Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина Луцив

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 14:38
изменено: Ирина Луцив 21.01.2016 14:39
Юлия пишет:
Ирина Луцив пишет:
Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра


На квадрицепсы:
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Присед со штангой
Выпады в Смите
Отведение ноги на нижнем блоке
Гакк-присед

В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается.

В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы:
Махи ногой назад на полу
Сгибание ног в тренажере
Болгарский сплит-присед
Присед "сумо"
Становая тяга


У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.




Я в один день все делаю, у меня уже такой квадрицепс, капец. Он раньше всех накачивается.
Я наоборот стараюсь больше нагрузки на ягодичные мышцы и бицепс упор сделать.
Практически тоже самое, что и вы, только за одну тренировку.
Приседания в Смите, становую, выпады с гантелями и махи ногами в кроссовере(там я прорабатываю все мышцы сразу)

Вы не устаете с таким количеством упражнений?) Просто я с 4 выматываюсь, как собака)))


Устаю конечно ) Ноги самая тяжелая тренировка, поэтому делаю её после двух дней перерыва. Но... Самая любимая с точки зрения желаемых целей))) просто кайфую когда попа и ноги побаливают после хорошей работы

Сходить в зал и не устать мне кажется не возможно))) Конечно если не сидеть на велике в руках с телефоном

Вы молодец! У меня тоже был когда-то квадрицепс в хорошей форме, но после перерыва "повесился" немного над коленочкой и портит всю картину вот нагоняю упущенное.

"Приседания , становую, выпады и махи ногами" - я считаю это самые крутые базовые упражнения для ног и попы! Правда для себя
выбрала приседания именно со штангой, не в тренажере, эффект был круче, чем я до этого делала в тренажерах.

Опять же все индивидуально - все нужно подбирать исходя из своих ощущений и результатов.

Это как у меня с подругой - пресс у нас развит примерно на одном уровне, но я абсолютно не могу заниматься по её программе - мне не комфортно в определенных упражнениях, прям до того что даже два-три раза не могу сделать упражнение.
Сильно не заморачивалась по данному обстоятельству, но как-то знакомый тренер сказал что это может быть элементарно из-за роста - она существенно ниже и поэтому ей какие-то упражнения делать легче чем мне и наоборот.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 18:08
а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 18:22
Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать


А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный?
Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 18:25
Ирина Луцив пишет:
Юлия пишет:
Ирина Луцив пишет:
Yulia пишет: а что на квадрицепсы делаете? что прям в отдельный день от бицепса бедра


На квадрицепсы:
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Присед со штангой
Выпады в Смите
Отведение ноги на нижнем блоке
Гакк-присед

В некоторых из этих упражнений еще хорошо ягодичная прорабатывается, а бицепс бедра почти не включается.

В отдельный день на бицепс бедра и ягодицы:
Махи ногой назад на полу
Сгибание ног в тренажере
Болгарский сплит-присед
Присед "сумо"
Становая тяга


У меня нижняя часть "больное" место, поэтому прорабатываю с особой тщательностью.




Я в один день все делаю, у меня уже такой квадрицепс, капец. Он раньше всех накачивается.
Я наоборот стараюсь больше нагрузки на ягодичные мышцы и бицепс упор сделать.
Практически тоже самое, что и вы, только за одну тренировку.
Приседания в Смите, становую, выпады с гантелями и махи ногами в кроссовере(там я прорабатываю все мышцы сразу)

Вы не устаете с таким количеством упражнений?) Просто я с 4 выматываюсь, как собака)))


Устаю конечно ) Ноги самая тяжелая тренировка, поэтому делаю её после двух дней перерыва. Но... Самая любимая с точки зрения желаемых целей))) просто кайфую когда попа и ноги побаливают после хорошей работы

Сходить в зал и не устать мне кажется не возможно))) Конечно если не сидеть на велике в руках с телефоном

Вы молодец! У меня тоже был когда-то квадрицепс в хорошей форме, но после перерыва "повесился" немного над коленочкой и портит всю картину вот нагоняю упущенное.

"Приседания , становую, выпады и махи ногами" - я считаю это самые крутые базовые упражнения для ног и попы! Правда для себя
выбрала приседания именно со штангой, не в тренажере, эффект был круче, чем я до этого делала в тренажерах.

Опять же все индивидуально - все нужно подбирать исходя из своих ощущений и результатов.

Это как у меня с подругой - пресс у нас развит примерно на одном уровне, но я абсолютно не могу заниматься по её программе - мне не комфортно в определенных упражнениях, прям до того что даже два-три раза не могу сделать упражнение.
Сильно не заморачивалась по данному обстоятельству, но как-то знакомый тренер сказал что это может быть элементарно из-за роста - она существенно ниже и поэтому ей какие-то упражнения делать легче чем мне и наоборот.


Оооо, как я вас понимаю. Я тоже обожаю, когда ноги и попа болит после тренировки))) Такие ощущения фееричные))

Я пока в Смите делаю, технику отточу и буду тоже со штангой приседать.

Да, я тоже так считаю, базовые упражнения они на все группы мышц, не только на ноги, но и на пресс и на спину.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 18:33
изменено: Yulia 21.01.2016 18:34
Юлия пишет:
Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать


А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный?
Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.


ага. типа такого

Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 18:35
Yulia пишет:
Юлия пишет:
Yulia пишет: а не подскажете, большая разница по ощущениям если делать махи ногами в тренажере или с манжетой в кроссовере? у нас манжет нет, вот думаю, стоит ли покупать


А вы какой тренажер имеете в виду? Я что-то не пойму. Есть тренажер специальный?
Я делаю в кроссовере, мне так удобнее и нагрузку я чувствую.


ага. типа такого



Аааа, поняла. Нет, я не пробовала на таком.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 20:15
Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 21.01.2016 20:25
Елена пишет: Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))


Согласна, да и нога так неуверенно лежит на нем. Там будешь постоянно думать о том. чтобы не уронить ее.
Мне на кроссовере с манжетами удобнее. Ни о чем не думаешь и работаешь. У меня после него попа всегда болит)))
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 02.02.2016 08:23
изменено: Ирина Луцив 02.02.2016 08:52
Юлия пишет:
Елена пишет: Не знаю девочки как на этом тренажере,там есть опора ..но когда встанешь прямо и сам понимаешь в сторону ногу с прямой спиной,и ногу делаешь на 3 часа это очень тяжело,прям при очень,ну,естественно ни один раз,а по 15 по три захода)))))


Согласна, да и нога так неуверенно лежит на нем. Там будешь постоянно думать о том. чтобы не уронить ее.
Мне на кроссовере с манжетами удобнее. Ни о чем не думаешь и работаешь. У меня после него попа всегда болит)))


Согласна с Юлией - мне удобнее на кроссовере с манжетами. Как-то раз пробовала тренажер о котором вы говорите мне как-то не очень он подошел... И эффект меньше чувствовался и неудобно как-то было... Может это вопрос привычки.


В источниках в качестве плюса кроссовера нашла что Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 02.02.2016 08:44
Не успела я войти в систему и начать изменения к лучшему как жизнь внесла свои коррективы и напрочь выбила меня из колеи. К большому сожалению и великой скорби я потеряла папу.... Никакими словами не выразишь тех чувств что я пережила за последние недели. Спасибо близким,которые меня поддерживают в данный период.

Самые тяжелые и хлопотные дни связанные с данным событием остались позади и я пытаюсь потихонечку начать возвращаться к повседневной жизни.

Вчера сходила в зал: сделала ряд любимых упражнений на ноги и ягодицы и кардио. Производительность зашкаливала... Видимо не зря пишут что спорт - это лучшее лекарство. Потом заехали в магазин, наготовила нормальной еды. В холодильнике было "шаром покати", а предыдущие недели прошли на перекусах.

Перенесла график работы с 8 до 17, хотя раньше ходила с 10 до 19. Думала будет сложно вставать, т.к. я яростный любитель поспать подольше, но просыпаюсь раньше будильника. Зато после работы достаточно времени на зал, магазины и готовку. Видимо главное установка.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9