Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Григорий

Страницы 1 2
На сайте с: 09.12.2015

Запись в дневнике

добавлено 10.12.2015 21:29
Всем привет! )) Не любитель вести дневники, но в связи с теми целями, которые сейчас есть, ваша помощь, как специалистов в вопросе снижения веса и подсчета калорий будет неоценима! Никогда не заморачивался тем, что я ем, сколько и когда.. смотрел с завистью на терпение моей бывшей жены, когда она считала калории.. и вот ахаха, настал момент, когда и я задумался об этом...

Два года назад, в январе 2014 я впервые пришел в зал, тогда я весил просто очень много… 125 кг. И за год тренировок я скинул вес до 90кг. Мне хотелось 85, но не дотягивал я до этой цифры. То есть 35 кг! И вот, последняя тренировка была 26го декабря. Потом была неделя праздников, потом я заболел... в марте была авария, я восстанавливался месяц, потом я повредил ногу, потом еще, еще и еще... куча причин, чтоб не идти в зал. И вот наступил декабрь...живот уже перевешивает, мне тяжело ходить, по ощущениям я снова набрал килограмм 120, хотя весы показывают ровно 100 )).

Зарегился здесь я 8.12.2015, как раз после того, как впервые за год вышел на пробежку)) о с каким трудом мне дались эти первые круги... ) Ессно снова пойду в зал и надеюсь уже не буду прекращать тренировки. Но при этом, хочу научиться правильно питаться, хоть и совершенно не умею готовить.. Девчата, очень надеюсь на вашу помощь в этом нелегком вопросе подсчета калорий))) Самая беда в том, что весов кухонных нет, и я понятия не имею сколь в каком блюде калорий.

В общем, спасибо, кто прочел этот бред ) надеюсь, что буду дальше сюда постить мысли))
Мне нравится 0
На сайте с: 09.12.2015

Re: Григорий

добавлено 11.12.2015 09:29
Григорий, доброе утро! Ты молодец, что опять решил заняться собой! Здоровье главное! У меня лично привес небольшой 4-5 кг., но они мне мешают, близкие меня не поддерживают, т.к. считают, что я в хорошей форме...Поэтому я тут. Хочу дать тебе совет по питанию. Если ты не можешь и не хочешь заморачиваться готовкой, то купи себе мультиварку! Только без наворотов с кучей программ. В ней можно готовить хорошую, здоровую еду. Поверь, у меня огромный опыт в готовке (мне 45, двух детей вырастила.) Всегда поделюсь рецептами, Хотя это только для начала тебе, а потом сам спокойно сможешь на свой вкус варьировать состав продуктов, время готовки, и пропорции! Весов кухонных у меня тоже нет, и никогда не было. И честно они и не нужны)))) Ты должен честно признаться, какие продукты ты любишь, от чего тебе пока сложно отказаться, да и не надо пока, просто измени способ готовки. Запомни что:
1. сырое всегда лучше, чем вареное.
2.отваренное лучше чем тушенное
3.тушенное полезнее. чем жаренное
Еще принцип, чем меньше состав, из чего сделан продукт, тем лучше, значит упор делаем на каши, овощи, фрукты. орехи, мясо, а не изделия из них....
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Григорий

добавлено 11.12.2015 09:36
Григорий, привет!

Чтобы правильно питаться, готовить можно не уметь
Приходишь, кидаешь кусок мяса в форму для запекания и в духовку, а овощную смесь на антипригарную сковородку без масла - вот тебе уже и обед. На упаковке мяса написана калорийность, на замороженных овощах тоже. Умножаешь вес (в граммах) на калорийность (на 100 грамм) и делишь на 100 = калорийность блюда. Если масло добавил, то это еще минимум 120 ккал.
Можно мясо поставить вариться.
На завтрак можно есть творог и бананы. В 1 банане не более 120 ккал (чаще - меньше), примерно 29% от банана - это шкура, ее надо вычитать. В пачке творога тоже несложно посчитать.
На ужин перед тренировкой я ем кашу. Полстакана сухих хлопьев (овсяных, ржаных, пшеничных и т.п.) - это 40 грамм.
Можно еще есть вареные яйца, на упаковке написан примерный вес 1 яйца в зависимости от категории (1-я, отборные и т.п.).

Кухонные весы, конечно, надо бы купить, ну а пока еду можно отмерять ложками или стаканами (в интернет полно инфы сколько грамм в стакане сахара, масла, молока и т.п.).
Ну и самое главное - у мужчин обмен веществ в 1,5 раза быстрее, чем у женщин, так что все получится! Удачи!

Мне нравится 0
На сайте с: 09.12.2015

Re: Григорий

добавлено 11.12.2015 13:04
изменено: Сергей 11.12.2015 13:18
Здравствуйте. Подсчет ккалорий как оказалось не такая уж и проблема. Тут на сайте есть дневник питания очень полезный сервис, лично я тут из-за него. Добавляете туда то что вы едите и он сам считает.

Во первых ваша цель скинуть, но судя по выше изложенному тексту скидывание должно быть плавным и новых приключений нам не надо.
Чтобы сжечь подкожную жировую прослойку употребляйте ккалорий меньше чем вам требуется для стабильной жизни деятельности. Тут есть калькулятор по данному вопросу. У меня нормаль ккалорий где то 3500 в день при тяжелых физ нагрузках 5 раз в неделю я сократил их до 2300-2400.

Во вторых раздробите питание на 6 порций через каждые 2 часа после первого приема пищи. Исключите простые углеводы (сладкое мучное) употребляйте только сложные углеводы (макароны ну прям вообще из самых грубых сортов!! отвратительно но что поделать), я вот решил заменить их рисовой лапшой по микро элементам они уж совсем идентичны. Кушайте гречку, овсянку, куриную грудку. говядину только берите не жирную, овощи, фрукты, рыбу типа минтая. Во бурый рис еще!!

Как и когда это все есть. (как это ем я)

Утро - 5-6 яичных белков (варите или пожарьте их но без масла) овсянка и зеленый чай
через время гречка и оленина (я живу на севере и оленина у нас как просто еда а не деликатес))) ) вам кушать телятину наверное лучше
обед овощной салат и кусок мяса опять же
через время макарожки и куринная грудка
тренировка + протеин ( я не помню точно и дословно почему он нужен но он нужен в моей голове прям твердо сидит эта информация) но первые месяцы можно обойтись без него
ужин бурый рис и рыба
перекус кефир ( перед сном) можно творожку

Грамовку продуктов выбирайте сами в том же дневнике питания, просто сначала просчитайте необходимые вам ккалории потом сократите их до разумного и в дневнике питания просто добавляете продукты и он сам все посчитает и подгоняете для себя.

В зале занимайтесь только анаэробой нагрузкой:
1 - пробежка не больше 1 часа или вело тренажер.
2 - делайте базу на малых весах вообще смешных но старайтесь делать 15-20 повторений на 5-6 подходов (база это жим лежа жим гантелей приседания со штангой и становая тяга) (бицепс трицепс тоже нужны). Советую делать в день только одну группу мышц. Но все зависит от того как часто вы посещаете зал.
3 - терпите боль и жжение в мышцах это самое главное, ГОРИТ значит работает БОЛИТ значит работает если вы не чувствуете этого то меняйте веса подходы и повторения.

Желаю Вам успехов!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 09.12.2015

Re: Григорий

добавлено 12.12.2015 12:36
Ребят, спасибо большое за такие развернутые ответы, честно не ожидал! Взял все на заметку, буду претворять по возможности в жизнь. Сейчас самая большая проблема - не скатится вновь на рельсы "ем что хочу и на остальное пофиг ) ". Вторая проблема - пить воду)))) вечером то удается пить, а на работе порой просто не до неё.. но стараюсь брать с собой. Готовка честно говоря меня угнетает ))) в любом проявлении, видимо привык к сладкой жизни)

у меня вопросик: в поиске ищу обычную кружку (250мл) растворимого кофе аля нескафе, якобс, с 2мя ложками сахара, и на выбор идут позиции от 18кал и выше, аж до 300... сколь на самом делее в такой порции калорийности?

и второй вопрос: привык на завтрак есть бутерброды (ломтик батона+масло+сыр+сервелат), в кол-ве 3х штук, ибо быстро и в принципе вкусно. Как расчитать примерно их калорийность? в поиске нашел бутер либо масло+сыр, либо сыр+колбаса (((

еще раз спасибо!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Григорий

добавлено 12.12.2015 21:56
изменено: Валерия 12.12.2015 21:56
Григорий, в 1 чайной ложке 5-7 г. сахара (без верха 5, с верхом 7), это 19,9 и 27,86 ккал соответственно. Сами чай и кофе считаются за 0 ккал.
Значит, кофе с 2 чайными ложками сахара без верха - это 39,8 ккал.
Кофе с 2 чайными ложками сахара с верхом - это 55,72 ккал.
Если добавлял молоко или сливки - это еще калории.

По поводу бутербродов надо тебя ругать, потому что сливочное масло и колбаса - это королевы калорийности среди продуктов, а колбаса еще и вредная (лучше замени ветчиной или ломтиком вареного мяса).
В 1 ломтике хлеба примерно 40 грамм, если его толщина 0,5 см. Но мне кажется, что мужчины обычно режут кусок не менее 1 см
В ломтике 0,5 см - 106 ккалорий. В ломтике 1 см - 212 ккал.

Теперь масло. Если намазал чуть больше чайной ложки - это примерно 67 ккал.

Сыр... довольно тонкий, примерно 30 грамм. 120 калорий.

Сервелат. 25 грамм - 106 ккал.

Итак, один бутерброд - это минимум 399 ккал.
Три бутерброда - 1197 ккал.
То есть за одно утро съедаешь половину дневной нормы для похудения, это не считая сладкого кофе и того, что ломтик хлеба мог быть толще 0,5 см

В общем, считай по отдельности. А примерную калорийность блюда можно всегда нагуглить. Все до нас уже сто раз посчитано.

Готовка меня тоже угнетает, а еще больше посуда после нее. Бери с собой побольше свежих фруктов и овощей, творога, орехов. В столовую ходить для похудения вредно, лучше брать с собой. Я даже приноровилась запекать в микроволновке картошку и курицу прямо на работе, если вдруг из дома еду не взяла Мясо можно запекать прямо с овощами, вот тебе и в 2 раза быстрее. А чтобы было в 2 раза легче мыть - застилай форму для запекания фольгой или бумагой для выпечки. И никаких пригораний еды ко дну.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.12.2015

Re: Григорий

добавлено 14.12.2015 01:16
Валерия, спасибо огромное за подсчет! Честно говоря, в шоке.... толком то с них не наедаешься (с бутербродов), а если еще добавить такую бешенную калорийность.... мда... надо менять привычки и снова начинать готовить.. одно время я утром варил себе геркулес на молоке, видимо снова надо себя пинать ))))


еще раз большое спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 09.12.2015

Re: Григорий

добавлено 14.12.2015 07:05
изменено: Сергей 14.12.2015 07:38
Григорий исключи вообще животные жиры, перейди на растительные и полезные жиры типа Омега-3 и Омега-6. Потребляй белка 2-3 грамма на на свой вес. То есть 100 кг это 250-300 белка. Затем 50 грамм суточной нормы жиров. И 300 грамм углеводов (сложных). Легче это сделать просто перейди во вкладку Мои цели и выстави там 50% белка 10% жиров 40% углеводов. Сайт сам все сосчитает.

И я вспомнил зачем протеин пить после тренировки. Смотри после тренировки мышцам нужен строительный материал а это белок. Так как это окно для пика строительства 30-40 минут после тренировки иногда не получается просто скушать белка да и разложение пищи на белок не такой быстрый процесс. Поэтому нужен протеин. Так как для распада и доставки белка в мышцы нужна энергия, а энергия это углеводы. Но так как после тренировки мы исключаем углеводы, то строители в шоке!!! Белка дофига энергии нет че делать как быть?? Они идут в гости к подкожному жиру и начинают его пинать что бы тот начал шевелиться и давать энергию для доставки белка в мышцы. Схема простая но действенная.

И так подводим итог. Исключаем животные жиры. Потребляем белок в виде протеина, советую тебе сывороточный изолят на воде разводить. После тренировки исключаем углеводы, тем самым заставляем сжигать жир для распада белка. Ну и скушать перед сном за часик так творожку так как это тоже белок его хватит на всю ночь, так как ночью твой организм тоже восстанавливается.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Григорий

добавлено 14.12.2015 09:30
Полностью исключать животный жир не стоит. Можно есть куриную грудку. И рыбу. Нежирную говядину.
Даже нежирная свинина будет в 100 раз полезней колбасы.

Григорий, Вы тут слушайте, конечно, но и сами материалы по теме читайте. А то если будете делать все, что Вам насоветуют, без рассуждения, то хорошего не выйдет

Я в свое время прочитала книгу бывшей фитнес-бикини и тренера Ярославы Тареевой "История моего тела", она там многие мифы развенчивает. Например, что протеин не дает результаты лучше, чем просто правильное питание, ее клиенты получают белок только из еды. Что в яичном желтке белка больше, чем в яичном белке, и что яйца не повышают холестерин (приводит исследования). Что она за все 20 лет своей работы над собой и работы с клиентами не заметила никакого эффекта от ВСАА. Что белок даже в сухом протеине не доходит до мышц сразу, а проходит много периодов распада, поэтому если выпил протеин - он все равно дойдет до мышц только через несколько часов. А значит, что белок (в еде или протеине) надо просто употреблять в течение дня.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: все не так
Страницы 1 2