Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина Луцив

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 15:55
Не так вопрос задала)))))сколько вы сейчас весите?)))))))
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 15:57
Николай пишет: ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)


Лучше наоборот сначала силовую, потом кардио нагрузку.[/quote]

Мне тренер тоже рекомендовал кардио 30-45 минут до силовых и 45-60 минут после
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 16:05
Елена пишет: Не так вопрос задала)))))сколько вы сейчас весите?)))))))


Елена, вешу 64,5, рост 170-172 где-то.

Первостепенная задача добиться хорошей физ. формы - подтянуть тело, приобрести рельеф. Потом конечно хотелось бы подскинуть чтоб достигнутые результаты были хорошо видны визуально.

Т.к. пока невозможно точно понять сколько мне нужно будет для этого весить не знаю насколько хочу похудеть Буду смотреть по ситуации.

Считала по средствам данного сайта - выдает 58кг, поэтому их и поставила как желаемые
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 16:17
изменено: Ирина Луцив 20.01.2016 16:17
Юлия пишет:
Николай пишет: ПН - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (квадрицепсы)
ВТ - 30 минут интервального кардио + час занятий в тренажерном зале (спина/бицепс)


Лучше наоборот сначала силовую, потом кардио нагрузку.


Мне тренер тоже рекомендовал кардио 30-45 минут до силовых и 45-60 минут после[/quote]


Если рассматривать правильный вариант построения тренировок, я тоже думаю что оптимально было бы давать небольшую кардио нагрузку до силовых для разогрева, а после силовых применить более тщательное кардио.
Но... по сложившимся обстоятельствам чисто физически не могу выделить 30-40 мин на кардио после силовых. Думаю смена графика работы в марте поможет мне выстроить занятия более грамотно.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 17:41
Ясно, молодец!!! Только мне выдал сайт что идеальный вес 65,но можно 58,у меня рост 172.., но не знаю, нет,конечно,хорошо что такие желания и худеете в принципе,но вы с таким весом и так прекрасно выглядеть при таком росте, мне прям не понятно зачем худеть?!?))))))вы и так уже красотка! Что вы паритесь вообще с этими тренировками что и как делать?! Три раза в неделю,в одно и тоже время в фитнессй клуб на степы или Hot Iron час занятий,только выложиться надо там,семь пота сменить и все и так будет,не надо думать что и как после чего делать,на степах хорошо теряешь вес и попа хорошая становится, весь низ подтягивает и где надо растет куда надо.., да и главное два часа до тренировки,и два часа после тренировки не кушать,пить воды нормально, все и так будет хорошо,можно даже не париться на счет еды,ну не сало естественно горстями есть, но и позволять себе много чего можно,ну и постоянно быть в движении)))))
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 19:04
Елена пишет: Ясно, молодец!!! Только мне выдал сайт что идеальный вес 65,но можно 58,у меня рост 172.., но не знаю, нет,конечно,хорошо что такие желания и худеете в принципе,но вы с таким весом и так прекрасно выглядеть при таком росте, мне прям не понятно зачем худеть?!?))))))вы и так уже красотка! Что вы паритесь вообще с этими тренировками что и как делать?! Три раза в неделю,в одно и тоже время в фитнессй клуб на степы или Hot Iron час занятий,только выложиться надо там,семь пота сменить и все и так будет,не надо думать что и как после чего делать,на степах хорошо теряешь вес и попа хорошая становится, весь низ подтягивает и где надо растет куда надо.., да и главное два часа до тренировки,и два часа после тренировки не кушать,пить воды нормально, все и так будет хорошо,можно даже не париться на счет еды,ну не сало естественно горстями есть, но и позволять себе много чего можно,ну и постоянно быть в движении)))))



Спасибо))) Очень приятно такое слышать

А относительно килограммов я не столько с весом "парюсь", как с визуальным образом. Как и писала хочу поменять часть жировой прослойки на мышечную массу, пусть даже это и увеличит вес.
58 кг у меня скорее всего получилось по расчету из-за того что я в дополнение ко всем параметрам выбирала картинки, где визуализировался определенный процент жира на женских фигурах.
Хотя я думаю что 58 для меня маловато, но поставила его для ориентира, а как уже буду "подсушиваться" посмотрю какой вес для меня приемлем, чтобы не переборщить.

Я делаю упор именно на спортивную фигуру, поэтому без тренажеров и сбалансированного питания никуда... И раз уже я выбрала такой путь буду заморачиваться над правильностью данного процесса

Тем более в настоящий период времени меня это сильно увлекает, не знаю то ли хочется забыться от недавних сложностей, то ли это действительно "моё"... Не знаю.. Да и, как говорится, знать не хочу Буду просто наслаждаться процессом и надеюсь добьюсь результатов.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 19:20
Да,понятно)))конечно,делайте...выглядеть спортивно это здорово!!! Хорошо когда есть возможность заниматься спортом.....
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 20.01.2016 19:28
а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 10:40
изменено: Ирина Луцив 21.01.2016 10:43
Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра


На квадрицепсы:
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Присед со штангой
Выпады в Смите
Отведение ноги на нижнем блоке
Гакк-присед

В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается.

В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы:
Махи ногой назад на полу
Сгибание ног в тренажере
Болгарский сплит-присед
Присед "сумо"
Становая тяга


У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.


Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 11:20
изменено: Юлия 21.01.2016 11:23
Ирина Луцив пишет:
Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра


На квадрицепсы:
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Присед со штангой
Выпады в Смите
Отведение ноги на нижнем блоке
Гакк-присед

В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается.

В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы:
Махи ногой назад на полу
Сгибание ног в тренажере
Болгарский сплит-присед
Присед "сумо"
Становая тяга


У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.




Я в один день все делаю, у меня уже такой квадрицепс, капец. Он раньше всех накачивается.
Я наоборот стараюсь больше нагрузки на ягодичные мышцы и бицепс упор сделать.
Практически тоже самое, что и вы, только за одну тренировку.
Приседания в Смите, становую, выпады с гантелями и махи ногами в кроссовере(там я прорабатываю все мышцы сразу)

Вы не устаете с таким количеством упражнений?) Просто я с 4 выматываюсь, как собака)))
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9