Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Зина

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.01.2016 21:51
День 6. 18.01.16

Сегодня: 34 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1479 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 132/-26
Жиров: 57/-7
Углеводов: 115/44
Воды: 2500/-400

Утро: планка 1.35 мин, отжимания от пола на коленях - 19 раз
Во время еды ничего не смотрела
Физическая активность - тренировка (ягодицы)

Воды что-то очень хочется. Оооочень. Еще заметила, что чем больше пью воды, тем больше хочется))) Перед завтраком выпиваю теперь вместо одного стакана два, и потом я превращаюсь в такого водохлеба, что фильтру мало не кажется))

Скоро ложусь спать, и это скоро будет до 23.00
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.01.2016 22:19
День 7. 19.01.16

Сегодня: 0 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1513 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 132/-26
Жиров: 64/-14
Углеводов: 104/55
Воды: 2500/-400

Утро: планка на локтях 1.40 мин, отжимания от пола 20 раз.
Из физической активности: пробежка 2.8 км, 23 мин.
Во время еды ничего не смотрела
Скоро ложусь спать)

Пробежка сегодня была хороша. Начала пробежку тяжеловато, но потом как пошло поехало) Бегать по снегу здорово, такой приятный хруст) как музыка.
А вот с пунктом "ничего не смотреть во время еды" сегодня очень интересно вышло) Пол дня провела в дороге. И только достала свой контейнер с едой, в вагоне в тот же момент включили фильмы, как по заказу. Но нет, я готова к форс-мажорам)))) Отключила восприятие и сосредоточилась только на еде, и это сработало! Ела медленно и получилось наесться и насладиться процессом) На экран ни глазом!
Сейчас как-то кушать хочется. Ух, жду завтрака! Завтра овсянка с яблоком и урбечем из грецких орехов и яйца)
И еще вписалась в план ни отнять, ни прибавить)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Запись в дневнике

добавлено 20.01.2016 22:07
День 8. 20.01.16

Сегодня: 7 ккал
Цель: 1513 ккал
Еда: 1506 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 119/-13
Жиров: 70/-20
Углеводов: 103/56
Воды: 2250/-150

Утро: планка на локтях 1.45, отжимания от пола на коленях 21 раз
Физическая активность: прогулка 5 км (1.20 мин)
Во время еды ничего не смотрела
Ложусь спать

Скоро в планке буду стоять 2 минуты! Это будет мой личный рекорд)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 12:27
Я вот тут подумала... Изначально указала при расчетах физ. нагрузку 3 раза в неделю. А получается она у меня каждодневная... Сейчас провела расчет и получилось при установлении "5 раз в неделю интенсивно" я должна потреблять 1871 кк...
С другой стороны, белка я ем достаточно (на мой взгляд), чтобы сохранить мышцы, и дополнительная нагрузка (пробежки, ходьба) - это кардио нагрузка, сгоняющая жир.
Вот теперь сижу и думаю, правильно я рассчитала или нет.
Если у кого-то похожая ситуация, поделитесь, как вы устанавливаете норму?
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 12:40
Зина пишет: Я вот тут подумала... Изначально указала при расчетах физ. нагрузку 3 раза в неделю. А получается она у меня каждодневная... Сейчас провела расчет и получилось при установлении "5 раз в неделю интенсивно" я должна потреблять 1871 кк...
С другой стороны, белка я ем достаточно (на мой взгляд), чтобы сохранить мышцы, и дополнительная нагрузка (пробежки, ходьба) - это кардио нагрузка, сгоняющая жир.
Вот теперь сижу и думаю, правильно я рассчитала или нет.
Если у кого-то похожая ситуация, поделитесь, как вы устанавливаете норму?


У вас 5 раз в неделю нагрузка интенсивная?
Я сомневаюсь, интенсивная нагрузка в зале, силовая. Я глянула вашу физ активность, вам нужно указать 3 раза в неделю. Это не те нагрузки, при которых нужно увеличивать объем калорий. Если только вы не на массе.
Ну я именно так считаю. Я занимаюсь 2 раза в неделю силовыми и 2 кардио и я указала 3 раза в неделю.
5 раз интенсивно занимаются качки и полупрофессионалы. Которые уже года по 2-3 ходят в зал.
Именно это имеется в виду.

Вы же худеете? Просто может вы массу набираете. Я не в курсе. Но с таким кол-вом калорий, вы будете именно набирать ее.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: повтор
На сайте с: 29.09.2014

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 13:01
Моя цель - согнать жир
Меня сбило с толку определение физ-нагрузок на сайте:

Физическая нагрузка 3 раза в неделю - очень низкий уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю, например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю - низкий уровень активности : выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно) - умеренный уровень активности: интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если верить определениям выше, получается, что 5 раз в неделю интенсивно - это умеренный уровень активности. Хотя да, здесь, скорее всего имеется ввиду пятидневная нагрузка по часу. В общем, я сбита с толку...
Пока повышать калораж не буду. Организму есть, откуда брать энергию
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 13:08
Зина пишет: Моя цель - согнать жир
Меня сбило с толку определение физ-нагрузок на сайте:

Физическая нагрузка 3 раза в неделю - очень низкий уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю, например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю - низкий уровень активности : выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно) - умеренный уровень активности: интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если верить определениям выше, получается, что 5 раз в неделю интенсивно - это умеренный уровень активности. Хотя да, здесь, скорее всего имеется ввиду пятидневная нагрузка по часу. В общем, я сбита с толку...
Пока повышать калораж не буду. Организму есть, откуда брать энергию


Да тут вообще не стоит обращать внимание на физ нагрузку
Тут и глажка белья тоже физ нагрузка. но мы то с вами понимаем, что это бред)))
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 13:22
Да, Юля, вы правы
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Зина

добавлено 21.01.2016 13:40
Согласна, моему организму тоже есть откуда брать..
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5