Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 11:14
Ого, да тут реально глюкозамина и хондроитина больше, чем в моем препарате. Спасибо! Обязательно куплю
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 11:17
Ты ссылку посмотри, там адреса магазинов, контакты цены,заключения, Это Московский производитель, я сама у них буду брать, для мужа тоже закажу для печени и для суставов. мне этого производителя посоветовали ребята которые занимаются Бодибилдингом..
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 11:18
Да, уже посмотрела, одна из торговых точек прямо около моей работы
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 11:45
Валерия я с подсчетом калорий)) столько для себя открыла))нас те-же аптечники разводят только так на деньги
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 11:54
Я тоже много открытий сделала.
На работе спрашивают, я всем этот сайт даю
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 12:02
Многое не от сайта зависит, а именно от людей которые читают и начинают разбираться, просто 80% людей на сайте не меняют образ жизни и отношение к питанию, а воспринимают сайты как счетчики калорий, вот поэтому я все виду в ручную, и половину продуктов я уже знаю на изусть их составы вес..Мне так удобнее и быстрее..
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 12:46
Я тоже наизусть многие продукты выучила
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 23:39
Валерия пишет:
Не мало будет по 15 повторений делать? А то в моей старой тренировочной программе из фитнес-клуба 3х30 или 4х30.
А, может, наоборот утяжеление добавить, и тогда от этих 15-ти мышцы будут именно расти?


Ммм... Честно говоря, я не знаю на что именно рассчитывал ваш тренер. Он вам просто написал эту программу и вручил с пожеланиями успеха или же он вел каждую тренировку по этой программе и фиксировал результаты? Если последнее, то были ли результаты? Я имею в виду не сброс общего веса, который можно согнать и на беговой дорожке, а мышечный объем.

Валерия, если для вас эта программа реально работает, тогда все ОК.
Но судя по фотографиям, я бы даже не подумала, что вы занимаетесь какой-либо физ.нагрузкой! Хотя... цели могут быть разные, например, тренировка без отягощений, но по 30 и более повторов, скорее похожа на разминку или же на утреннюю зарядку, что конечно же полезно для общего самочувствия, но уровень такой нагрузки - это как бы просто погонять по телу кровь и разогреться. Ну как суставная гимнастика - мы же не ждем от нее роста мышц, но и цели этой гимнастики иные.

Лично на мой взгляд вам нужно обратить особое внимание на укрепление спины и ягодиц.
А всякие слова типа "укрепить мышцы", "повысить тонус", "вернуть эластичность кожи" - все это сводится именно к гипертрофии мышечной ткани (рост мышц), хотя сама по себе фраза "рост мышц" для многих звучит пугающе.
Но забавно, когда девочки говорят: "я не хочу роста мышц, я хочу ПРОСТО повысить тонус тела!"

В человеческом теле присутствуют мышечные волокна разного типа. Одни волокна прекрасно реагируют на силовую тренировку в режиме 6-8 повторений, другие - на 12-15 повторений, а третьи - на многоповторный тренинг (но в определенной технике: это могут быть суперсеты, дроп-сеты, повторения в частичной амплитуде и т.п.).
Для роста мышц в первую очередь нужно создать для них стрессовую ситуацию, чтобы спровоцировать выброс гормонов, и если вам удасться создать этот стресс с помощью гантельки в 2 кг и с кол-вом повторов 10-30, тогда все круто. Но это выглядит как-то уж очень неправдоподобно
У мышечной ткани есть приличный запас физ.возможностей, то есть, например, если вы никогда в жизни не приседали, а тут решили присесть 30 раз с гантелькой в 2 кг, то ваши мышцы не получат никакого шока от этого, т.к. в принципе, они были изначально рассчитаны природой на подобную нагрузку, и которая при этом не является для них предельной.

Для роста мышц важно не само кол-во повторений, а время под нагрузкой и это примерно 10-30 секунд!
Если вы возьмете средненький для себя вес, то сможете сделать 12-15 повторений за эти 10-30 секунд, а если вы серьезно повысите веса, то за те же 10-30 секунд вы сможете сделать только 6-8 повторений. Для простоты запоминания этой информации была оставлена привязка лишь к кол-ву повторений в подходе, но изначальная идея - это время под нагрузкой. И если не понимать этого, то можно подумать, что с гантелькой в 2 кг и кол-вом повторов 6-8 можно раскачать огромные мышцы Но на самом деле это не так! Если с таким малым весом вы способны сделать не только 6-8 повторений, но и 30-40 или, вообще, работать как вечный двигатель, то это просто не ваш вес, и он не принесет вам никакой пользы!


Вообще, для новичков отлично работает самый простой классический вариант - это 8-15 повторений по 3-и подхода, тренировка длительностью в 40-60 минут, 3-и раза в неделю.
Веса подбираете в соответствии с кол-вом повторений, и большинство упражнений удобно делать в режиме "пирамиды", то есть кол-во повторов в подходах: 15, 10, 8, ну и веса растут в соответствии с кол-вом повторов в подходе.
Это я привела для примера, то есть не обязательно для каждой группы мышц следовать таким правилам

Да, и еще, такое популярное выражение "удивлять свои мышцы", которое намекает на разнообразие упражнений для одной и той же группы мышц, новичкам можно смело забыть, выкинуть из головы, т.к. мышцы новичка "удивляются" на все 100%-ов от самых обычный базовых упражнений! А вот спортсмены со стажем лет эдак в 10-20-ть уже вынуждены искать себе какие-то необычные приемы, траектории движения или еще как-то мудрить с комбинацией упражнений, поэтому не стоит даже и думать брать их тренировки и пытаться копировать, т.к. подобный тренинг для новичка ЕЩЕ не будет работать, а принесет лишь вред здоровью в связи с чрезмерной физ.нагрузкой.

Валерия, очень рекомендую вам пересмотреть программу тренировок, т.к. она была рассчитана либо на иные цели, либо она давно перестала для вас работать.

Валерия пишет:
40 минут на эллипсе я отпахиваю, потому что читала, что первые 20 минут горит гликоген, вторые 20 - жир, а дальше уже мышцы горят.

На эллипсе я кручу педали интенсивно, на пределе пульса (160-165 ударов), больше тренажер начинает пищать и ругаться Программа стоит на сжигание калорий, то есть сначала в гору до максимума, крутить тяжело по нарастающей, а потом постепенное снижение.


Ммм... на эту тему я уже где-то писала, но попробую вкратце повторить.
Если у вас цель - задействовать жировой источник энергии, то конечно же сначала нужно потратить гликоген. Но! В течение дня у вас имеется как минимум два периода времени, когда ваш гликоген будет и так на нуле и вам не надо впахивать вхолостую на тренажере ради его истощения. Два периода: утренние часы ДО завтрака и время после силовой тренировки. В первом случае гликоген будет израсходован за период сна, а во втором - запаса гликогена в мышцах хватает примерно на 40-45 минут силовой тренировки, после чего его можно считать израсходованным. Так почему бы вам не использовать это драгоценное время для своей кардио сессии

Валерия, судя по вашему описанию, вы работаете на эллипсе за пределами анаэробного порога! То есть вы работаете в анаэробном режиме, работа идет не за счет окисления жиров, а за счет запасов гликогена! И тут не важно как долго вы работаете на эллипсе, даже через 40 минут ваш организм не перейдет на жировой источник энергии. Может он и хотел бы на него перейти, но для окисления жиров нужен кислород, а вы работаете уже далеко ЗА пределами аэробного и даже анаэробного порога.
Помимо углеводов и жиров у нас есть еще одни источник энергии, правда он ооочень дорогой для нас, это мышечная ткань - белки, которые распадаются обратно на аминокислоты и служат вот таким вот дорогим источником энергии. Хотя для нашего организма мышечная ткань не является такой уж ценной как хотелось бы, зато жировая - это как раз медленный источник энергии, вот этой энергией организм очень дорожит и расходует ее только лишь при определенных условиях, которые нужно еще постараться создать ему.
То есть вам нужно выполнять не просто кардио, а кардио в АЭРОБНОМ режиме! Это кардио будет долгим, занудным и на низкой интенсивности, но зато источником энергии будут являться жиры (в некотором процентном соотношении, конечно же, т.к. переключиться на окисление жиров в качестве единственного источника энергии не представляется возможным, но зато хоть какой-то процент будет задействован).

А если вы будете крутить педали по той же схеме да еще и после силовой тренировки, то вы просто сведете на нет все свои усилия по наращиванию мышечной ткани, т.к. при такой работе в обоих случаях у вас задействован лишь гликоген в качестве источника энергии, ну а потом, когда вы уже истощите все запасы энергии, вы будете работать не за счет жиров как хотелось бы, а за счет катаболизма мышечной ткани (разложение до аминокислот), а это как вы понимаете совсем НЕ рост мышц, это обратный процесс.
Получится так, что вы сначала осознанно допустили микро-травмы мышечной ткани во время силовой трени, чтобы инициировать выброс гормонов и пустить их на восстановление и дополнительный рост мышц, а потом тут же пошли на дополнительный тренинг, где окончательно закислили мышцы, повредив их еще больше во время продолжительной интенсивной нагрузки, что в конечном счете приведет к негативной реакции вашей нервной системы и к полному истощению эндокринной системы (т.к. запаса гормонов вам просто не хватит на все про все, чтобы залатать все дыры), ну и в результате вы сможете выдержать в таком режиме какое-то ограниченное время, может 1-2 месяца (это индивидуально), а потом просто сдадитесь. Тем более, что вы не будете видеть результатов, которые хоть как-то мотивировали бы вас, т.к. мышц вы будете тратить больше, чем успевать восстанавливать и уж тем более наращивать.


Если же вы смотрите какие-нибудь видюшки фитнес-девочек, которые после силовой еще идут на кардио и 20 минут бегают или крутят педали, то я просто хочу добавить для полной ясности следующее: такая фитнес-девочка начинает свое утро с порции "быстрого" протеина, потом в течение тренировки она попивает не воду, а ВСАА, разведенные в воде, затем после силовой трени она опрокидывает еще порцию "быстрого" протеина, и вот теперь-то она полностью готова к полноценному 20-минутному кардио в среднем(!) монотонном темпе. Вся ее мышечная ткань находится под полной защитой аминокислот, а к концу кардио тренировки как раз дойдет до мышц и порция "быстрого" протеина, что обеспечит ей максимально эффективное восстановление мышечной ткани. А на ночь пойдет еще и порция "медленного" протеина (казеин) для сохранения мышечной ткани в ночной период.
А если такая фитнес-девочка еще и говорит, что практикует кардио на голодный желудок, т.к. подобная треня наилучшим образом сжигает жиры, что кстати, правда, то опять же делайте поправку на то, что "голодный желудок" в понимании заядлого "фитнесиста" это желудок, заправленный НЕ стаканом воды с лимоном или без, или еще какими-то целебными качествами, а заправленный "быстрым" протеином! Такой прием просто необходим для того, чтобы утреннее кардио не пожгло мышечную ткань.
В ночные и утренние часы повышается не только гормон "роста", который помогает нам восстанавливать мышцы, но и гормон кортизол, который к утру начинает запуск катаболических процессов в мышечной ткани, чтобы повысить уровень аминокислот в крови (мы давно не ели, поэтому все запасы на нуле, вот кортизол и уравновешивает ситуацию). А уж если вы на нулевых запасах гликогена и аминокислот начнете совершать еще и физические действия, то лишь усилите влияние кортизола на мышечную ткань, хотя изначально ставилась благая цель - всего лишь потратить жиры.
Это я к тому, что ориентируясь на популярных фитнесисток, не стоит забывать, что помимо самих тренировок, которые они освещают, так же присутствует мощная поддержка со стороны питания. То есть, получается так: вы можете позволить себе такие тренировки, которые способен обеспечить ваш режим питания.
А ведь многие действуют так: увиденный на видюшках тренинг сочетают со своей любимой диетой и ожидают получить результат примерно такой же как у той самой фитнес-модели из видео-ролика

Если после всего этого у вас возникнет мысль о поиске какого-то варианта аминокислот, то опять же хочу сразу озвучить свою позицию по этому вопросу: вашему организму нужны все 20-ть аминокислот и не стоит рассматривать что-то по отдельности, они работают в комплексе, а не каждая сама по себе. Например, в ВСАА присутствуют лишь 3-и аминокислоты, поэтому у этого комплекса есть свое определенное назначение, а вот полный комплекс аминок, включая эти самые ВСАА, вы получите из продукта под названием "протеин". Да, и я бы не стала рассматривать отечественные марки. Протеин - это не химия, это естественный природный продукт, только очищенный от всего лишнего, а вот степень очистки и наличие всяких ненужных примесей напрямую влияет на качество. Производство качественного протеина не может быть дешевым, поэтому я бы отдавала предпочтение мировым брендам, которые регулярно проверяются вдоль и поперек на качество продукта, а так же выставляют свой продукт на соответствующих конкурсах. Короче, в таком продукте вам не придется сомневаться, и вы можете быть уверенной, что кроме указанных ингредиентов в него больше ничего лишнего не положили.
Кстати, в качестве пример я неожиданно вспомнила: в протеиновые коктейли "герболайфа", например, кладут один из самых дешевых вариантов протеина! Но люди к сожалению не читают этикеток, отдавая предпочтение "диетическому коктейлю" нежели тому протеину, который продается в спортивном питании и имеет наилучшее качество в мире Да еще и умудряются переплачивать за дешевый продукт с лишними примесями.


Валерия пишет:
Вчера делала вакуум живота - это что-то обалденное! Уже сегодня живот подтянулся. Постараюсь делать минимум дважды в день по 4 подхода, как советуют.

Молодец, так держать!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 22.08.2015 00:26
Валерия, если вы увидите в продаже аминокислоты с каким-то особым качеством или назначением, типа, "аминокислоты для женщин" или "омолаживающие, восстанавливающие и т.п. аминокислоты", то не видитесь на этот рекламный трюк, т.к. в составе любого человека вне зависимости от пола, возраста и физ.подготовки, содержаться одни и те же аминокислоты, и не существует каких-то особых аминокислот с иным назначением. Они все отвечают за регенерацию тканей организма, причем всех тканей, включая и гормоны тоже, и с этой точки зрения полноценный комплекс из всех 20-ти аминокислот можно назвать "омолаживающим" средством, хотя это всего лишь их обычная функция, а т.к. этой стороной вопроса интересуются в основном женщины, то можно еще и приписать "омолаживающий и только для женщин" комплекс аминокислот
Но проверенные бренды (ищите их в спортивном питании) не опускаются до подобных рекламных трюков, а вот во всяких аптеках или же на прилавках с разными БАДами такое может попасться
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 22.08.2015 10:40
Аннушка а наш производитель не дешевый, и самое важно клинически проверен, да может он не так раскручен, На счет аминокислот полностью согласна, сейчас я потратила массу времени чтоб это все изучить, мало того мне было интересно мнение медиков, вывод мой таков, протеин и аминокислоты даже не занимающим людям просто не обходим, а почему не обходим?НУ не кушают наши люди НОРМУ БЕЛКА, большая часть это углеводы(простые).Не зря сейчас в нашей армии планируют вводит протеиновые коктейли для солдат.
я лично в продаже не видела аминокислоты для женщин)) для красоты)) и все прочее, есть аминокислоты в спортпите(их выгоднее покупать) а есть аминокислоты и препараты медицинские которые продают в аптеках( тот-же метионин,глицин) альфа-липолевая кислота, триптофан,
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51