Запись в дневнике
добавлено 14.11.2014 22:46
Для большей мотивации хочу огласить свои исходные данные, цели и средства :-) Рост: 170 см Вес: 58 кг Цель: 55 кг Занятия спортом: плавание 1 час - 3 раза в неделю балет 1 час - 2 раза в неделю велосипед 1 час - ежедневно Рацион: 6.00 овсяная каша на молоке, фрукт, какао 9.00 1 вареное яйцо 12.00 обед (в осн.: рыба, овощи, сыр, каши) 15.00 1 вареное яйцо 18.00 250 гр. творога, фрукт Конечно, есть небольшие вариации ото дня ко дню, но стараюсь придерживаться такого рациона (около 1700 ккал в день). Лишние 3 кг пришли от периодического переедания (муж - повар) и пропуска тренировок в последние 2-3 года. Сейчас хочу восстановить режим. Что скажете?)
|
Re: Ирина
добавлено 15.11.2014 22:53
Ого, да у вас отличные данные! Я при таком же росте и весе в 58 кг влезаю в 42-ой размер одежды, правда при условии регулярных силовых тренировок (мышцы тяжелее жира, но не такие объемные). А каковы ваши параметры объемов при таких данных - обхваты груди, талии, бедер и одного бедра(в районе галифе)? Нагрузку вы себе назначили очень даже приличную, я бы не выдержала А велосипед, я думаю, придется крутить до бассейна, так как после плавания обычно ноги уже не держат от усталости И в день занятий балетом я не представляю как еще и велик можно крутить. Но если для вас такая нагрузку уже знакома и вы в таком режиме можете жить месяцами или даже годами, то вы герой! У меня спорт точно в гораздо меньших дозах
|
Re: Ирина
добавлено 16.11.2014 08:07
Если честно, то я с такими данными даже не стала бы на диету садиться. Вес что надо, рост тоже. Я бы на вашем месте просто устраивала разгрузочный день в неделю, а вот физических нагрузок у вас более чем достаточно.
|
Запись в дневнике
добавлено 16.11.2014 09:56
изменено: Ирина 16.11.2014 09:57
Спасибо за доброжелательные отзывы!) Появился повод обновить замеры: 94-65-83 (бедра-талия-грудь) и 54 - бедро. То есть фигура у меня по типу "узкая грудная клетка и широкие бедра". Если я не ошибаюсь, то сверху я тоже ношу 42, а снизу 44-46. Я бы хотела просто придерживаться правильного режима питания со сбалансированными Б-Ж-У, не думая, что я сижу на диете))) И спортом регулярно заниматься, конечно! Такая спортивная нагрузка для меня привычна. Велосипед - это мое личное транспортное средство, так что езжу на нем и в бассейн, и на балет, и на работу :-) Раньше только плавала - 5 раз/неделю, несколько раз в моей жизни пробовала переходить на занятия в тренажерном зале, так как читала об их эффективности и даже необходимости при желании иметь хорошее тело, но как-то я там не приживалась, возвращалась в бассейн. А пару лет назад "подсела" на классический балет и частично заменила им бассейн... Задумалась обо всем этом потому, что фигура после регулярных пропусков тренировок и поеданий блинов в 9 вечера стала меняться не в лучшую сторону: стал заметен целлюлит на попе, появились бока и складки на животе. Когда вес достиг 59,5, я поняла, что нужно себя лучше контролировать (60 - мой психологический барьер, видимо). Уже около месяца регулярно занимаюсь и слежу за питанием - сегодняшний вес - 58 кг и заметно улучшение состояния тела.
|
Re: Ирина
добавлено 16.11.2014 12:26
Я думаю, что вы на правильном пути! А такое количество кардио не каждый выдержит Вы молодец! Так держать! А вы каким стилем плаваете? И я так понимаю, что плаваете вы в хорошем темпе, а иначе плавание не повлияло бы на фигуру. Вы считаете какое расстояние вам удается проплыть за час(за сеанс)? Я когда-то в институтские годы тоже много плавала А в тренажерке лучше сразу брать тренера, чтобы было и интересно и заодно результат видеть, или же нужно быть оооочень любознательным, чтобы изучить всю эту кухню самостоятельно. У меня получается заниматься самостоятельно только потому, что был большой опыт занятий с тренером, и я уже разбираюсь что к чему, но до этого я тоже никак не приживалась в тренажерке.
|
|
Re: Ирина
добавлено 16.11.2014 21:32
Хе-хе, да, плаваю я очень интенсивно!) В основном кролем, с добавками спины, браса и всех этих видов "на ногах". Проплываю всегда 3 км, но в зависимости от набора стилей укладываюсь в 50 мин - 1 час 20 мин. Думаю, что когда у меня не будет такого количества времени, как сейчас, которое я смогу уделять спорту, я все же перейду на тренажеры... А вы плаванием как спортом занимались или плавали "для себя"?
|
Re: Ирина
добавлено 17.11.2014 05:41
Ирина пишет: Хе-хе, да, плаваю я очень интенсивно!) В основном кролем, с добавками спины, браса и всех этих видов "на ногах". Проплываю всегда 3 км, но в зависимости от набора стилей укладываюсь в 50 мин - 1 час 20 мин. Думаю, что когда у меня не будет такого количества времени, как сейчас, которое я смогу уделять спорту, я все же перейду на тренажеры... А вы плаванием как спортом занимались или плавали "для себя"?
Плаванием я занималась не профессионально: я выбрала плавание в качестве уроков по физкультуре в институте (у нас было много дисциплин на выбор). Я думала, что это будут халявные занятия - плавай себе и всё, а оказалось, что к нашей группе были приписаны аж 2-а профессиональных тренера по плаванию! И нас реально учили правильно плавать брасом, кролем (и на спине тоже), баттерфляй, а также прыжки с тумбы (вхождение в воду с тумбы) и еще разворот под водой как это делают профессиональные пловцы - короче, по полной программе нас учили Но было очень интересно! А еще в качестве бонуса можно было ходить в этот бассейн в любое время бесплатно и сколько угодно плавать и нужно было только назвать фамилию тренера в качестве "пароля" И вот тогда я дорвалась - уплавалась на всю свою жизнь Да, когда у вас со временем будет напряженка, то берите тренера (и вам сразу станут интересны ваши тренировки в качалке) и 3-и раза в неделю по 1 часу - этого достаточно, чтобы выстроить желаемую фигуру Когда-то давно я успевала в обеденный перерыв бегать в тренажерку на часовое занятие с тренером, а после работы - на занятия по танцам, это еще 1.5 часа интенсивной нагрузки, а потом еще и на танцевальную вечеринку, а потом подумала, что можно было бы освоить свободное время и в выходные дни - пошла на танцы на пилоне И я заметила, что стоит уместить в своем графике одно регулярное активное хобби, так сразу появляется и время и потребность во 2-ом и в 3-ем хобби И в этот момент даже не верится, что раньше был лишь один график: "работа - дом", и при этом казалось, что и времени то свободного нет
|
Re: Ирина
добавлено 18.11.2014 01:22
Анна пишет: Ирина пишет: Хе-хе, да, плаваю я очень интенсивно!) В основном кролем, с добавками спины, браса и всех этих видов "на ногах". Проплываю всегда 3 км, но в зависимости от набора стилей укладываюсь в 50 мин - 1 час 20 мин. Думаю, что когда у меня не будет такого количества времени, как сейчас, которое я смогу уделять спорту, я все же перейду на тренажеры... А вы плаванием как спортом занимались или плавали "для себя"?
Плаванием я занималась не профессионально: я выбрала плавание в качестве уроков по физкультуре в институте (у нас было много дисциплин на выбор). Я думала, что это будут халявные занятия - плавай себе и всё, а оказалось, что к нашей группе были приписаны аж 2-а профессиональных тренера по плаванию! И нас реально учили правильно плавать брасом, кролем (и на спине тоже), баттерфляй, а также прыжки с тумбы (вхождение в воду с тумбы) и еще разворот под водой как это делают профессиональные пловцы - короче, по полной программе нас учили Но было очень интересно! А еще в качестве бонуса можно было ходить в этот бассейн в любое время бесплатно и сколько угодно плавать и нужно было только назвать фамилию тренера в качестве "пароля" И вот тогда я дорвалась - уплавалась на всю свою жизнь Да, когда у вас со временем будет напряженка, то берите тренера (и вам сразу станут интересны ваши тренировки в качалке) и 3-и раза в неделю по 1 часу - этого достаточно, чтобы выстроить желаемую фигуру Когда-то давно я успевала в обеденный перерыв бегать в тренажерку на часовое занятие с тренером, а после работы - на занятия по танцам, это еще 1.5 часа интенсивной нагрузки, а потом еще и на танцевальную вечеринку, а потом подумала, что можно было бы освоить свободное время и в выходные дни - пошла на танцы на пилоне И я заметила, что стоит уместить в своем графике одно регулярное активное хобби, так сразу появляется и время и потребность во 2-ом и в 3-ем хобби И в этот момент даже не верится, что раньше был лишь один график: "работа - дом", и при этом казалось, что и времени то свободного нет
То, что мы ленимся и прикрываемся работой и кроме необходимых дел не занимаемся ничем - правда. А вот когда находишь время для одногозаняти, то найдешь и для другого. Согласна с тем, что нужно брать тренера и станет гораздо легче.
|
Запись в дневнике
добавлено 19.11.2014 23:53
Было бы очень интересно иметь на сайте возможность действительно заглядывать в чужие дневники. ;-) Чтобы сравнить, кто что кушает, когда и в каких количествах. Как часто проводятся замеры, какие достигаются результаты. Я бы свой дневник открыла, а вы?
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 20.11.2014 00:25
Ирина пишет: Было бы очень интересно иметь на сайте возможность действительно заглядывать в чужие дневники. ;-) Чтобы сравнить, кто что кушает, когда и в каких количествах. Как часто проводятся замеры, какие достигаются результаты. Я бы свой дневник открыла, а вы?
А разве не достаточно той части дневника, которая уже открыта? Я на протяжении 3-х месяцев вела дневник ежедневно, копировала в него всё, что было в моем меню за день, публиковала замеры объемов и вес, описывала свои тренировки, и даже свои ощущения от тренировок, а так же влияние своей обновленной фигуры на мою будничную жизнь, и периодически собирала статистику моих изменений в фигуре, пытаясь проанализировать какие изменения в тренировках или питании могли повлиять на уменьшение объемов. Вот разве всего этого не достаточно? Если человек действительно ведет дневник (скрытую от посторонних часть дневника) и при этом желает поделиться информацией с другими, то не составит труда скопировать данные в публичную часть дневника. А если же человеку этого не хочется делать по каким-либо причинам, то он откажется открывать и ту часть дневника, которая была доступна только ему, если конечно такая возможность была бы. Кстати, если вы говорите, что открыли бы свой дневник, была бы такая возможность, то вам и сейчас никто не мешает опубликовывать эту информацию Просто копируйте ее сюда и всё, это не сложно. Если у вас есть что сказать, и вы хотите это сделать, то делается это достаточно просто.
|