Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Домашний орбитрек

Навигация по форуму

Домашний орбитрек

На сайте с: 25.04.2014

Домашний орбитрек

добавлено 28.04.2014 12:25
Девушки, 10 дней назад купила себе магнитный орбитрек. модель простенькая, малогабаритная так как места в квартире и так мизер, но в принципе меня устраивает. Вот только не могу пока понять какие тренировки более эффективны?
Я сейчас занимаюсь таким образом - через час после завтрака разминаюсь и вперед на минимальной нагрузке 30 мин, затем добавляю нагрузку до 3-4 и занимаюсь до тех пор пока не накручу 10 км. Как правило на это уходит где-то 40-45 минут (общее время тренировки). Сразу уточню что для меня это очень тяжело. С тренажера я почти что ползком ползу в душ). Точно такая-же тренировка вечером. Тоесть в совокупности я на орбитреке накручиваю 20км в день. Пульс стараюсь держать в жиросжигательной зоне, для меня это 150-160. Диета - преобладает белковая пища, макс 1760 калорий, но как правило, я сьедаю меньше.
Так вот вопрос в том собственно, достаточно ли такой нагрузки для интенсивного снижения веса (лишнего веса 30 кг)? Или нужно обязательно объединять эту нагрузку в одну тренировку чтобы был толк? Просто я человек вообще не спортивный, все мои спортивные достижения это пол года посещения занятий аэробикой с группой 3 раза в неделю, которые не помогли мне скинуть вообще ни 1 кг. Это было 2 года назад. Сразу хочу уточнить что потерять вес мне достаточно сложно так как по состоянию здоровья сижу на гормонах, но результатов очень хочется, и как можно быстрее, очень нужен стимул на весах, чтобы не опустились руки как это было с фитнессом. Я очень устала от лишнего веса. которого до беременности у меня никогда не было как и проблем с гормонами.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 28.04.2014 12:48
Настёна пишет: Девушки, 10 дней назад купила себе магнитный орбитрек. модель простенькая, малогабаритная так как места в квартире и так мизер, но в принципе меня устраивает. Вот только не могу пока понять какие тренировки более эффективны?
Я сейчас занимаюсь таким образом - через час после завтрака разминаюсь и вперед на минимальной нагрузке 30 мин, затем добавляю нагрузку до 3-4 и занимаюсь до тех пор пока не накручу 10 км. Как правило на это уходит где-то 40-45 минут (общее время тренировки). Сразу уточню что для меня это очень тяжело. С тренажера я почти что ползком ползу в душ). Точно такая-же тренировка вечером. Тоесть в совокупности я на орбитреке накручиваю 20км в день. Пульс стараюсь держать в жиросжигательной зоне, для меня это 150-160. Диета - преобладает белковая пища, макс 1760 калорий, но как правило, я сьедаю меньше.
Так вот вопрос в том собственно, достаточно ли такой нагрузки для интенсивного снижения веса (лишнего веса 30 кг)? Или нужно обязательно объединять эту нагрузку в одну тренировку чтобы был толк? Просто я человек вообще не спортивный, все мои спортивные достижения это пол года посещения занятий аэробикой с группой 3 раза в неделю, которые не помогли мне скинуть вообще ни 1 кг. Это было 2 года назад. Сразу хочу уточнить что потерять вес мне достаточно сложно так как по состоянию здоровья сижу на гормонах, но результатов очень хочется, и как можно быстрее, очень нужен стимул на весах, чтобы не опустились руки как это было с фитнессом. Я очень устала от лишнего веса. которого до беременности у меня никогда не было как и проблем с гормонами.

Посоветовать, к сожалению, не смогу - сама не сильна в данном вопросе. Но вот решила поинтересоваться, что из себя представляет этот ваш орбитрек? Я так поняла, что это тренажер, а поконкретнее можно?
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 28.04.2014 13:31
lapsik пишет:
Посоветовать, к сожалению, не смогу - сама не сильна в данном вопросе. Но вот решила поинтересоваться, что из себя представляет этот ваш орбитрек? Я так поняла, что это тренажер, а поконкретнее можно?

У меня вот такой http://sportcentr.com.ua/orbitreki/orbitrek-fitlogic-bf6101
в этом же магазине и брала
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 28.04.2014 22:18
Настёна пишет: Девушки, 10 дней назад купила себе магнитный орбитрек. модель простенькая, малогабаритная так как места в квартире и так мизер, но в принципе меня устраивает. Вот только не могу пока понять какие тренировки более эффективны?
Я сейчас занимаюсь таким образом - через час после завтрака разминаюсь и вперед на минимальной нагрузке 30 мин, затем добавляю нагрузку до 3-4 и занимаюсь до тех пор пока не накручу 10 км. Как правило на это уходит где-то 40-45 минут (общее время тренировки). Сразу уточню что для меня это очень тяжело. С тренажера я почти что ползком ползу в душ). Точно такая-же тренировка вечером. Тоесть в совокупности я на орбитреке накручиваю 20км в день. Пульс стараюсь держать в жиросжигательной зоне, для меня это 150-160. Диета - преобладает белковая пища, макс 1760 калорий, но как правило, я сьедаю меньше.
Так вот вопрос в том собственно, достаточно ли такой нагрузки для интенсивного снижения веса (лишнего веса 30 кг)? Или нужно обязательно объединять эту нагрузку в одну тренировку чтобы был толк? Просто я человек вообще не спортивный, все мои спортивные достижения это пол года посещения занятий аэробикой с группой 3 раза в неделю, которые не помогли мне скинуть вообще ни 1 кг. Это было 2 года назад. Сразу хочу уточнить что потерять вес мне достаточно сложно так как по состоянию здоровья сижу на гормонах, но результатов очень хочется, и как можно быстрее, очень нужен стимул на весах, чтобы не опустились руки как это было с фитнессом. Я очень устала от лишнего веса. которого до беременности у меня никогда не было как и проблем с гормонами.



Постаралась поискать видео на тему тренировок на эллиптических тренажерах, вот нашла следующее:
1. здесь видео на 5-6 минут, перечисляются упражнения, которые можно делать: https://www.youtube.com/watch?v=ZCpWlpDGenY
2. а здесь полноценная тренировка на 30 минут по сжиганию максимально возможного кол-ва калорий (747 ккал за 30 минут): https://www.youtube.com/watch?v=1esP3Zng8LQ
Это офигенно мощнецкая тренировка! Хоть и на английском, но вы поймете, что надо делать, да и английский там простой, звучат подбадривающие слова, чтобы тренирующийся не останавливался и не расслаблялся. Обратите внимание, что через 10 минут и 20 секунд после начала тренировки появляется рекомендация для начинающих остановиться именно на этом моменте. Оценивайте свои силы
Из той же серии есть тренировка на 10 минут (можно начать с этого, а потом уже переходить к ссылке выше): https://www.youtube.com/watch?v=MjHaLu6QkdI&index=2&list=PL5qWKDYV54nGTA04wnMmZ2VvhOQFGUrC-
3. а здесь есть забавные примеры для тренировки всего тела с помощью эллиптического тренажера: https://www.youtube.com/watch?v=wqmh9JvFDEY
(это частное видео и там есть и дурацкие движения, но тренировка рук и ягодиц с задней поверхностью бедра показаны не плохо на мой взгляд)

Пыталась найти видео с полноценной тренировкой с большим количеством одновременно тренирующихся людей, такие тренировки есть для велосипедистов, когда в одном зале выставлена куча велотренажеров и все крутят педали под диктовку тренера, это очень весело, энергично и сильно мотивирует не сдаваться и крутить педали изо всех сил, не отставая от других, но для эллипсоида мне не удалось найти приличного видео с занятиями для группы людей и хорошим энергичным тренером, поэтому те ссылки, что даны выше, это лучшее, что я нашла


По поводу лишнего веса.
Вы говорите, что ваше питание в основном белковое, но при этом аж 30 лишних килограммов.
Я уже писала в теме "Как вы худеете?" и повторюсь здесь: озвучьте свое БЖУ, которое у вас получается за день, чтобы понять как это может так быть, что вы УЖЕ на самой эффективной диете в мире и при этом имеете лишне 30 килограмм веса. И если вы ведете подсчет калорий, то БЖУ вам должно быть известно.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 28.04.2014 22:29
изменено: Настёна 28.04.2014 22:29
Анна пишет:
Постаралась поискать видео на тему тренировок на эллиптических тренажерах, вот нашла следующее:
1. здесь видео на 5-6 минут, перечисляются упражнения, которые можно делать: https://www.youtube.com/watch?v=ZCpWlpDGenY
2. а здесь полноценная тренировка на 30 минут по сжиганию максимально возможного кол-ва калорий (747 ккал за 30 минут): https://www.youtube.com/watch?v=1esP3Zng8LQ
Это офигенно мощнецкая тренировка! Хоть и на английском, но вы поймете, что надо делать, да и английский там простой, звучат подбадривающие слова, чтобы тренирующийся не останавливался и не расслаблялся. Обратите внимание, что через 10 минут и 20 секунд после начала тренировки появляется рекомендация для начинающих остановиться именно на этом моменте. Оценивайте свои силы
Из той же серии есть тренировка на 10 минут (можно начать с этого, а потом уже переходить к ссылке выше): https://www.youtube.com/watch?v=MjHaLu6QkdI&index=2&list=PL5qWKDYV54nGTA04wnMmZ2VvhOQFGUrC-
3. а здесь есть забавные примеры для тренировки всего тела с помощью эллиптического тренажера: https://www.youtube.com/watch?v=wqmh9JvFDEY
(это частное видео и там есть и дурацкие движения, но тренировка рук и ягодиц с задней поверхностью бедра показаны не плохо на мой взгляд)

Пыталась найти видео с полноценной тренировкой с большим количеством одновременно тренирующихся людей, такие тренировки есть для велосипедистов, когда в одном зале выставлена куча велотренажеров и все крутят педали под диктовку тренера, это очень весело, энергично и сильно мотивирует не сдаваться и крутить педали изо всех сил, не отставая от других, но для эллипсоида мне не удалось найти приличного видео с занятиями для группы людей и хорошим энергичным тренером, поэтому те ссылки, что даны выше, это лучшее, что я нашла


По поводу лишнего веса.
Вы говорите, что ваше питание в основном белковое, но при этом аж 30 лишних килограммов.
Я уже писала в теме "Как вы худеете?" и повторюсь здесь: озвучьте свое БЖУ, которое у вас получается за день, чтобы понять как это может так быть, что вы УЖЕ на самой эффективной диете в мире и при этом имеете лишне 30 килограмм веса. И если вы ведете подсчет калорий, то БЖУ вам должно быть известно.


В прошлой теме я Вам ответила. Действительно аж 30 кг лишнего веса, мало того, набрала его я всего за год, не меняя ничего в своей жизни, ни рациона ни физических нагрузок. По поводу БЖУ Завтра утром тогда посмотрю до заполнения питания и тренажеров какие параметры мне по БЖУ рекомендованы и что я получаю в итоге, я чесно Вам скажу что раньше вообще не придавала этому значения, вписываюсь себе в каллории и слава Богу, а тут оказывается помимо каллорий ещё и это учитывать надо. Единственное что у меня выпадает из белкового рациона это овсянка Быстров на молоке с ягодами на завтрак, которую я начала есть буквально силой себя заставляя 4 дня назад.
Огромное спасибо за видео, сейчас покормлю семью и засяду посмотрю.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 29.04.2014 11:34
Анна пишет:
По поводу лишнего веса.
Вы говорите, что ваше питание в основном белковое, но при этом аж 30 лишних килограммов.
Я уже писала в теме "Как вы худеете?" и повторюсь здесь: озвучьте свое БЖУ, которое у вас получается за день, чтобы понять как это может так быть, что вы УЖЕ на самой эффективной диете в мире и при этом имеете лишне 30 килограмм веса. И если вы ведете подсчет калорий, то БЖУ вам должно быть известно.


Вот вчерашний БЖУ

Итого 1699 123 74 133
Даже немного удивлена, оказывается овсянка на завтрак и мой пареный омлет в обед сделали сильный перелимит по углеводам... в топку овсянку, тем более что через силу ем, буду есть на завтрак курицу. И по жирам перелимит из-за неё же, ну и я согрешила сьела пару кусков сырокопченной колбасы, опять таки думала что если я влаживаюсь в каллории значит все нормально. Как результат сегодня +100 гр несмотря на вчерашние 21 км на орбитреке ( хотя может ещё роль играет то что сегодня первый день КД.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Домашний орбитрек

добавлено 29.04.2014 20:23
Настёна пишет:
Вот вчерашний БЖУ

Итого 1699 123 74 133
Даже немного удивлена, оказывается овсянка на завтрак и мой пареный омлет в обед сделали сильный перелимит по углеводам... в топку овсянку, тем более что через силу ем, буду есть на завтрак курицу. И по жирам перелимит из-за неё же, ну и я согрешила сьела пару кусков сырокопченной колбасы, опять таки думала что если я влаживаюсь в каллории значит все нормально. Как результат сегодня +100 гр несмотря на вчерашние 21 км на орбитреке ( хотя может ещё роль играет то что сегодня первый день КД.


Ну вот, вы и сами всё видите
Но я не думаю, что все углеводы у вас из-за овсянки!!! Овсянка на утро это как раз то, что надо, она содержит сложные углеводы, которыми надо запасаться в начале дня. Но вот откуда у вас остальные углеводы, это пока не понятно, но вот с ними и надо работать, а не овсянку выкидывать
Да, жиров много-много.
А белков, ну это примерно такая порция как у меня.

На самом деле, тут могут быть очень и очень сильные погрешности, если вы не вносили свои продукты, а использовали только те, которые имеются здесь в справочнике продуктов.
Например, если вы делаете сами котлеты, то вам придется высчитывать БЖУ каждого из ингредиентов в расчете на то количество, которое вы используете в рецепте, чтобы получить данные БЖУ для всего количества котлет, которое удастся приготовить, например, 2 кг котлет, потом вычислить БЖУ и калории на 100 грамм ваших домашних котлет и внести их в "свой список" продуктов, а затем уже взвесить свои две котлетки на ужин, например, 200 грамм и уже их указать в рационе.
Таким образом, может выясниться, что жиров и углеводов на самом деле намного, намного больше.

Мне приходится каждый продукт вносить в "свой список", потому что мне нужно знать именно то количество БЖУ, которое поступает в мой организм, а не то количество, которое соответствует одному из видов (сортов, типов) йогуртов, яблок, хлеба, сыра и т.п. Поэтому, если я покупаю какой-то новый йогурт и его БЖУ хоть на сколько-то отличается от йогурта уже внесенного ранее в список продуктов, значит я его тоже вношу в этот список. А БЖУ продукта обычно указано на упаковке, поэтому не так всё сложно
Мне нравится 0