Re: Валерия
добавлено 02.08.2015 09:47
изменено: Xely 02.08.2015 09:56
Мария пишет: Я тебя могу так скажу по себе мне 41 скоро 42)) так вот если ЖРАТЬ ВСЕ ПОПАЛО и КАК ПОПАЛО, и не заниматься спортом, то тогда разнесет. Я по себе могу сказать, при весе 92 кг( у меня был повышенный уровень эстрогена) а это БУЛКИ,КОНФЕТЫ,ТОРТИКИ-химические! как только начала правильно питаться, заниматься спортом ТАК ВСЕ В НОРМЕ! Даже месячные стали безболезненые.
Не могу согласится, ем что попало и ничего меня не разносит. Да и многие мои знакомые едят разную еду(не полезную) прекрасно держат хороший вес, поэтому все это относительно. правильнее держать корректные порции 100-350гр и особой разницы нет что ты ешь, да и главное уложится в рацион даже с тем же мороженым или бутербродами и сосиськами. ..... а вот живой пример с нашего сайта...никаких 90 кг нет рост 168 и вес 57... рацион Завтрак: кофе сублимированный 3 г, молоко 50 г, творожная масса по типу "Пирожное картошка" собственного приготовления 150 г Второй завтрак: кофейный напиток быстрорастворимый с ароматом амаретто 18 г, зефир с кусочками клюквы "Сладкие истории" 46 г, конфета "Лебедушка" мягкий ирис 15 г Обед: печеный картофель с начинкой из творожного сыра и малосольного огурца 141 г Полдник: кабачково-сырная запеканка 150 г Ужин: курица в кисло-сладком соусе 200 гВ итоге получилось Сегодня: 4 ккал Цель: 1350 ккал Еда: 1346 ккалФизическая нагрузка: 0 ккал
|
Re: Валерия
добавлено 02.08.2015 12:24
изменено: Валерия 02.08.2015 12:24
Xely, можно и все есть маленькими порциями, но для сосудов и профилактики ишемической болезни лучше выбирать полезное. Ведь дело не только в весе, но и здоровье.
|
Re: Валерия
добавлено 05.08.2015 21:58
Фото до и после в одежде. Может, кого-то будет мотивировать. Было - 72 кг, стало 58,5 кг. 19,4% жира на спец. весах, стремлюсь к 18% (примерно 57-57,5 кг) Занятия - 1,5-2 часа 3 раза в неделю дома. Эллиптический тренажер, гантели, утяжелители на ноги, брусья, коврик. Прошлый опыт занятий с тренером на протяжении полугода и старая программа на руках. Питание - 1400 ккал в день. Работа над собой - 7 месяцев включая срывы (до 4 дней подряд) и плато больше месяца из-за болезни и вынужденного пропуска занятий. Еще много над чем работать. Стремлюсь просто выглядеть женственной и подтянутой, из-за проблем с коленями не тягаю большие веса и не могу приседать. Ем все, кроме крайне вредного - колбасы, фритюра, пальмового масла, чипсов и т.п.
|
Re: Валерия
добавлено 06.08.2015 10:58
Ух ты!!! Результат по фото замечательный! Поздравляю!!! Очень красивая, подтянутая фигура стала! Спасибо за положительный пример для меня!
|
Re: Валерия
добавлено 06.08.2015 11:24
Windyway, спасибо большое! Терпение и труд все перетрут. Удачи Вам!
|
|
Re: Валерия
добавлено 17.08.2015 13:02
Я достигла цели! И что теперь делать?!... Вешу 56,5, 18,1% жира. Дальше нельзя, нижняя граница нормы жира. Я ела во время похудения 1400 ккал, занималась три раза в неделю по 2 часа. Стала рассчитывать полную норму.... там аж 2100 ккал. Но я не могу столько есть Многовато для желудка по ощущению. Выбирать более калорийные продукты - как-то отвыкла от сильно жирного-сладкого. Снизить тренировки? Для поддержания формы вроде достаточно 1-2 раза в неделю, но есть страх потерять форму. Убрать кардио, оставить только силовые? В общем, не знаю, что и делать. Ясно одно, что калорийность надо возвращать к норме постепенно, по 100-200 ккал в неделю. Мечтала, когда похудею, зажирать по выходным, а в будни сбрасывать, и таким образом держать одинаковый вес, но уже не получаю удовольствия от зажоров, лучше питаться равномерно каждый день. Помогите!
|
Re: Валерия
добавлено 17.08.2015 13:12
Я тебя поздровляю Валерия калорийность нужно пребавлять не один раз в неделю, а каждый день по 100 калорий, и смотришь на весы, на какой отметке вес пойдет в верх.
|
Re: Валерия
добавлено 17.08.2015 13:15
изменено: Валерия 17.08.2015 13:17
Каждый день? Отлично, так и буду делать, спасибо! А с тренировками пока не знаю, что делать
|
Re: Валерия
добавлено 17.08.2015 13:16
Извини!!Я ошиблась вот почитай ответ моего специалиста!Существует определенный алгоритм стабилизации веса. Каждую неделю вы прибавляете к верхней границе своего коридора по 100 ккал до тех пор, пока вес не начнет немного прибавляться. Как только вы это заметили, вычитаете из полученной цифры 200 ккал. Полученное число ккал - цифра стабилизации веса. Какое-то время вы еще считаете ккал, так сказать, проверяете себя, и со временем переходите на интуитивное питание.
|
Re: Валерия
добавлено 17.08.2015 13:19
Мария, а верхняя граница коридора у меня - это 1400 ккал или самая большая точка зигзага?
|