Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина Луцив

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 00:04
изменено: Ирина Луцив 10.04.2016 00:09
Юлия пишет: Не, такие маленькие читмилы обязательно нужны, я считаю.
Ой, а я не могу от фруктов избавиться, хоть и занимаюсь, я сейчас тоже углеводы урезала немного, но за счёт круп. Для меня фрукты это как сладости)
А ты убрала фрукты, в сто в перекусы кушаешь?
Просто я вот думаю, если убрать, что есть то?)) я 5-6 раз в день ем, 3 основных и 3 перекуса


Я тоже ем по 6 раз.
Т.к. обед у меня разделяется на 2 приема: в один я съедаю мясо с крупой, во второй мясо с овощами, перекуса остается 2.

Тот который между завтраком и обедом кушаю:
1. йогурт с отрубями прессованными
2. белок яйца с огурцом или сельдереем
3. моцарелла так же с овощем каким-нибудь не сильно углеводистым
4. Хлебец доктор корнер клюквенный (потрясающе вкусный, сладкий но очень легкий по весу, поэтому на 1 шт не сильно бьет по углеводам) с кефиром

И вечером после ужина кушаю творог с сахорозаментиелем с чаем.

Сейчас когда с пониженными углеводами стараюсь на завтрак поменьше углеводов, чтобы перекусывать можно было тоже углеводной небольшой. В принципе, у меня питание не сильно изменилось - порции сократила. Ну и отказалась временно от яблок, апельсинов и прочего, либо ем их только в один перекус и немного.

И если например раньше и каша и тост на утро, то теперь либо то, либо другое... Ну или совсем немного каши и тост без всякого там меда или варенья....

И если в зал иду прием пищи с крупой съедаю именно во вторую очередь, перед тренировкой. Так попроще переносится нагрузка

Кстати, те вкусняшки что выкладываю тоже хорошо на перекус в первой половине дня.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 00:22
Вот, например, один из дней

Завтрак

Протеин Isolate Platinum
К110.1 Б27 Ж0 У0 1 порция
Зерновой хлеб Геркулес
К89.4 Б3.09 Ж2.19 У13.98 30 грамм
Икра красная
К99.6 Б12.6 Ж5.28 У0.4 40 грамм

ИТОГО 299.1 42.69 7.47 14.38 100 грамм

2-й завтрак

клубничный йогурт
К128 Б6.8 Ж5 У11.2 200 грамм
Отруби ржаные
К54 Б2.6 Ж0.4 У8 20 грамм

ИТОГО 182 9.4 5.4 19.2 220 грамм

Обед

Грудка куриная отварная
К143.1 Б26.01 Ж3.6 У0 90 грамм
кабачок гриль
К64.15 Б1.28 Ж3.37 У9.52 120 грамм

ИТОГО 207.25 27.29 6.97 9.52 210 грамм

Второй обед

Гречка отварная
К138.55 Б5.01 Ж1.36 У13.46 85 грамм
Грудка куриная отварная
К159 Б28.9 Ж4 У0 100 грамм

ИТОГО 297.55 33.92 5.36 13.46 185 грамм

Зал

Amino BCAA
К30.4 Б6.49 Ж0.29 У0 10 грамм

ИТОГО
30.4 6.49 0.29 0 10 грамм

ужин
Тунец
К96 Б22.5 Ж0.7 У0 100 грамм
Свежий огурец
К14 Б0.8 Ж0.1 У2.6 100 грамм
ИТОГО
110 23.3 0.8 2.6 200 грамм

Перекус

Говядина тушеная
К35.1 Б4.08 Ж1.62 У0.99 30 грамм - это я просто пробовала как готовилась)))

Творог
К101 Б18 Ж1.8 У3.3 100 грамм

ИТОГО 136.1 22.08 3.42 4.29 130 грамм

ИТОГО ЗА ДЕНЬ
К 1262.4 Б165.17 Ж29.71 У63.44


Мне нравится 0
На сайте с: 01.02.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 06:17
Ирина Луцив пишет:
Polin пишет: Ирина, здравствуйте. А какой у вас рост?


Рост 170
Я просто по фотографии смотрю, у меня примерно такая же фигура, только рост 172. А вес 60. Уже не худею.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 10:16
Polin пишет:
Ирина Луцив пишет:
Polin пишет: Ирина, здравствуйте. А какой у вас рост?


Рост 170
Я просто по фотографии смотрю, у меня примерно такая же фигура, только рост 172. А вес 60. Уже не худею.



Ну а я вот как раз хочу около 60-ти... Хотя вес вообще обманчивая штука. Многие так удивляются что во мне 63-64, т.к. визуально и не скажешь. Есть подруги у которых по весам меньше, а визуально мы либо одинаковые, либо они вообще покрупнее.... Непонятно
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 10:17
Polin пишет:
Ирина Луцив пишет:
Polin пишет: Ирина, здравствуйте. А какой у вас рост?


Рост 170
Я просто по фотографии смотрю, у меня примерно такая же фигура, только рост 172. А вес 60. Уже не худею.


А по размеру у вас 44 или 42?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.02.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 10:33
42 верх, 44 низ.
А какой у вас ОБ?
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ирина Луцив

добавлено 10.04.2016 14:37
У меня такой же рацион примерно по калориям.
Но я не могу без утренних углеводов, я наоборот утром по максимуму загружаюсь, а в обед урезаю. На ужин совсем не ем.
Не могу фрукты убрать) я такая сладкоежка, и так страдаю, если фрукты уберу , то вообще умру наверное . )))
Люблю очень кашу с изюмом )
А ты на сушке сейчас, да?
Я тоже никак не приду к своему деланному весу, чтобы уже на массу перейти.
Я кардио начала чаще делать. Наконец-то тепло на улице и я бегаю.
Пока особо не буду урезать себя)
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 11.04.2016 08:50
Polin пишет: 42 верх, 44 низ.
А какой у вас ОБ?


У меня так же выходит и по сайту и по факту 42 верх и 44 низ....
В принципе сверху уже скидывать нечего - хочется объем в ногах подубрать буквально на чуть-чуть.
Но они же как обычно в самый последний момент уходят
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: Дублирование
На сайте с: 18.01.2016

Re: Ирина Луцив

добавлено 11.04.2016 09:03
изменено: Ирина Луцив 11.04.2016 09:06
Юлия пишет: У меня такой же рацион примерно по калориям.
Но я не могу без утренних углеводов, я наоборот утром по максимуму загружаюсь, а в обед урезаю. На ужин совсем не ем.
Не могу фрукты убрать) я такая сладкоежка, и так страдаю, если фрукты уберу , то вообще умру наверное . )))
Люблю очень кашу с изюмом )
А ты на сушке сейчас, да?
Я тоже никак не приду к своему деланному весу, чтобы уже на массу перейти.
Я кардио начала чаще делать. Наконец-то тепло на улице и я бегаю.
Пока особо не буду урезать себя)



Убирать любимые продукты - это грех я считаю. Будет только больше срывов и нервов. Нужно просто адаптировать свой рацион с учетом необходимых организму и психике продуктов в разумном количестве. Тем более каша с изюмом - клад полезных веществ и положительного заряда на целый день. Я вот сегодня тоже захотела каши, скушала с удовольствием просто не 150 грамм как в обычные дни, а 50.

Да, подсушиться хочется. Одну недельку посидела на грамме углеводов, эту на 0,5 перехожу, а потом опять по нарастающей. и так пару раз. Обещают эффект без сильного вреда для здоровья. Посмотрим

Это первая в моей жизни осознанная сушка Поддерживает то что рядом знающие люди и всегда вовремя могут проконсультировать.

Какая Вы умница! Я все не выберусь на улицу - бегаю еще в стенах фитнеса..
Жду когда еще немного потеплеет и достану с ролики.... По выходным буду с пользой для тела заниматься любимым делом

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9