Первоначальный вес составляет 88,8 кг при росте 174см.
На сайте я уже третий день. Пытаюсь высчитывать калорийность моего рациона. Некоторые компоненты блюда приходится записывать по отдельности. Моя физическая нагрузка на данный момент составляет 3 раза в неделю. Кроме этого допнагрузку устанавливаю примерно расход 300-1000ккал. Калорийность моего рациона 23 и 24 марта составлял примерно 2200 и 2000 ккал.
С февраля месяца занялась фитнесом. Поначалу, ходила тренироваться в зал, но занятия по различным причинам периодически переносились, что было весьма не удобно. Недели три занимаюсь дома. Для занятий использую методику-"Протокол Табата", делаю растяжки и дыхательную гимнастику. Тело хоть и подтянулось, но вес долго не хотел уходить. Тренер говорил, что дело в том что идет увеличение мышечной массы и, что я питаюсь неправильно, поэтому необходимо следить за своим питанием. Вот теперь буду заниматься своим питанием.
Занимаюсь фитнесом вт, чт, сб. Именно, в эти дни оооочень хочется не только пить воду, но и жрать(несмотря на то, что калорийность моего рациона не маленькая)!!! Но если воду я себе и могу позволить пить неограниченное количество, то с едой все намного сложнее
На сегодня допнагрузка составляет расход где-то 400 ккал. Цифры расхода примерные,т.к. многое не учитываю. Думаю, может совсем расход не устанавливать. Далее посмотрим. Каллорийность рациона на сегодня 1484ккал
СТАТИСТИКА ПОТЕРИ ВЕСА.
22.03.16г - начальный вес 88.8кг
МАРТ 2016 Г.
Ср 23.03.16 - 88.3 кг (-500гр) - 2171.75 ккал (нагрузка 1218.47 ккал)
Чт 24.03.16 - 87.8 кг (-500гр) - 1947.62 ккал (нагрузка 939.46 ккал)
Пт 25.03.16 - 87.3 кг (-500гр) - 1483.87 ккал (нагрузка 433.59 ккал)
Сб 26.03.16 - 86.8 кг (-500гр) - 1447.25 ккал
Вс 27.03.16 - 86.2 кг (-600гр) - 1218.95 ккал
Пн 28.03.16 - 86.1 кг (-100гр) - 1724.6 ккал (нагрузка 413.28 ккал)
Вт 29.03.16 - 85.8 кг (-300гр) - 836.56 ккал (нагрузка 411.84 ккал)
Ср 30.03.16 - 85.9 кг (+100гр) - 1455.46 - КД
Чт 31.03.16 - 86.5 кг (+600гр) - 950.17 ккал - КД
Итого март 2016г. = -2300гр.
Вес 86,5 кг.
АПРЕЛЬ 2016 Г.
Пт 01.04.2016 - 86.6 кг (+100гр) - 952.09 ккал - КД
Сб 02.04.2016 - 86.1 кг (-500гр) - 1296.84 ккал - КД
Вс 03.04.2016 - 85,7 кг (-400гр) - 1205.75 ккал
Пн 04.04.2016 - 85,3 кг (-400гр) - 1365.56 ккал
Вт 05.04.2016 - 85,4 кг (+100гр) - 1145.58 ккал
Ср 06.04.2016 - 85,3 кг (-100гр) - 1098.05 ккал
Чт 07.04.2016 - 85,1 кг (-200гр) - 1137.7 ккал
Пт 08.04.2016 - 85,5 кг (+400гр) - 905.47 ккал
Сб 09.04.2016 - 84,9 кг (-600гр) - 950.35 ккал
Вс 10.04.2016 - 85,4 кг (+500гр) - 1438.9 ккал
Пн 11.04.2016 - 85,2 кг (-200гр) - 1475.35 ккал
Вт 12.04.2016 - 85,8 кг (+600гр) - 1323.5 ккал
Ср 13.04.2016 - 86,4 кг (+600гр) - 2168.88ккал - пережор
Чт 14.04.2016 - 86,0 кг (-400гр) - 1860 ккал
Пт 15.04.2016 - 85,9 кг (-100гр) - 1654.06 ккал
Сб 16.04.2016 - 83,4 кг (-2500гр) - 1517.02 ккал
Вс 17.04.2016 - 85,8 кг (+2400гр) - 1524.97 ккал
Пн 18.04.2016 - 85,3 кг (-500гр) - 1338.51 ккал
Вт 19.04.2016 - 84,9 кг (-400гр) - 1361.84 ккал
Ср 20.04.2016 - 84,2 кг (-700гр) - 1576.72 ккал
Чт 21.04.2016 - 84,8 кг (+600гр) - 1641.02 ккал
Пт 22.04.2016 - 84,8 кг (0гр) - 2035.56 ккал - пережор
Сб 23.04.2016 - 84,8 кг (0гр) - 1738.87 ккал - КД - пережор
Вс 24.04.2016 - 84,1 кг (-700гр) - 2385.87 ккал - КД - ]пережор
Пн 25.04.2016 - 84,4 кг (+300гр) - 2742.63 ккал - КД - пережор
Вт 26.04.2016 - 85,7кг (+1300гр) - нет записи ккал - КД
Ср 27.04.2016 - 86,3 кг (+600гр) - 1673.96 ккал
Чт 28.04.2016 - 85,4 кг (-900гр) - 1545.06 ккал
Пт 29.04.2016 - 84,2 кг (-1200гр) - 1537.4 ккал
Сб 30.04.2016 - 84 кг (-200гр) - 1559.6 ккал
Итого апрель 2016г. = -2500гр
Всего -4800гр
Вес 84 кг.
МАЙ 2016 Г.
Вс 01.05.2016 - 83,3 кг (-700гр) - 1916.76 ккал - пережор
Пн 02.05.2016 - 82,7 кг (-600гр) - 2198.14 ккал
Вт 03.05.2016 - 83,4 кг (+700гр) - 1505.63 ккал
Ср 04.05.2016 - 83,4 кг (0гр) - 1613.6 ккал
Чт 05.05.2016 - 83,1 кг (-300гр) - 1375.22 ккал
Пт 06.05.2016 - 83,9 кг (+800гр) - 1811 ккал
Сб 07.05.2016 - 84 кг (+100гр) - 1542.7 ккал
Вс 08.05.2016 - 84,6 кг (+400гр) - 1025 ккал
Пн 09.05.2016 - 84,6 кг (0гр) - нет записи ккал
Вт 10.05.2016 - 84,2 кг (-400гр) - 2144.15 ккал - пережор
Ср 11.05.2016 - 83,4 кг (-700гр) - 1805 ккал- пережор
Чт 12.05.2016 - 82.5 кг (-900гр) - 2179 ккал -пережор
Пт 13.05.2016 - 83.1 кг (+600гр) - нет записи ккал
Сб 14.05.2016 - 82.7 кг (-400гр) - нет записи ккал
Вс 15.05.2016 - 82.9 кг (+200гр) - нет записи ккал
Пн 16.05.2016 - 83.3 кг (+400гр) - нет записи ккал
Вт 17.05.2016 - 83.5 кг (+200гр) - нет записи ккал
Ср 18.05.2016 - 83.4 кг (-100гр) - нет записи ккал - КД
Чт 19.05.2016 - 82.9 кг (-500гр) - нет записи ккал - КД
Пт 20.05.2016 - 82.8 кг (-100гр) - нет записи ккал - КД
Сб 21.05.2016 - 82.3 кг (-500гр) - нет записи ккал - КД
Вс 22.05.2016 - 82.5 кг (+200гр) - нет записи ккал - КД
Пн 23.05.2016 - 83.3 кг (+800гр) - нет записи ккал
Вт 24.05.2016 - 83.9 кг (+600гр) - 941 ккал
Ср 25.05.2016 - 83.8 кг (-100гр) - 1600 ккал
Вт 26.05.2016 - 83.8 кг (0000гр) - 2251 ккал - пережор
Ср 27.05.2016 - 84.2 кг (+400гр) - 1195 ккал
Чт 28.05.2016 - 84.2 кг (0000гр) - 1282 ккал
Пт 29.05.2016 - 83.8 кг (-400гр) - 1382 ккал
Сб 30.05.2016 - 83.7 кг (-100гр) - 1673 ккал
Вс 31.05.2016 - 83.3 кг (-400гр) - 1521 ккал
Итого май 2016г. = -700гр
Всего -5500гр
Вес 83.3 кг./color]
ИЮНЬ 2016 Г.
Пн 01.06.2016 - 83.1 кг (-200гр) - 1616 ккал
Вт 02.06.2016 - 82.5 кг (-600гр) - 1322 ккал
Ср 03.06.2016 - 82.4 кг (-100гр) - 1515 ккал
Чт 04.2016 - 82.3 кг (-100гр) - 1534 ккал - шоппинг и вредная еда
Пт 05.06.2016 - 82.1 кг (-200гр) - ккал
Сб 06.06.2016 - кг (-гр) - ккал
Чт 30.06.2016 - 81.4 кг
Итого июнь 2016г. = -1900гр
Всего -7400гр.
Вес 81.4 кг.
ИЮЛЬ 2016 Г.
Итого июль 2016 г. = - 2800гр
Всего - 10200гр.
Вес 78.6 кг.
За питанием не следила.
АВГУСТ 2016 Г.
Итого август 2016 г. = -1500 гр
Всего - 1170гр.
Вес 77.1 кг.
За питанием не следила.
СЕНТЯБРЬ 2016 Г.
Итого сентябрь 2016г. = - 200 гр
Всего - 11900 гр. Вес 76.9 кг.
За питанием не следила.
ОКТЯБРЬ 2016 Г.
Итого октябрь 2016г. = -800 гр
Всего -12700 гр. Вес 76.1 кг.
За питанием не следила.
НОЯБРЬ 2016 Г.
Итого ноябрь 2016г. = -200 гр
Всего -12900 гр. Вес 75.9 кг.
За питанием не следила.
ДЕКАБРЬ 2016 Г.
Итого декабрь 2016г. = -2200 гр
Всего -15100 гр. Вес 73.7 кг.