ирина
добавлено 26.03.2015 13:55
изменено: ирина 26.03.2015 14:19
меня зовут Ирина, мне 42 года, рост 168см, по приходу моему на этот сайт вес был 74 кг, сейчас 72.3 кг - это результат (примерно) двух недель, но диету, как таковую, я не соблюдаю - для меня слово "диета" это что-то ужасное потому, что стоило мне только решить сесть на диету, как у меня начинался жуткий "жор",- очень трудно контролируемый аппетит.я просто пишу в дневник все, что ем и стараюсь не сильно выбиваться за границы установленных калорий. физическую нагрузку я ввожу постепенно. первую неделю я только умеренно быстрым шагом примерно по 50 минут (4.5км), на этой неделе к ходьбе добавила велотренажер по 10 мин., сначала было трудно, но сегодня хочу попробовать увеличить велотренажер до 20 мин. сегодня у меня черте-что и с боку бантик  . сегодня я не выспалась и с утра все пошло как-то не так: сначала мне было лень пить горячую воду, а потом я покидала в рот все, что нашла: 2 груши и полсосиски в тесте. в результате: 229.2 ккал, Б 3.45 Ж 7.28 Уг 39.06 потом, я опять вздремнула, а когда встала было уже поздно готовить (надо было собираться на работу), поэтому съела еще сосиску в тесте и на работу. результат: 147.95 ккал,Б 2.99, Ж 10 Уг 11.46. так как завтрак был несбалансированным, то в обед меня "понесло" я съела пельмени с йогуртом, потом грушу, потом так как чувства насыщения не наступило посчитала калории и поняла, что я очень сильно недобрала в белках и съела 80гр. баночку тунца, но есть все еще хотелось и я съела еще сухариков 8гр. и колбаски кусочек 8гр. результат в обед: 645.58 ккал, Б 35.32 Ж 19.75 Уг 85 и перебор в калориях -68ккал. ну ничего 20 мин на велотренажере думаю все компенсирует. т.к. днем сегодня была пищевая неразбериха, думаю,вечером я съем только салат "метелку" - будет полезно жиров опять перебор  , а вот белков опять недобор  да! сразу хочу сказать большое спасибо Анне. Анна, ваши советы и рекомендации помогли мне многое понять. хотя бы то,что теперь я не гонюсь за снижением веса, а больше смотрю на объемы, поняла важность употребления именно сбалансированного питания,поняла мои ошибки в питании. опасаюсь сразу кардинально многое менять - предпочитаю идти маленькими шагами.
|
Запись в дневнике
добавлено 27.03.2015 06:25
что-то со мной происходит. две недели я ела в пределах заданной калорийности и при этом удивлялась, что я ем так много, но худею. теперь, когда я уже сколько-то сбросила (примерно 3.5кг), когда уже стали замечать, что я постройнела и теперь, второй день, я не могу притормозить свой аппетит - интересно у кого-нибудь такое было? сегодня утро я начала правильно - выпила горячей воды с лимоном и корицей, через минут 20 села завтракать:съела фаршированый мясом и рисом перец, а потом понеслось, т.к. кушать все еще хотелось я съела грушу, затем 4 галеты,а потом еще и сухариков 10гр. результат: 362.45 ккал Б 13.57 Ж 12.08 Уг 53.04 - это при сегодняшнем плане в 953ккал, а ещё у меня сегодня гости - даже не знаю как я справлюсь.
|
Запись в дневнике
добавлено 27.03.2015 06:27
очень надеюсь, что времени на спорт у меня сегодня хватит.
|
Re: ирина
добавлено 27.03.2015 07:29
ирина пишет: Анна, ваши советы и рекомендации помогли мне многое понять.
Я очень рада, что советы оказались полезными Вы пишете, что последние два дня не можете наесться, но вот я смотрю, что на завтрак у вас перец фаршированный... Им бы я тоже не наелась  Завтрак должен быть богат слоооожными углеводами, а не простыми с высоким гликемическим индексом, который вам и обеспечивает чувство голода вскоре после трапезы. Я уж тут не один раз упомянала про овсянку, но опять про нее напомню - это реально отличный вариант для завтрака и кушать надо ее в большом количестве, а не две столовые ложки. Раньше я не любила овсянку, предпочитала гречку с молоком, но к сожалению гречкой так не наедаешься, а вот овсянка прям спасение. Думаю, что эта клейковина еще дает сытость, короче, вся эта консистенция "овсянистая". Но кушать ее только на завтрак. Или еще можно попробовать пшенку. Поищите свой вариант каши, которым вы реально будете наедаться. А еще чувство жора может зависеть от менструального цикла. Если вы похудели на 3.5 кг за 2-е недели, то вы наверное сильно сократили рацион? Это серьезный сброс веса. Вообще, с рационом можно играть по-разному. Можно взять свою прежнюю калорийность и начать дробить на большее кол-во приемов пищи и вот только это уже приведет к медленному снижению веса, т.к. увеличится суммарный расход калорий на переваривание пищи. А еще можно взять ту же калорийность и пересмотреть БЖУ и, если белка было мало, то уменьшить жиры и чуток сократить углеводы, но эти калории не выбрасывать из рациона, а перевести в пользу белков, и вот на этом изменении тоже начнете медленно худеть. И еще один из вариантов: пересмотреть употребляемые углеводы и заменить все простые на сложные (с низким гликемическим индексом). Эти советы на тот случай, когда вы точно знаете свой рацион, но сброс веса у вас остановился по непонятным вам причинам. Некоторые называют этот период "плато". Только я говорю не о том варианте, что человек сбрасывал по 1 кг в день, а тут вдруг уже 3-и дня как сброс остановился, тут другое дело - изначальный сброс был слишком быстрый и выше описанные методы рано применять. И не стоит применять всё сразу, а то потом ничего не останется в запасе Ходить пешком 4.5 км (50 минут) это очень хорошая нагрузка. Можно работать над тем, чтобы эти 4.5 км проходить не за 50 мин, а хоть чуточку быстрее, и так каждый раз - пытаться отыграть хотя бы минутку (ну, это как развлечение для себя, чтобы не так скучно было ).
|
Запись в дневнике
добавлено 27.03.2015 07:36
опять ем, будем считать это 2-ой завтрак: яйцо, кусочек сыра 31гр и 4 хлебца(диетических): 162.51 ккал, Б 9.45 Ж 13.5 Уг 0.85
|
|
|
Запись в дневнике
добавлено 27.03.2015 07:41
думаю, это нервы. позавчера мы повздорили с мужем. в тот же день помирились, но осадок остался, плюс сегодня гости, а это опять волнение - думаю, что моя проблема - это "заедание" всех переживаний. вот ведь было все гладко и я не переедала, а сейчас - остановиться не могу хоть и знаю, что еще за столом сидеть придется, чай пить - опять что-нибудь в рот закину.
|
Re: ирина
добавлено 27.03.2015 08:52
изменено: Игорь 27.03.2015 08:54
Советую просто выключить из рациона такое понятие как: сосиска, колбаска, пельмени, сухарики, диетические хлебцы, фаршированные перцы(особенно, если фарш покупной). Во-первых, все выше перечисленное дрянь несусветная и жрать это вообще противопоказано. ВО-вторых, пользы от такой еды никакой, там куча жиров и углеводов с высоким ГИ, что стимулирует выработку инсулина который тащит весь жир под кожу, если не вдаваться в подробности. Как сказала Анна, овсянка это лучший завтрак для сброса веса. Почему? Она ведь калорийная. ГИ у овсянки достаточно низкий, переваривается она долго, а значит насыщение приходит примерно от 200 грамм, и это у меня - 97 кг мужика. Мясо можно заменить рыбой: треска, минтай, что больше нравится. Но рыбу советую брать не жирную и не жарить ее, а запекать, можно конечно и жарить (я так и делаю), но подсчитывать кол-во впитавшегося масла сложно и соотвественно толково просчитывать употребляемый жир не получится. Можно есть куриные грудки, там есть небольшое кол-во жира, тем самым не будет проблем с ним, но по мне так лучше есть капсулы с рыбьим жиром, он очень полезный и не надо заморачиваться и есть жирную пишу. Насчет стрессов, стресс очень хорошо снимать в спортзале, постели или где-либо еще, но не на кухне. Это такая дорожка по который ходить не стоит, привыкнуть легко, здоровье поправить тяжелее. Ну и подчеркну еще раз - ешьте нормальную пищу, а не дерьмо вроде колбасы, йогуртов и пельменей, ей богу, в наше время жрать подобные сух. продукты могут только совсем наплевавшие на себя люди. Надеюсь мое сообщение вам поможет. Из личного опыта: трижды сбрасывал достаточно большие веса (115, 120 кг), это на самом деле очень легко, главное иметь достаточно терпения, читать литературу на эту тему и заниматься своим телом, пройдет годик и бац - 30 кг. Так-что дерзайте.
|
Re: ирина
добавлено 27.03.2015 09:24
Игорь пишет: Советую просто выключить из рациона такое понятие как: сосиска, колбаска, пельмени, сухарики, диетические хлебцы, фаршированные перцы(особенно, если фарш покупной). Во-первых, все выше перечисленное дрянь несусветная и жрать это вообще противопоказано. ВО-вторых, пользы от такой еды никакой, там куча жиров и углеводов с высоким ГИ, что стимулирует выработку инсулина который тащит весь жир под кожу, если не вдаваться в подробности. Как сказала Анна, овсянка это лучший завтрак для сброса веса. Почему? Она ведь калорийная. ГИ у овсянки достаточно низкий, переваривается она долго, а значит насыщение приходит примерно от 200 грамм, и это у меня - 97 кг мужика. Мясо можно заменить рыбой: треска, минтай, что больше нравится. Но рыбу советую брать не жирную и не жарить ее, а запекать, можно конечно и жарить (я так и делаю), но подсчитывать кол-во впитавшегося масла сложно и соотвественно толково просчитывать употребляемый жир не получится. Можно есть куриные грудки, там есть небольшое кол-во жира, тем самым не будет проблем с ним, но по мне так лучше есть капсулы с рыбьим жиром, он очень полезный и не надо заморачиваться и есть жирную пишу. Насчет стрессов, стресс очень хорошо снимать в спортзале, постели или где-либо еще, но не на кухне. Это такая дорожка по который ходить не стоит, привыкнуть легко, здоровье поправить тяжелее. Ну и подчеркну еще раз - ешьте нормальную пищу, а не дерьмо вроде колбасы, йогуртов и пельменей, ей богу, в наше время жрать подобные сух. продукты могут только совсем наплевавшие на себя люди. Надеюсь мое сообщение вам поможет. Из личного опыта: трижды сбрасывал достаточно большие веса (115, 120 кг), это на самом деле очень легко, главное иметь достаточно терпения, читать литературу на эту тему и заниматься своим телом, пройдет годик и бац - 30 кг. Так-что дерзайте.
Игорь, поддерживаю вас в каждом слове! Истину глаголите! PS: Ирина, чтобы взять под контроль рацион питания, можно сделать так: 1. вечером берете в руки блокнотик (или любой клочок бумажки) и задаетесь вопросом "а что же я буду завтра кушать?" и как следует думаете над этим вопросом; 2. или второй вариант. Вот вы слопали на завтрак перец фаршированный и потом только подумали, что надо было съесть что-нибудь более сытное и "сложноуглеводистое", тогда сразу же взяли и записали куда-нибудь именно то блюдо, которое правильно было бы съесть. И вот у вас уже план намечается. Обратите внимание, что умные мысли относительно полезной еды никогда не приходят на голодный желудок - это не касается только тех, кто уже научился придерживаться сбалансированного питания. Поэтому план составляется на сытый желудок и лучше сразу на весь следующий день. Если вы съели что-то неправильное, то это же не конец света, но вот если вы не сделали из этого вывод, вот тогда ваша ошибка из однократной превращается в ежедневную.
|
Запись в дневнике
добавлено 29.03.2015 20:47
хороший день у меня сегодня  всего я употребила, конечно же больше дневной нормы(1059ккал), НО это было уравновешенно физической нагрузкой: в общей сложности за день я прошла порядка 11.5 км быстрым шагом - это примерно 800ккал, а съедено 1805.5 ккал Б 100.84 Ж 49.43 Уг 240.5. завтрак: творог 100гр. и яблоко; 2 завтрак: баранье рагу с рисом и фасолью 300гр; здесь была прогулка в быстром темпе 35мин (20мин ровная поверхность + 15 мин в гору) обед (был облегчен из-за плотного 2ого завтрака + предстояла поездка в магазин): творог + пончик полдник: круассан + зеленый чай без сахара(в торговом центре); здесь была ещё одна прогулка в быстром темпе 1час под горку. перекус: зефир(1шт.) не удержалась + большой мандарин еще одна 1часовая прогулка теперь уже в горку ужин: баранье рагу с рисом и фасолью(240 гр) + хлеб 36гр. где-то в течении дня была съедена 1шт. кураги 16гр(большая)
|
Re: ирина
добавлено 30.03.2015 10:20
ИГОРЬ вы абсолютно правы перцы и пельмени - это не диетические продукты. мне очень не хочется оправдываться, но все же хочу прояснить ситуацию. мне 42 года и избыток веса у меня образовался не на пустом месте - я это отлично понимаю, НО как я писала в первом посте слово "диета" вызывает во мне стойкое неприятие, так как их в моей жизни было не мало, было даже голодание на длительные сроки, была сильная депрессия так как стало казаться, что "природу" не переделать. мое появление на этом сайте пришлось на время когда я на себя, можно сказать, махнула рукой. многое здесь стало для меня откровением, НО сразу резко менять все свои привычки, если честно, я боюсь. я боюсь, что это будет как очередная диета - начну резво и так же резво заброшу. здесь мне именно этим и нравится, что я опытным путём прихожу к пониманию, что овсянка лучше фаршированого перца на завтрак, но это не навязаный рацион, а мой личный выбор. я хочу отказаться от сосиски по причине, что творожок вкуснее, а не потому, что мне НЕЛЬЗЯ. потому что слово НЕЛЬЗЯ действует на меня как-то не правильно, потому что если НЕЛЬЗЯ то, даже если раньше не хотелось, теперь только это и НАДО. вот как-то так, но я стараюсь. стараюсь готовить для себя отдельно от семьи, стараюсь предложить мой выбор мужу. а по поводу стреса - вы абсолютно правы
|
. сегодня я не выспалась и с утра все пошло как-то не так: сначала мне было лень пить горячую воду, а потом я покидала в рот все, что нашла: 2 груши и полсосиски в тесте. в результате: 229.2 ккал, Б 3.45 Ж 7.28 Уг 39.06 потом, я опять вздремнула, а когда встала было уже поздно готовить (надо было собираться на работу), поэтому съела еще сосиску в тесте и на работу. результат: 147.95 ккал,Б 2.99, Ж 10 Уг 11.46. так как завтрак был несбалансированным, то в обед меня "понесло" я съела пельмени с йогуртом, потом грушу, потом так как чувства насыщения не наступило посчитала калории и поняла, что я очень сильно недобрала в белках и съела 80гр. баночку тунца, но есть все еще хотелось и я съела еще сухариков 8гр. и колбаски кусочек 8гр. результат в обед: 645.58 ккал, Б 35.32 Ж 19.75 Уг 85 и перебор в калориях -68ккал. ну ничего 20 мин на велотренажере думаю все компенсирует. т.к. днем сегодня была пищевая неразбериха, думаю,вечером я съем только салат "метелку" - будет полезно 
, а вот белков опять недобор 
всего я употребила, конечно же больше дневной нормы(1059ккал), НО это было уравновешенно физической нагрузкой: в общей сложности за день я прошла порядка 11.5 км быстрым шагом - это примерно 800ккал, а съедено 1805.5 ккал Б 100.84 Ж 49.43 Уг 240.5.