Женя пишет: Извините, но свой организм насилуете.
2-2,5 гр белка на 1 кг веса это очень много. Нормальная цифра 1 - 1,7 (в зависимости от тренировок)
Жиров должно быть не меньше 20% в рационе, а углеводов 50%!
Избыток белка не усваивается и гниёт, недостаток жиров скажется на женском здоровье, а без углеводов энергии не будет и постоянное чувство голода будет присутствовать.
Не издевайтесь над собой. Удачи! ✌
Женя добрый вечер. Рекомендуемая норма белка при усиленных силовых тренировках - 2 грамма. Я прекрасно знаю свою норму.
Жиров у меня как раз 20%. Уменьшенное количество углеводов допускается к приему в течении не более 6 недель после программы набора массы, которую я добросовестно отработала ранее. Да сушка - это стресс для организма, но вполне допустимый в разумном количестве.