Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 05.02.2015
Аннушка как я рада тебя слышать, мы тебе потеряли. Это мои планы, конечно сразу я такое не сделаю))умру если честно. Сейчас вплотную занимаюсь спиной, ногами, попой, но с маленьким весом,так сказать наблюдаю за реакцией организма, разбираюсь со спортивной диетологией.Огромное тебе спасибо за то что полностью изменила мое отношении к бодибилдингу.Я как ребенок все больше и больше все познаю, нашла наших производителей по спортивному питанию, все изучаю. Сделала открытие: наши аптечники все содрали у спортпита в том числе стали продовать аминокислоты(только название медецинские))доза мизерная а цена за облачная))
|
На сайте с: 31.03.2015
Вера, взаимно! И Вам желаю достичь желанной фигуры!
Мария, спасибо! Действительно, диеты - это зло. Не только делают из женщин скинни-фэт, но еще и способствуют камням в желчном пузыре. У тебя результат еще более впечатляющий! Я тоже полюбила простую полезную еду. Анна, тоже рада видеть на форуме и особенно в своей теме! Да, попа у меня совсем пропала. И мне действительно надо ее качать. Но как качать попу и при этом не затрагивать мои проблемные колени - вот вопрос. Приседания, выпады исключены. Кроме махов ногами и хождения на ягодицах ничего не нашла. Разделить кардио и силовые - хороший вариант, надо перестроить программу. Спасибо большое! |
На сайте с: 13.01.2015
Но как качать попу и при этом не затрагивать мои проблемные колени - вот вопрос. Валерия, посмотрите видео румынская /мертвая тяга на прямых ногах, может вам это подойдет |
На сайте с: 31.03.2015
Natalia, спасибо огромное, пойду смотреть!
|
На сайте с: 14.02.2014
Валерия, а вам можно качать ягодицы с упором на колени? Это когда вы просто встаете "на карачки" с упором на колени и ладони рук и поднимаете вверх согнутую в колене ногу. Если можно, то покупаете самые тяжелые утяжелители на ноги (или шьете сами, набивая их либо песком, либо еще чем-то) и вперед! Но они должны быть мега-тяжелыми! Чем тяжелее, тем лучше, т.к. речь пойдет об изолирующем упражнении, поэтому для хорошей нагрузки нужен приличный утяжелитель и кол-во повторов в районе 25-ти, чтобы прям отваливалась ягодица, а потом сразу вторую качать, и так в 3-4 подходах Такое упражнение я делала в первые пол года занятий с тренером. Ну, не только это, конечно, но оно присутствовало раз от разу. И утяжелители одевала я такие, в которые вставляются металические стержни, с помощь которых как раз можно варьировать нагрузку. По весу они были такие, что я не могла сделать в них ни одного шагу, поэтому одевала их прям стоя на коврике и тут же опускалась в упор на колени и приступала к работе на ягодичные мышцы. Вот к сожалению, не знаю точный вес, но оторвать ногу от пола в таком утяжелителе, я не могла, или только с трудом, но идти точно в них невозможно И высота всего утяжелителя была от щиколотки и аж до колена, короче, здоровые такие штуковины И опять же, не зная на сколько вам колени позволят, но можете ли вы сесть на пол так, чтобы ноги были полностью согнуты в коленях, а попой опуститься на пятки? Если да, то вот из этого положения, чуть наклонив вперед корпус, сможете ли вы подняться за счет ягодичных мышц до прямого угла в колене? Если да, то это второе упражнение, которое можно использовать. Если взять на плечи какой-нибудь вес, типа штанги или фитнес-бара, ну или заменить это бутылками с водой/песком и выполнять такие подъемы, но только за счет ягодичных мышц, то получится аналог приседаний со штангой! Если ваши колени отзовутся положительно на такое упр-ие, то для лучшей концентрации внимания на ягодичных мышцах, нужно будет поработать надо подходящим наклоном корпуса, чтобы прям ягодицами вставать и без рывков, поясницу стараться прогнуть. Ааааа, господяяя, я же забыла совсем: румынская тяга вам в помощь! Здесь колени у вас ваще НЕ задействуются! Только поясницу прогибайте как можно сильнее, иначе будете тянуть вес спиной, а не ягодицами и бицепсом бедра. И при подъеме веса концентрируйте внимание именно на ягодицах, чтобы перенести вес максимально на них, а не на бицепс бедра, который здесь включается и так по полной. А в конце амплитуды максимально сильно сжимайте ягодицы, это поможет большей концентрации именно на этих мышцах. Я не знаю нужно ли описывать подробнее технику или вы представляете себе, что такое румынская тяга? Очень часто не делают отличий между румынской и мертвой тягой, т.к. в любом случае колени находятся в чуть присогнутом положении, это для безопасности как раз коленного сустава, но само колено тут НЕ работает. А ягодичный мостик вам можно делать? Если да, то вот его тоже можно добавить в тренировку. Я смотрю, что если "по сусекам поскрести", то уже набирается достаточно упражнений помимо тех, что вы и так делаете К тому же, все эти упражнения можно делать дома. А если вы ходите в зал, то можно еще и гиперэкстензию сюда же добавить, только отрегулировать тренажер так, чтобы нагрузка шла на ягодицы и бицепс бедра, а не на поясницу. |
|
На сайте с: 31.03.2015
Да, упор можно. Второе упражнение еще не пробовала. В общем, все попробую, спасибо огромное! Как здорово, что столько вариантов!
По румынской тяге видео нашла, буду учиться. Я дома занимаюсь, купила пару тренажеров, гантели, утяжелители и коврик, а лет 8 назад в зал ходила. Ягодичный мостик, увы, делать больно для колен, но мне и без этого упражнения на ягодицы хватит вышеперечисленного |
На сайте с: 14.02.2014
О, хорошо, что у вас дома есть такой арсенал! По большому счету вам и не нужно делать тысячу и одно упражнение на ягодицы. Румынская тяга, подъем ноги с утяжелителем из упора на коленях, отведение ноги с утяжелителем, которое вы делаете - это УЖЕ очень даже хорошо! А когда делаете изолирующие упражнения, например, с утяжелителями отведение ноги и подъем ноги из упора, то делайте в частичной амплитуде, а не в полной, не допуская даже малейшего расслабления мышцы. Я видела как некоторые делают отведение ноги такими широкими махами, но на самом деле они просто раскачивают ногу по инерции и все, а это лишь гимнастика для тазобедренного сустава и не более Если вы еще не пробовали румынскую тягу, то освоение техники займет какое-то время Техника тут не вполне очевидная, но когда разберетесь, то упражнение вам понравится. Кстати, если начнете осваивать, то вы делитесь впечатлениями, может даже удастся помочь советом по технике. Не хочу описывать технику заранее, т.к. опыт показывает, что описание техники заранее - это пустая трата времени Надо дождаться, когда человек посмотрит видюшки, картинки с упражнением, потом начнет осваивать самостоятельно, вот тогда появляется настоящий интерес и куча вопросов, и тут информация с советами/подсказками может реально пригодиться, т.к. не во всех видео обращают внимание на самые популярные ошибки |
На сайте с: 14.02.2014
Валерия, я бы добавила к вашему комплексу еще и упражнение "вакуум" для живота. Оно безобидное, легкое и при этом действенное. Можно делать его по несколько раз в день, но лучше на пустой желудок, поэтому оно хорошо подходит для времени "до завтрака" и "перед сном".
А у вас случайно нет ли дома турника для подтягиваний? А то, если есть, то вам как раз для спины можно было бы добавить это упражнение. И при этом, как мне кажется, можно будет выкинуть отдельное упражнение для плечей (вы же делаете подъем гантелей для плечей, наверное?). Подтягивание на турнике широким хватом к груди (тянемся грудью к турнику, выпячивая ее колесом) хорошо влияет не только на мышцы спины и на осанку, но и на грудные мышцы - грудь станет выше за счет распрямления спины/плечей и "раскрытия" грудной клетки, ну и грудные мышцы так же активно будут включаться, если вы будете тянуться к турнику грудной клеткой и широким хватом (работа не бицепсов рук, а широчайшей мышцы спины)!!! Ааа, и пресс офигенно включается во время таких подтягиваний, что тоже лишним не будет А еще в домашних условиях можно включить в тренировку отжимания от пола (можно с коленок). И выполнять их то с упором на грудные мышцы, то на трицепсы рук. |
На сайте с: 31.03.2015
Вакуум тоже собиралась добавлять в программу, да
Турник у меня дома есть и даже не случайно Примерно такой Да, упражнения на плечи с гантелями я, конечно, делаю. На турнике ни разу не подтягивалась, надо попробовать. Осталось теперь придумать, как весь этот объем упражнений запихать в 2-3 занятия не более 2 часов за раз, чтобы влезло еще кардио по 40 минут на эллиптическом Читала, что для поддержания мышц эксперт-тренер Денис Семенихин рекомендует не менее 2 часов силовых и 1 часа кардио в неделю. |
На сайте с: 14.02.2014
Два часа на тренировку? Что-то многовато Вы используете аминокислоты (или/и протеин)? За 1 час силовой тренировки вы сможете сделать 6-7 упражнений по 3-и подхода каждое и по 8-15 повторений в подходе. Валерия, вы планируете после силовой трени еще и на эллипсе отпахать 40 минут? А почему именно 40 минут, а не 20-ть, например? Вы с какой интенсивностью работаете на эллипсе - изо всех сил, чтобы сжечь по максимуму, или же средненько так? |