Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Диета для набирающих вес

Навигация по форуму

Диета для набирающих вес

На сайте с: 13.09.2014

Диета для набирающих вес

добавлено 25.11.2014 16:08
изменено: kareNINA 25.11.2014 16:10
Подскажите правильный рацион питания для людей, пытающихся не похудеть, а наоборот, набрать вес. Сестра совсем худышка у меня , пытается есть больше, а толку никакого. Руки- ноги тонкие, это то, что больше всего ее портит.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.08.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 26.11.2014 14:38
Думаю, еда, даже и для того что бы поправиться, должна оставаться здоровой и питательной. На завтрак я бы посоветовала есть овсянку или творог со сметаной , их можно заправить орехами и медом. Бутерброд с сыром и маслом тоже не помешает. Кофе или какао с молоком.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.11.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 26.11.2014 16:00
Думаю должно быть много приемов пищи, пусть и не сильно больших по объему. Второй завтрак, полдник, перекус. Я бы ввела в меню десерт со сливками. А еще нужно использовать закуски для поднятия аппетита.
Мне нравится 0
На сайте с: 27.11.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 27.11.2014 14:29
Только вот, что бы руки и ноги сделать более объемными еды недостаточно нужна физическая нагрузка, направленная именно на укрепление и развитие мышц рук и ног. Велотренажер, дорожка, гантели.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.08.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 27.11.2014 15:51
Это точно. Спорт при поправке нужен не меньше, а может и больше чем при похудении. А то так можно наесть себе кругленький животик и остаться татой же худой. Худые люди выглядят особенно худыми именно из-за отсутствия мышц.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.08.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 27.11.2014 17:16
И все-таки при излишне худобе, если человек знает, что это не он сам довел себя до такого состояния, лучше начать с посещения врача. Ну что бы откинуть все-таки вероятность болезни.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.11.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 28.11.2014 12:21
И обязательно кушать перед сном! Хотя не знаю, поможет ли. У меня знакомая - худая- худая, а ест очень много. значительно больше, чем я. Даже не понятно, куда это помещается в ней. Даже живота никакого нет. Она говорит, метаболизм у нее такой.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 29.11.2014 00:15
Мне кажется, что мы уже обсуждали эту тему... Но если коротко повторить, то этот вариант очень похож на так называемых "хардгейнеров", когда человек от природы имеет очень быстрый метаболизм и при этом еще и не может набрать мышечную массу. Могу предположить, что это связано с преобладанием длинных мышечных волокон, что характерно для худощавых, но выносливых бегунов-стайеров, но не для мускулистых бегунов-спринтеров, которые могут показать взрывную силу выше, чем у стайеров, но по выносливости они всегда проигрывают стайерам, то есть длинная дистанция спринтеру не под силу, зато здесь и сейчас он готов выдать все 100% своей силы. Все дело в преобладании разных мышечных волокон, а это уже как природа распорядится - кто стайер, а кто спринтер
Хардгейнеру кушать надо 5-6 раз в день и каждый прием пищи должен быть богат и белками и сложными углеводами, ну и жиров должно быть достаточно, то есть яичницу из 5 яиц в 8 вечера - можно
Представьте себе второе блюдо на обед, например, курица с гречкой/рисом, где курицы примерно 150-200 гр и гарнира на 200 гр, вот примерно так и должен выглядеть каждый(!) прием пищи. То есть никакого кофе с печенькой на завтрак, а именно полный загруз
Помимо питания нужны физ.тренировки! НО! Никакое нафиг не кардио! Оно лишь сожжет остатки мышц, которых и так мало!
Здесь нужны не просто силовые трени, а с большими весами, так как мышцы хардгейнера хоть и не большие в объеме, но заразы, выносливые
Такие мышцы невозможно "пробить" гантельками весом в 5-10 кг То есть, если вы хардгейнер и ваш вес примерно 50 кг, то приседать вы должны со штангой не в 10-15 кг, а весом в 60 кг!!!! Да, больше собственного веса. И только тогда ваши мышцы ягодиц вам скажут: "о, нагрузка что ли? кажется от нас чего-то хотят!"
Чтобы из бесформенной худышки-хардгейнера вылепить богиню, нужен хороший тренер! И даже лучше будет, если сам тренер относится к хардгейнерам!
Если же хотите самостоятельно, то есть обойтись без тренера, значит придется погрузиться в "кухню" бодибилдинга. А заодно побольше узнать про хардгейнеров и про особенности в тренировках для них.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.09.2014

Re: Диета для набирающих вес

добавлено 22.12.2014 17:08
Очень интересный ответ, спасибо вам, Анна. Видно, что вы действительно разбираетесь в вопросе. Потому что гантельками, она действительно стала заниматься и как то никакого толку. Расскажу ей про штангу – вот она обрадуется! Надо тренера искать хорошего.
Мне нравится 0