Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Иришка

Страницы 1 2 3
На сайте с: 14.02.2014

Re: Иришка

добавлено 23.01.2015 20:21
Иришка пишет: Сегодня пробовала делать упражнение "сумо", то, которое Анна советовала. Может не сильно правильно, но делала. Постоянно сверялась с тем, что написано. Тяжело делать, но надеюсь, что эффект будет. Поняла, что под толстым слоем жира мышцы все же есть Весело ногам будет завтра.

Если завтра будут болеть какие-нибудь мышцы после упражнения "сумо", то напишите какие именно
Это могут быть и внутренняя часть бедра и передняя часть бедра и ягодичные мышцы.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Иришка

добавлено 24.01.2015 19:11
Анна пишет:
Иришка пишет: Сегодня пробовала делать упражнение "сумо", то, которое Анна советовала. Может не сильно правильно, но делала. Постоянно сверялась с тем, что написано. Тяжело делать, но надеюсь, что эффект будет. Поняла, что под толстым слоем жира мышцы все же есть Весело ногам будет завтра.

Если завтра будут болеть какие-нибудь мышцы после упражнения "сумо", то напишите какие именно
Это могут быть и внутренняя часть бедра и передняя часть бедра и ягодичные мышцы.

Ноги болят!!! Ужас.
Ань, болят по моему все мышцы. Но больше всего внутренняя поверхность.
Так и должно быть? или ягодичные не должны болеть?
Сегодня смогла только 10 раз присесть. Может перед сном еще попробую.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Иришка

добавлено 25.01.2015 02:45
Иришка пишет:
Ноги болят!!! Ужас.
Ань, болят по моему все мышцы. Но больше всего внутренняя поверхность.
Так и должно быть? или ягодичные не должны болеть?


Всё правильно! Если болят внутренняя поверхность(приводящие мышцы) и ягодичные, значит правильно распределили нагрузку. Даже если болят только приводящие мышцы, то это правильно. Хуже, если болела бы передняя поверхность бедра (квадрицепс бедра), что означало бы совершенно другой стиль присяданий - какой угодно, но не "сумо"

Вопрос: вам удалось сделать 3-и подхода по 10 повторений и при этом с 5-6 литровой бутылкой воды в руках? Это я просто пытаюсь сообразить от какого объема нагрузки у вас мышцы болят. И делали вы еще что-то по физ.нагрузке или же только поприседали и всё?

На следующий день после такой нагрузки, когда у вас болят мышцы, можно поделать обычные разогревающие приседания без веса, но интенсивно. Можно сделать также в 3-х подходах, но по 15 раз, чтобы вам стало жарко, короче, погонять кровь по мышцам. А после этого, когда разогреетесь как следует, можно заняться растяжкой мышц, что также очень полезно будет. Еще не забывать побольше пить воды и кушать достаточное кол-во белка, чтобы дать возможность вашим мышцам восстановиться.


Иришка пишет:
Сегодня смогла только 10 раз присесть.


Только 10 раз, это потому, что было тяжело физически или же из-за мышечной боли? И делали вы разогревающие приседания перед этим? И эти 10 раз были с весом или это и были как раз разогревающие приседания?
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Иришка

добавлено 25.01.2015 09:04
Три подхода удалось сделать с бутылкой. Предварительно приседала без бутылки. Еще качала пресс, прыгала на скакалке, отжималась, делала наклоны.
Вчера делала приседания без нагрузки. 2 раза по 10 раз. Потом 10 раз с бутылкой. Перед сном еще 10 раз без бутылки и 10 раз с бутылкой. Тяжело делать из-за мышечной боли.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Иришка

добавлено 25.01.2015 10:54
Иришка пишет: Три подхода удалось сделать с бутылкой. Предварительно приседала без бутылки. Еще качала пресс, прыгала на скакалке, отжималась, делала наклоны.
Вчера делала приседания без нагрузки. 2 раза по 10 раз. Потом 10 раз с бутылкой. Перед сном еще 10 раз без бутылки и 10 раз с бутылкой. Тяжело делать из-за мышечной боли.


ОК, сегодня попробуйте обойтись только разогревающими приседаниями, то есть без веса. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов, чтобы погонять кровь, прогреть мышцы и растяжечку добавьте. Короче, надо дать вашим мышцам восстановиться, иначе в конечном счете вы лишь ухудшите ваши силовые показатели. Мышцы растут (укрепляются, тонизируются и т.п.) только в стадии восстановления.
И обратите внимание на питание! Мышцы состоят из белка (аминокислоты, получаемые из белка), а не из чего-либо другого, поэтому обратите внимание на кол-во белковых продуктов в рационе.
И если вы не хотите бесконечно долго терпеть мышечную боль при регулярных физ.нагрузках и при этом не видеть улучшения физической формы, то скорее переходите на полноценное питание: углеводы только сложные и желательно до 15:00 (если стремитесь снизить вес, конечно), белковые продукты кушать в течение дня и до вечера, и приемы пищи должны быть регулярно, а не 3-и раза в день, то есть примерно каждые 2-3 часа.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3