Re: Запись в дневнике
добавлено 13.05.2015 11:15
Валерия пишет: Д Калории побольше поставила в дни тренировок, но и без тренировок 1128 ккал было сложно пережить. ... И еще второй страх - не начнет ли организм запасать жир в дни больших калорий, наголодавшись в дни маленьких?
1128 "сложно пережить" - это, скорее всего, вы себе на этот день неудачный рациона составили. Пример рациона голодного дня приведете, может можно что-то исправить. дней "маленьких" на зигзаге всего ДВА за неделю, и те не подряд. Как организм может на них "наголодаться"?
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 11:26
Хорошо, спасибо, успокоили Наверное, надо было цельнозерновой хлеб поесть вместо бананов и картошки, не самый мой удачный рацион получился Завтрак Творог Нежный 0% 250 грамм Обед Говядина тушеная 88 грамм Картофельные котлеты без муки 168 грамм Ужин Бананы 220 грамм Итого: 1125.48 ккал
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 11:43
изменено: Melly 13.05.2015 11:44
ОЙ! я бы точно умерла на данном рационе. вот смотрите, мой вчерашний "голодный" рацион 1250 ккал. И это с учетом длительной 10 километровой вечерней прогулки.
Завтрак Коктейль Энерджи 1порция Молоко 3,2 150грамм
2-й завтрак Филе куриное 100грамм Яблоко 50грамм Морковь 150грамм
Обед (съеден в два этапа с перерывом 2 часа обед-полдник) Щи из свежей капусты 1небольшая тарелка Котлеты рубленые 130грамм Салат капустно-огуречный 150 гр Томатный сок 250грамм
Ужин Коктейль Энерджи Диет 1порция Молоко 3,2 150грамм
пятиразовое питание. завтрак в шесть утра, ужин в восемь вечера. в рационе я перебрала 5г жиров и недобрала 110 гр углеводов, выпила 1,5 чистой воды, не считаяя кофе и чая без сахара, но целый день я была сыта. сегодня у меня "загрузочный" день, но, боюсь, я не смогу столько съесть.
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 11:57
Из моей практики, мой организм начал работать на накопление запасов(тогда когда я поставила эксперемент, сидела на минимуме калорий) неделю вес стоял.Вывод: спецы правы,нельзя сидеть на минимуме кал.А с чего вы решили??? что вдруг ваш организм при вашем зиг-заге(каждый день разные калории) начнет что то запасать??Калории каждый день разные.ВЫ же не сидите каждый день на минимуме+у вас тренировка.Я понимаю когда люди по 6 месяцев сидят на 650 кал вес не уходит.ОН СТОИТ!!и еще страдает организм и нервная система.Плато это не смертельно(это нормально).
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:00
Melly, добавлю в рацион свежих овощей Мария, спасибо, успокоили, будем дальше зигзаг практиковать
|
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:12
У каждого спеца, разное название здесь зиг-заг, у других это называется коридор калорий, то есть есть минимум кал(в этот день рекомендуют день разгрузки) есть предел кал 1100(это у меня) я не могу выходить за этот предел. А так каждый день разный.Если седеть например каждый день на 1200 кал, соответственно организм просто привыкает к этим калориям.( для меня лично,еще и важно сокращения желудка)
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:22
Валерия вы главное кушайте сложные углеводы(перловка,гречка,пшено,геркулес) правильно приготовленая перловка это очень вкусно сытно и полезно.Перловка на воде 100гр это всего 110 кал.Вот вам мой любимый рецепт,перловка с кальмарами,с лучком и соевым соусом.НА 100 гр это получается 68,57 кал. И идеальное сочетание по БЖУ(Ж мизер).
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:25
Мария, обычно я каждый день ем цельнозерновой ржаной хлеб Delba без дрожжей (по вкусу прессованная влажная каша) или ржаную кашу варю, но вчера вот пропустила.
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:31
Хлеб я практически исключила, я ем (каши-сложные углеводы,самые обычные) из хлеба я себе позволяю хлеб Здоровье из пророщенной пшеницы, и Хлеб Русская традиция.Так же я кушаю толокно(овсяное,гречневое,кукурузное) когда нет времени варить.Дальше в моем рационе,НУТ,МАШ.(Бурый и дикий рис),зеленый консервированный горошек(продукт от депрессии)))
|
Re: Валерия
добавлено 13.05.2015 12:33
Валерия помните.ЕДА должна быть не только полезной но и ВКУСНОЙ..Я избегаю уже давно всякие брендованные и импортные продукты.Для меня это очередная РАЗВОДИЛКА для людей, и качество их под большим сомнением.
|