Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:36
Мария пишет: Аннушка спасибо тебе за все, просто спасибо за советы.Я посмотрела несколько видео уроков, в одном сказано что нужно делать на сгибе, а в другом сказано можно и стоя, в общем я попробовала и так и так, супер упражнение, я тоже думаю реакция такая из за нехватки кислорода,Аннушка дай совет как лучше прорабатывать мышцы КОРА.


На здоровье, я рада, что упражнение понравилось
Мне больше всего нравится делать его в положении стоя, но согнув корпус вперед, чтобы мышцы пресса были абсолютно не растянуты. В этот момент я могу опираться руками либо о раковину в ванной или другу опору, либо упереться руками в колени.

Про мышцы кора. Ну в домашних условиях первое, что приходит на ум, это все виды планок!
А так же, в любых упражнениях со своим весом или со свободными весами у вас будут тренироваться мышцы кора: приседания, отжимания, подтягивания, тяги, жимы гантелей(штанги).
Думаю, что многие упражнения из йоги также тренируют мышцы кора.
Но самое простое и очевидное - это планка, можно пробовать в любых исполнениях.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:42
Валерия у меня тоже ОГРОМНЫЙ СТРАХ перед тренерами, так и есть они приходят из физ/академии читают книги и ставят эксперементы, а мы в большом ужасе просто боимся.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:46
Аннушка огромное спасибо, девочки я рискну выложить свое фото, страшно до жути, страх только в одном скажу честно,у меня сильные растяжки на животе, я боюсь молодых девочек напугать, я за беременность набрала 40 кг, сын родился на 4,500, а так как фигура прямоугольник)) досталось животу больше всего..Сейчас нашла комплекс йоги на мышцы Кора, это мое слабое звено)) начну в плотную заниматься..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 12:22
Да тренер у вас просто садист был какой-то
Может он на вас испытывал кроссфит?

Гантельки по 4 кг это нормально для разводки гантелей, чтобы нагружать грудные лишь слегка во время легких тренировок, но это оооочень мало для объема грудных мышц! Это была многоповторка, типа жим от груди по 20-30 и более повторов? У меня такое подозрение, что за эти 3-и часа он успевал дать вам еще кучу упражнений, где грудные мышцы были задействованы тем или иным образом.
Ну 3-и часа на тренировку - капец просто! Это уже не силовая треня, это вы сначала пытаетесь создать условия для построения мышечной ткани, потом переходите к разрушению ранее выстроенного, а потом еще долго издеваетесь над своей нервной системой
Силовая тренировка должна длиться 40-60 минут. Через 40-45 минут у вас закончится весь гликоген в мышцах, а силовая тренировка проходит именно на гликогене (это углеводы) и дальше уже нечем будет работать, энергия исчерпана, дальше только сама мышечная ткань пойдет в расход.


Валерия пишет:
Анна, а покажите как-нибудь свои фото, когда Вы в наилучшей физической форме были. Хоть посмотреть, как оно должно выглядеть, когда с тобой нормально занимаются.


Фотографий с моей лучшей формой нет ни одной, к сожалению
Это было 5 лет назад и тогда мне в голову не приходило со всех сторон себя фотать, о чем теперь жалею.
Сейчас пролистала свои старые фотки в соцсети, так там есть только такие, где я, во-первых, сижу, а во-вторых, нога на ногу, но правда в мини-юбке Собственно говоря, я начала носить мини-юбку как раз с 30 лет (через пол года как начала ходить на занятия с тренером), но привычка принимать стеснительные позы на фотографиях осталась еще надолго Ну, я даже не знаю на сколько может быть примером фотка, где я сижу нога на ногу, видно ли на ней что-нибудь - не знаю даже А таких, чтобы в полный рост, таких и нет совсем с того периода.
Это я сейчас себя фоткаю в каждом зеркале и в одежде и без, чтобы хоть было для статистики потом Здесь на сайте я выкладывала свое фото год назад, это был мой результат за 3 месяца, там в полный рост со спины и в купальнике, но это, конечно же, не лучшая моя форма, а лишь то, чего я успела достичь за 3 месяца.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 12:28
Мария пишет: я за беременность набрала 40 кг, сын родился на 4,500, а так как фигура прямоугольник)) досталось животу больше всего..Сейчас нашла комплекс йоги на мышцы Кора, это мое слабое звено)) начну в плотную заниматься..


Ого! да сынуля у вас богатырь!
На сколько я помню, то мой вес при рождении тоже был не маленький, около 4 кило.

Мария, упражнение "вакуум" делайте прям утром и вечером и желательно по несколько раз подряд, например, по 2-3 раза. Это должно быть как молитва на ночь - в обязательном порядке! А недели через 2-3 попробуйте оценить результат На счет сроков гарантии не даю, т.к. это зависит от начальных данных, но упражнение реально действенное.

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 12:44
Аннушка для меня очень важны твои рекомендации, буду учиться всему, тем более спорт и фитнес на месте не стоят..И это очень радует..Время торопить не буду, это смешно сначала лопать как слон))а потом сразу за 5 минут сделать тело,
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 13:13
изменено: Валерия 10.06.2015 13:13
Анна, не знаю, что он там на мне пробовал, но у меня после этого и сердечко пошаливать стало.

Да, там повторов на все упражнения он много давал, 35-50 раз за один подход, 3-4 подхода.

Пойду искать Ваше фото, думаю даже за 3 месяца у Вас всяко лучше, чем у меня.





Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 13:56
Аннушка и Валерия, подскажите как мне быть с прессом, вернее с упражениями на пресс, так как у меня фигура прямоугольник, сами понимаете очень боюсь пойти в ширь, или мне пока достаточно делать вакум? Я сейчас каждый день делаю упражнения 3 раза по 15 на нижний пресс.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 14:04
Мария, Я читала, что чтобы талия не расширялась, женщинам вроде не стоит качать с утяжелителями косой пресс.


Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 14:40
Добавлено видео Девочки дайте ваше рекомендации, и ваше мнения..Попробовала сделать, ощущения не забываемые.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51