Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Валерия

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 08.06.2015 18:22
Я как опытный в плохом смысле похудалец)) могу точно сказать только сбалансированное питание, и подсчет калорий дает хороший результат, и конечно МЕНЬШЕ химии и красителей..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 09.06.2015 02:43
Валерия, результат ооочень заметен!
Фигура уменьшилась раза в 2-а, выглядите очень миниатюрненько

Не уверена на сколько вы нуждаетесь в советах, но к вашей уже и так замечательной фигурке я бы еще добавила упражнений на ягодицы, на плечи и на грудные мышцы (не для объема груди, а для упругости и чтобы не было жировой складочки в области примыкания руки к плечу), и еще упражнение "вакуум" для живота, его можно делать в отрыве от общей тренировки, а лучше каждый день хотя бы по 2-а раза, например, утром и вечером.
Получается такой мини-набор упражнений на 30 минут:
1. ягодицы (1-2 базовых упражнения),
2. грудные (разводка гантелей по 3-5 кг каждая, но не тяжелее, это на 12-15 повторений в 3-х подходах, и жим от груди гантелей по 4 кг на 15 повторов, 7 кг на 10-12 повторов и 9 кг на 6-10 повторов - вес гантелей зависит от вашей подготовленности, но возможно придется снизить веса, это я для примера привожу цифры),
3. плечи (на средние дельты - подъем гантелей через стороны),
4. ежедневный "вакуум" для живота (это упр-ие на поперечную мышцу живота, оно не для "кубиков" пресса, а для плоского состояния живота).
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 09.06.2015 09:08
Анна, спасибо огромное!

Ягодицы я делаю (отведение ноги назад с утяжелителем, нога в сторону), эллиптический тренажер с сопротивлением 40 минут, раньше делала выпады и приседания (но у меня склонность к артрозу, начинаются сильные боли), но попа вот не растет и все тут

Грудь я качала в свое время в тренажерке под руководством тренера, но мне это здорово испортило форму моих и без того скромных размеров. Теперь с осторожностью думаю, как бы к этому подойти.

Плечи - однозначно согласна, самой в этих местах мяса не хватает. Хотя именно подъемы гантелей через стороны делаю.

Про вакуум пошла читать.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 09.06.2015 10:20
изменено: Анна 09.06.2015 10:24
Валерия пишет:
Ягодицы я делаю (отведение ноги назад с утяжелителем, нога в сторону), эллиптический тренажер с сопротивлением 40 минут, раньше делала выпады и приседания (но у меня склонность к артрозу, начинаются сильные боли), но попа вот не растет и все тут


Мммдя, от этого масса, конечно, не растет, для массы нужен хардкор
Отведение ноги - это вспомогательное упражнение, оно мало эффективно само по себе, особенно, если нужно добавить реальной мышечной массы в ягодицы, эдак по 1-2 кило мышц на каждую ягодицу - ну, чтобы уж точно все вокруг померли от зависти

Про артроз.
Это реально диагноз поставлен?
Или вы сами ощущаете боли в каких-либо суставах? Если диагноз поставлено, то там должно быть лечение обширное, включая физиотерапию, физкультуру, питание и т.п.
Но если диагноз реально не поставлен, но у вас болят, например, коленки после приседаний и выпадов, то сразу могу сказать, что выпады - это штука ваще не безопасная, особенно выпады вперед!!! Когда-то мне тренер сказал, что мы обойдемся БЕЗ выпадов, чтобы не было даже намёка на риск для моих коленей, хотя я ему задала как раз вопрос "почему мы не делаем выпады", т.к. все вокруг делали, ну и мне хотелось.
А про приседания, то их надо делать в очень щадящей технике. Можете попробовать дома такой вариант, чтобы понять о чем я говорю: подходите к стене, упираетесь в нее носом и мысочками стоп, а теперь начинаете садиться, отводя таз назад. Вскоре заметите, что ваши колени уперлись в стенку довольно таки быстро, но при правильной технике они и не должны уходить дальше за мыски ступней, а сам присед должен быть более низким при этом, но не за счет вывода коленей вперед, а за счет отведения таза назад, и тут понадобится еще и растяжка хорошая, т.к. придется поясницу держать прогнутой.
Еще хорошо бы регулярно делать суставную гимнастику. А уж перед тренировкой тем более надо разминаться. Вот у меня, например, слабые колени. Ну, как слабые - было время, когда из-за непривычной(!!!) нагрузки колени болели так, что я не могла садиться на корточки и даже с кресла вставала еле-еле. Но такая нагрузка у меня была не в спортзале, а на занятиях по танцам, где коленный сустав получал просто непривычную и чрезмерную для себя нагрузку. Вот с тех пор я начала делать гимнастику и для коленей. А до этого в течение многих лет я уже выполняла некоторые упражнения для спины, т.к. у меня несколько межпозвоночных грыж и еще и остеохондроз какой-то там, кажется 2-ой, степени.
А уж после того как я, катаясь на лыжах, получила частичный разрыв крестовой связки коленного сустава (то есть он у меня теперь в любой момент может потерять стабильность и тогда дело закончится операцией, но этого не случится пока я работаю над его укреплением) и еще что-то там с миниском и еще какая-то часть сустава подвержена истеранию (не помню полного диагноза, поэтому своими словами описала), так я с тех пор тем более разминаю коленные суставы, чтобы они у меня были крепче, чем раньше Для коленей я делаю растяжку, элементарную из упражнений йоги, либо сидя укладываю ноги в позу "лотоса", либо стоя на одной ноге вторую ногу поднимаю и кладу примерно также как и в позе "лотоса", то есть колено получается немного в скрученном состоянии. Всё это я делаю медленно, плавно, без каких-либо рывков, короче, думаю головой и не делаю резких движений Ну и если проблемы именно с коленями, то мышцы ног уж точно надо укреплять, только безопасным способом в правильной технике и с очень умеренным весами.

А еще: может вам коллагенчик добавить в качестве пищевой добавки и еще 1-2 раза в год пропивать курс "терафлекса"?
Врач ничего такого не назначал вам?

Всё, что написала я выше, это на тот случай, если диагноз вам еще не поставлен, а вы сами подозреваете у себя слабость суставов и т.п.
Если диагноз поставлен и вы под наблюдением врача, тогда стоит походить на положенные вам процедуры, включающие лечебную физкультуру и там уже спросить у тренера(врача) какие именно нагрузки вам разрешены. А то может быть вам даже полезны будут приседания, но с какой-либо оговоркой по технике.


А если не так всё страшно, то в тот момент, когда во время приседания вы ощущаете неприятность в коленках, обратите внимание на то, где колени находятся по отношению к мыскам ваших стоп, а еще не подворачиваются ли коленки во внутрь при попытке встать из приседа. Ну и медленная растяжка суставчиков перед тренировкой - это желательно.



Валерия пишет:
Грудь я качала в свое время в тренажерке под руководством тренера, но мне это здорово испортило форму моих и без того скромных размеров. Теперь с осторожностью думаю, как бы к этому подойти.


Тренировка грудных мышц испортила вам форму груди??? Или размер груди уменьшился?
А с каким весом вы работали, в каких упражнениях на грудные мышцы и как долго по времени (кол-во месяцев, лет...)?
И делали вы упражнения для спины при этом?


Валерия пишет:
Плечи - однозначно согласна, самой в этих местах мяса не хватает. Хотя именно подъемы гантелей через стороны делаю.


Если вы тренировались когда-то с тренером, то он должен был успеть накачать вам и плечики, то есть вы представляете себе это упражнение и технику, ну и как должен выглядеть конечный результат. У меня плечи довольно таки быстро формируются, хотя изначально это была одна из самых отстающих мест.
А какой вес гантелек в этом упражнении?


А упражнение "вакуум" реально классная штука. Оно взято из йоги изначально. Используется также в бодибилдинге для того, чтобы при четких кубиках пресса сам живот был либо плоским, либо даже слега впалым.
Я писала пару разоб этом упражнении здесь на сайте и добавляла ссылку на его описание, но в инете вы быстро найдете его. Ищите "вакуум для живота" или "вакуум в животе" - что-то на подобие этого. Для меня лично проще всего выполнять его стоя слегка согнувшись, можно опереться о колени руками. Попробуйте это упражнение. Думаю, что оно вам понравится.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 09.06.2015 10:38
Анна, у меня не просто боль в коленях при приседании, у меня адская боль, трение и даже хруст, а после этого я еще несколько дней мучаюсь болью и порой с трудом разгибаю и сгибаю ногу даже лежа. Трение это я прямо чувствую, как будто у меня обнаженный сустав трется без смазки. Артроз у меня у мамы, сестра обращалась к врачу с подобными симптомами.

Я пью глюкозамин и хондроитин, мне лучше. Но приседания полностью исключила. Мне даже на каблуках долго ходить нельзя, начинается такое же трение и боль. То есть болят не мыщцы, не связки, а как кости.
Техника выполнения у меня правильная, как-никак 1,5 года в свое время с тренером провела. Но колени уже не те, что в 20 лет.

пишет: Тренировка грудных мышц испортила вам форму груди


Да. Соски как-то оттянулись к бокам. В общем, как у мужчины Тренер давал мне на грудь гантели до 4 кг в каждую руку (разведение рук на скамье в разных положениях, над головой и в районе груди), спину, конечно, тоже мне качал. И так 1,5 года. Результат мне показался неженственным. И руки он мне перекачал, у меня быстро тогда выросли бицепсы и рука стала широкой.

Сейчас я на руки больше 2 кг веса не беру.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 09.06.2015 17:09
Девочки спасибо за советы, они помогают, Анна огромное спасибо..Пора тебе свой зал открывать. Вакум для живота просто супер, с меня столько воды вышло, вроде не прыгаешь а майка вся мокрая..Это такая реакция первый раз? или я наверное не правильно что то сделала?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:00
Валерия пишет: Анна, у меня не просто боль в коленях при приседании, у меня адская боль, трение и даже хруст, а после этого я еще несколько дней мучаюсь болью и порой с трудом разгибаю и сгибаю ногу даже лежа. Трение это я прямо чувствую, как будто у меня обнаженный сустав трется без смазки. Артроз у меня у мамы, сестра обращалась к врачу с подобными симптомами.

Я пью глюкозамин и хондроитин, мне лучше. Но приседания полностью исключила. Мне даже на каблуках долго ходить нельзя, начинается такое же трение и боль. То есть болят не мыщцы, не связки, а как кости.
Техника выполнения у меня правильная, как-никак 1,5 года в свое время с тренером провела. Но колени уже не те, что в 20 лет.


Я вам очень сочувствую, Валерия
А врачи не предлагали наполнить коленный сустав той самой жидкостью, которая там должна находиться?
Я в этом не большой спец, но мне как раз проводили эту процедуру после травмы колена, когда коленный сустав лишился этой внутренней субстанции, предотвращающей истирание. Делали 3-и укола прям в коленную чашечку, это не больно совсем. Зато после этого я почти сразу перестала хромать, колено сразу заработало, начало сгибаться без боли, и этот результат я получила прям сразу, то есть вышла из кабинета нормальной походкой.
Я тут глянула состав "терафлекса", он как раз и состоит из хондроитина и глюкозамина, в каждой капсуле такой состав:
глюкозамина гидрохлорид 500 мг
хондроитина сульфат натрия 400 мг
вспомогательные вещества: кислота стеариновая — 10 мг; магния стеарат — 5 мг; марганца сульфат — 1 мг

Получается, что я принимала те же самые лекарственные компоненты, что и вам прописаны, но это была уже история, связанная с позвоночником, а не с коленом.
Вот как только начинаешь перечислять "болячки", так сразу кажется, что со всех сторон одни недомогания
Но я борюсь со всем этим по мере сил, приходится быть в постоянной активности, чтобы суставы "не застаивались" что ли. Вот просидела без дела (без спортзала) почти 4-е месяца, так сразу начались головные боли, а это уже мой позвоночник так дает о себе знать. Но если в разумных количествах, то спорт действует как исцеляющее средство
Несколько месяцев назад я познакомилась с одной женщиной в спортзале, так вот она меня поразила до глубины души! Слово за слово и постепенно выявлялись такие подробности о ее здоровье, что мои глаза все сильнее округлялись! На мое удивление "зачем она ходит в спортзал по 6 раз в неделю и иногда даже ночью приходит", она мне отвечает: "да я просто страдаю эпилепсией и лишь изнуряющий кардио тренинг помогает мне сделать приступы реже, хотя врачи советуют наоборот не заниматься нагрузками, но я поняла, что спортзал - это единственный выход для меня, мне нужно загонять себя до сумасшедствия, тогда как-то отпускает". А далее, на мое удивленное кивание головой и вопрос о количестве протеина, который должен как-то компенсировать ее энергозатраты, она говорит: "нееет, я не могу кушать много протеина, мне нельзя, у меня рак головного мозга - операцию сделали не так давно, и протеина слишком много нельзя мне". От этой инфы я была еще в бОльшем шоке, но вида не показывала, а просто активно продолжала участвовать в разговоре. Потом она говорит: "... да вот, я пытаюсь спину качать, а то видите - мне после операции криво пришили мышцы трапеции, теперь одна выше, другая ниже. Видите? Вот смотрите... теперь плечи ни фига не могу развернуть назад, спина очень устает, мышцы устают, вот пытаюсь что-то с этим сделать..." - полнейший шок с моей стороны! А потом слово за слово и она еще говорит: "у нас с мужем 5 детей, а он еще и 6-ого хочет! Я ему говорю, что мне уж 38! А он меня все склоняет на еще одну беременность, представляете? (это все на полном позитиве и с улыбкой)".
Для меня такая история была явным доказательством справедливости девиза: "движение - это жизнь"!
Я после такого знакомства поняла, что с моим здоровьем ваще все в полном ажуре! И нет у меня никаких болей в спине, голове и других частей тела, а если что-то где-то кольнуло, так это только моя лень и слабая мотивация!!! И решение одно: двигаться надо больше! Но это я исключительно о себе, конечно же, я уж больно ленивая по натуре, вот и приходится постоянно делать все через какие-то неимоверные усилия.


Валерия пишет: Да. Соски как-то оттянулись к бокам. В общем, как у мужчины Тренер давал мне на грудь гантели до 4 кг в каждую руку (разведение рук на скамье в разных положениях, над головой и в районе груди), спину, конечно, тоже мне качал. И так 1,5 года. Результат мне показался неженственным. И руки он мне перекачал, у меня быстро тогда выросли бицепсы и рука стала широкой.

Сейчас я на руки больше 2 кг веса не беру.


Ох, мне очень жалко, что опыт с тренером получился таким неудачным
Я тоже делала разводку с гантелями, но только на скамье под 30 градусов. Но в основном я работала на жим от груди и с большими весами (для роста массы) и тоже на скамье под 30 градусов. Я сама попросила тренера сконцентрировать тренировочный процесс на грудных мышцах. Я, если можно так сказать, с завистью смотрела на ЕГО грудные мышцы, на которые можно было ставить сверху стакан с водой Но перед тем как он скорректировал мою треню он мне подробно расписал схему грудных мышц и состава женской груди, объяснив, что размер НЕ увеличится, а даже чуток уменьшится (так и случилось - на пол размера уменьшилась грудь, был 3-ий, стал 2.5 размер). Но мы еще добавили подтягивания широким хватом на турнике (гравитрон ни фига не подходит мне для этих целей, только турник), в итоге моя грудная клетка стала чуть более выпуклой и высокой, что сделало грудь явно выше, и это был тоже расчет тренера, он мне заранее объяснил, что грудную клетку можно сделать выше (более выпуклой) и тогда сама грудь будет располагаться на более высоком уровне, чем раньше. А сами физ.упражнения сделали грудь хоть и меньше, но более круглой и упругой. Но у меня всегда нагрузка смещалась на верхний отдел грудной мышцы, то есть это область декольте что ли. Но в ширь она у меня точно не расползлась, мы на это и не работали как я понимаю. В ширь мы качнули лишь верхний участок, где грудная мышца стыкуется с дельтой, и таким образом у меня вместо жировой складки в области примыкания руки образовался четкий переход плеча в руку (область подмышечной складки), ну и дельты качали, конечно же.
Вы делали только разводку гантелей? А жим от груди? Если жим делали регулярно и не реже, чем разводку гантелей, то с каким весом?

Могу сказать лишь по примеру своего мужа (на нем удобнее изучать анатомию мышц и накачивается он быстрее, поэтому пример перед глазами).
Когда он делает разводку, то грудь больше в ширь идет! А последнее время он убивается в зале над жимом гантелей от груди, так потом после тренировки ходит по дому без футболки и хвастается мне своими мышцами - от жима гантелей у него грудные мышцы теперь круто выпирают Но он работает либо с большим весом, либо с ооочень глубокой амплитудой в оооочень медленном темпе, прорабатывая грудные мышцы до ощущения жжения. Вчера выходя из зала, сказал, что первый раз в жизни у него аж сводит грудные мышцы

Но тренер, конечно, должен четко понимать к чему приведет его тренировочная программа! И женский тренинг хоть и бывает частенько жестким, но все же отличается от мужского.
Досадно прям, что бывают такие горе-тренеры
А что он вам сказал по этому поводу? Ведь вы прозанимались с ним 1.5 года, и очертания груди и всего остального менялись постепенно, вы замечали каковы тенденции намечены были и на каком этапе вам перестала нравится форма груди? Тренировочная программа должна постоянно корректироваться тренером, он обязан был отреагировать на ваше недовольство полученным результатом.
Вы в то время не проходили через "сушку"? Это я к тому, что если лишить грудь всех жировых запасов, то останется лишь молочная железа, объем и форма которой нам даны по наследству, да и грудные мышцы, на которых "растянуто" все то, что осталось от ранее объемной груди.

А если про бицепс, то у меня, например, максимальные гантели были по 5 кг и это даже к концу 2-х лет тренировок, зато мы круто задрачивались над трицепсом! Бицепс качается быстрее, поэтому на него можно веса особо не увеличивать, да и 5 кг в каждую руку - это был как раз необходимый максимум для гармоничных пропорций в моем случае, а вот трицепс сделать подстать бицепсу это намного сложнее, он всегда отстающий. А сейчас, вернувшись к тренировкам, я ваще перестала качать бицепс, т.к. я и так использую его во всех упражнениях, таская гантели туда-сюда, но вот трицепс качаю изо всех сил

О! А ягодицы то он вам накачал, этот тренер?
И как давно вы перестали заниматься с ним?


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:09
Мария пишет: Вакум для живота просто супер, с меня столько воды вышло, вроде не прыгаешь а майка вся мокрая..Это такая реакция первый раз? или я наверное не правильно что то сделала?


Мария, у меня такой реакции не было, но я думаю, что это может быть индивидуально, может это реакция такая на нехватку кислорода при задержке дыхания, но точно не знаю. А вы опишите как выполняли это упражнение.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:14
Аннушка спасибо тебе за все, просто спасибо за советы.Я посмотрела несколько видео уроков, в одном сказано что нужно делать на сгибе, а в другом сказано можно и стоя, в общем я попробовала и так и так, супер упражнение, я тоже думаю реакция такая из за нехватки кислорода,Аннушка дай совет как лучше прорабатывать мышцы КОРА.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Валерия

добавлено 10.06.2015 11:35
изменено: Валерия 10.06.2015 11:36
Анна, Спасибо за развернутый ответ и помощь!
Я с тренером занималась последний раз аж 7 лет назад. Потом был большой перерыв, когда я сменила работу и уже не попадала по времени в спортзал. Плюс случились любовные страдания, зажор на два года (отъелась с 60 до 76 кг), отчаяние и полный отказ от отношений на это же время. Возобновила занятия только 6 января этого года, когда купила домой эллиптический тренажер с пульсометром, гантели, утяжелители на липучке на ноги и установку для накачивания пресса "брусья".
Откопала старую программу, но взяла ее не всю. Да и "Машины Смита" и много чего другого у меня все равно нету. Делаю упражнения на бицепсы-трицепсы-плечи и ноги (уже писала какие). Пресс лежа и пресс брусья - поднимая прямые ноги. Еще делаю упражнения на осанку для спины. Все это занимает у меня 1,5-2 часа, хотя я делаю минимальные перерывы отдыха. Больше просто трудно выделить, надо же еще мужчине своему приготовить, помыть посуду, убраться, душ принять, себя в порядок привести.

Когда ходила в зал - ягодицы, конечно, были больше и подтянутые, но так и выпады и приседания тогда мне давались без проблем с суставами. Еще я занималась на тренажере, когда ногами лежа отталкивала платформу с весом, разведение-сведение ног и многие другие. Тренер гонял меня 3 часа за занятие, 3 раза в неделю. Я могла есть все и не поправлялась. Правда, по ночам плохо спала - сводило мышцы. Еще я и в сауну ходила при фитнес-клубе.
Сушку мы не делали. Претензий я ему не высказывала, я хотела уйти к другому тренеру, но у нас они часто увольнялись, а к тренеру-девушке с шикарными формами я вообще не могла попасть, потому что у нее все было забито Ему эта тренер-девушка говорила про меня "ты чего делаешь, ты ее перекачаешь", но он не слушал.

Сейчас я уже тренеров боюсь. Консультации бы брала, но теперь все анализирую сама. Может, мой идеальный образ в голове тренера вообще не совпадает с тем, что хотела бы я. У меня же Подмосковье, даже не Москва. Специалисты просто физкультурники зачастую. Сами сидят и книжки читают по фитнесу прямо в зале.

Грудь сейчас у меня вернулась в прежнюю форму, но никогда не забуду эти приподнятые и оттянутые к подмышкам соски, короче, как у мужика . Хотя вешу я сейчас даже чуть меньше, чем тогда.
Разводку и жим делала, все с весом 4 кг на каждую руку.

Женщина с такими болезнями, про которую Вы рассказывали, достойна восхищения!
Колени у меня сейчас не болят, но любые мои попытки возобновить выпады или приседания заканчиваются ощущением трения и боли. Нет, никто мне ничего вкалывать не предлагал. Сказали в дополнение ко всему меньше соли есть, хотя я и так не злоупотребляю.

Анна, а покажите как-нибудь свои фото, когда Вы в наилучшей физической форме были. Хоть посмотреть, как оно должно выглядеть, когда с тобой нормально занимаются.

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 51