Рецепт такой: Клетчатка + Вода!
(Воды должно быть мноооого!)
Чернослив, Отруби, Цельнозерновые продукты и продукты из льна (врач написала "flax meal" - думаю, что это могут быть льняные семечки, которые можно добавлять прям в кашу, салаты и т.п. У меня есть и льняные семечки, которые я иногда добавляю как раз в кашу из овсяных отрубей, и льняное масло, которое я использую ежедневно для салатов или добавляю к гречке.)
Короче, да - так оно и есть - "клетчатка + вода", как и предполагалось.
Еще я добавила бы от себя: весь дневной рацион стоит разбить на несколько приемов пищи, чтобы вместо тяжелого обеда и плотного ужина, у вас было хотя бы 4-е небольшие порции еды, которую вы сможете принимать каждые 3 часа. Тогда ваш ЖКТ не будет забывать о том, что такое переваривание, а за одно не будет намертво забиваться большим кол-вом еды, принимаемым единовременно. И вы совершенно себя не обделите едой, просто делите ваш обед на 2-а раза, и ужин на 2-а приема пищи, таким образом вы сможете съесть тот же объем, но в несколько этапов.
Ну и всё еще не понятно каково питание при данной проблеме. Как выглядит рацион? Если, допустим, вы сидите на какой-то диете или же кушаете очень редко или же предпочитаете пить кофе с одной печенькой за весь день, то в этом случае нужно налаживать всё питание в целом.