Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 07:20
Аннушка как я рада тебя слышать, мы тебе потеряли. Это мои планы, конечно сразу я такое не сделаю))умру если честно. Сейчас вплотную занимаюсь спиной, ногами, попой, но с маленьким весом,так сказать наблюдаю за реакцией организма, разбираюсь со спортивной диетологией.Огромное тебе спасибо за то что полностью изменила мое отношении к бодибилдингу.Я как ребенок все больше и больше все познаю, нашла наших производителей по спортивному питанию, все изучаю. Сделала открытие: наши аптечники все содрали у спортпита в том числе стали продовать аминокислоты(только название медецинские))доза мизерная а цена за облачная))
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 09:30
Вера, взаимно! И Вам желаю достичь желанной фигуры!

Мария, спасибо! Действительно, диеты - это зло. Не только делают из женщин скинни-фэт, но еще и способствуют камням в желчном пузыре.

У тебя результат еще более впечатляющий! Я тоже полюбила простую полезную еду.

Анна, тоже рада видеть на форуме и особенно в своей теме!
Да, попа у меня совсем пропала. И мне действительно надо ее качать. Но как качать попу и при этом не затрагивать мои проблемные колени - вот вопрос. Приседания, выпады исключены. Кроме махов ногами и хождения на ягодицах ничего не нашла.

Разделить кардио и силовые - хороший вариант, надо перестроить программу. Спасибо большое!

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 10:12
изменено: Natalia 20.08.2015 18:28

Но как качать попу и при этом не затрагивать мои проблемные колени - вот вопрос.

Валерия, посмотрите видео румынская /мертвая тяга на прямых ногах, может вам это подойдет
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 10:15
Natalia, спасибо огромное, пойду смотреть!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 10:45
Валерия пишет:
Да, попа у меня совсем пропала. И мне действительно надо ее качать. Но как качать попу и при этом не затрагивать мои проблемные колени - вот вопрос. Приседания, выпады исключены. Кроме махов ногами и хождения на ягодицах ничего не нашла.


Валерия, а вам можно качать ягодицы с упором на колени? Это когда вы просто встаете "на карачки" с упором на колени и ладони рук и поднимаете вверх согнутую в колене ногу.
Если можно, то покупаете самые тяжелые утяжелители на ноги (или шьете сами, набивая их либо песком, либо еще чем-то) и вперед! Но они должны быть мега-тяжелыми! Чем тяжелее, тем лучше, т.к. речь пойдет об изолирующем упражнении, поэтому для хорошей нагрузки нужен приличный утяжелитель и кол-во повторов в районе 25-ти, чтобы прям отваливалась ягодица, а потом сразу вторую качать, и так в 3-4 подходах
Такое упражнение я делала в первые пол года занятий с тренером. Ну, не только это, конечно, но оно присутствовало раз от разу. И утяжелители одевала я такие, в которые вставляются металические стержни, с помощь которых как раз можно варьировать нагрузку. По весу они были такие, что я не могла сделать в них ни одного шагу, поэтому одевала их прям стоя на коврике и тут же опускалась в упор на колени и приступала к работе на ягодичные мышцы. Вот к сожалению, не знаю точный вес, но оторвать ногу от пола в таком утяжелителе, я не могла, или только с трудом, но идти точно в них невозможно И высота всего утяжелителя была от щиколотки и аж до колена, короче, здоровые такие штуковины

И опять же, не зная на сколько вам колени позволят, но можете ли вы сесть на пол так, чтобы ноги были полностью согнуты в коленях, а попой опуститься на пятки? Если да, то вот из этого положения, чуть наклонив вперед корпус, сможете ли вы подняться за счет ягодичных мышц до прямого угла в колене? Если да, то это второе упражнение, которое можно использовать. Если взять на плечи какой-нибудь вес, типа штанги или фитнес-бара, ну или заменить это бутылками с водой/песком и выполнять такие подъемы, но только за счет ягодичных мышц, то получится аналог приседаний со штангой! Если ваши колени отзовутся положительно на такое упр-ие, то для лучшей концентрации внимания на ягодичных мышцах, нужно будет поработать надо подходящим наклоном корпуса, чтобы прям ягодицами вставать и без рывков, поясницу стараться прогнуть.

Ааааа, господяяя, я же забыла совсем: румынская тяга вам в помощь!
Здесь колени у вас ваще НЕ задействуются! Только поясницу прогибайте как можно сильнее, иначе будете тянуть вес спиной, а не ягодицами и бицепсом бедра. И при подъеме веса концентрируйте внимание именно на ягодицах, чтобы перенести вес максимально на них, а не на бицепс бедра, который здесь включается и так по полной. А в конце амплитуды максимально сильно сжимайте ягодицы, это поможет большей концентрации именно на этих мышцах. Я не знаю нужно ли описывать подробнее технику или вы представляете себе, что такое румынская тяга? Очень часто не делают отличий между румынской и мертвой тягой, т.к. в любом случае колени находятся в чуть присогнутом положении, это для безопасности как раз коленного сустава, но само колено тут НЕ работает.

А ягодичный мостик вам можно делать? Если да, то вот его тоже можно добавить в тренировку.

Я смотрю, что если "по сусекам поскрести", то уже набирается достаточно упражнений помимо тех, что вы и так делаете
К тому же, все эти упражнения можно делать дома. А если вы ходите в зал, то можно еще и гиперэкстензию сюда же добавить, только отрегулировать тренажер так, чтобы нагрузка шла на ягодицы и бицепс бедра, а не на поясницу.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 11:14
Да, упор можно. Второе упражнение еще не пробовала. В общем, все попробую, спасибо огромное! Как здорово, что столько вариантов!
По румынской тяге видео нашла, буду учиться.
Я дома занимаюсь, купила пару тренажеров, гантели, утяжелители и коврик, а лет 8 назад в зал ходила.

Ягодичный мостик, увы, делать больно для колен, но мне и без этого упражнения на ягодицы хватит вышеперечисленного
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 11:52
Валерия пишет: Да, упор можно. Второе упражнение еще не пробовала. В общем, все попробую, спасибо огромное! Как здорово, что столько вариантов!
По румынской тяге видео нашла, буду учиться.
Я дома занимаюсь, купила пару тренажеров, гантели, утяжелители и коврик, а лет 8 назад в зал ходила.


О, хорошо, что у вас дома есть такой арсенал!
По большому счету вам и не нужно делать тысячу и одно упражнение на ягодицы. Румынская тяга, подъем ноги с утяжелителем из упора на коленях, отведение ноги с утяжелителем, которое вы делаете - это УЖЕ очень даже хорошо!
А когда делаете изолирующие упражнения, например, с утяжелителями отведение ноги и подъем ноги из упора, то делайте в частичной амплитуде, а не в полной, не допуская даже малейшего расслабления мышцы. Я видела как некоторые делают отведение ноги такими широкими махами, но на самом деле они просто раскачивают ногу по инерции и все, а это лишь гимнастика для тазобедренного сустава и не более
Если вы еще не пробовали румынскую тягу, то освоение техники займет какое-то время Техника тут не вполне очевидная, но когда разберетесь, то упражнение вам понравится.
Кстати, если начнете осваивать, то вы делитесь впечатлениями, может даже удастся помочь советом по технике. Не хочу описывать технику заранее, т.к. опыт показывает, что описание техники заранее - это пустая трата времени Надо дождаться, когда человек посмотрит видюшки, картинки с упражнением, потом начнет осваивать самостоятельно, вот тогда появляется настоящий интерес и куча вопросов, и тут информация с советами/подсказками может реально пригодиться, т.к. не во всех видео обращают внимание на самые популярные ошибки
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 12:06
изменено: Анна 20.08.2015 12:08
Валерия, я бы добавила к вашему комплексу еще и упражнение "вакуум" для живота. Оно безобидное, легкое и при этом действенное. Можно делать его по несколько раз в день, но лучше на пустой желудок, поэтому оно хорошо подходит для времени "до завтрака" и "перед сном".

А у вас случайно нет ли дома турника для подтягиваний?
А то, если есть, то вам как раз для спины можно было бы добавить это упражнение. И при этом, как мне кажется, можно будет выкинуть отдельное упражнение для плечей (вы же делаете подъем гантелей для плечей, наверное?). Подтягивание на турнике широким хватом к груди (тянемся грудью к турнику, выпячивая ее колесом) хорошо влияет не только на мышцы спины и на осанку, но и на грудные мышцы - грудь станет выше за счет распрямления спины/плечей и "раскрытия" грудной клетки, ну и грудные мышцы так же активно будут включаться, если вы будете тянуться к турнику грудной клеткой и широким хватом (работа не бицепсов рук, а широчайшей мышцы спины)!!! Ааа, и пресс офигенно включается во время таких подтягиваний, что тоже лишним не будет

А еще в домашних условиях можно включить в тренировку отжимания от пола (можно с коленок). И выполнять их то с упором на грудные мышцы, то на трицепсы рук.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 20.08.2015 12:39
Вакуум тоже собиралась добавлять в программу, да

Турник у меня дома есть и даже не случайно Примерно такой



Да, упражнения на плечи с гантелями я, конечно, делаю. На турнике ни разу не подтягивалась, надо попробовать.

Осталось теперь придумать, как весь этот объем упражнений запихать в 2-3 занятия не более 2 часов за раз, чтобы влезло еще кардио по 40 минут на эллиптическом

Читала, что для поддержания мышц эксперт-тренер Денис Семенихин рекомендует не менее 2 часов силовых и 1 часа кардио в неделю.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 21.08.2015 01:17
Валерия пишет:
Осталось теперь придумать, как весь этот объем упражнений запихать в 2-3 занятия не более 2 часов за раз, чтобы влезло еще кардио по 40 минут на эллиптическом

Читала, что для поддержания мышц эксперт-тренер Денис Семенихин рекомендует не менее 2 часов силовых и 1 часа кардио в неделю.


Два часа на тренировку? Что-то многовато Вы используете аминокислоты (или/и протеин)?
За 1 час силовой тренировки вы сможете сделать 6-7 упражнений по 3-и подхода каждое и по 8-15 повторений в подходе.

Валерия, вы планируете после силовой трени еще и на эллипсе отпахать 40 минут? А почему именно 40 минут, а не 20-ть, например?
Вы с какой интенсивностью работаете на эллипсе - изо всех сил, чтобы сжечь по максимуму, или же средненько так?
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 51