Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51

Удалено


Причина удаления: Фото удалила, потому что раздаю ссылку на сайт всем на работе, чтобы не светить свою тушку )))
На сайте с: 06.08.2015

Re: Валерия

добавлено 18.08.2015 18:40
Валерия какие упражнения и как часто?Результат супер!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 18.08.2015 21:08
Валерия СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ!
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 19.08.2015 09:43
изменено: Валерия 19.08.2015 09:46
Вера, спасибо! Я занимаюсь три раза в неделю, чередуя занятия ноги-руки.
Постепенно наращивала количество упражнений (сразу нельзя такой объем), через пять-шесть месяцев моя программа выглядела так:

Один день (ноги):
- 40 минут на эллиптическом тренажере на программе сжигания калорий.
- махи ногой в сторону стоя 4х30 (последнее время добавила утяжелители на ноги 2,5 кг)
- махи ногой назад стоя 4х30 (с утяжелителем изначально)
- выпады на одну ногу 3х30 (последнее время отказалась от них из-за проблем с коленями)
- пресс на полу 3х35
- пресс на брусьях 3х20
Итого примерно 1,5 часа

Другой день (руки):
- 40 минут на эллиптическом тренажере на программе сжигания калорий.
- бицепс (упражнение молоток) 4х30
- трицепс (отведение руки из-за головы) 3х30
- плечи 3х30
- пресс на полу 3х35
- пресс на брусьях 3х20
- спина (упражнение ласточка) 3х30
Итого примерно 1,5 часа.

Но если ничего в менять в питании, тренировки не помогут!
Сайт рассчитал мне 1200 ккал экстремального минимума и 1600 ккал для безопасного похудения, я сделала по выбору 1400 ккал и на них худела. Примерно по 0,5 кг в неделю.
В случае зажора просто возвращалась к 1400 ккал, не наказывала себя ни голодом, чтобы не замедлять обмен веществ, ни дополнительными тренировками, вес возвращался к прежнему через два дня.
Рассчитала зигзаг калорий на сайте, очень действенно! Вес идет вниз быстрее.
Сейчас, когда уже похудела, буду делать две тренировки в неделю, а питание потихоньку увеличу до нормы калорий.

Мария, спасибо большое! Я уж и не чаяла, что буду когда-то весить 56 кг. Желаю тебе обязательно получить фигуру своей мечты!




Мне нравится 0
На сайте с: 06.08.2015

Re: Валерия

добавлено 19.08.2015 20:37
Спасибо.Успехов!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.08.2015 21:42
Валерия так держать, ТЫ ЯРКИЙ ПРИМЕР для многих, если ОЧЕНЬ ЗА ХОТЕТЬ МОЖНО В КОСМОС УЛЕТЕТЬ, яркий пример для многих, что с помощью правильного питания без всяких голодовок можно получить ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! Наш девиз: БОЙ ВСЯКИМ ДИЕТАМ. Только правильное питание, спорт.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.08.2015 21:45
У меня на сегодня вес 65,700 минус 26,300! Да! спасибо 5-6 разовому питанию! Спасибо простой и вкусной пище.Спасибо спорту...
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 19.08.2015 21:58
Моя примерная программа, не считая кардио..и зарядки с Джилиан.
Программа тренировок эндоморфа

Уровень 1: большие мышечные группы
Ноги и плечи
Приседания со штангой 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
Армейский жим 4 подхода по 12 повторений
Грудь и бицепс
Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа 3 подхода по 10 повторений
Жим узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Уровень 2: маленькие мышечные группы
Ноги и грудь
Приседания со штангой 4 подхода по 8 повторений
Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Спина и плечи
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Гиперэкстензия 4 подхода по 15 повторений
Жим сидя 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12 повторений
Руки
Жим узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Французский жим 4 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями 4 подхода по 12 повторений
Обратные сгибания рук 3 подхода по 12 повторений
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 01:35
Мария пишет: Моя примерная программа, не считая кардио..и зарядки с Джилиан.
Программа тренировок эндоморфа

Уровень 1: большие мышечные группы
Ноги и плечи
Приседания со штангой 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
Армейский жим 4 подхода по 12 повторений
Грудь и бицепс
Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа 3 подхода по 10 повторений
Жим узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Уровень 2: маленькие мышечные группы
Ноги и грудь
Приседания со штангой 4 подхода по 8 повторений
Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Спина и плечи
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Гиперэкстензия 4 подхода по 15 повторений
Жим сидя 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12 повторений
Руки
Жим узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Французский жим 4 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями 4 подхода по 12 повторений
Обратные сгибания рук 3 подхода по 12 повторений


Ого, не хилая такая тренировочка
Армейский жим, отжимания на брусьях (для грудных мышц на сколько я вижу!), тяга Т-грифа.... По-моему, отличная тренировка, подходящая для мужчины с приличным опытом в спортзале и уже поставленной техникой.
Тренировка стопудово не для новичка! Новичок после первого дня будет лежать неделю
Мне кажется, что такую программу нужно непременно дорабатывать под себя, а не брать ее как есть, особенно, если план рассчитывается не для мужчины, а для женщины, тогда упор все же надо делать не на верх тела, а на правильное соотношение пропорций между бедрами и плечами.

Мария, а вы планируете сразу на сплиты перейти или это план на будущее?
И как мне кажется, к тому времени, когда вы перейдете на похожую программу тренировок, то зарядка с Джилиан будет для вас абсолютно не актуальна Но это и хорошо, т.к. полученные результаты в сто раз будут превосходить ожидания от комплекса упр-ий с Джилиан.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 01:46
Валерия пишет:
Теперь надо еще закрепить результат и понять, куда развиваться дальше.


Валерия, у вас отличный результат! Так держать!

А если думаете над тем куда теперь двигаться, то обратите внимание на силовые тренировки, особенно с концентрацией на ягодичных мышцах, мышцах спины, мышцах груди. Тренировки пойдут эффективнее, если вы будете за одну треньку делать комплекс на все тело! Стройте тренировку в направлении "снизу вверх": ноги, спина+грудь, плечи, руки, пресс. Пресс в конце, т.к. на него будет итак приличная нагрузка на протяжении всей тренировки, поэтому не стоит его ослаблять ДО того как вы выполните основные базовые упр-ия.
А если хотите добавить кардио, то лучше это делать в отдельные дни, свободные от силовых тренировок, - это лучший вариант, или же после силовой тренировки, но не ДО силовой.
И конечно же держите режим питания, чтобы набирать более-менее сухую мышечную массу
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51