Вход на сайт через соцсеть:
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Дмитрий.

На сайте с: 07.03.2016

Дмитрий

добавлено 07.03.2016 17:44
изменено: Дмитрий 07.03.2016 18:52
Всем привет. Вот и я решил завести дневник, так сказать вынести на всеобщее обозрение(анонимно) результаты своих тренировок. Наконец-то решил хорошенько засушиться, буду писать тут свою диету, результаты, замеры, выкладывать фото. В настоящий момент вес 95 кг, рост 182.
Осенью поймал грыжу поясничного отдела, поэтому массонабор пропустил, соответственно силовую тоже. Как только прошёл 3 курса Кинезио, поменял фитнес клуб, начал тренинг.
Тренил 7 недель(условных, 1 неделя-4 тренировки или 8 дней). Утомил нервную систему, результаты не растут, решил отдохнуть две недели, в которые походить в бассейн, сауну, просто делать Кинезио(разгрузить позвоночник). И главное -разгрузить нервную систему.
Постоянно экспериментирую над собой, в плане питания, тренинга. Нет дисциплины в плане питания, на массонаборе кроме необходимых калорий кушаю торты, шоколадки, в общем все подряд. Если бы этого не делал, нужно бы было меньше сушиться.
Может кому тоже пригодится. Есть вопросы-спрашивайте
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2016

Re: Дмитрий

добавлено 07.03.2016 18:02
После отдыха буду сушиться, вот план питания на первый месяц
  • Вложение (143 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2016

Re: Дмитрий

добавлено 07.03.2016 18:21

    План питания на второй месяц
  • Вложение (93 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2016

Re: Дмитрий

добавлено 07.03.2016 18:33
изменено: Дмитрий 07.03.2016 18:46
Овощи без ограничений, чтобы было проще проглатывать мясо. Курицу можно заменять грудкой индейки, также буду добавлять лосось.
По спортивным добавкам: предтренировочный комплекс(2 таблетки кофеина по 100мг, всаа 5гр, л-карнитин 5г), во время тренировки(всаа 10гр), после протеин сывороточный. Во второй месяц убираем протеин.
Также по добавкам: для суставов хондроитин+глюкозамин, витаминный комплекс, дополнительно магний б6 для настроения, утром как проснулся и перед тренировкой экстракт элеутерококка в таблетках, также рыбий жир для восстановления и хорошего самочувствия. Витамин С для иммунитета. Для сна глицин и валерианку.
Сушка - очень сильный стресс для организма, жир отдаёт очень неохотно. Организм полноценно не восстанавливается, вымываются различные витамины и минералы, сливается много воды, страдают суставы.
На 21й день чит мил, затем каждое воскресенье.
Мне нравится 0