Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Игорь

Страницы 1 2 3
На сайте с: 06.01.2015

Игорь

добавлено 19.01.2015 08:52
изменено: Игорь 19.01.2015 09:34
Начну и я, пожалуй, свой дневник) Занялся собой с 2го/3го января, абсолютно полностью распрощался с снэками, холестерином и мясом(вегетарианство), цель- облегчить свою тушку до 90 кг к началу июля. Ровно неделю назад мой вес составлял 123.3( даже при моем росте 195 см это очень много), сегодня весы показали цифру 121.4. Благодаря здоровой пище, вкупе с легкой физ. нагрузкой и большим обилием обычной воды, ежедневно получается сбросить 300-400 гр, при этом голода практически нет. В целом, пока мой рацион выглядит так:
Завтрак - белки(творог с кефиром, естественно все обезжиренное), яблоко.
Обед - овощи на пару(обычно брокколи/бобовые) 100-150 гр, 1/2 грейпфрута
Ужин - горошек + кукуруза, по 100 гр каждый.
К обеду и ужину, вместо хлеба, кушаю хлебцы(Фитнес линия, с железом), штуки по 3-4, ибо и полезно, и низкокаллорийно
-----
По мере прогресса буду стараться хвастаться достижениями
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Игорь

добавлено 19.01.2015 18:13
Ух, мужчина на форуме
Желаю удачи в похудении. Надеюсь, что к лету Вы достигнете своей цели и на весах будет красоваться двузначная цифра.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 19.01.2015 20:14
да, мужчин тут мало я смотрю, но избыточный вес требует диеты спасибо за пожелания, каждый день стараюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 26.12.2014

Re: Игорь

добавлено 20.01.2015 08:31
Игорь, а Вы уверены, что с таким рационом дотянете до лета? Не маловато-скудновато???
В любом случае - удачи!..)))
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 20.01.2015 12:38
предельно мало, конечно, но раз в 4 дня стараюсь делать загрузку, дабы не протянуть ноги раньше времени заказал лыжи, на выходных пойду их обкатывать ибо бег по сугробам/льду не очень привлекает
Мне нравится 0
На сайте с: 26.12.2014

Re: Игорь

добавлено 20.01.2015 15:05
Простите за невежество, а "загрузка" - это что такое?
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 21.01.2015 16:49
День, в который позволяешь скушать больше обычного, т.е. до возможного предела, установленным собой при диете. так, например, калькулятор каллорий мне показывает предел потребления ккал в сутки - 1600, это значит, что в загрузочный день эти 1600 ккал можно смело кушать. Остальные дни ,лично у меня, от 1000 до 1300 в день, ну а разгрузочные дни- от 300 до 500 ккал в сутки. Это тоже важно, делать разгрузки и загрузки, что бы потеря веса вдруг не остановилась.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Игорь

добавлено 21.01.2015 23:29
Игорь пишет: День, в который позволяешь скушать больше обычного, т.е. до возможного предела, установленным собой при диете. так, например, калькулятор каллорий мне показывает предел потребления ккал в сутки - 1600, это значит, что в загрузочный день эти 1600 ккал можно смело кушать. Остальные дни ,лично у меня, от 1000 до 1300 в день, ну а разгрузочные дни- от 300 до 500 ккал в сутки. Это тоже важно, делать разгрузки и загрузки, что бы потеря веса вдруг не остановилась.


Ого! Вы еще и разгрузочные дни делаете?!!! Жесткач!
Эта методика для вас новая или вы уже проходили через подобное похудение?

И мне интересно, что будет после того как вы достигнете желаемого веса? Я имею в виду: что будет с питанием?
Планируете ли вы вернуться к прежнему рациону?
Или планируете перейти на правильное питания? Но что будет с калорийностью тогда - на ПП и с более высокой калорийностью или же на ПП и калорийность оставите в районе 1300 ккал в день?

Вы кушаете на завтрак белки, а на ужин углеводы, правильно? А почему не наоборот?
У вас рацион меняется изо дня в день или же вы придерживаетесь некоего постоянного набора продуктов?
И вам удается посчитать какие показатели по БЖУ в день получаются?
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 22.01.2015 10:25
Сам такого не делал но вижу, что оно действует. таким методом мой товарищ и его отец за пол года сбросили по 40-45 кило, не поверил бы если бы это сам не видел, а на двоих их вес составлял 300 кг.
Если таки достигну своей цели, то планирую набирать уже мышечную массу. Естественно, диета изменится, и добавится мясо в рацион, но какую именно диету буду использовать, уже подберу ближе к лету, для этого выписываю заметки из журнала Mens Health( именно его статьи о достижениях некоторых людей толкнули меня, ну и пример товарища и его отца), и когда достигну своей цели, смогу правильно подобрать рацион.
С белком и углеводом перевожу стрелки на 180 градусов. правильно , конечно, потреблять днем углеводы для топлива, а вечером белки для обмена веществ, но первое время давали совет делать делать наоборот, дабы отравленный неправильным питанием организм сразу не взбунтовался. С сегодняшнего дня, думаю, можно начать менять их местами. С рационом полностью не сформировался, но все к этому идет - по крайней мере, на обед у меня овощи на пару(брокколи с морковью , либо бобовые стручки) и что то, содержащее витамин С, лучше всего цитрусовые, конечно.
Ну а что касается БЖУ - жиров самый минимум, близко к 0, белки/углеводы примерно поровну.
Все это дело, конечно, стараюсь корректировать время от времени, дабы пищеварение не попортить.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2015

Re: Игорь

добавлено 22.01.2015 10:51
Игорь, Вы большой молодец! Я верю, что у Вас все получится. Уважаю таких решительных и уверенных мужчин, которые ставят себе цель и достигают ее. Я уверена, что Ваша цель будет достигнута. Удачи!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3