Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Зина

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 12.01.2016 20:27
Начинаю вести здесь дневник, чтобы заработать новые привычки. Именно заработать, потому что за каждую приобретенную привычку нужно платить ежедневно. Зато обратно возвращается сторицей) Не знаю, сколько дней мне потребуется для формирования и устойчивого удержания новых привычек, поэтому просто начну. Надеюсь, что за 90 дней привычки станут образом жизни.
Формирование новых привычек позволит мне добиться своей цели: я хочу изменить качество состава тела, а именно: согнать жирок и поднарастить мышцы. Расчитываю, что при таком раскладе мой идеальный вес будет 60 кг. Пока мои параметры: рост 168. Вес 68 кг. Главное в моей цели - процент жира 18-20 %. Этого результата я могу достигнуть к 1 мая 2016 года, потребляя 1500 кк. в сутки. (Норма рассчитана сайтом при учете нагрузки 3 раза в неделю. 2-3 раза в неделю зал, плюс пробежка (2.5 км) или ходьба (не менее 5 км) в другие дни)
Для достижения и удержания данной цели мне необходимо сформировать привычки, которые и помогут мне в жизни)

Сегодня я поняла, что для того, чтобы не лениться, не пускать нюни и вместо того, чтобы надеяться на прилив сил и мотивации, нужно просто начать заниматься какой-нибудь физической активностью. Причем каждый день. Нужно сделать физическую активность необходимым элементом каждого дня. Как чистка зубов, которую я, между прочим, провожу 2 раза в день. Поэтому найти 18 минут на пробежку каждый день не составит труда. Что ж, вперед!

А пока в списке привычек:
1. Ежедневная физическая активность. (тренировка, ходьба, пробежка)
2. Соблюдать норму калорий для сгона жира и затем для поддержания веса.
3. Во время еды не читать, ничего не смотреть.
4. Ложиться спать до 23.00.
5. Ежедневная утренняя разминка (планка, отжимания)

Неизвестно, сколько точно потребуется времени на приобретение таких ценных и полезных привычек, поэтому будем продвигаться вперед, а там посмотрим.

Главное - быть смелой)
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 13.01.2016 09:55
Зина пишет: Начинаю вести здесь дневник, чтобы заработать новые привычки. Именно заработать, потому что за каждую приобретенную привычку нужно платить ежедневно. Зато обратно возвращается сторицей) Не знаю, сколько дней мне потребуется для формирования и устойчивого удержания новых привычек, поэтому просто начну. Надеюсь, что за 90 дней привычки станут образом жизни.
Формирование новых привычек позволит мне добиться своей цели: я хочу изменить качество состава тела, а именно: согнать жирок и поднарастить мышцы. Расчитываю, что при таком раскладе мой идеальный вес будет 60 кг. Пока мои параметры: рост 168. Вес 68 кг. Главное в моей цели - процент жира 18-20 %. Этого результата я могу достигнуть к 1 мая 2016 года, потребляя 1500 кк. в сутки. (Норма рассчитана сайтом при учете нагрузки 3 раза в неделю. 2-3 раза в неделю зал, плюс пробежка (2.5 км) или ходьба (не менее 5 км) в другие дни)
Для достижения и удержания данной цели мне необходимо сформировать привычки, которые и помогут мне в жизни)

Сегодня я поняла, что для того, чтобы не лениться, не пускать нюни и вместо того, чтобы надеяться на прилив сил и мотивации, нужно просто начать заниматься какой-нибудь физической активностью. Причем каждый день. Нужно сделать физическую активность необходимым элементом каждого дня. Как чистка зубов, которую я, между прочим, провожу 2 раза в день. Поэтому найти 18 минут на пробежку каждый день не составит труда. Что ж, вперед!

А пока в списке привычек:
1. Ежедневная физическая активность. (тренировка, ходьба, пробежка)
2. Соблюдать норму калорий для сгона жира и затем для поддержания веса.
3. Во время еды не читать, ничего не смотреть.
4. Ложиться спать до 23.00.
5. Ежедневная утренняя разминка (планка, отжимания)

Неизвестно, сколько точно потребуется времени на приобретение таких ценных и полезных привычек, поэтому будем продвигаться вперед, а там посмотрим.

Главное - быть смелой)


Очень хорошее начало и мотивация)
Можно я вам еще одну основную привычку добавлю в ваш список?) Без нее ну совсем никак. Я сама себе это недавно ввела в привычку, через силу, через не хочу, но сейчас уже без нее и жить не могу)
6. Пить воды не менее 2 литров в день!!! Не жидкостей, а именно воды. Вода важна для метаболизма, да и вообще для организма в целом.

А так вы молодец, правильно, именно так и нужно начинать и потом результат будет самой лучшей мотивацией. У мня именно так.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Зина

добавлено 13.01.2016 13:38
Спасибо, Юлия) Я полностью с вами согласна на счет воды! К этому уже себя приучила, правда, не всегда 2 литра выходит, но воду пью в течение дня стабильно, уже не могу без воды
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Зина

добавлено 13.01.2016 14:01
Зина пишет: Спасибо, Юлия) Я полностью с вами согласна на счет воды! К этому уже себя приучила, правда, не всегда 2 литра выходит, но воду пью в течение дня стабильно, уже не могу без воды


Я просто строго приучила себя выпивать не меньше))) И прямо за 30 минут перед едой 2 кружки. Утром , после туалета 2 кружки и только потом занимаюсь своими делами)))
И в зале очень много пью, мне прям необходимо это, у меня во рту сухо. Вообще не понимаю, как люди занимаются и могут не пить??? Для меня это странно.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 13.01.2016 22:25
День 1. 13.01.16

Сегодня: 267 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1246 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 120/-14
Жиров: 44/6
Углеводов: 95/64
Воды: 1250/750

Все привычки соблюдены
Из физ. активности - тренировка (ягодицы)
И ложусь спать)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 14.01.2016 22:27
День 2. 14.01.16

Утром: планка 1.15 мин
отжимания от пола на коленях 15 раз.


Сегодня: 203 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1310 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 123/-17
Жиров: 51/-1
Углеводов: 93/66
Воды: 2075/-75

Ничего во время еды не смотрю
Физическая активность: тренировка (грудь, спина). Суперская глубокая тренировка с суперсетах. Хочу больше таких))
Ложусь спать
И да) без воды никуда)

Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 15.01.2016 22:19
День 3. 15.01.16

Сегодня: 70 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1443 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 126/-20
Жиров: 61/-11
Углеводов: 101/58
Воды: 1850/150

Утром: планка 1.20 мин, отжимания от пола на коленях 16 раз
Из физической активности - пробежка 20 минут, 2.5 км
Ничего не смотрела, пока ела.

Бегаю медленно и с удовольствием, смакую окрестности)))

Сегодня когда бегала, слышала, как какой-то старичок бормотал: "Сидели, сидели, а теперь повылезли...". Решила, что он это про зожников) Ласковый дедушка)
Завтра с утра буду пробовать урбеч из семян льна, посмотрим, что за штука
И спать)
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 16.01.2016 10:44
Зина пишет: День 3. 15.01.16

Сегодня: 70 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1443 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 126/-20
Жиров: 61/-11
Углеводов: 101/58
Воды: 1850/150

Утром: планка 1.20 мин, отжимания от пола на коленях 16 раз
Из физической активности - пробежка 20 минут, 2.5 км
Ничего не смотрела, пока ела.

Бегаю медленно и с удовольствием, смакую окрестности)))

Сегодня когда бегала, слышала, как какой-то старичок бормотал: "Сидели, сидели, а теперь повылезли...". Решила, что он это про зожников) Ласковый дедушка)
Завтра с утра буду пробовать урбеч из семян льна, посмотрим, что за штука
И спать)


А это офигенная штука скажу я вам))) Могу пару советов дать) Если не понравится на вкус, хотя мне и так он нравится. моя подруга с медом 1:1 его разводит и чайной ложечкой с кофе кушает) Ну а я на хлебец мажу, либо доктор Корнер, либо у меня есть хлебцы классные из семян пророщенной ржи, без использования муки. Так что кушайте урбеч. он очень полезен! А еще попробуйте из кокосовой мякоти. это просто улет) Из семян тыквы тоже вкусный очень, он прям сладенький.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 16.01.2016 21:00
изменено: Пользователь удален 17.01.2016 07:33
День 4. 16.01.16 (дата красивая)

Сегодня: 48 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1465 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 129/-23
Жиров: 60/-10
Углеводов: 106/53
Воды: 2000/0

Утром: планка 1.25 мин, отжимания на коленях от пола - 17 раз.
Из физической активности - тренировка (грудь, плечи + бицепс, трицепс в конце)
Ем и ничего не смотрю) и не читаю)
Вода, люблю тебя.

И да! Урбеч! Он восхитителен) У него изумительный вкус, похожий на концентрированный жареный миндаль) Сегодня утром добавила в кашу чайную ложку, вкус получился божественным. И мне не нужен никакой мед)))
Короче, это вещь.
Я вот думаю, если я улетела от урбеча из льняного семени, что же со мной будет после миндального?)))

И спать сегодня ложусь до 23.00
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.01.2016 20:15
День 5. 17.01.16

Сегодня: 2 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1511 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 134/-28
Жиров: 63/-13
Углеводов: 106/53
Воды: 2625/-525

Утро: планка на локтях 1.30 мин, отжимания на коленях от пола 18 раз.
Физическая активность: прогулка в среднем темпе (5 км, 40 мин)
Все остальные привычки соблюдены, много пила воды.
Спать ложусь до 23.00
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5