Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. ирина

Страницы 1 2 3
На сайте с: 12.03.2015

Re: ирина

добавлено 30.03.2015 10:39
АННА ваши советы просто золотые вы не думали собрать всю информацию и выпустить книгу? у вас получится у вас удивительно доступная форма изложения информации и позитивный взгляд на жизнь, а еще вы доброжелательны к людям - все это просто гарантирует успех книге, если вы решите её написать. по-поводу себя, думаю, я действительно очень сильно сократила количество калорий, в том числе, углеводов. два дня углеводного "отрыва" и я снова в строю а вес: 72.1 кг, т.е. ещё минус 400грамм. ходить я, правда, люблю. хожу достаточно быстро быстрее только бег, но стараюсь прибавлять не скорость, а расстояния , а ещё, думаю, пришло время добавить и комплекс упражнений по-поводу рациона: моя проблема в том, что я ленюсь готовить себе отдельно, мне проще рассчитать калории того, что я готовлю для семьи, НО потихоньку начинаю приходить к тому, что маленькой сосиской наесътся труднее, чем тазиком салата, а творог или яйцо быстрее насыщает, чем тарелка риса с подливой. спасибо, что не прошли мимо такого дилетанта как я
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: ирина

добавлено 30.03.2015 19:39
изменено: ирина 30.03.2015 19:40
сегодня взвесилась и сделала замеры. результат за неделю: 72.1кг(- 1кг), грудь 97см(0см), талия 81см(-4 см), бедра 106см(-2см), бедро 59.5 (-1.5см). объемы ушли больше чем вес, так что, думаю, мышечная масса увеличивается прислушавшись к советам АННЫ и ИГОРЯ сегодня стараюсь есть меньше "гадости", но сразу категорично от всего отказаться мне трудно
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 30.03.2015 19:57
сегодня физической нагрузки было примерно на 500ккал: 4.5 км с пакетом (3.5кг) туда и обратно , а калорий съедено 1302.39ккал, Б 80.88, Ж 42.69, Уг 148.41. завтрак: фасоль с бараниной, кусочек черного хлеба, курага 1шт, и, не удержалась, 1 зефирина. итог: 629.18ккал, Б 30.85 Ж 19.62 Уг 84.4, встала сегодня поздно и завтрак был один. обед: чечевичный суп и кусок ржаного хлеба (без хлеба не могу) итог: 177.36ккал Б 8.33 Ж 3.77 Уг 27.15 потом был перекус: выпила чая без сахара с черносливиной, но большой 13.2ккал Б 0.12 Ж 0 Уг 3.28 потом было яблоко 65.5ккал Б 0.35 Ж 0.53 Уг 14.16. перед выходом из дома в 17.00 это можно считать ужином съела селедки с хлебом, не смогла тормознуть и "навернула" селедки 100гр. - 273.79ккал, Б 20.19, Ж 18.21, Уг 7.21, а на ужин не стала разрушать традицию сегодняшнего дня: баночка тунца с кусочком ржаного хлеба и помидорами 143.37ккал, Б 21, Ж 0.56 Уг 12.21 вот как-то так кефир на ночь пить не буду - было много рыбы.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.03.2015 23:11
ирина пишет: сегодня физической нагрузки было примерно на 500ккал: 4.5 км с пакетом (3.5кг) туда и обратно , а калорий съедено 1302.39ккал, Б 80.88, Ж 42.69, Уг 148.41. завтрак: фасоль с бараниной, кусочек черного хлеба, курага 1шт, и, не удержалась, 1 зефирина. итог: 629.18ккал, Б 30.85 Ж 19.62 Уг 84.4, встала сегодня поздно и завтрак был один. обед: чечевичный суп и кусок ржаного хлеба (без хлеба не могу) итог: 177.36ккал Б 8.33 Ж 3.77 Уг 27.15 потом был перекус: выпила чая без сахара с черносливиной, но большой 13.2ккал Б 0.12 Ж 0 Уг 3.28 потом было яблоко 65.5ккал Б 0.35 Ж 0.53 Уг 14.16. перед выходом из дома в 17.00 это можно считать ужином съела селедки с хлебом, не смогла тормознуть и "навернула" селедки 100гр. - 273.79ккал, Б 20.19, Ж 18.21, Уг 7.21, а на ужин не стала разрушать традицию сегодняшнего дня: баночка тунца с кусочком ржаного хлеба и помидорами 143.37ккал, Б 21, Ж 0.56 Уг 12.21 вот как-то так кефир на ночь пить не буду - было много рыбы.


Мне понравился ваш завтрак, включая даже зефирину
А еще мне нравится, что вы пьете чай с сухофруктами, это очень хорошая замена сладостям. Я могу пить чай даже с яблоками или морковкой
А на обед я бы добавила кусочек нежирного мяса/курицы в размере 150-200 грамм, иначе этот чечевичный суп, дающий вам "пустые" калории, может оказаться слабым звеном в следующий раз, то есть, не получив достаточно калорий за обедом, вы потом запросто оторветесь за ужином или же с помощью небольших перекусов, которые в сумме побъют вашу дневную норму по калориям. Поэтому если вы планируете похожие обеды в следующие несколько дней, то по возможности добавьте к этому супу еще что-нибудь более существенное, например, мясо + салат.
Но конечно же, я лишь даю совет Видя "слабое место" в рационе питания, я просто хочу обраттить ваше внимание на это, чтобы в случае "непонятных срывов" вы уже могли понять отчего это произошло. А исправить ситуацию будет очень просто, добавив немножко нужной еды в обед, и уже на следующий день будет усё в порядке
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 31.03.2015 06:43
блин, ребята! я в шоке! я вчера съела 100!!! грамм малосольной селёдки, что в любое другое время самособой подразумевало отёк на следующий день, а теперь - нет!!! я встала и никаких отёков - ???!!! - я в шоке. значит отёки были не от рыбы как таковой, а от переизбытка еды и, думаю, недостатка воды. теперь про завтрак: на завтрак съела геркулес на молоке( 350гр молока 0.5% + геркулес 50гр + курага 8гр) - это не просто большая, это огромная порция. плюс еще зажевала черносливом 11гр. результат 353.76ккал Б 6.82 Ж 4.85 Уг 43.39, но на будущее для меня это слишком большая порция завтра сделаю молока 300гр, а геркулеса 40гр.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.04.2015 13:42
сегодня на завтрак был панкейк (оладушка выпеченная на сухой сковороде)- сделала тесто по рецепту из интернета два дня назад, а его(теста) получилось очень много, так что три утра с дочками дружно едим панкейки, ну они, думаю, меньшее из возможных зол. тесто делается из кефира, яиц, муки, масла в тесто кладется растительного 2 ст.ложки, а выпекаются панкейки на сухой сковороде, да и сахар я не клала, обошлась подсластителем; калорийность расчитывала сама на 100гр. получилось примерно 229.21 ккал, Б 7.32 Ж 4.31 Уг 40. повторюсь, на завтрак был один панкейк 76гр. плюс 10гр.(2 шт) чернослива: 200.6ккал Б 5.79 Ж 3.28 Уг 36.96. первый раз я позавтракала в 7.00 второй завтрак был в 9.30 хлопья "фитнес" 50гр. с обезжиренным молоком 125гр.(когда много молока мне не нравится) : 220.25ккал Б 8.05 Ж 1.68 Уг 43.43. обед у меня сегодня получился в 15.00. съела куринного мяса с ножки без кожи запеченного в духовке со специями 160 гр + горбушку хлеба 27 гр. результат: 363.31 Б 35.76 Ж 18.19 Уг 14.9. опытным путем, сама себе, доказала, что если не готовить ничего во фритюре, не перебарщивать с выпечкой,не забывать о твороге, то можно вкусно и сбалансировано питаться, где будет много белка и мало жира
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.04.2015 18:04
изменено: ирина 02.04.2015 18:09
сегодня за день, в общем, я прошла около 11км, + активный поход по магазинам "купи всё за полчаса" называется получилось около 750ккал, пришла домой съела творог 120 гр. чтобы дать белка мышцам и зефирину, чтобы дать глюкозы мозгу и у меня ещё осталось 61ккал от дневных 1059ккал, а тут ещё добавилось 749ккал - я в растерянности даже не знаю, что делать с этим кол-вом калорий - уже 20.00 и я, максимум, ещё выпью кефира с корицей. вот это система! побегал, спортом позанимался и опять дополнительные калории "ешь - не хочу"! НЕ СИСТЕМА ПИТАНИЯ, А СПЛОШНАЯ ПЕСНЯ ))))))
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.04.2015 20:09
по калориям впервые точно в цель 1060ккал Б 75.04 Ж 25.34 Уг 133.85 жиров, наконец-то, стало поменьше, а белков сегодня практически 1гр на 1кг веса УРЯЯЯ!
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.04.2015 06:35
Да, без подсчета БЖУ нереально определить сколько чего съела. Без весов это невозможно, особенно, если нет опыта.

ирина пишет: сегодня за день, в общем, я прошла около 11км, + активный поход по магазинам "купи всё за полчаса" называется получилось около 750ккал

А как вы это просчитали? (здесь смайлик с удивленными, выпученными глазами))))
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: ирина

добавлено 03.04.2015 12:19
маршруты в моей жизни, как оказалось, практически одни и те же, поэтому всё очень просто: каждый маршрут я один раз(иногда и не один ) проезжала на такси и просила шофёра смотреть километраж в начале и конце пути - опытным путём выяснив примерный километраж, делала поправку на то, что я же иду не по дороге, - если много переходов и поворотов, то дорога по тротуару примерно такая же как по дороге, а если по прямой то округляла до ровной цифры(пример: 4.2км = 4 км ) потому всегда и пишу, что прошла"примерно столько-то", а не точную цифру - шагометра у меня нет
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3