Re: Ирина Луцив
добавлено 07.04.2016 09:31
Ирина Луцив пишет: Юлия пишет: Ммммм Выглядит потрясающе и очень аппетитно) Вкусно наверное вам было?)
Очень А когда осознаешь что в разы полезнее покупных тортиков и запеканочек наслаждаешься с гордостью
Это да, когда осознаешь, что и приятно и полезно, очень классное ощущение.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 08.04.2016 09:36
Всем доброго утра и удачного дня! К нам в Москву наконец-таки пришло тепло и солнышко!Ура! Сегодня утром осознала как же сложно удержаться от взвешивания! Еле оттащила свое сонное тело от весов Уже очень хочется посмотреть привела ли к каким-либо изменениям на весах моя безуглеводная неделя... Визуально видно небольшие изменения, но мы же девочки - нам минусы на весах показывай В общем, с нетерпением жду завтра, т.к. завтра день Х - день взвешивания...
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 16:19
Ура!!!! 63 ровно на весах! Я собой горжусь А муж с утра отвел в кондитерскую на читинг-день))) Но все равно после стольких трудов мозг ставит определенную стоп-линию. Я попробовала у него всего 1/4 потрясающего клаб-сендвича, а так бы половину точно бы умяла))) Заменила кофе фрешем и выбрала одну небольшую пирожку со свежей клубникой, но ооочень вкусным гиперкаллорийным кремом А еще вы знали что яичница почему-то вкуснее ни когда ты ее сама себе делаешь, а в уютной обстановке кафе на красивой тарелочке Надеюсь у всех утро было добрым!
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 16:25
Девочки, а вы устраиваете себе читинг-дни?
Раньше относилась к ним скептически, но потом меня разубедили.... Стала применять и вполне успешно. По крайней мере психологически мне точно стало легче.
Вот нашла некоторую информацию о них:
Нарушение строгой диеты в определённые дни имеет следующие положительные моменты: 1. Увеличивается выработка тироидных гормонов. Когда организм не получает достаточное количество калорий, снижается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Эти гормоны играют чрезвычайно важную роль в регулировании скорости обмена веществ (метаболизма). Дни, когда можно нарушить диету, необходимы, чтобы увеличить выработку этих гормонов.
2. Повышение суточного потребления энергии. Избыток калорий, появившийся в результате отклонения от стандартного плана питания, вынуждает организм приспосабливаться к этому и повышать скорость основного обмена веществ (ООВ). Исследования зафиксировали рост ООВ на 9% по сравнению с исходным уровнем. Можно предположить, что в отдельных случаях данное увеличение может быть и более значительным.
3. Повышение содержания лептина в крови. Весомый аргумент, о котором нельзя не упомянуть. Если дефицит калорий наблюдается на протяжении 72-х часов и более, уровень лептина падает. Употребление достаточного количества калорий приводит к тому, что уровень лептина возрастает. Этот скачок, в свою очередь, вызывает повышенную выработку тироидных гормонов и увеличение потребления энергии.
4. Положительный психологический эффект. Мы уже перечислили плюсы систематического "переедания" для протекания физиологических процессов и производства гормонов. Возможность отдохнуть денёк от диеты оказывает положительное влияние на психическое состояние человека. Можно есть абсолютно всё и ни о чём не волноваться, зная, что сжигание лишнего жира всё равно будет продолжатся. Определить, насколько полезным является этот расслабляющий эффект, достаточно сложно. Большинство людей, решивших включить в диету «обманные» дни, считают психологический комфорт одним из самых важных моментов! Согласитесь, что пройти долгий путь легче, когда делаешь небольшие передышки.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 16:56
Ирина, здравствуйте. А какой у вас рост? Я не устраиваю себе такие дни. Мне все хватает. Сладкого не ем уже 5 месяцев.
|
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 16:57
Человек, который в плане питания и физических нагрузок авторитет для меня, посетовал отказаться, как от разгрузочных, так и загрузочных дней. Но иногда я его ослушиваюсь Устраиваю разгрузочные дни, когда требует организм и то очень редко. Тем более, как я думаю один день голода страшного не сделает, если перед этим было переедание. А вот загрузочные дни специально никогда не устраиваю. Само собой на праздники выходит (шепотом: иногда на праздники я скорее не переедаю, а перепиваю ). Вот и получается у меня: праздник - загруз, на следующий день - разгруз. Все закономерно. Моя диета не настолько строгая, чтобы устраивать "загрузочные" дни, но если что-то очень хочу, то обещаю себе, что обязательно съем утром и немного. Помогает Ирина Луцив пишет: Девочки, а вы устраиваете себе читинг-дни?
Раньше относилась к ним скептически, но потом меня разубедили.... Стала применять и вполне успешно. По крайней мере психологически мне точно стало легче.
Вот нашла некоторую информацию о них:
Нарушение строгой диеты в определённые дни имеет следующие положительные моменты: 1. Увеличивается выработка тироидных гормонов. Когда организм не получает достаточное количество калорий, снижается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Эти гормоны играют чрезвычайно важную роль в регулировании скорости обмена веществ (метаболизма). Дни, когда можно нарушить диету, необходимы, чтобы увеличить выработку этих гормонов.
2. Повышение суточного потребления энергии. Избыток калорий, появившийся в результате отклонения от стандартного плана питания, вынуждает организм приспосабливаться к этому и повышать скорость основного обмена веществ (ООВ). Исследования зафиксировали рост ООВ на 9% по сравнению с исходным уровнем. Можно предположить, что в отдельных случаях данное увеличение может быть и более значительным.
3. Повышение содержания лептина в крови. Весомый аргумент, о котором нельзя не упомянуть. Если дефицит калорий наблюдается на протяжении 72-х часов и более, уровень лептина падает. Употребление достаточного количества калорий приводит к тому, что уровень лептина возрастает. Этот скачок, в свою очередь, вызывает повышенную выработку тироидных гормонов и увеличение потребления энергии.
4. Положительный психологический эффект. Мы уже перечислили плюсы систематического "переедания" для протекания физиологических процессов и производства гормонов. Возможность отдохнуть денёк от диеты оказывает положительное влияние на психическое состояние человека. Можно есть абсолютно всё и ни о чём не волноваться, зная, что сжигание лишнего жира всё равно будет продолжатся. Определить, насколько полезным является этот расслабляющий эффект, достаточно сложно. Большинство людей, решивших включить в диету «обманные» дни, считают психологический комфорт одним из самых важных моментов! Согласитесь, что пройти долгий путь легче, когда делаешь небольшие передышки.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 17:03
Я читала много информации и общалась со многими тренерами со стажем, так вот читмил, так называемый, это не означает, что ты должен встать с утра пораньше и бегом в макдак, потом за конфетами, потом в чебуречку, а следом в булочную) Это день расслабона, но с небольшим повышением калорий, в переделах нормы и с здоровой едой) Как правило, читмил практикуют спортсмены после чемпионатов, после сушки, они позволяют себе небольшие разгрузки в плане диеты. вкусняшки, всего по чуть чуть. Просто некоторые, я встречала таких, типа устраивают читмил и жрут все подряд))) Еще читмил практикуют в отпуске, например в другой стране, было бы странно побывать в Италии и не покушать в ресторанах) У меня, как правило, читмил на дни рождения близких, мужа, детей и мой собственный. Но опять же я иду в ресторан и там кушаю рыбу. креветки, салатики. Просто не считаю калории.
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 19:42
Юлия пишет: Я читала много информации и общалась со многими тренерами со стажем, так вот читмил, так называемый, это не означает, что ты должен встать с утра пораньше и бегом в макдак, потом за конфетами, потом в чебуречку, а следом в булочную) Это день расслабона, но с небольшим повышением калорий, в переделах нормы и с здоровой едой) Как правило, читмил практикуют спортсмены после чемпионатов, после сушки, они позволяют себе небольшие разгрузки в плане диеты. вкусняшки, всего по чуть чуть. Просто некоторые, я встречала таких, типа устраивают читмил и жрут все подряд))) Еще читмил практикуют в отпуске, например в другой стране, было бы странно побывать в Италии и не покушать в ресторанах) У меня, как правило, читмил на дни рождения близких, мужа, детей и мой собственный. Но опять же я иду в ресторан и там кушаю рыбу. креветки, салатики. Просто не считаю калории.
Да, абсолютно согласна что должен быть "с умом". Я вот сегодня просто кайфую от клубники, яблок и одной маленькой пироженки )))) Просто в обычные дни мне сейчас такого нельзя (ну точнее мне можно, но не вписываюсь в углеводы если ем и их и злаки, поэтому лучше отказалась временно от фруктов, чем от гарниров, тк в зале совсем не будет сил) и вот абсолютно не хочется фастфудом объедаться в читмил, а организм требует именно таких вкусняшек
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 20:15
Не, такие маленькие читмилы обязательно нужны, я считаю. Ой, а я не могу от фруктов избавиться, хоть и занимаюсь, я сейчас тоже углеводы урезала немного, но за счёт круп. Для меня фрукты это как сладости) А ты убрала фрукты, в сто в перекусы кушаешь? Просто я вот думаю, если убрать, что есть то?)) я 5-6 раз в день ем, 3 основных и 3 перекуса
|
Re: Ирина Луцив
добавлено 09.04.2016 23:51
Polin пишет: Ирина, здравствуйте. А какой у вас рост? Я не устраиваю себе такие дни. Мне все хватает. Сладкого не ем уже 5 месяцев.
Рост 170
|