Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Дмитрий

На сайте с: 26.03.2016

Запись в дневнике

добавлено 01.04.2016 17:49
Прошла неделя как я стал пользоваться данным сайтом и пришло время делать отчёт. Решил не писать каждый день, уж лучше буду составлять подробный отчёт каждые 7 дней. Итак... Зачем мне это все. Я где то слышал :Человек должен достигнуть точки «дна», его состояние должно стать для него 100 % нестерпимым, он должен осознать и, главное, прочувствовать, как важно начать избавляться от проблемы.. Моим дном стали 126 кг и замаячившая перспектива очередной смены гардероба на вещи большего размера. Хорошенько проштудировав темы про похудение я принялся за дело. Что я взял себе в помощь: фитнесс браслет xiaomi Miband 1s ( в интернете в отзывах к нему мне встречалось- мол можно сидя на диване, жуя чипсы и болтая рукой набить 10000 шагов. Скажу честно- крутя 40 минут педали на велотренажере и размахивая руками смог набить только 60 шагов. При ходьбе на экране моего афони чётко каждый шаг даже если руками не машу, остановился и помахал рукой-шагов нет. Вывод: использовать можно). Выставил его на 13000 шагов каждый день. Второй мой помощник- велотренажёр, купленный лет 8 назад жене в подарок и который удачно в течении последних лет работал вешалкой. Занимаюсь на нем 40 минут утром и 40 минут вечером. Без фанатизма. Просто сажусь ставлю программу на средние значения и спокойно кручу педали. Также начал бегать по утрам, не каждое утро конечно: вес большой, не хочу убить колени. А 2 раза в неделю. Бегать конечно сложнее поэтому начал с 10 минут, второй раз уже 30 минут. Скажу Вам бег это что то: утренняя пробежка заряжает на целый день, носишься как угорелый целый день и причём все это в кайф.Теперь буду бегать с уменьшением веса буду чаще и по 40 минут, постепенно заменяя бегом велотренажер . Когда я бегаю , выставляю значение браслета на 18000 шагов. Так как утром на велотренажере не катаюсь, как уже говорил на нем браслет шаги не считает. Помимо велотренажере и бега каждое утро ксу и упражнение планка. Ну и прогулки. Поверьте 13000 шагов в день это много. Приходится в течении дня ещё просто устраивать пешие двух часовые прогулки, чтобы выполнить норму. Третьим помощником выбрал программу тайм менеджер. Выбрал в app store и оплатил подписку на год тайм драйв. Понравились мне ихние лягушки. Никогда не вёл список задач, а теперь каждый раз заполняя список задач на завтра я был удивлён тому, что так мало дел я делаю. Начал придумывать себе новые занятия. Стал записывать любую мелочь , даже почистить обувь вечером. Спать не ложусь пока весь список не закрыл. Если что то не сделал переноситься на завтра со штрафом 1000 шагов+. Исключение велосипед и бег, тут без отговорок. На данный момент штрафов на завтра не имею. :-)
Питание: принцип утром больше , вечером меньше. Начинаю с утра с 400-450 грамм, вечером дохожу до 200. Питание каждые четыре часа, и не волнует. Подстраиваю весь свой распорядок дня под приемы пищи. Даже бывает в машине за рулем еду, остановлюсь и достану с рюкзака контейнер с едой и поем. За полчаса до еды выпиваю два-три стакана воды. Из продуктов исключил все мучное. Исключение хлеб отрубной грамм 100-150 в первой половине дня. Исключил картофель. Крупы ем все, кроме белого риса и манки. Чаю и кофе сказал нет. За всю неделю выпил кружку зеленого чая без сахара. На сладкое не смотрю, позволил вчера себе одну пироженку, думаю хватит. )))
В итоге старт достаточно хорош. На сегодняшнее утро весы показали 117 кг.
ктобудет читать прошу прощения за сумбурность изложения и знаки препинания.
Мне нравится 0