Иришка пишет:
Ноги болят!!! Ужас.
Ань, болят по моему все мышцы. Но больше всего внутренняя поверхность.
Так и должно быть? или ягодичные не должны болеть?
Всё правильно! Если болят внутренняя поверхность(приводящие мышцы) и ягодичные, значит правильно распределили нагрузку. Даже если болят только приводящие мышцы, то это правильно. Хуже, если болела бы передняя поверхность бедра (квадрицепс бедра), что означало бы совершенно другой стиль присяданий - какой угодно, но не "сумо"
Вопрос: вам удалось сделать 3-и подхода по 10 повторений и при этом с 5-6 литровой бутылкой воды в руках? Это я просто пытаюсь сообразить от какого объема нагрузки у вас мышцы болят. И делали вы еще что-то по физ.нагрузке или же только поприседали и всё?
На следующий день после такой нагрузки, когда у вас болят мышцы, можно поделать обычные разогревающие приседания без веса, но интенсивно. Можно сделать также в 3-х подходах, но по 15 раз, чтобы вам стало жарко, короче, погонять кровь по мышцам. А после этого, когда разогреетесь как следует, можно заняться растяжкой мышц, что также очень полезно будет. Еще не забывать побольше пить воды и кушать достаточное кол-во белка, чтобы дать возможность вашим мышцам восстановиться.
Иришка пишет:
Сегодня смогла только 10 раз присесть.
Только 10 раз, это потому, что было тяжело физически или же из-за мышечной боли? И делали вы разогревающие приседания перед этим? И эти 10 раз были с весом или это и были как раз разогревающие приседания?