Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 14:38
изменено: Ирина Луцив 21.01.2016 14:39
Юлия пишет: Ирина Луцив пишет: Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра
На квадрицепсы: Жим ногами в тренажере Разгибание ног в тренажере Присед со штангой Выпады в Смите Отведение ноги на нижнем блоке Гакк-присед В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается. В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы: Махи ногой назад на полу Сгибание ног в тренажере Болгарский сплит-присед Присед "сумо" Становая тяга У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.
Я в один день все делаю, у меня уже такой квадрицепс, капец. Он раньше всех накачивается. Я наоборот стараюсь больше нагрузки на ягодичные мышцы и бицепс упор сделать. Практически тоже самое, что и вы, только за одну тренировку. Приседания в Смите, становую, выпады с гантелями и махи ногами в кроссовере(там я прорабатываю все мышцы сразу) Вы не устаете с таким количеством упражнений?) Просто я с 4 выматываюсь, как собака)))
Устаю конечно ) Ноги самая тяжелая тренировка, поэтому делаю её после двух дней перерыва. Но... Самая любимая с точки зрения желаемых целей))) просто кайфую когда попа и ноги побаливают после хорошей работы Сходить в зал и не устать мне кажется не возможно))) Конечно если не сидеть на велике в руках с телефоном Вы молодец! У меня тоже был когда-то квадрицепс в хорошей форме, но после перерыва "повесился" немного над коленочкой и портит всю картину вот нагоняю упущенное. "Приседания , становую, выпады и махи ногами" - я считаю это самые крутые базовые упражнения для ног и попы! Правда для себя выбрала приседания именно со штангой, не в тренажере, эффект был круче, чем я до этого делала в тренажерах. Опять же все индивидуально - все нужно подбирать исходя из своих ощущений и результатов. Это как у меня с подругой - пресс у нас развит примерно на одном уровне, но я абсолютно не могу заниматься по её программе - мне не комфортно в определенных упражнениях, прям до того что даже два-три раза не могу сделать упражнение. Сильно не заморачивалась по данному обстоятельству, но как-то знакомый тренер сказал что это может быть элементарно из-за роста - она существенно ниже и поэтому ей какие-то упражнения делать легче чем мне и наоборот.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 18:08
а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 18:22
Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать
А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный? Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 18:25
Ирина Луцив пишет: Юлия пишет: Ирина Луцив пишет: Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра
На квадрицепсы: Жим ногами в тренажере Разгибание ног в тренажере Присед со штангой Выпады в Смите Отведение ноги на нижнем блоке Гакк-присед В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается. В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы: Махи ногой назад на полу Сгибание ног в тренажере Болгарский сплит-присед Присед "сумо" Становая тяга У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.
Я в один день все делаю, у меня уже такой квадрицепс, капец. Он раньше всех накачивается. Я наоборот стараюсь больше нагрузки на ягодичные мышцы и бицепс упор сделать. Практически тоже самое, что и вы, только за одну тренировку. Приседания в Смите, становую, выпады с гантелями и махи ногами в кроссовере(там я прорабатываю все мышцы сразу) Вы не устаете с таким количеством упражнений?) Просто я с 4 выматываюсь, как собака)))
Устаю конечно ) Ноги самая тяжелая тренировка, поэтому делаю её после двух дней перерыва. Но... Самая любимая с точки зрения желаемых целей))) просто кайфую когда попа и ноги побаливают после хорошей работы Сходить в зал и не устать мне кажется не возможно))) Конечно если не сидеть на велике в руках с телефоном Вы молодец! У меня тоже был когда-то квадрицепс в хорошей форме, но после перерыва "повесился" немного над коленочкой и портит всю картину вот нагоняю упущенное. "Приседания , становую, выпады и махи ногами" - я считаю это самые крутые базовые упражнения для ног и попы! Правда для себя выбрала приседания именно со штангой, не в тренажере, эффект был круче, чем я до этого делала в тренажерах. Опять же все индивидуально - все нужно подбирать исходя из своих ощущений и результатов. Это как у меня с подругой - пресс у нас развит примерно на одном уровне, но я абсолютно не могу заниматься по её программе - мне не комфортно в определенных упражнениях, прям до того что даже два-три раза не могу сделать упражнение. Сильно не заморачивалась по данному обстоятельству, но как-то знакомый тренер сказал что это может быть элементарно из-за роста - она существенно ниже и поэтому ей какие-то упражнения делать легче чем мне и наоборот.
Оооо, как я вас понимаю. Я тоже обожаю, когда ноги и попа болит после тренировки))) Такие ощущения фееричные)) Я пока в Смите делаю, технику отточу и буду тоже со штангой приседать. Да, я тоже так считаю, базовые упражнения они на все группы мышц, не только на ноги, но и на пресс и на спину.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 18:33
изменено: Yulia 21.01.2016 18:34
Юлия пишет: Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать
А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный? Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.
ага. типа такого
|
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 18:35
Yulia пишет: Юлия пишет: Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать
А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный? Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.
ага. типа такого
Аааа, поняла. Нет, я не пробовала на таком.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 20:15
Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 21.01.2016 20:25
Елена пишет: Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))
Согласна, да и нога так неуверенно лежит на нем. Там будешь постоянно думать о том. чтобы не уронить ее. Мне на кроссовере с манжетами удобнее. Ни о чем не думаешь и работаешь. У меня после него попа всегда болит)))
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 02.02.2016 08:23
изменено: Ирина Луцив 02.02.2016 08:52
Юлия пишет: Елена пишет: Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))
Согласна, да и нога так неуверенно лежит на нем. Там будешь постоянно думать о том. чтобы не уронить ее. Мне на кроссовере с манжетами удобнее. Ни о чем не думаешь и работаешь. У меня после него попа всегда болит)))
Согласна с Юлией - мне удобнее на кроссовере с манжетами. Как-то раз пробовала тренажер о котором вы говорите мне как-то не очень он подошел... И эффект меньше чувствовался и неудобно как-то было... Может это вопрос привычки. В источниках в качестве плюса кроссовера нашла что Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 02.02.2016 08:44
Не успела я войти в систему и начать изменения к лучшему как жизнь внесла свои коррективы и напрочь выбила меня из колеи. К большому сожалению и великой скорби я потеряла папу.... Никакими словами не выразишь тех чувств что я пережила за последние недели. Спасибо близким,которые меня поддерживают в данный период.
Самые тяжелые и хлопотные дни связанные с данным событием остались позади и я пытаюсь потихонечку начать возвращаться к повседневной жизни.
Вчера сходила в зал: сделала ряд любимых упражнений на ноги и ягодицы и кардио. Производительность зашкаливала... Видимо не зря пишут что спорт - это лучшее лекарство. Потом заехали в магазин, наготовила нормальной еды. В холодильнике было "шаром покати", а предыдущие недели прошли на перекусах.
Перенесла график работы с 8 до 17, хотя раньше ходила с 10 до 19. Думала будет сложно вставать, т.к. я яростный любитель поспать подольше, но просыпаюсь раньше будильника. Зато после работы достаточно времени на зал, магазины и готовку. Видимо главное установка.
|