Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина Луцив

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 18.01.2016

Запись в дневнике

добавлено 19.01.2016 18:36
Мой первый сайт правильного образа жизни, первый форум и первый личный дневник

Всегда была далека от дневников и вот решила что время пришло.

Первым делом хочу поприветствовать всех пользователей! Буду рада активности на моей страничке - заходите в гости

Маленькая предыстория.
Не скажу, что я совершенно не спортивный человек - спорт присутствовал в моей жизни всегда. Но всегда стихийно: год ответственных походов в фитнес клуб мог сменится годом затишья.
Аналогично с весом и питанием.
В подростковые годы набрала десяток лишних кг, питаясь булочками в буфете университета. И вот однажды утром, добираясь на свое первое место работы на общественном транспорте, я с ужасом ощутила колебания пузика при тряске на бугорках нашего отечественного несовершенного асфальта (это был первый и последний раз когда я с любовью отнеслась к нашим дорогам). Данный факт открыл мне глаза на все нажитые студ.годами богатства и побудил меня в срочном порядке начать исправлять ситуацию к лучшему.
На тот момент мой максимальный вес был 74 кг (при росте 170), для меня это было очень много с учетом того что в школе я была худышкой. Меня спасла 13-ти дневная японская диета. Следовала я ей бесприкословно и фанатично. Не помню уже точно по срокам, но в течении самой диеты и в постдиетный период, когда не сильно тянет на запретные вещи, т.к. данная диета хорошо восстанавливает обмен веществ и настраивает на правильный ритм питания я похудела до 66 кг.

Спустя несколько лет попыталась опять её попробовать, но попытки не увенчались успехом - видимо уже не такая сильная мотивация. Далее были ещё и ещё диеты...Ситуация стандартная: сбрасываешь-набираешь. Я думаю те кто пробовал все эти "экспресс" диеты меня поймут.

И вот буквально пару лет назад в мой жизни появился человек (мой нынешний муж), который наложил строгое вето на все "экспресс" диеты, приобщил к правильному питанию и "загнал" в зал под своим чутким руководством. Вес с 66 снизился до 63, физ.форма приобрела наглядный внешний вид. Нет, не думайте, до фитнес моделей мне было ещё далеко, но попа начала приобретать желаемую округлую форму, появился легкий рельеф рук и где-то под легкой жировой прослойкой на животе зарождались кубики....

Абонемент в зал закончился, началась предсвадебная суета, потом смена работы (опять не до зала), проблемы со здоровьем и вот только-только, год спустя, нам удалось восстановить абонементы, получить от врачей заветное "можно" и на этой неделе начался мой долгожданный период работы над собой!

В первую очередь хочется восстановится до прежнего уровня, а затем и приумножить результаты, чтобы добиться желаемого веса (58 кг) и спортивного рельефа.

Буду благодарна вашей поддержке!

Далее мои ежедневные отчеты о проделанной работе, эмоции и просто позитивная информация, если "наткнусь" где-то на что-то интересное.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 19.01.2016 18:51
Здравствуйте,вы так как то позитивненько прям начали,молодец!!! Все будет хорошо! Нужно идти к этому и главное верить!))))))
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 19.01.2016 18:59
изменено: Ирина Луцив 19.01.2016 19:00
Елена пишет: Здравствуйте,вы так как то позитивненько прям начали,молодец!!! Все будет хорошо! Нужно идти к этому и главное верить!))))))


Елена, спасибо! Теперь главное сохранить позитив, а не начать плакаться в конце недели Да, вы правильно говорите - главное верить. Без веры и четкого понимания почему (зачем) вы стремитесь к заданной цели её очень сложно добиться. Причем мотиватором должно быть не стороннее чье-то мнение (мужа, сестры, подруги, коллег...), а лично ваше. Только ваше внутренне желание не даст свернуть с намеченного пути.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 12:00
изменено: Ирина Луцив 20.01.2016 12:03
Пока выдалась свободная минутка распишу с чего началась моя неделя.

При помощи данного сайта рассчитала БЖУ и допустимое "плечо" калорийности в день:

Белки - 180г (35%)
Жиры - 45 г (20%)
Углеводы - 230 г (45%)

Потребление калорий в день должно составлять 1300-1700ккал
Вода - 3л/день


Определила недельный план тренировок. Спасибо мужу - он автор и тренер, без него бы я не справилась.

Тренировки будут проходить 4 раза в неделю:
Понедельник - квадрицепсы
Вторник - спина / бицепс
Среда - отдых
Четверг: -ягодицы / бицепс бедра
Пятница: плечи / трицепс
Суббота/воскресение: отдых

Перед силовыми делаю по 30 мин кардио
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 13:39
изменено: Ирина Луцив 20.01.2016 13:40
Итак, что у меня получилось за первых два дня новых жизненных стремлений :

Питание

План Б - 180г (35%) Факт (пн) Б - 123г (36%) Факт (вт) Б - 143г (35%)
План Ж- 45 г (20%) Факт (пн) Ж- 29 г (19%) Факт (вт) Ж- 28 г (17%)
План У - 230 г (45%) Факт (пн) У - 156 г (45%) Факт (вт) У - 161 г (44%)
План Ккал 1300-1700 Факт (пн) Ккал 1394 Факт (вт) Ккал 1450

т.е. процентное соотношение БЖУ удалось соблюсти, калорийность была выдержана на минимальной отметке

Спорт

ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)
Мне нравится 0
На сайте с: 28.07.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 13:52
ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)[/quote]

Лучше наоборот сначала силовую, потом кардио нагрузку.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 14:00
Мои ощущения:
По еде все очень комфортно, я довольна
Спорт - это жизнь! Но явно не в первые дни занятий после понедельничных выпадов и приседаний со штангой ноги и попа очень болят - лестницы вселяют ужас, да и сидеть на твердых поверхностях не очень комфортно Но, скажу честно, это приятные муки

Очень довольна своим стартом, надеюсь выдержу такой "запал".

Планы на сегодня:
Сегодня у меня выходной от спорта. Как раз будет время замерить объемы и сделать фото, чтобы контролировать результаты не только по весу.

Относительно фиксирования изменений веса - решила делать замер раз в неделю, т.к. понимаю что с началом работы в тренажерке он не будет уходить быстро. Возможно даже немного увеличится, я к этому готова. Знаю что это временно, пока формируется база для дальнейшей "сушки"

Сегодня вечером планирую приготовить еду на ближайшие два дня, т.к. сложно после работы и зала становиться к плите. Уже не бывает ни времени ни сил. Из новенького хочу приготовить курино-творожные котлеты, заявляют на 100 грамм: Б - 20 г, Ж - 0,8, У - 0,9, ккал - 94,33. По описанию очень привлекательно, если по факту окажутся вкусными - поделюсь рецептом
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 14:12
изменено: Ирина Луцив 20.01.2016 14:12
Николай пишет: ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)


Лучше наоборот сначала силовую, потом кардио нагрузку.[/quote]


Николай, спасибо за совет! Пока,к сожалению, нет возможности заниматься в обратном порядке, т.к. тренируюсь совместно с мужем и как раз у меня есть полчаса ожидания пока он заканчивает свою тренировку и у него появляется возможность контролировать меня в правильном выполнении программы. Возможно в будущем сменим график и будет время на кардио после тренировок.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 14:45
Ирина Луцив пишет:
Николай пишет: ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)


Лучше наоборот сначала силовую, потом кардио нагрузку.



Николай, спасибо за совет! Пока,к сожалению, нет возможности заниматься в обратном порядке, т.к. тренируюсь совместно с мужем и как раз у меня есть полчаса ожидания пока он заканчивает свою тренировку и у него появляется возможность контролировать меня в правильном выполнении программы. Возможно в будущем сменим график и будет время на кардио после тренировок. [/quote]

Здравствуйте)))
Поддержу Николая, вы устаете после кардио и не будете выкладываться полностью на силовых.
Это факт, проверенный мною) Сама занимаюсь, потом тренер мне объяснила это. И да это работает.
Лучше разминочку сделать небольшую, потом самое сложное упражнение и все остальные, ну и потом кардио.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 15:50
Вы на сайте чтобы похудеть? Или нет?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9