Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 14:37
Так я и не спорю, я просто привела пример, что до 30-ти у меня обмен веществ быстрее был

У нас в тренажерном зале людей с большим избытком веса тренеры вообще не пускали к силовым тренажерам, говорили, пока только кардио
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 15:53
Валерия насчет картошки)) картошку так же как и макароны нужно кушать, но я ем картофель за печеный в духовке или в аэрогриле, запеченной в кожуре! Тем более запеченный картофель выводит воду из организма.Конечно я не кушаю ведро картошки.Например: при калориях 835 в день у меня жир-27,8, жиры жиру рознь.Есть разные жиры.Есть полезные а есть вредные. НЕ ХВАТКА полезных жиров в организме приводит к плохим последствиям головного мозга!!Для этого все просто! Я лично пошла к терапевту к самому обычному, и выписала анализы крови на холестерин, но опять же есть плохой а есть полезный.Имея опять же плачевный результат со всякими похудениями))) Я нашла что мне нужно.НУ а для того чтобы не набирать вес после похудения, достаточно разобраться с основным обменом веществ.И не один сайт, не даст точных цифр(все это поверхностно и приблизительно...Конечно спорт нельзя списывать,движение это жизнь..НО спорт,спорту рознь.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 16:00
Согласна на счет кардио, я единственное не согласна когда слышу О боже)) мало калорий,)) Кожа отвиснет, ничего подобного.Если грамотно распределить эти калории. Я сама сейчас делаю кардио, плюс гантели по 2кг,утяжелители по 1кг, колесик для пресса. И не считаю что мой результат 16,600 кг за 3,5 месяца это что то экстремальное.Тем более научно уже доказано, человек может без вреда сбрасывать от 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья...
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 16:57
С возрастом обмен веществ замедляется, например человеку 50-60 лет,норма его калорий чтоб не поправляться это 1600 кал в день, и даже лежа на диване))человек не будет поправляться, а если человек занимается спортом достаточно в день тренировок прибавить калории.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 20:55
Валерия пишет:
БЖУ у меня Б 45 г. Ж 16 У 104 - столько рассчитал сайт для диетического питания. Стараюсь держаться в рамках.


Валерия, 45 грамм белка, 16 грамм жиров и 104 грамма углеводов это всего лишь 740 ккал!!!!
Это менее 1 грамма белка на 1 кг веса - печалька

1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

Если вы не планируюете худеть за счет мышечной массы, то вам нужно съедать хотя бы 1 грамм белка на 1 кг веса, но лучше 1.5 грамма на 1 кг. А если вы занимаетесь силовыми, то вашим мышцам нужны ресурсы для восстановления, и 2 грамма белка на 1 кг веса было бы еще лучше.
Короче, белка в рационе для вашего текущего веса должно быть 65 - 125 грамм.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 21:38
Анна такие же расчеты дают диетологи! Полностью согласна!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 22:01
Валерия, проверьте, пожалуйста, Ваши расчеты БЖУ:

На Вашу калорийность по схеме Диетические рекомендации калькулятор рассчитывает:
б - 63.4, ж - 45.4, у -186.8 граммов

По схеме Высокоуглеводная диета (наращивание мышц)
б - 88.1, ж - 23.5, у -211.5 граммов

По схеме Низкоуглеводная диета (снижение веса)
б - 141.0, ж - 54.8, у - 88.1 граммов
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 22:49
Мария пишет: С возрастом обмен веществ замедляется, например человеку 50-60 лет,норма его калорий чтоб не поправляться это 1600 кал в день, и даже лежа на диване))человек не будет поправляться, а если человек занимается спортом достаточно в день тренировок прибавить калории.


С возрастом происходит потеря мышечной массы - люди мало двигаются, предпочитают сидячий образ жизни "работа-дом-работа", и поэтому снижается обмен веществ (метаболизм). И не обязательно достигать возраста в 50-60 лет. В любом возрасте можно перейти к замедлению обмена веществ, просто выбрав сидячий образ жизни.

Во время климакса у женщины происходит гормональная перестройка организма и тут уже гормоны играют ведущую роль. На этот счет есть разные исследования, приводящие данные потерь мышечной ткани и даже костной ткани, и накапливанию жировой, причем преимущественно в области живота. И данные примерно такие, если я правильно помню: в первые 3 года менопаузы общий вес ворастает на 3-4 кг, в первые 8 лет примерно на 5-6 кг, и это всё из-за действия только гормонов. Причем, если вес не меняется, то состав тела всё равно изменится в пользу жировой ткани.
Но в случае менопаузы существуют выход - гормонозаместительная терапия. Хотя я не изучала эту область, поэтому мне не известны никакие "за" и "против".

Но если рассматривать возраст от 20 до 48-50 лет, то можно спокойно разогнать обмен веществ до вполне высокого уровня. Главное не лежать на диване и не лениться, а менять образ жизни.


И вот мне еще не понятно, что значит норма в 1600 ккал?!! Один человек в возрасте 60 лет будет на этой норме худеть, а другой в таком же возрасте - толстеть!
Должна быть своя личная норма, которая будет соответствавать уровню вашей мышечной массы и текущей физ.нагрузке.
Если вы за годы жизни растеряли мышечную массу, то норма в 1600 ккал окажется слишком высокой. И человек вместо обещанного "похудения" получит резкое увеличение веса. Здесь придется либо снижать эту общую норму калорий, либо заняться силовым тренингом для разгона обмена веществ до этих самых 1600 ккал в день.
И наоборот, если человек к 60 годам имеет хороший мышечный каркас, то зачем ему сидеть на 1600 ккал, если он даже на 2000 ккал будет медленно сбрасывать вес, хотя при этом лишнего веса может и не быть у человека (просто от недоедания будет снижаться кол-во мышечной массы, отсюда и снижение общего веса тела).
В общем, я не понимаю этих норм. Сколько мышечной массы в теле, такова и норма для конкретного человека!
Существует, конечно, минимум калорий, который необходим для поддержвания жизни, это те калории, которые идут на работу внутренних органов, но это совсем небольшое кол-во калорий, а остальное - это те калории, которая ваша мышечная масса "съедает" в течение дня.


О! Кстати, кстати, кстати, в тему поддержания мышечной массы на должном уровне (а значит и сохранение высокого метаболизма!):
В 1988 году в журнале "International Journal of Sports Medicine" были опубликованы исследования о том на сколько часто нужно тренироваться, чтобы лишь сохранить набранную ранее мышечную массу!
Так вот, если вы успешно набрали некий уровень мышечной массы и желаете сохранить его, то достаточно поддерживать тренировки с частотой всего лишь 1 раз в неделю!!!
Но речь идет только о тех тренировках, которые позволили вам нарастить мышечную массу - силовые. То есть вариант: 3 года в "качалке", а потом меняем тип тренировки на "кардио" в расчете на то, что кардио тренировка по 1 разу в неделю поможет удержать ранее набранную мышечную массу, - такой вариант не прокатит!

А вот что касается аэробных показателей, то они не поддаются такой схеме, к сожалению. Аэробные показатели начинают снижаться уже через несколько дней отсутствия аэробных тренировок.
И здесь, чем профессиональнее человек занимался аэробным тренингом, тем быстрее он теряет свои аэробные показатели, в отличие от тех, кто только начал практиковать регулярные пробежки на свежем воздухе.
А вот в силовом тренинге картина противоположная: чем эффективнее и дольше вы занимались силовыми тренировками, тем дольше продержиться ваша мышечная масса при временном перерыве в тренировках, а вот у новичков достигнутые результаты в силовом тренинге улетучатся очень быстро, если бросить занятия на некоторое непродолжительное время.

По себе я помню, что достигнув отличной физической формы за 2 года занятий (занятия были с тренером), я потом еще в течение года сохраняла прежнюю форму, НО (!) только внешне, конечно же, то есть силовые показатели наверняка я растеряла раньше, а вот фигура в течение года сохранялась практически без особых изменений. По крайней мере, со стороны никто бы не смог определить - продолжаю ли я тренировки или же бросила.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 11.05.2015 22:59
Я не там посмотрела

При моих 1410 ккал в день суточная норма в день У 186.8 г Б 63.4 г Ж 45.4 г
Это процентное соотношения я написала по ходу, вот я балда
За меня так-то БЖУ сайт считает, а я по процентам смотрю, набрала ли верно и где перекос.

Анна, очень интересные сведения про обмен веществ, спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 12.05.2015 07:23
Анна, данные по 1600 кал, рассчитаны для людей которые не занимались спортом НИКОГДА, а таких большое количество.ВЫ же понимаете, спортом у нас мало народа занимается.И опять спорт разный, спорт спорту рознь. Но в тренажерный зал, может ходить каждый, и должен ходить.НО это мое мнение.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51