Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ирина

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 13.09.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 29.11.2014 15:19
Анна пишет:
Ох, что-то я разболталась на страницах вашего дневника

Как здорово, что вы разболтались…. Я столько нового почерпнула из вашего рассказа, честное слово! Прямо переворот в сознании! Такие важные вещи, таким простым языком. То о чем начинаешь догадываться, вдруг раз! получаешь сформулированным.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 30.11.2014 14:09
изменено: Ирина 30.11.2014 14:21
Вчера произошло что-то ужасное! Впервые с дня ведения дневника я сбилсь со своего плана... Итак, был очередной суперсытный день: 1650 + 715 (бассейн+велосипед) = 2365 ккал! Был составлен прекрасный рацион с хорошим количеством белков, ничего не предвещало беды...) Но вечером, когда основная часть была уже съедена, я была спровоцирована на поедание маффина... Когда я потом увидела каллорийность этого маффина, у меня чуть глаз не выпал! В итоге не помогло ни вычеркивание еще не съеденного яйца, ни добавление часовой прогулки, которые я обычно не считаю за физ. упражнения! Ничего не помогло...
Сегодня боялась встать на весы. Но, о чудо - 56,6 кг, то есть -200 гр, по сравнению с вчерашним. Всем бы таких маффинов!
Сегодня будет еще одно испытание - поход в гости. Но так как я знаю примерно, чем меня там будут кормить, заранее оставляю для этого резерв в своем меню:
1500 + 537 (бег+велосипед) = 2037 ккал, план на 2036 ккал с БЖУ: 113-54-270
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.11.2014 14:12
Анна пишет:
Ирина, финики - это прекрасный энергетический допинг перед физ.нагрузкой! Вы используйте их не в любое время суток, а за 40 мин. до тренировки и в количестве 70-100 гр (больше и не нужно). При таком раскладе у вас и тренировка пройдет с максимальной отдачей и все съеденные углеводы вы непременно успеете потратить.

Спасибо за совет! Теперь так и буду делать, уж больно они вкусные)))
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 01.12.2014 17:37
Даже не представляла, насколько я отвыкла от поедания сладостей! Вчера в гостях, как и раньше, спокойненько попивала чай со сладким печеньем и тортом. Но мой организм уже, видимо, отвык от "обычных" сладостей из магазина. Так как самое сладкое, что он получает - йогурт или творог с 10-15% содержанием углеводов (а значит, % сахара еще немного ниже) или сухофрукты. Так что вчера, вернувшись домой, я чувствовала и неутолимую жажду, и немного даже мутило. В общем, противно было... Вот так вот! Во всем нужна тренировка! А если уж решилась отказаться от бяки, то больше и не ешь ее, чтобы не травмировать "изнеженный" организм :-)
По весу мы сегодня в норме: 56,7. Кушаем сытно: 1500 + 656 (балет+велосипед) = 2156 ккал, из них задействованных - 2127 с БЖУ 113-75-238
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.12.2014 22:39
изменено: Ирина 02.12.2014 22:42
Тяжелый сегодня день выдался...) Всего лишь 1200 ккал по плану, если бы не спорт, не знаю, как бы я такие дни переживала... Ну и повезло мне, конечно, сегодня поспать подольше, так что первый завтрак по времени получился уже во время второго!
Итого: 1200 + 714 (плавание+велосипед) = 1914 ккал, съеденных: 1891, БЖУ 95-58-236. Вес на месте: 56,7 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.12.2014 11:52
изменено: Ирина 03.12.2014 16:55
Сегодня день больших замеров, ура!
Последний раз замеры делались около 2х недель назад (16.11.14), так что в скобочках будут изменения за эти 2 недели:
Вес - 56,2 (-1,5 кг)
Шея - 32 (0)
Грудь - 83 (0)
Предплечье - 24 (0)
Запястье - 14 (0)
Талия - 63 (-2 см)
Бедра - 91 (-2 см)
Бедро - 52 (-1 см)
Голень - 36 (0)
Процент жира - 19,25 (-1,25 %)
Вес после вчерашнего относительно голодного дня снизился аж на 500 гр, так что жду его возвращения завтра! В принципе, таких объемов я и была раньше, то есть, представить себя еще меньшего размера мне сложно. Ну, может еще 1 см с бедер можно скинуть, для ровного счета))) А то, что вес отличается от запланированного на кило с лишним, это не важно. Главное, продолжать регулярно заниматься и следить за питанием!
Сегодня у меня день обжорства: 1800 + 805 (плавание+велосипед) = 2605 (2602, БЖУ: 135-86-306). Буду баловать себя какао и тостами со сливочным маслом и вареньем. Теперь-то я знаю, какое количество калорий таит в себе это лакомство! А раньше я ведь и 2 раза в день эту взрывную комбинацию могла схомячить, вместо тренировочки так :-) Но если я теперь смогу это хотя бы раз в недельку себе позволить, будет здорово!)
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 15.03.2015 19:16
Уже около недели как отказалась от обычного хлеба в пользу хлебцев из воздушного риса. Ни тебе глютена, ни дрожжей. Да еще и постоянный вопрос - чем же покрыть возникший дефицит ккал при неизменном в остальном рационе. Красота!)
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.03.2015 15:50
Положила начало новой привычке - выпивать перед завтраком и обедом (т. е. перед основными приемами пищи) по стакану травяного чая. Так как я травы совсем не люблю, а чай пью только в гостях, начать пришлось фактически с фруктового чая - каркаде + гибискус :-)
Но очень вкусно, и ощущения дает приятные. Так что надеюсь, что привычка приживется.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.03.2015 19:20
На обед сегодня был абсолютно новый гарнир - нут (ни разу в жизни не пробовала).
Состав БЖУ впечатляющий: 18.6 - 5.9 - 44.3
Но после еды меня ждал неприятный сюрприз - чувство насыщения так и не пришло! Как это обычно бывает с рисом или гречкой. Еле дотянула до полдника, не слопав никаких сладостей... Кто-нибудь ест нут регулярно?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Ирина

добавлено 23.03.2015 22:01
Я готовлю нут с овощами, добавляю его в салаты. Чувство насыщения однозначно присутствует.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5