Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Игорь

Страницы 1 2 3
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 22.01.2015 22:25
Спасибо. Иду по другой философии- я не верю, я знаю
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Игорь

добавлено 22.01.2015 23:06
Игорь пишет:
...потреблять днем углеводы для топлива, а вечером белки для обмена веществ, но первое время давали совет делать наоборот, дабы отравленный неправильным питанием организм сразу не взбунтовался.


Вот этот совет, который вам кто-то дал, - ну это просто каааапец какой-то! Я просто в шоке! Ощущение такое, что вам дала его женщина!
Я извиняюсь перед всеми женщинами, к которым я кстати тоже отношусь, но иногда слышишь такую пургу, что так и хочется сказать: "ну точно баба насоветовала!"
Большинство женщин очень впечатлительны и часто верят во всякую чушь, а потом любят еще и делиться советами.
Да я прям всё еще в шоке от такого высказывания!

Если после хаоса в системе питания вы переводите организм на ПП или же на какую-то диету, которая по-любому облегчит вашему ЖКТ процесс пищеварения, то ваш организм примет такой подход за благо, а никаким не бунтом!
А уж лопать на ночь углеводы, да еще из крахмалистых продуктов, таких как горошек и кукуруза, не вижу в этом, вообще, никакого смысла!
Утром нужно есть сложные углеводы, а вечером - белок, например, медленный белок, которым является творог.



Значит вы отказались от мясных продуктов только ради диеты???
Но зачем? Если взять диетические сорта мяса/рыбы, а также белок от целого яйца, то вы получите самый диетический вариант продукта - белковый, от которого невозможно набрать вес, так как из всего БЖУ только белок не способен перейти в жиры.


Я думала, что журнал "Mens Health" похож на наш "Железный мир", но при беглом просмотре он больше напомнил мне журнал "Shape" для женщин.
А еще, вариант "Mens Health", выходящий на русском языке, очень сильно отличается от "Mens Health", выпускаемый в США, например. Они подбирают те материалы, к которым готов зритель того или иного региона. Вот, например, в США очень популярны всякие варианты кроссфита, так они об этом и печатают, а в России этого ваще не поймут.
А с другой стороны - есть классический бодибилдинг, предполагающий все правила правильного питания и тренировки, соответствующие вашим задачам. Так вот, как говорится, бодибилдинг - он и в Африке бодибилдинг. Только в отличие от популярного глянца, бодибилдинг - это реальная работа, которая может быть не столь увлекательна, чтобы о ней(о работе) выгодно было бы печатать, так как классический бодибилдинг не пестрит разнообразием диет и несметным количеством замысловатых упражнений, а такую "скукатищу" сложно продать в массы.
И я заметила, что чем сложнее диета, тем больше она вызывает интереса почему-то


Рациончик у вас, конечно, очень скудный. Хорошо бы ежедневно добавить комплекс витаминов, ну и Омега-3, Омега-6, Омега-9 по возможности.


Сколько у вас выходит белка в граммах за день?
Если вам не хватает белка в рационе, то откуда ваш организм будет генерить аминокислоты, - из мышечной ткани, конечно же. А зачем терять мышечную ткань, если вы планируете ее потом наращивать? И белок у вас выходит только от творога и кефира? Сколько же вам удается съедать ежедневно этих продуктов? Белок из бобовых я не беру в расчет, уж слишком мало там белка, чтобы иметь возможность с их помощью набрать дневную норму.


PS: Я не считаю ваш сегодняшний путь правильным, но если у вас хватит запала не только до лета, но так же и на тот период, когда вам придется обратно наращивать мышечную массу, и это успешно вы сможете сделать, тогда всё будет ОК. Ну, по крайней мере, я очень надеюсь на то, что резервов организма у вас достаточно, чтобы вот такая шоковая терапия в конечном счете сыграла вам на пользу.
Но вы чётко представляйте для себя, что после такой длительной и жесткой диеты вы непременно должны наращивать мышечную массу, так как ваш метаболизм к лету будет уже на нуле и, порадовшись достигнутым результатам и позабыв о периоде восстановления мышечной массы, вы реально раздуетесь как шарик от малость калорийной еды, да еще и наберете на несколько десятков кило сверху!
После такой диеты вас должен ждать серьезный силовой тренинг по 3 раза в неделю по 1 часу и никакого кардио, только на силу и массу! Да и много, много белка в рационе, причем с протеиновыми коктейлями во время белково-углеводного окна, да еще и утром, чтобы предотвратить процесс катаболизма в связи с низким уровнем гликогена в мышцах (распад мышечной ткани на аминокислоты в связи с недостатком углеводов в организме в утренние часы). Ну и кушать вы потом должны будете примерно по БЖУ на день: 3г / 1г / 4г на один килограмм вашего веса.
И если вы реально мужественно дойдете до периода набора мышечной массы, то я уверена на 99%, что вас осенит гениальная мысль о том, что надо было комбинировать "похудение" и силовой тренинг. Тогда вы бы не столько мышечной массы потеряли, сколько жира. Например, можно было бы добавить сначала только силовые, потом через некоторое время к силовым добавить кардио. И желательно проводить кардио в отдельные дни и на свежем воздухе (мой вариант: быстрая ходьба в теченеие 40-45 минут = 5 км), тогда к лету вы пришли бы с более-менее красивой фигурой, а не с худым бесформенным телом, с сероватым цветом лица, с кругами под глазами и с плохим тонусом кожи от резкого похудения.
Если в вашей системе пойдет что-то не так как вы ожидали или будет очень трудно, то ни в коем случае не сдавайтесь, а пробуйте вносить корректировки, или же изучить дополнительные методики. У меня тоже бывало такое, что приходилось корректировать подход, чтобы добиться лучших результатов
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 22.01.2015 23:34
изменено: Игорь 22.01.2015 23:34
Хочу сказать вам спасибо за критику и действительно годные советы, к этому я прислушаюсь. Что касается комбинирования тренировок силовых и диеты- через это я пытался пройти, и быстро сдался. лично мне проще сбросить все к нулю, и начать работать заново. Благо есть станок дома, и ежедневно занимаюсь со штангой, дабы не забрасывать руки и грудь по возможности, там же и пресс. В качестве кардио лыжи и еженедельные походы за ~20 км. Знаю , что растеряю с эти мыш. массу, да, но опять же- по крайней мере психологически проще действовать по системе высох - набрал мышцы. Лично мне, конечно.
----
Встал на весы - 119.5
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Игорь

добавлено 23.01.2015 00:31
Игорь пишет: Благо есть станок дома, и ежедневно занимаюсь со штангой, дабы не забрасывать руки и грудь по возможности, там же и пресс.


О! У вас есть штанга! Да тут не только на руки, грудь, а на все тело можно делать тренировку! Здесь и всевозможные приседы, тяги, жимы. Даже сложно представить что невозможно было бы накачать с помощью штанги Хорошо бы еще гантельки иметь, чтобы грудные лучше прокачивать с глубокой амплитудой.
Я качаю грудные как раз гантелями, а штангу использую для жима под отрицательным углом.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 25.01.2015 13:52
изменено: Игорь 25.01.2015 13:53
Опробовал сегодня лыжи, давно не катался, получилось немного неуклюже час отъездил, устал и пропотел, но ощущения славные завтра повторю, а потом через сутки.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 27.01.2015 10:11
118, еще и чувствую как укрепляюсь благодаря чередования лыжи/физо/прогулки. Двигаемся дальше
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Игорь

добавлено 27.01.2015 16:38
Игорь, я очень уважаю таких целеустремленных людей, которые решили, что то делать и действительно начинают это делать. Вижу ваш настрой и ни капли не сомневаюсь, что у вас все получится!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 29.01.2015 10:51
утром взвесился 9 раз подряд, не поверил , но 117.1 :0 обмерил грудь/талия/бедра, с начала диеты все уменьшилось на 5-6 см. Как говорится, результат на лицо и живот
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Игорь

добавлено 31.01.2015 20:26
Чувствуется, вы такими темпами организм раскачегарите, что у вас все свои жиры посжигаете и не заметите! Очень ваш настрой нравится. Удачи вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Игорь

добавлено 08.02.2015 11:41
114.9 , заветные двузначные цифры становятся все ближе
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3