Елена
добавлено 19.10.2015 09:24
изменено: Елена 19.10.2015 09:41
Привет начинающим худеть к Новому году. Да-да уже пора... Никогда не страдала прям излишнем весом, но как то интересно с началом занятий в тренажерном зале вес пополз вверх. И зря я себя успокаивала, что это мышцы, но нет! Живот заметно округлился жирком и платья в обтяг уже "не сидят"! За полгода вес с 54 убежал на отметку 61 Думаю, аппетит улучшился, но и помогают гастрономические срывы по выходным. Вообщем есть над чем работать, к чему и приступаю. Как всем известно, только в проблемных зонах (а у меня это живот) мы не худеем, придется худеть целиком (прощай грудь) . Итак, сегодня начинаю подсчет калорий, норма моя 1417 ккал в день, максимум белка, минимум углеводов... Без сладкого живу замечательно, а вот с употреблением воды проблемка... 2 л в день ну прям не лезут... буду стараться хотя бы приблизится к этой отметке...
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 13:03
изменено: Елена 19.10.2015 14:51
Итак: Завтрак - мюсли, (на этом мое потребление углеводов на день, пожалуй, и закончится) Второй завтрак - кофе с молоком Обед проведен с пользой, сколько могла уделила фитнесу, а именно полчаса беговой дорожки (минус 300 ккал), 80 раз пресс (думаю около минус 30 ккал). Через 1,5 часа была съедена куриная грудка 150 гр Полдник - салат из овощей с растительным маслом. На данный момент никакого чувста голода за день не испытала, думаю это главное. Значит все хватает и в каллории замечательно укладываюсь. Ужин - планируется рыба на пару Перед сном стакан кефира (если будет тяжко, то два ) Вообщем, как говориться, новая жизнь с понедельника начата!
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 13:45
Девочки!!! Не должно быть "ТИПА ХУДЕЕМ к НОВОМУ ГОДУ"" или к 8 марта, или к лету)) Должно быть ПОНЯТИЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ... И что ЭТО за второй прием пищи..Кофе с молоком)) быстрое похудение приводит к быстрому возврату набранных КГ... Мой вес в январе 2015 был 92 кг на сегодня 62,900 минус 29,1 за 8 месяцев и 22 дня.. НЕТ секретов, нет диет!! А есть 5-6 нормального питания..Плюс физическая НАГРУЗКА.. Я не ем кофе с молоком, не ем йогурты на голодный желудок!!!! а ем сложные углеводы+белок+овощи..И не какой химии..Типа батончики для похудения)))
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 14:47
Мария пишет: Девочки!!! Не должно быть "ТИПА ХУДЕЕМ к НОВОМУ ГОДУ"" или к 8 марта, или к лету)) Должно быть ПОНЯТИЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ... И что ЭТО за второй прием пищи..Кофе с молоком)) быстрое похудение приводит к быстрому возврату набранных КГ... Мой вес в январе 2015 был 92 кг на сегодня 62,900 минус 29,1 за 8 месяцев и 22 дня.. НЕТ секретов, нет диет!! А есть 5-6 нормального питания..Плюс физическая НАГРУЗКА.. Я не ем кофе с молоком, не ем йогурты на голодный желудок!!!! а ем сложные углеводы+белок+овощи..И не какой химии..Типа батончики для похудения)))
Почему к Новому году? Потому что именно при правильном питании и физ нагрузке 2-3 раза в неделю, достижение МОЕГО результата приходится примерно через 2,5 мес, планирую потерять именно жир, а не мышцы Чтоб не экстренно и чтоб не вернуть сразу же мои киллограмчики. А в остальном с Вами полностью согласна, программу питания для себя определю правильную, никакой голодовки и никакой химии! Мария, у Вас замечательный результат, но у меня чуть-чуть другая ситуация, много не скинешь как ни старайся да и не зачем! Для наглядности фото Если не трудно поделитесь меню на неделю?
Вложение (130 kB)
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 15:32
изменено: Юлия 19.10.2015 15:35
Мария пишет: Девочки!!! ... Я не ем кофе с молоком, не ем йогурты на голодный желудок!!!! а ем сложные углеводы+белок+овощи...
Елена, вот тут я не очень поняла насчет йогуртов.
|
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 15:39
Юлия пишет: Мария пишет: Девочки!!! ... Я не ем кофе с молоком, не ем йогурты на голодный желудок!!!! а ем сложные углеводы+белок+овощи...
Елена, вот тут я не очень поняла насчет йогуртов.
Если другим пользователям видно мой дневник питания, то утром я съела йогурт и побежала на работу, где уже нормально позавтракала. Видимо поэтому Мария пишет про йогурт и его вредность но, не считаю это критичным, будем работать над питанием дальше. Идеальным питание конечно-же не будет, но схемы в целом буду придерживаться.
|
Причина удаления: два раза написала..
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 20:47
Елена сейчас начну поэтапно.. Йогурты это не пища, это десерты( и не важно какие, обизжиренные, ягодные) и кушать их нужно после основного приема пищи.. А вообще молочка вся имеет сильный инсулиновый отклик..Есть продукты с Гликемическим индексом, а есть с инсулиновым индексов, так вот йогурт имеет высокий инсулиновый отклик..И кушать йогурты вместо пищи нельзя.. Елена дневник питания я виду в ручную, читаю составы на этикетках, избегаю сомнительных продуктов..(Просто меня жизнь научила)) было в моей жизни похудения))) И всякие безумные диеты, которые только вред здоровью принесли..Каждое блюдо я просчитываю НА БЖУ..
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 20:48
Про йогурты я в общем написала)) тут тоже многие сидят на йогуртах)) и всяких супчиках)) для похудения..
|
Re: Елена
добавлено 19.10.2015 21:38
Мария пишет: Про йогурты я в общем написала)) тут тоже многие сидят на йогуртах)) и всяких супчиках)) для похудения..
Йогурты такой прям бедой не считаю. Иногда можно побаловаться и потом "отработать" в зале, но не "сидеть" на них.) А вот насчет супчиков для похудения я яростный противник!!! Изучила, например, сундук "Худеем за неделю". 700-800 рублей за шт. Была в шоке открыв в инете состав этих пакетиков. Сплошной крахмал. А в одном из них находится абсолютно обычная лапша быстрого приготовления (как Ролтон). И с каких пор она помощник при снижении веса ))) За эти деньги говядины купить отборной лучше))
|