Да тренер у вас просто садист был какой-то
Может он на вас испытывал кроссфит?
Гантельки по 4 кг это нормально для разводки гантелей, чтобы нагружать грудные лишь слегка во время легких тренировок, но это оооочень мало для объема грудных мышц! Это была многоповторка, типа жим от груди по 20-30 и более повторов? У меня такое подозрение, что за эти 3-и часа он успевал дать вам еще кучу упражнений, где грудные мышцы были задействованы тем или иным образом.
Ну 3-и часа на тренировку - капец просто! Это уже не силовая треня, это вы сначала пытаетесь создать условия для построения мышечной ткани, потом переходите к разрушению ранее выстроенного, а потом еще долго издеваетесь над своей нервной системой
Силовая тренировка должна длиться 40-60 минут. Через 40-45 минут у вас закончится весь гликоген в мышцах, а силовая тренировка проходит именно на гликогене (это углеводы) и дальше уже нечем будет работать, энергия исчерпана, дальше только сама мышечная ткань пойдет в расход.
Валерия пишет:
Анна, а покажите как-нибудь свои фото, когда Вы в наилучшей физической форме были. Хоть посмотреть, как оно должно выглядеть, когда с тобой нормально занимаются.
Фотографий с моей лучшей формой нет ни одной, к сожалению
Это было 5 лет назад и тогда мне в голову не приходило со всех сторон себя фотать, о чем теперь жалею.
Сейчас пролистала свои старые фотки в соцсети, так там есть только такие, где я, во-первых, сижу, а во-вторых, нога на ногу, но правда в мини-юбке
Собственно говоря, я начала носить мини-юбку как раз с 30 лет (через пол года как начала ходить на занятия с тренером), но привычка принимать стеснительные позы на фотографиях осталась еще надолго
Ну, я даже не знаю на сколько может быть примером фотка, где я сижу нога на ногу, видно ли на ней что-нибудь - не знаю даже
А таких, чтобы в полный рост, таких и нет совсем с того периода.
Это я сейчас себя фоткаю в каждом зеркале и в одежде и без, чтобы хоть было для статистики потом
Здесь на сайте я выкладывала свое фото год назад, это был мой результат за 3 месяца, там в полный рост со спины и в купальнике, но это, конечно же, не лучшая моя форма, а лишь то, чего я успела достичь за 3 месяца.