Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 51
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 04:41
Валерия пишет:
Насчет протеина я пока думаю - стоит ли, надо ли. Ведь если бросить пить протеин (все-таки постоянно дорого пить), как я потом буду обеспечивать наросшую мышечную массу необходимым количеством белка на содержание.


Как обеспечить наросшую мышечную массу? ха-ха-ха
Валерия, да вы оптимист! Тут хоть что-нибудь нарастить, а вы уже думаете, чем же "кормить" эту самую мышечную массу в будущем

Обеспечить имеющуюся массу, как мне кажется, гораздо проще, чем ее наращивать
Ешьте достаточно белка и все
Если в будущем бросите силовые тренировки или сократите до 1-ой в неделю, ну значит и кол-во белка урежьте с 2 гр до 1.5 гр на 1 кг веса. Источники белка при этом самые обычные: курица, индейка, мясо, морепродукты, рыба.

В любом случае вне зависимости от наличия в вашем рационе протеиновых смесей выбирайте основными источниками белка именно животные белки, а не растительные. Нашему организму для успешного строительства тканей (не только мышечной) требуются все 20-ть аминокислот, а не 12-ть, которые содержат растительные белки.
Интересно, что травоядные животные на постоянной основе получают лишь 12 аминокислот, но при этом прекрасно себя чувствуют и наращивают мясо, а секрет заключается в том, что в их желудке обитают специальные бактерии, которые питаются содержимым желудка (растительная пища) и вырабатывают недостающие 8-мь аминокислот
И вот если бы мы были похожи не на хищников, а на травоядных, то скорее всего наш выбор был бы - вегетарианство

И я буквально вчера слушала интервью с одним очень известным бодибилдиром, которому задали вопрос о вегетарианстве. Так он сказал, что не встречал вегетарианцев среди выступающих спортсменов, но среди его учеников есть 2-е, придерживающихся вегетарианства. НО! При этом они пользуются добавкой с аминокислотами!
То есть выходит так, что можно пользоваться и растительными источниками белка - не проблема, но 20-ть аминокислот придется искать где-то на стороне
Раньше я слышала более расплывчатое объяснение о том, что растительный белок является каким-то "неполноценным", но что это конкретно означает, было непонятно. А смысл оказался именно в кол-во аминокислот в животных и растительных белках: 20-ть против 12-ти.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 09:37
Анна, я тоже против вегетарианства. Нужное количество белка отслеживаю на сайте.

По поводу статей... я все пыталась решить, какой же тип красоты мне ближе: фитоняшки или модели белья.
Наткнулась на статью о Трейси Андресон....
Сейчас в меня полетят помидоры, я знаю, что ее не уважают в фитнес-кругах, но мне ее позиция по поводу красоты ближе всего. Мне нравятся в меру тонкие ручки с небольшой мышечной прорисовкой, плоский живот без кубиков и т.п.

Правда, мне не близка ее слишком низкокалорийная диета и занятия по 6 раз в неделю, но много повторов с небольшим весом действительно дают тот результат, который мне нравится.

Она известна как личный тренер Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс, Дженнифер Энистон.

Сама Трейси
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 11:35
Не зря сейчас собираются вводить в нашей Армии протеиновые коктейли, Я как никогда, на собственной шкуре испытала, что такое когда не хватает белка и аминокислот, поэтому для меня, и я за Все протеины (растительные или животные).Тем более Россияне не кушают положенную норму белка..Просто даже подсчитайте если нормой считается 1,5 гр белка на кг веса, а теперь перевидите это в деньги, например у нас одна курица стоит 220 руб или 260 руб, куриные грудки 180 руб за кг.У меня в день уходит 1кг грудок а в месяц это 5400 руб..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 11:57
изменено: Анна 26.08.2015 11:58
Валерия пишет: Анна, я тоже против вегетарианства. Нужное количество белка отслеживаю на сайте.

По поводу статей... я все пыталась решить, какой же тип красоты мне ближе: фитоняшки или модели белья.
Наткнулась на статью о Трейси Андресон....
Сейчас в меня полетят помидоры, я знаю, что ее не уважают в фитнес-кругах, но мне ее позиция по поводу красоты ближе всего. Мне нравятся в меру тонкие ручки с небольшой мышечной прорисовкой, плоский живот без кубиков и т.п.

Правда, мне не близка ее слишком низкокалорийная диета и занятия по 6 раз в неделю, но много повторов с небольшим весом действительно дают тот результат, который мне нравится.


А почему ее не уважают в фитнес-кругах? Вы имеете в виду тех, кто занимается силовыми тренировками? Если да, то это же разный вид тренинга. И то что делает Т. Андерсон можно сравнить с групповыми занятиями в фитнес-зале, но никак не с силовыми тренями, хотя я посмотрела лишь один видео-ролик с ней, который мне, кстати, понравился (добавлю его в конце). Эта видюшка отлично подходит тем, кто занимается дома, да еще и не имеет никакого оборудования, кроме, коврика

Судя по этому видео, она создает тренировки на все тело, использую многосуставные упражнения, заставляющие работать все тело одновременно. Это не так тяжело как кроссфит, но тяжелее пилатеса, я думаю

Не знаю почему ее недолюбливают в каких-то фитнес-кругах, но если человеку не нужно менять пропорции тела: нарастить мышцы ягодиц и бедер или же довести до гармоничных пропорций только бицепс бедра, а может кому-то нужно прилично расширить узкие плечи, т.к. таз не пропорционально широкий - если все это НЕ нужно, а требуется лишь заставить все тело поработать и потренировать мелки мышцы, типа мышц-стабилизаторов позвоночника, мышцы кора, то на мой взгляд, это вполне хороший тренинг!
Мне этот тренинг реально понравился, и если я когда-нибудь поменяю свою философию: перейду на низкокалорийное питание и захочу сменить тип физической активности, ну и конечно же, если у меня будет время тренироваться практически ежедневно, то я бы скорее всего рассмотрела именно такой вариант.
Но как мне кажется, вот этот тренинг нужно воспринимать не что-то отдельное, а именно в совокупности с хорошей диетой и ежедневными занятиями, иначе он может оказаться бесполезным.

Прилагаю видео с Трейси Андерсон, которое мне понравилось (там же есть видео с тренировками, по которым она гоняла своих звездных клиентов):

8 Workout Moves With Tracy Anderson
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 13:03
изменено: Валерия 26.08.2015 13:04
Анна, я нашла в интернете много критики на счет ее программ, поэтому побоялась помидоров

Насчет того, надо ли кому-то менять пропорции тела - то это очень субъективное мнение. О той же Трейси на форумах пишут, что у нее плоская попа, а ее, видимо, все устраивает.
Видео действительно классное.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 26.08.2015 21:35
Валерия пишет: Насчет того, надо ли кому-то менять пропорции тела - то это очень субъективное мнение. О той же Трейси на форумах пишут, что у нее плоская попа, а ее, видимо, все устраивает.
Видео действительно классное.


О, да, я абсолютно согласна, взгляд на пропорции тела - это совершенно субъективное мнение, это дело каждого.
А что касается самой Трейси, то ее особенности фигуры, конечно, видно невооруженным взглядом Я не стала об этом писать, т.к. это ее дело, и уж она наверняка знает про узкие бедра, худые ноги, плоскую попу, широкие плечи и грудную клетку, но я уверена, что ее это никак не пАрит, иначе она бы уже давно работала над этим
И к тому же, на сколько я успела заметить, то в США немного иные взгляды на разные женские фигуры.

Но вот что касается лично моей фигуры, то я раньше не особо замечала, что у меня, например, слишком узкие плечи для моего таза, а попа слегка плосковата по сравнению с шириной бедер, а еще передняя сторона бедра (трицепс) явно больше задней поверхности бедра (бицепс), ну и сами бедра у меня толстоваты, включая проблемы с галифе (чем я полнее, тем галифе больше). И обычные "женские" варианты тренировок, типа, йоги, пилатеса или вот таких вот комплексов, похожих на зарядку, мне не подходят, мне нужно работать целенаправленно и постоянно отслеживать пропорциональность тела: то включать в тренировку физ.нагрузку на те или иные мышцы, то отменять ее.

Мне кажется, что тренировки Трейси ориентированы на определенную публику. Это как альтернатива йоге, пилатесу, калланетике, короче, интересный вариант зарядки, в которой задействовано много мелких мышц, и для которой не требуется оборудования. Но я сильно сомневаюсь, что подобная тренировка может подойти тем, кому действительно нужно скинуть приличный слой жира или же тем, кому надо отдельно подкачать попу, например.
Да, и еще я думаю, что не просто так к этому комплексу прилагается низкокалорийная диета (даже в бодибилдинге на диету возлагается 60-80% успеха), а также требования к ежедневному выполнению упр-ий, т.к. данный вид тренинга не ставит своей целью разогнать ваш базовый обмен веществ, поэтому в состоянии покоя ваш организм по-прежнему будет сжигать малое кол-во калорий и только лишь на время тренировки (и может быть 1-2 часа после нее) будет повышать расход энергии.
Но это мое мнение. Сужу по тому, что я увидела в том видео-ролике.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 27.08.2015 09:38
Анна, я думаю, от тренажеров ни в коем случае не стоит отказываться.

Мне всегда нравились узкие плечи, а свои казались широкими (сейчас кажутся нормальными). Одно время (7-8 лет назад) я так накачала и биципес, и трицепс бедра с тренером (жим платформы ногами и др.), что мне самой это не очень-то понравилось. И руки, когда тренер стал давать мне по 3-4 кг на бицепс, расширились и тоже мне разонравились. А кому-то, наоборот, было бы самое то.
Потом я через год бросила заниматься с тренером, взяла вес поменьше и получила то, что хотелось именно мне - нетолстую изящную руку, когда мышечные волокна тонко прорисовывались, небольшой такой и сухенький рельеф. При этом вес тела у меня был тот же.
У Трейси мне, например, нравятся и живот, и ноги.

В общем, кто что хочет из своего тела, тот то и лепит, а критиковать все равно кто-то будет, на всех не угодишь.
Я пока для себя решила, что утяжелители буду применять на попу, а для рук мне хватит гантелек полегче.
Поменяла свои тренировки, теперь чередую силовые с кардио, по-прежнему три тренировки в неделю, но теперь они укладываются в 50 минут. Расход калорий скорректировала соответственно. Спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 28.08.2015 03:49
Валерия пишет: Анна, я думаю, от тренажеров ни в коем случае не стоит отказываться.

Мне всегда нравились узкие плечи, а свои казались широкими (сейчас кажутся нормальными). Одно время (7-8 лет назад) я так накачала и биципес, и трицепс бедра с тренером (жим платформы ногами и др.), что мне самой это не очень-то понравилось. И руки, когда тренер стал давать мне по 3-4 кг на бицепс, расширились и тоже мне разонравились. А кому-то, наоборот, было бы самое то.
Потом я через год бросила заниматься с тренером, взяла вес поменьше и получила то, что хотелось именно мне - нетолстую изящную руку, когда мышечные волокна тонко прорисовывались, небольшой такой и сухенький рельеф. При этом вес тела у меня был тот же.
У Трейси мне, например, нравятся и живот, и ноги.


А мне, видимо, очень повезло с моим тренером. Он как раз занимался устранением диспропорций моего тела и при этом я была совершенно НЕ перекаченной, а выглядела как раз так как некоторые говорят "с хорошим мышечным тонусом"
И вот только со временем, слушая рассказы о чужом опыте, я понимаю, что в персональные тренеры идут все, кому не лень, а не только те, кто получит соответствующее образование.
И получается так, что если тренер в своем прошлом занимался пауэрлифтингом, то и его клиенты на самом деле будут заниматься не классическим культуризмом, а пауэрлифтингом, т.к. этот тренер просто не знает других методик тренировок.
У нас в зале, где я раньше занималась, одним из тренеров был как раз проф. тяжелоатлет, так он для жима от груди укладывал всех в "мост", объясняя свою пауэрлифтерскую технику, ну и цель была: пожать как можно больше И тут, если цели совпадают, то все ОК, но обычно девочки приходят в зал с целью изменить/скорректировать фигуру, а не сесть в присед с максимально большим весом, а это совершенно не одно и то же.

А по поводу того какой тренинг для себя выбрать, я тут смотрела интервью с Юлией Ушаковой (абсолютная чемпионка Европы по бодифитнесу в 2011 г., победительница турнира «Арнольд Классик» в номинации «Figure» (бодифитнес) в категории свыше 170 см в 2013 г. - это очень высокое звание, и помимо этого она мастер спорта России международного класса ), так вот при переходе из гимнастики (в 14-15 лет) в бодибилдинг она раздумывала что именно ей ближе - бикини или же бодифитнес, а тренер ей сказал: "давай ты начнешь тренироваться, а там посмотрим что из тебя получится, вот в ту номинацию и пойдешь!"

И мне реально понравился такой призыв: "начните заниматься, а там уж можно будет скорректировать"

Мышцы так вдруг не вырастут, вы всегда успеете скорректировать систему тренировок.
Если вы решите, что мышцы нереально выросли и вы этого вовремя не заметили (ой, это так смешно звучит,конечно, но все же), то добавьте кардио с акцентом на эти мышцы и снизьте кол-ва белка, тогда вы обеспечите себя разрушение мышечной ткани, но не периодом ее восстановления, вот и все

Если нравятся тренировки Трейси, то можно даже не особо раздумываясь, начать заниматься, а если через пол года регулярных тренировок вы не будете удовлетворены результатом, ну тогда можно будет добавить какую-то корректировку, т.к. это будет свидетельствовать о том, что данный тип нагрузки не подходит вашим мышечным волокнам или/и ваше питание не отвечает запросам данного тренинга.

Мы находимся в вечном поиске и это нормально
Вот мне, например, лень заниматься ежедневно по 1-1.5 часа какими-то интенсивными тренировками. Да, я пробовала такой режим, причем протянула около 1 года и к тому же на низкокалорийной диете, но это реально не мое было.
Я ленива и медлительна, а еще люблю пожрать
И вот как раз силовой тренинг отвечает моим запросам. Он дает мне хорошее физ. самочувствие, я становлюсь живее и энергичнее, начинаю чувствовать все мышечные группы как единое целое, и мне нравится ощущение легкости даже после приличного объема пищи, т.к. метаболизм разгоняется силовыми тренировками и переваривание происходит гораздо быстрее, чем раньше, - съедаю больше всех, но с легкостью выхожу из-за стола, причем с плоским животом
Силовые трени - это исключительно мой выбор, но прежде я успела перепробовать разные схемы, пока не нашла для себя комфортный режим.

Поэтому и вам рекомендую сначала выбирать то, что вам нравится и то, на что вы возлагаете надежды, а уж потом все лишнее само собой устранится, то есть если вы убедитесь на собственном опыте в неэффективности, то вы сами и без лишних уговоров охладеете к выбранному тренингу и обратите свое внимание на другой тип нагрузки.

Некоторые например говорят: я хочу сделать все по уму и поэтому, прежде чем начать, надо заранее продумать какой вид тренинга будет самым лучшим. Но это тупиковый путь, т.к. человек подсознательно какие-то варианты недолюбливает и всегда будет искать недостатки и глубоко вчитываться в критические статьи, но при этом будет нахваливать и оправдывать те виды тренингов, которые ему подсознательно ближе по каким-то причинам. Поэтому, на мой взгляд, нужно начать, а там уж опыт покажет куда стоит двигаться
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 28.08.2015 08:10
Аннушка на счет тренеров ты права так и есть идут все кому не лень(лижбы денег заработать) мы не против платить, но хочется чтоб услуги были качественные и не на вредили здоровью..Сейчас во всех с верах так так( а врачи наши)) это вообще полный ППЦ) за наши деньги )) найдут кучу диагнозов, а затем начнут лечить не понятно от чего))
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 28.08.2015 09:46
Да, тренер мой даже на эллиптический тренажер ставил меня (новичка тогда, у меня даже физ-ры последние три года в школе не было) и говорил "крути со скоростью 6,5 км/час". Ну я и фигачила в мыле 20 минут до и 20 минут после занятия. Пульсометра на поясе не было, были такие железячки на ручках тренажера, так у меня пульс иногда под 220 был, как я там сердечный приступ не схватила - не знаю Он даже про пульс мне ничего не говорил.

Вчера выставила на своем тренажере минимальный и максимальный пульс (рассчитала на этом сайте), теперь сообщает быстрее/медленнее как надо.

Про Трейси - повторюсь - мне не близка ее тренировка даже на 50 %, я попробую что-то свое. У меня будет силовая + эллипс по отдельным дням интервальная тренировка, просто на те части, что мне нужно просто слегка подтянуть, буду брать небольшие веса, на те, что нарастить - большие.

Насчет того, чтобы нарастить такое количество мышц, которые позволят мне есть что угодно... Мне как-то это не нужно. Я себя хорошо чувствую на своей норме калорий. Если мне придется потреблять еще больше для сохранения мышц - это в конце концов и по деньгам затратно, а у меня и так много вынужденных расходов.

Так что я выбираю средний путь - умеренно кушать, умеренно заниматься, брать умеренные веса
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 51