Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 05.08.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 20.11.2014 09:47
Анна пишет: Я на протяжении 3-х месяцев вела дневник ежедневно, копировала в него всё, что было в моем меню за день, публиковала замеры объемов и вес, описывала свои тренировки, и даже свои ощущения от тренировок, а так же влияние своей обновленной фигуры на мою будничную жизнь, и периодически собирала статистику моих изменений в фигуре, пытаясь проанализировать какие изменения в тренировках или питании могли повлиять на уменьшение объемов. Вот разве всего этого не достаточно? Если человек действительно ведет дневник (скрытую от посторонних часть дневника) и при этом желает поделиться информацией с другими, то не составит труда скопировать данные в публичную часть дневника. А если же человеку этого не хочется делать по каким-либо причинам, то он откажется открывать и ту часть дневника, которая была доступна только ему, если конечно такая возможность была бы.
Кстати, если вы говорите, что открыли бы свой дневник, была бы такая возможность, то вам и сейчас никто не мешает опубликовывать эту информацию
Просто копируйте ее сюда и всё, это не сложно. Если у вас есть что сказать, и вы хотите это сделать, то делается это достаточно просто.


Анна, у вас просто железная сила воли!) Я вот именно на таких мелких рутинных задачах всегда и прокалываюсь. Пока что регулярно веду дневник, но только для съеденного... Мне так легче не съесть чего лишнего, когда есть план)
А вы по прежнему все записываете или уже запомнили свои стандартные дневные нормы?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 20.11.2014 23:02
изменено: Анна 20.11.2014 23:08
Ирина пишет:
Анна, у вас просто железная сила воли!) Я вот именно на таких мелких рутинных задачах всегда и прокалываюсь. Пока что регулярно веду дневник, но только для съеденного... Мне так легче не съесть чего лишнего, когда есть план)
А вы по прежнему все записываете или уже запомнили свои стандартные дневные нормы?

Да, план - это ваще основное, что удерживает от хаоса и в питании и в тренировках, и за одно мотивирует к исполнению задуманного
План для рациона питания это уже не мало! И если вы говорите про полное открытие дневника, чтобы поделиться именно этой информацией, то ее можно просто копировать сюда. Я делала именно так - просто копировала и всё.

Я уже не веду дневник. Тот рацион, на котором я "сидела" в то время, когда вела дневник, я уже запомнила, но его я тоже НЕ соблюдаю сейчас.
У меня поменялась задача!
Сначала задача была "похудеть", потом она очень быстро поменялась на "максимально уменьшить объемы", что не одно и тоже.
А сейчас, достигнув всего задуманного, я занимаюсь набором мышечной массы! А по весне попробовать перейти на "сушку", чтобы уже летом выглядеть не просто стройной, а еще и максимально подтянутой!
Поэтому мой план такой: высокая упругая попа, задняя поверхность бедра с красивым и гладким рельефом, грудные мышцы упругие со всех сторон(!) , ну а помимо этого, еще и руки формирую, а так же я очень хочу научиться подтягиваться широким хватом, это очень полезно для спины и когда-то еще с тренером я доходила до подтягиваний с собственным весом, то есть без помощи тренера, но сейчас я уже давно ослабла, поэтому учусь заново. И я говорю именно про широкий хват, а не тот узкий, которым подтягиваются многие. Широкий - самый сложный, так как задействованы именно мышцы спини,а не мышцы рук. Пресс я качаю также в висе как и раньше, это самое пресамое эффективное упражнение для пресса, а легкий вариант тренировки для пресса - это когда я беру блинчик от штанги 4.5 кг и держу его за головой и делаю так обычные скручивания, лежа на коврике. А если заниматься регулряно приседаниями со штангой, тягой штанги и т.п., короче, если базовые упражнения регулярно выполнять, то пресс можно даже не качать отдельно, так он и так задействован во всех базовых.
Да, и я сейчас не делаю кардио, только силовые трени по 3-и раза в неделю. Ну короче, я делаю всё то, что советую и другим, и с моей стороны это не просто советы, а практика.
Ну и в питании я себя НЕ ограничиваю, так как мышцы не будут расти, если не достаточно белка, а также углеводов, ну и жиров тоже.
А уже ближе к весне, а может и раньше, я поменяю и рацион питания и тренировки, добавлю умеренное кардио для сжигания жировой прослойки.

А продолжать писать дневник именно в публичном виде я не вижу уже смысла. У меня ощущение такое, что я слегка выбиваюсь из общей аудитории. У меня явно другие цели. Я хочу быть в 42-ом или 44-ом размере одежды и иметь подтянутое, упругое, слегка рельефное тело с гладкойо юнной кожей и с красивыми пропорциями. А большинство тех, кто пишет на этом форуме желают скинуть еще сколько-то кг и найти очередную диету. А это абсолютно разные цели Я бы даже сказала - противоположные. Так что мои советы оказываются совершенно из другой области. Но если цель человека звучит примерно как моя, то выбор метода ее реализации, такой как "диета", ошибочен. Здесь я имею в виду тот вариант диеты, который принят в общем понимании, особенно "постоянно худеющих". Но к сожалению, людей трудно переубеждать, и я каждый раз себе говорю "да зачем тебе это надо, пусть делают, что хотят и не мешай им", но периодически я всё же умудряюсь всталять свои комментарии
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 21.11.2014 10:30
Немного изменила подход к рассчету дневной нормы каллорий. Раньше у меня стояло "Физ. нагрузка 5 раз в неделю", но это показалось мне достаточно абстрактным... Какая физическая нагрузка, какой продолжительности?
Поэтому теперь у меня каллории по плану "Без физ. нагрузки", к которым я добавляю именно свою физ. нагрузку.
К примеру, сегодня по плану 1203 ккал + 559 (балет+велосипед) = 1762 ккал.
Рацион составлен на 1749 ккал с жутким БЖУ: 92-63-182 :-)
Планируется луковый суп с сыром, и муж принес пирожное, которое уже как-то неудобно не пробовать 3-й день... Вдруг испортится?)
Вес на сегодня 56.9. До этого дня по калориям у меня было ежедневно "до 2000", но даже при такой "диете", показания на весах снижались...
В джинсах чувствуется приятная свобода, при сгибании пополам на животе осталась только одна складка - в месте сгиба. Так что меня, в принципе, уже все устраивает, но посмотрим, как дела будут развиваться дальше.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 21.11.2014 10:38
Анна пишет:
Да, план - это ваще основное, что удерживает от хаоса и в питании и в тренировках, и за одно мотивирует к исполнению задуманного
План для рациона питания это уже не мало! И если вы говорите про полное открытие дневника, чтобы поделиться именно этой информацией, то ее можно просто копировать сюда. Я делала именно так - просто копировала и всё.


Анна, я, кажется, как раз-таки только что это и сделала!)))
А вам я скажу - пишите и еще раз пишите, если вам не сложно! Желание похудеть на 5-10-20 кг, это, возможно, первая стадия, которую тоже нужно пройти в некоторый случаях. А по пути, вероятно, появятся новые знания (к примеру, из ваших постов), и человек поставит себе другую цель. Ведь все эти ошибки делаются от недостатка информации и наличия мифов в голове!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 22.11.2014 00:38
изменено: Анна 22.11.2014 00:49
Ирина пишет:
Желание похудеть на 5-10-20 кг, это, возможно, первая стадия, которую тоже нужно пройти в некоторый случаях. А по пути, вероятно, появятся новые знания (к примеру, из ваших постов), и человек поставит себе другую цель. Ведь все эти ошибки делаются от недостатка информации и наличия мифов в голове!


Да уж, это точно, недостаток информации и предубеждения оказывают основное влияние на умы людей
Вы говорите про первую стадию - похудеть на 5-10-20 кг...
Но ведь я за пол года похудела на 10 кг! Сначала на 4 кг за 3 месяца, а потом нашла этот сайт и начала уже здесь вести дневник и за следующие 3 месяца похудела еще на 6 кг. В общей сложности получилось: с 66-67 кг до 56 кг при росте 170 см, итоговый размер одежды 42-ой.
И при этом изначальный процент жира был более 26%, а конечный 18% - эти измерения мне показывал анализатор состава тела, встроенный в напольные весы.
А с помощью диет процент подкожного жира, к сожалению, не уменьшится. Поэтому хоть тело и будет меньшего размера и даже легким по весу, но бесформенность и дряблость всё равно будут бесить Я даже думаю, что люди именно так и доходят до анарексии! Человек выбирает метод для похудения - "диета", но в качестве ориентира он измеряет жировую складку, а не объемы тела. Вот и выходит, что от тела остаются кожа да кости, но ягодицы и галифе почему-то всё еще заплывшие жиром, а значит продолжаем худеть, урезая калории. Но ведь проблема в том, что этот жир никогда не сгорит! Жир топится только мыыыыышцами! А во время диет большая часть мышечной ткани как раз и пускается в расход, поэтому то люди и видят на веса резкое уменьшение веса всего лишь через 1-2 недели. А вот вернуть себе мышечную ткань с помощью всяких там утренних зарядок или кардио - невозможно, и вот это печалька.
И вообще, я уже когда-то писала о назначении жировой ткани в организме, и о том, что рычаги влияния на состав тела у нас поделены с природой, то есть мы не можем влиять на жировую ткань напрямую, она является компенсатором относительно процента мышечной ткани. И главная ее задача - сохранить тело в постоянной температуре, а именно 36.6 градусов. Но если вы начинаете увеличивать мышечную массу, которая сама по себе "производит тепло", то ваше тело начнет само избавляться от жировой ткани и не ради вашей красоты, а во избежание постоянного перегрева тела, то есть жировая ткань уже не требуется в таком объеме как раньше, вот и включается саморегулировка. А когда человек, имеющий хороший запас мышц, добавляет еще и кардио, то это как в печку дрова подкинуть Да, конечно, во время кардио сгорать будет не только жир, но и сама мышечная ткань, поэтому силовае трени никто не отменяет. И обратите внимание, что жир сгорает во время кардио благодаря имеющейся мышечной ткани, а не сам по себе. Если мышц мало-мало, то эффект от кардио может оказаться вообще незаметным.
Ну вот обо всём об этом я писала очень подробно где-то то ли в дневнике, то ли в каких-то темах форума.

И лично для себя я не делю стадии на похудение и на создание рельефа тела. Я скорее работаю на создание рельефа, а уж снижение веса - это побочный результат И если я на самом деле вешу 56-58 кг, а объемы моего тела соответствуют общим представлениям веса примерно в 50 кг, то вот это как раз полностью меня устраивает! И когда я худела с помощью только диет до веса в 54 кг, то я никак не влезала в размер 42-ой!!!
А еще кайф в том, что можно бросить весь спорт и контролируемый режим питания и при этом не расползтись за неделю как это бывает после диет! Например, после того как я перестала вести дневник я в течение аж 4-х месяцев не ходила в спорт зал и лопала всё подряд, и в первый 1-2 месяца я заметила даже уменьшение веса примерно на 1 кг, но факт в том, что это не жир уходит, а мышцы, которые я усиленно наращивала, и которые позволили мне провалять дурака 4-е месяца, сохраняясь в 42-ом размере.
Сегодня у меня будет только 12-ая тренировка в зале и к моему приятному удивлению я очень быстро догнала и перегнала мою прежнюю визическую форму. Мышечная память это отличная штука
И хочу еще добавить, что мышцы - это молодость! Если человек весит мало и имеет малые объемы тела, но при этом его жировая складка ощутима и тело выглядит жидковатым и дребезжащим при ходьбе, то это совершенно не говорит о юности этого тела. А я хочу иметь тело стройной и молодой девушки эдак лет 20-ти! И чтобы не только сейчас, но и всегда меня спрашивали "где я учусь? на каком курсе?" и т.п.
Да и вот еще что: хорошие мышцы - это хорошее кровоснабжение кожи!!! А с толстой жировой прослойкой кожа будет выглядеть синюшно-серого оттенка, так как жир - это "мертвый" пласт, там нет никакой циркуляции крови, полезных веществ. А если мышц мало, то снижается и общий объем крови, ведь вся кипучая жизнь сосредоточена в мышечной ткани, поэтому не только по телу можно определить соотношение мышц и жира, но и на цвете лица это тоже отражается.
Да, и вот выше я уже сказала, что у нас с природой поделены рычаги влияния на состав тела: нам подвластны только мышцы, а природе - только рычаг "жир". Мы можем либо растить мышцы либо уменьшать их - это наше право, это в наших силах, это отдано нам на откуп. Природа никак не может нарастить нам эти мышцы сама, она только добавляет нам слой жира, если мышц не хватает для увеличения температуры до 36.6 градусов. Ну и по мнению природы: мышечная ткань - это дело не надежное, понимаешь ли, поэтому в первую очередь именно мышцы пускаются в расход при любом стрессе или диете, зато жировое одеяло - это да, с ним ничего не случится - оно не требует постоянного поступления калорий или снабжения кровью, полезными веществами, да и оно еще и энергосберегающее и лежит себе и не тратит никаких калорий, ведь главное сохранить тело в тепле и всё это благо - жировое одеяло - ради выживаемости человека. И даже во время сушки, когда казалось бы и куча мышечной ткани и диета белковая и при этом всё равно чтобы выйти на сцену (если это выступления по бодибилдингу, фитнес-бикини) приходится применять жиросжигатели, чтобы тело всё-таки "отдало" эти остаточки жира (примерно до 9-11% жира остается в теле), ну и еще они воду сгоняют по максимуму, чтобы кожа была тонюсенькая и мышцы были хорошо видны судьям.

Думаю, что видение конечного результата у меня такое же как и у многих - стройная, молодая, подтянутая, и размер одежды не пугающий, а соответствующий именно стройному и спотивному человеку. Но! Наши методы достижения этой цели абсолютно разные
У меня уже за плечами 10-летний опыт похудений БЕЗ спорта, и что? Я ведь была среди тех, про кого можно сказать "вечно худеющая".
А конечным успешным результатом считаю такой, когда никто из ваших знакомых не может поверить в то, что вы реально подвержены ожирению! И пусть все шушукаются за спиной, говоря, что во всем виновата генетика и ей просто повезло с фигурой! А особенно в этом будут убеждаться люди, когда в ресторане вы будете съедать больше всех, а не размениваться на салатики без майонеза и т.п.

О, забыла еще одну прелесть рассказать: ваши мышцы работают и ночь тоже - жгут ваши калории изо всех сил! Вы спите, а они работают - кайф да?
Когда я занималась с тренером (это было несколько лет назад и на протяжении 2-х лет по 3-и раза в неделю) я иногда взвешивалась вечером, а потом утром и каждый раз обнаруживала потерю в 500 гр (здесь туалет не учитываем, я привожу данные только по чистому снижению веса за счет работы мышц в ночное время).
И когда я сказала тренеру, что я за ночь почему-то теряю по 500 гр, хотя ем по 4-6 раз в день, съедая много белка и углеводов, короче, полноценно ем. Так он засмеялся и говорит: "Всего 500 гр - это еще что! Я вот по 1.5 кг теряю лишь за ночь! Это всё твои мышцы - ты спишь, а они работают!"
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 22.11.2014 13:36
Вчерашнее уменьшение рациона с привычных 2000 ккал до 1750 привело к прибавке в весе в 100 грамм)))
Сегодня я снова 57 кг!
По еде получается обжорство какое-то: 1471 (по плану) + 717 (бассейн+велосипед) = 2188 ккал! Очень долго размышляла, что бы мне такое съесть на эти калории... В итоге меню вышло на 2160 ккал, опять с плохим БЖУ: 118-84-221 (доедаю вчерашний суп с сыром).
Выяснила, почему диета на 2000 ккал для меня работала: посчитала кол-во ккал по плану "Без физ. нагрузки" + моя типичная физ. нагрузка за недделю, получилось в среднем за день я должна съедать 2020 ккал по плану для "Безопасного похудения"! То есть мои ощущения, теория и практический результат так точно сходятся! Очень была этим впечатлена! :-)
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 22.11.2014 15:59
Анна пишет:
У меня уже за плечами 10-летний опыт похудений БЕЗ спорта, и что? Я ведь была среди тех, про кого можно сказать "вечно худеющая".


Значит, вы тоже проходили через этот этап "хочу похудеть на столько-то кг", но вы на своем опыте, успехах и ошибках научились. И теперь очень хорошо разбираетесь, что к чему. Но не все из нас умеют на чужом опыте учиться, на своем как-то оно надежнее)))
У меня как раз-таки, наверное, другая история, у меня скорее астенический тип телосложения, я никогда не была склонна к полноте, да еще и спортом всегда занималась серьезно. К еде относилась равнодушно, ела в основном какао с печеньками, яйца под майонезом и куриные наггетсы с вермишелью.
Но юность закончилась, я стала человеком, работающим по 8 часов в день и очень ленящимся идти заниматься спортом после раббочего дня. Кстати, я думаю, около года после прекращения регулярных тренировок я тоже ела без ограничений и без последствий. Но это не навсегда!) К этому добавилось знакомство с моим мужем-поваром (очень хорошего уровня, не из столовой :-) ), который открыл для меня мир изысканного вкуса. И теперь я реально люблю есть. Он часто готовит. И это всегда очень и очень вкусно!))) Таким образом я перешла из разряда худощавых в разряд людей с нормальным телосложением. Но так как я к этому не привычна, хочу вернуться обратно) Оказалось, это не так сложно!) Я занимаюсь теми видами спорта, что мне нравятся, сытно кушаю. Плавание и балет мне обеспечивают то количество мышц, которые нужны для плавания и балета))) Да, это меньше, чем я могла бы нарастить в тренажерном зале, но у меня осталось около полугода возможности заниматься моими любимыми видами спорта... Да и результат меня устраивает! А через полгода будем думать дальше!)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 23.11.2014 00:16
Мне кажется, что вы - счастливое исключение
Вот если бы все были так самокритичны к себе и ставили психологический барьер в своем весе: "рост - 110" кг, а не в 70-80-100 кг, то у нас планета была бы красивых, стройных, спортивных и здоровых людей!

Ирина пишет:
Значит, вы тоже проходили через этот этап "хочу похудеть на столько-то кг", но вы на своем опыте, успехах и ошибках научились. И теперь очень хорошо разбираетесь, что к чему. Но не все из нас умеют на чужом опыте учиться, на своем как-то оно надежнее)))

Согласна, большинство учится на собственных ошибках.
Но приведу опять свой пример: вы думаете, что я сама выскочила из этого замкнутого круга диет? Меня за уши вытащил тренер!
Представляете как было трудно ему поверить, когда я питалась в то время на 750 ккал в день и не худела при этом, а он мне расписал меню на 1800 ккал, и сказал, чтоб я ему следовала безприкословно! И в итоге он оказался прав к моему счастью
А перед первой тренировкой я ему описала мою самую главную задачу в зале: хочу похудеть и уменьшить объем бедер!
На что он мне ответил: во-первых, мы будем не худеть, а стройнеть, а во-вторых, давай мы лучше тебе верх подкачаем.
На этом я с сожалением вздохнула и сказала: эх... ну, давайте, пусть будет так. Тут я подумала: будь, что будет, ведь я и так уж многое перепробовала.
Я тогда даже не понимала различий между "худая" и "стройная" и думала, что он выпендривается, передергивая мои слова
Но в течение всех тренировок он вбивал в мою голову новые знания, и очень часто ему приходилось повторять и повторять одно и то же, так как запомнить такой объем информации быстро не получалось. И я ему очень благодарна. И если я когда-нибудь вернусь в Москву, то обязательно буду заниматься у этого тренера
А когда через пару лет занятий он сказал мне, что моя физ.подготовка ничем не хуже, чем у настоящего тренера, и он меня может подготовить к конкурсу "фитнес-бикини", то я, дура, отказалась, подумав - буду я еще светиться в купальнике на сцене, вот теперь с сожалением вспоминаю, что надо было попробовать, ведь это был бы серьезный опыт и новые знания
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 23.11.2014 10:30
Анна пишет: И в итоге он оказался прав к моему счастью


Здорово, очень здорово! Я прям улыбалась во всю, пока читала!))) Я так понимаю, тогда вы были готовы на все, чтобы похудеть. И на веше счастье, послушались "сомнительных" советов тренера!) Я очень за вас рада! Желаю вам всегда оставаться в прекрасной физической форме, получать удовольствие от тренировок и восхищенных взглядов окружающих! Это тоже очень мотивирует к занятиям!)
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.11.2014 12:47
Сегодня я вернулась в вес 56,9))) Думаю, что это могут быть погрешности весов +/- 100 грамм, а то и больше!
По физической нагрузке сегодня самый расслабленный день недели - только часовая пробежка. Итого выходит ккал: 1337 запланированных + 392 (бег) = 1729, из которых я планирую использовать 1721! Очень точно подобранное меню))) БЖУ: 107-55-183
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5