Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина Луцив

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 05.04.2016 21:30
изменено: Ирина Луцив 05.04.2016 21:33
Женя пишет: Извините, но свой организм насилуете.
2-2,5 гр белка на 1 кг веса это очень много. Нормальная цифра 1 - 1,7 (в зависимости от тренировок)
Жиров должно быть не меньше 20% в рационе, а углеводов 50%!
Избыток белка не усваивается и гниёт, недостаток жиров скажется на женском здоровье, а без углеводов энергии не будет и постоянное чувство голода будет присутствовать.
Не издевайтесь над собой. Удачи! ✌


Женя добрый вечер. Рекомендуемая норма белка при усиленных силовых тренировках - 2 грамма. Я прекрасно знаю свою норму.
Жиров у меня как раз 20%. Уменьшенное количество углеводов допускается к приему в течении не более 6 недель после программы набора массы, которую я добросовестно отработала ранее. Да сушка - это стресс для организма, но вполне допустимый в разумном количестве.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 05.04.2016 21:40
изменено: Ирина Луцив 05.04.2016 21:42
Юлия пишет:
Ирина Луцив пишет: Сегодня второй день диеты. Питание в рамках плана: на килограмм веса 2-2,5г белка, 1 г углеводов и где-то 0,5г жира.
Пока дискомфорта не ощущаю, но это всего второй день... Возможно дальше будет посложнее, не знаю.
Вес решила замерять только по субботам, так что 9-го числа отчитаюсь какие результаты дает новая программа.
...
Недавно вычитала и опробовала ряд рецептов вкусного и полезного питания. Вечером постараюсь выложить рецепты с фотоотчетом.

Во-первых рада снова вас видеть.
Я на очень похожей пропорции живу уже существенный период времени. Уже почти привыкла. Есть одно НО! В какой-то момент появился достаточно ощутимый амиачный запах (особено в спорт зале). Иногда это указывает на проблемы с поджелудочной или на повышенный сахар, а иногда (у кого нет проблем со здоровьем) на серьезную нехватку углеводов в организме. Мой эндокринолог категорически рекомендовал сразу давать волю по углеводам, т.е. увеличить их до 1,5 гр на кг. И дополнительный контроль по анализам. Просто будьте внимательны, а в случае надобности посоветуйтесь со специалистом (на всякий случай).



Юлия, взаимно!
Да, конечно буду внимательна. При нагрузках в зале нужно быть начеку: я конечно хочу немного выраженную рельефность, но не до больничной койки

Как мне пояснили специалисты даже рекомендуется после периода ограниченных углеводов их повышать для более выраженных форм, т.к. мышца все равно подздувается в этот период.

Вообщем, начну пробовать под чутким надзором знающих людей и буду описывать свои ощущения и результаты.

Спасибо за поддержку!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 06.04.2016 10:23
Ждем опробованные рецепты вкусного и здорового питания
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 06.04.2016 22:13
изменено: Ирина Луцив 06.04.2016 22:16
Анна пишет: Ждем опробованные рецепты вкусного и здорового питания


Да-да. А вот и первый рецепт . Завтракаем вкусно и полезно!

Бараново-овсяная запеканка с ягодами

Рецепт на 2 порции:
1 банан
2 яйца
3-4 ст ложки кокосовой стружки
корица по вкусу
160 гр овсянки (не молотой)
ягоды по вкусу (я добавляла размороженную черную смородину)

Ставим духовку на разогрев до 200 градусов. Мнем банан, добавляем пару яиц, стружку и корицу. К полученной смеси добавляем овсянку и ягоды (если густо - можно добавить немного йогурта). Перекладываем в форму для запекания и ставим в духовку на 15 мин. Через 15 мин
на кухню вас вернет божественно-вкусный аромат! Приятного аппетита! Кстати, т.к. я делала со смородиной было немного кисловато - я так люблю, а вот муж не очень, поэтому он кушал с медом.... Говорит очень вкусно.

На 100 грамм (без меда):
К150.0 / Б5.8 / Ж9.4 / У12.1
  • Вложение (169 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 06.04.2016 22:21
изменено: Ирина Луцив 06.04.2016 22:22
Маково-творожный торт

✒ Ингредиенты:

• 6 яиц;
• отруби овсяные или пшеничные 6 ст.л.;
• мак 30 гр.;
• сах. Зам(у меня пакетики стевии фитпарад);
• лимон;
• стакан молока;
• творог обезжиренный 300гр. Лучше мягкого.

📘Приготовление:

1. Три яйца и три белка взбиваем 5 мин. До густой пенки.
2. Мак и отруби смешать и добавить к яйцам, перемешать.
3. Добавить 3 пакетика сах.зама, перемешать.
4. Выливаем массу на небольшой противень, застеленный пергаментной бумагой и распределяем.
5. Отправляем в духовку на 7-8 мин., предварительно разогретую до 200град.
6. Берём стакан молока(у меня обезжиренное), 2 желтка, перемешиваем до однородной массы, ставим на медленный огонь.
Постоянно помешивая.
7. Натереть цедру лимона, выдавить сок лимона, добавить в крем, не переставая помешивать. Варим 10 мин.
Дать немного остыть крему. И коржам.
8. Обезжиренный творог взбиваем блендером, добавляем крем и сах.зам. 4 пакетика.
Взбиваем до сметанного состояния.
9. Режем тесто на куски и промазываем хорошенько, не жалея крема. Украшаем. В холодильник на ночь.

На 100 грамм:
К122 / Б11.18 / Ж5.12 / У7.79



  • Вложение (1044 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.03.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 07.04.2016 06:16
Ирина, большая просьба, оставляйте свои замечательные рецепты на странице форума "Рецепты с рассчитанной каллорийностью"!
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 07.04.2016 09:11
Ммммм
Выглядит потрясающе и очень аппетитно)
Вкусно наверное вам было?)
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 07.04.2016 09:25
Анна пишет: Ирина, большая просьба, оставляйте свои замечательные рецепты на странице форума "Рецепты с рассчитанной каллорийностью"!


Хорошо. Я как-то тут хожу между трёх страниц и не обратила внимание что такой есть. Стыдно. Буду знать.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дублирование
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 07.04.2016 09:27
Юлия пишет: Ммммм
Выглядит потрясающе и очень аппетитно)
Вкусно наверное вам было?)



Очень А когда осознаешь что в разы полезнее покупных тортиков и запеканочек наслаждаешься с гордостью
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9