Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.06.2015 02:47
Мария пишет: Девочки дайте ваше рекомендации, и ваше мнения..Попробовала сделать, ощущения не забываемые.


Мне понравился этот комплекс упр-ий, думаю, что он очень даже полезен для здоровья.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.06.2015 03:36
Мария пишет: Аннушка и Валерия, подскажите как мне быть с прессом, вернее с упражениями на пресс, так как у меня фигура прямоугольник, сами понимаете очень боюсь пойти в ширь, или мне пока достаточно делать вакум? Я сейчас каждый день делаю упражнения 3 раза по 15 на нижний пресс.


Я согласна с Валерией - про косые мышцы ваще забудьте, делайте акцент только на прямой мышце пресса.
Я бы делала так: сначала сделать "вакуум" 1-3 раза подряд по 10 секунд удержания (сколько сможете), а потом сразу на прямую мышцу пресса сделала бы 3 подхода по 30 скручиваний, поднимая верхнюю часть корпуса до лопаток включительно, а ноги при этом стоят на полу, согнутые в коленях, или же поднимите их вверх так, чтобы бедро было перпендикулярно полу и образовывало угол в 90 градусов с корпусом. И таких заходов вы можете делать хоть по 2-а раза в день (утром, вечером).
Вы говорите про нижний пресс, это подъем ног из положения "лежа на полу", да? Если так, то я не могу сказать, что это упражнение самое прям полезное, т.к. его очень часто выполняют БЕЗ прижатой к полу поясницы, что является просто травмоопасным для позвоночника. Ну и, вообще, многие часто халтурят в этом упражнении Ну и мое личное мнение: это упражнение выполняют хорошо те люди, которые УЖЕ имеют отличные мышцы пресса и способны удерживать ноги под любым углом и при это держат поясницу прижатой к полу

Пока писала вспомнила более сложный, но в то же время, более веселый вариант упражнения "подъем ног"! Но потребуется напарник
У вас есть, человек, который может вам помочь? Он должен быть не слабее вас, то есть мама или бабушка могут не подойти для этого, а вот подруга или ваш сын - самое то
Если интересно попробовать, то я вам опишу это упражнение.
Идея заключается в том, что ваш партнер не должен давать вам удерживать ноги в поднятом положении: как только вы подняли ноги до вертикали с полом, то он сразу должен с силой их оттолкнуть обратно. А вы при этом не должны расслаблять их и доводить до уровня пола, а тут же пытаться поднять их обратно вверх. Как только вы подняли их, то ваш партнер снова должен оттолкнуть ваши ноги от вертикали в направлении пола.
В этом упражнении партнеры размещаются так: тот кто качает пресс, то есть в данном случае вы, просто ложитесь на пол как обычно и не забываете прижать поясницу к полу перед выполнением упражнения, а ваш партнер должен встать практически над вашим лицом, чтобы его ступни ног оказались слева и справа от вашей головы, а мысочки стоп направлены в сторону ваших плечей. Таким образом, при подъеме ног вверх (это ваше движение), он спокойно дотянется руками до ваших стоп (или щиколоток) и сможет их оттолкнуть от себя, это направление как раз и будет в сторону пола. То есть он отталкивает ваши ноги от себя, а вы при этом нацелены исключительно на подъем ног, но не на опускание их на пол.
Есть вариации данного упражнения, которые еще больше усложняют его: партнер отталкивает ваши ноги от себя не только по прямой, а в хаотичном направлении, а именно - влево, вправо, в левую диагональ, в правую диагональ, строго от себя, потом он повторяет все эти действия, но в случайном порядке, чтобы тот, кто поднимает ноги даже не мог угадать в каком направлении ему придется приложить усилия. Таким образом данное упражнение задействует и косые мышцы пресса в том числе, ну вообще, оно развивает мышцы пресса во всех существующих направлениях
Про усложненный вариант упражнения я написала на тот случай, если вы будете делать пресс в паре с сыном, а он потом захочет покачать пресс таким же образом, вот ему этот усложненный вариант - самое то будет
Данное упражнение "подъем ног с партнером" нужно делать до ощущения жжения в мышцах пресса, до изнеможения и без отдыха, после чего вы можете поменяться с партнером местами и уже ему покидать ноги. Причем для того, кто откидывает ноги, это тоже своего рода работка будет Вам может быть достаточно одного подхода в этом упражнении, но по большому счеты не важно сколько раз вы будете меняться с партнером, увеличивая число подходов. Лучше всего делать в нескольких подходах, но смотрите по своему физ.состоянию, т.к. упражнение очень сложное. Но зато оно оооочень веселое, особенно, если партнер кидает ваши ноги в разных направлениях (усложненный вариант)
Такая тренировка пресса, как мне кажется, хорошо подходит борцам, а вот мой муж тренировал таким образом пресс на скалодроме, и был очень рад узнать, что я в курсе этого тренинга пресса и могу выступить полноценным партнером для него и мне ничего не надо объяснять при этом. А я освоила это упражнение, когда ходила на тай-бо много лет назад. Есть вероятность, что ваш сын тоже знает об этом упражнении.


Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:23
Заболела простудой, хриплю и сиплю, а еще и подвернутая нога до конца никак не пройдет, хромаю
Прошлую неделю с подвернутой ногой еще занималась (на эллипсе не болело), эту (а, возможно, и следующую) из-за простуды и температуры уже пропускаю
Чувствую себя хромой доходягой. Ем так же 1405 ккал в день, но без фитнеса уже не худею. Но и есть меньше из-за болезни пока не хочу, чтобы иммунитет совсем не упал. Скорее бы выздороветь.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:42
Валерия выздоравливай..Девочки делаю вакум, занимаюсь йогой для мышц кора, по советам Анны займусь прессом, Вес на сегодня 71 кг за 4 месяца и 3 недели минус 21 кг.Я не голодаю, кушаю 5-6 раз, соблюдаю БЖУ...
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:46
Мария, спасибо! А фотографии свои когда покажете, обещали

По-моему, у Вас самый потрясающий результат за такое короткое время на этом сайте
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:54
Валерия я же со специалистами стройнею))Вернее соблюдаю все рекомендации, учусь правильно кушать,готовить, покупать продукты..Даю слово в 70 кг выложу фото, единственное что меня очень смущает, это не комплексы, у меня растяжки на животе, а девочки молодые разные, одна посмотрит и скажет что естественно то не безобразно)) а другая девочка не дай бог, сделает вывод и скажет рожать не буду..
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:56
Мне кажется, когда женщина хочет ребенка, ее никакие растяжки не напугают.

У меня и без родов на бедрах они есть
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 10:58
Валерия это вы правильная женщина, и голова у вас правильная, и мыслите вы правильно, я вчера опять передачу про анерексичек смотрела, вот они насмотряться и начнут чудить..Я тут уже на сайте читаю что многие делают особенно молодые 19-летние, у меня волосы дыбом.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 11:05
Я тоже про эту передачу слышала, и про анорексичек их книги и биографии читала (например, "
Этим утром я решила перестать есть" и т.п.). Это уже в сознании сдвиг происходит.

Я по весам слежу, чтобы ни в коем случае не похудеть ниже 18% жира. Все-таки правильный вес - это прежде всего здоровье, фертильность и нормальный гормональный фон. Иначе женщина становится уже не женщиной.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.06.2015 11:11
Самое ужасное они не понимают что это ЗДОРОВЬЕ, поверь у меня реально нет комплексов на счет растяжек, я их удачно маскирую)) и живу с ними прекрасно, ну и что что растяжки, за то у меня прекрасный сын, а для нормальной женщины это гораздо важнее..У меня подруга врач-косметолог-хирург, она мне открыто рассказала к чему приводят операции на животе, и чем они могут закончиться.Поэтому я за муж за арабского шейха не собираюсь, у меня и так отличный муж и сын..Мне нормально с растяжками..
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51