Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Ваш вид физической нагрузки

Навигация по форуму

Ваш вид физической нагрузки

Страницы 1 2
На сайте с: 09.03.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 23.04.2014 12:10
Анна пишет:
Когда поднимаетесь по лестнице, можно целенаправленно переносить нагрузку на ягодичные мышцы, чтобы подниматься не за счет мышц бедра, а именно ягодиц

А как это правильно сделать? Мне вот интересно, потому как я тоже стараюсь лифтом пользоваться только в крайних случаях
Анна пишет:
А еще можно чередовать с бегом по лестнице в верх, тогда получите кардио

Ну если речь идет о дороге на работу, то бежать лично я, конечно, не решусь, потому что весь день потом пахнуть потом не хочется((
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 23.04.2014 20:02
Чтобы подниматься за счет ягодиц, а не передней поверхности бедра, нужно немного отводить таз в сторону (то влево то вправо), как бы немного виляя бедрами Поэтому будет лучше, если за вами никто не идет в этот момент.

Есть такое упражнение для ягодиц, кажется из "калланетики", попытаюсь описать...
Вы садитесь на пол, поджав ноги, то есть ноги согнуты в коленях и вы сидите попой на ваших ступнях. Представили как?
Теперь поднимаете корпус вверх, то есть разгибаете ноги в коленях(просто стоите на коленях), ваши голени и ступни лежат на полу, ноги целиком сомкнуты (бедра, голени, ступни поставлены близко друг к другу), это исходное положение.
Теперь вам надо сесть попой обратно вниз, но не на сами ступни как это было в самом начале, а смочь усесться слева от них и тут же встать обратно в исходное положение.
Теперь сделайте тоже самое, но присесть вы должны справа от ступней и опять тут же встать. Во время этого упражнения вы будете очень сильно отводить таз назад и немного вбок, растягивая ягодичную мышцу(то левую то правую), а потом заставляя ее сделать выталкивающее движение в обратном направлении.

Так вот то положение таза, в котором вы его пытаетесь усадить то влево то вправо, очень похоже на ходьбу вверх по лестнице, когда вы пытаетесь поднимать себя вверх не мышцами передней поверхности бедра, а именно ягодичными мышцами.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 24.04.2014 09:45
Анна пишет: Чтобы подниматься за счет ягодиц, а не передней поверхности бедра, нужно немного отводить таз в сторону (то влево то вправо), как бы немного виляя бедрами Поэтому будет лучше, если за вами никто не идет в этот момент.

Есть такое упражнение для ягодиц, кажется из "калланетики", попытаюсь описать...
Вы садитесь на пол, поджав ноги, то есть ноги согнуты в коленях и вы сидите попой на ваших ступнях. Представили как?
Теперь поднимаете корпус вверх, то есть разгибаете ноги в коленях(просто стоите на коленях), ваши голени и ступни лежат на полу, ноги целиком сомкнуты (бедра, голени, ступни поставлены близко друг к другу), это исходное положение.
Теперь вам надо сесть попой обратно вниз, но не на сами ступни как это было в самом начале, а смочь усесться слева от них и тут же встать обратно в исходное положение.
Теперь сделайте тоже самое, но присесть вы должны справа от ступней и опять тут же встать. Во время этого упражнения вы будете очень сильно отводить таз назад и немного вбок, растягивая ягодичную мышцу(то левую то правую), а потом заставляя ее сделать выталкивающее движение в обратном направлении.

Так вот то положение таза, в котором вы его пытаетесь усадить то влево то вправо, очень похоже на ходьбу вверх по лестнице, когда вы пытаетесь поднимать себя вверх не мышцами передней поверхности бедра, а именно ягодичными мышцами.

Сейчас пыталась представить, как и что делать по описанной вами методике. Сделала вывод, что надо пробовать сразу на практике. Так что сегодня вечером после работы постараюсь детально разобраться, как правильно переносить нагрузку на нужную мышцу.
Спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 26.04.2014 15:11
Ого, интересно получается. Если хорошо разобраться, то можно качать бедра, не выбирая для этого отдельного времени. Очень удобно для тех, кто работает по крайне плотному графику. Какие бы еще мышцы подкачать по дороге на работу?
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 06.06.2014 21:54
Камелия пишет: Раньше ходила на аэробику. Тренер комбинировала уроки с разных направлений (степ, силовая аэробика, танцевальная, пластика). Сейчас хожу на Зумбу. Мне нравятся танцевальные и зажигательные латино-американские движения, нравится смотреть и красиво двигаться, относительная равномерная нагрузка на весь организм, хорошо прорабатывается спина и поясница.

Напомнили про зумбу. Давно ее скачала и первое время когда на кухне готовила, то включала и повторяла движения. Но потом все отошло на второй план, хотя вспоминаю то время так зажигательно было и весело. И муж пританцовывал рядом. А качала программу для настроения, так как самой нравятся такие танцы.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2014

Re: Ваш вид физической нагрузки

добавлено 06.06.2014 23:11
А я до 36 лет вообще никакой физической нагрузкой не занималась, только работа, ничего кроме работы. А потом пришло просветление и начала на степ аэробику ходить. Мне было так не комфортно и каждый раз как на каторгу. Потом пол года с Джил занималась и очень даже втянулась. И все мои занятия длились не долго и не приносили удовольствия. Они были скорее средством, а не целью. И вот наконец, я созрела до той мысли, что физическая нагрузка это навсегда. И тезисы "Движение это жизнь" стали актуальны не на словах, а на деле. На сегодняшни день занимаюсь силовыми(у Джилл тоже была нагрузка с гантельками) и очень хочется, что бы это было на очень долго (и на пенсии тоже).
Мне нравится 0
Страницы 1 2