Валерия, я в шоке от вашей истории!
Вы снизили вес за 3-4 месяца на 9 кг и были этим недовольны? По-моему, это вполне нормальное и даже активное снижение веса, учитывая, что вы находитесь не на голодной диете, а на вполне средней калорийности, да к тому же вы используете силовые тренировки как я понимаю, что также не должно было гарантировать вам быструю и непрерывную потерю веса, т.к. вы регулярно работаете над мышечной массой, а она имеет свой вес.
Когда ваш вес встал и даже увеличился на 500 грамм, что показывали ваши весы с анализатором состава тела - как изменился процент жира/мышц? И что было с объемами тела?
500 грамм - это ваще могла быть еще непереваренная еда, "застрявшая" в ЖКТ! Зря вы так запаниковали
А теперь про ваш хитрый метод сдвинуться с весового плато.
Вы имеете в виду, наверное, не "читинг", т.к. это движение в бодибилдинге, а чит мил (cheat meal)?
Так вот, самое важное правило "чит мила": вы при этом должны УЖЕ сидеть на БЕЗуглеводной диете (или низкоуглеводной), короче, на сушке вы должны сидеть, вот тогда этот прием работает!
Только я слабо себе представляю, что вы в тот момент сидели на "сушке", иначе ДО этого у вас должен был идти период набора мышечной массы.
И второе правило "чит мила": только один прием пищи у вас должен попадать под этот "чит мил" и не в вечернее время.
И вот вы пишете
Валерия пишет: ...у меня все было сбалансировано, и все равно срыв был...
- ну правильно, ведь этот срыв случился не потому, что вы не выдержали сбалансированное питание и случайно сорвались, а потому, что вы же сами себе и запланировали этот самый "срыв".
"Чит мил" хорошо работает на тех, кто уже давно занимается силовыми тренировками и не особо страдает от лишнего веса, и целью "чит мила" является НЕ снижение общего веса тела, а сжигание жира! То есть человек работал сколько-то месяцев над набором мышечной массы, потом перешел на "сушку", чтобы снизить процент жира, и вот тут он может использовать "чит мил" во время 1-ого из приемов пищи с частотой 1 раз в неделю, если процент жира и так небольшой, или же 1-2 раза в месяц, если с мышечной массой он набрал многовато жирка.
"Чит мил" - это настоящая провокация для вашего организма, особенно в условиях снижения общего веса, то есть - в режиме "похудения", когда ваш мозг только и ждет этой самой вседозволенности, помня о тех прекрасных деньках, когла лопать можно было всё
Короче, вы очень сильно рискнули
Но благодаря, видимо, вашей силе воли вы смогли выйти из этой ситуации.
А, вообще, многие на вашем бы месте уже махнули на себя рукой и, дальше ситуация развивалась бы как снежный ком.
Но вы реально молодец - так держать! Я жму вашу мужественную руку
На счет 2-х килограммов воды, которые слились за 2-а дня - я думаю, что это просто ваш ЖКТ потихоньку очищается от всякой ерунды, которой вы его набили, вот и всё
Вода так "застревать" не может.
Вот после хорошей силовой тренировки у вас может увеличиться и вес и чуток объемы, т.к. ваша мышечная ткань восполняет потери гликогена (это углеводы, хранящиется в мышечной ткани), а каждый углеводик забирает с собой еще и воду. Но это положительный процесс, не бойтесь его
Вам просто необходимо дать возможность мышцам восстановиться, чтобы ваш метаболиз шел на разгон, а не на снижение. Потому не забывайте пить больше воды. Чем больше воды вы будете пить (~3 литра), тем больше воды будет выводиться организмом. Вода НЕ застревает в нашем теле так, как многие об этом думают
Вот если воды пить мало, то организм будет пытаться ее удерживать, замедляя ее вывод, но это происходит в условиях нехватки воды.
На мой взгляд вам нужно следовать вашей прежней методике, которая и так прекрасно работала, а вот опробовать на себе белково-углеводное чередование (или в простонародье БУЧ) вы всегда успеете! Эта диета в основном используется во время сушки.
Если вы можете дойти до 59 кг на ваших прежних 1400 ккал и прежних БЖУ, то не стоит пробовать дополнительные хитрые методы. Ну оставьте вы их на тот случай, когда, достигнув 59 кг, вы вдруг решите, что ваш идеальный вес не 59-ть, а 50 кг, вот тогда можно начинать играть и с БЖУ и с калорийностью и со сменой тренировочной программы, НО при условиях, что ваш текущий график уже не справляется с поставленной задачей. Короче, не палите резервы все и сразу, оставьте все эти хитрости про запас
Ну это как при желании срочно накачать упругую попу, девочки умудряются через 1-2 месяца приседать со штангой чуть ли не собственного веса, а потом, не видя результатов, начинают интересоваться - а как у других дела с ягодичными мышцами, и удивляются, что более опытные в этом деле "накачивают" ягодицы гораздо меньшим весом, лишь соблюдая технику и двигаясь постепенно в увеличении весов. Грубо говоря, килограмм мышц в ягодичных можно накачать весом и в 20 килограмм, и у вас еще останется впереди огромный весовой диапазон в запасе, а кто-то хватает штангу сразу в 50 кг, но накачивает тот же килограммчик мышц, но при этом линейка весового диапазона почти исчерпана.
А на счет питания: вам сейчас достаточно просто считать БЖУ и всё! И не стоит ничего "нового" пробовать пока "старое" работает!
Какие у вас получаются БЖУ в день?
И во время взвешивания используйте анализатор состава тела, чтобы при наборе 0.3-1 кг мышечной массы вы не упали в обморок, а наоборот - порадовались бы, что процент жира у вас снижается, а значит и тело выглядит эффектнее
Чем меньше жира, тем красивее тело. Красота тела зависит не от общего веса, а от процента жира в нем.
PS: у меня, кстати, тоже был такой момент, когда я запаниковала, но прежде чем я успела что-то предпринять я всё же включила на весах анализатор состава тела, потом пересчитала проценты мышечной массы и жировой, которая уже по процентам была ниже, в килограммы и вот, когда я четко увидела скоколько килограммов жира я потратила и столько набрала мышечной массы, я не только успокоилась, а даже порадовалась тому, что мое снижение веса на столько замедлилось и даже остановилось на какое-то время.
Если вам удалось увеличить мышечную массу на какой-то процент, то стоит только радоваться этому, т.к. в ближайшее время эта "новая" мышечная ткань примется за сжигание вашего жирка
Жир сжигается только благодаря мышечной ткани, только мышцы способны сжигать жиры. И только мышцам, а не жиру, требуется энергия для выживания, поэтому между словами "метаболизм" и "мышцы" стоит знак равенства.