Надежда пишет:
Ань, не получается(. Стоит согнуть ноги, сразу напряжение уходит и живот надувается. Выполняя скручивание никак не могу сконцентрироваться на нем.
А еще заметила, что нижняя часть пресса больше качается, чем верхняя. Может, это из-за надувания живота?
Есть у вас "в закромах" упражнение большей частью на верхнюю часть пресса?
Попробуйте поделать упражнение "вакуум в животе" ("вакуум", "вакуум для пресса"), это упражнение направлено на укрепление поперечной мышцы стенки брюшной полости.
Описание можете найти в Гугле, ну или вот тут посмотрите: http://heregirl.ru/post277597772/
По поводу скручивания верхней части корпуса.
Если вам удается напрячь и почувствовать пресс в тот момент, когда вы лежите ровно и просто растягиваете мышцы пресса, то попробуйте перед тем как начнете сгибать ноги в коленях положить на напряженный пресс ладонь руки, чтобы почувствовать расслабляется ли пресс во время сгибания коленей или же это вам просто кажется.
Если же с согнутыми коленями ваш пресс кажется вам расслабленным, то попробуйте опять вытянуть руки за голову, но при этом ноги оставить согнутыми, и в таком положении потянуться как будто вы утром на кровати тянетесь, и попробуйте почувствовать растяжку и напряжение мышц пресса в этом положении.
Находясь в исходном положении "ноги в коленях, руки за головой" перед самим упражнением на скручивание попробуйте выполнить "вакуум", оно заставит втянуться живот до плоского состояния и ощутить мышцы пресса. Но после завершения упражнения "вакуум" не расслабляйте пресс, а переходите к скручиванию верхней части корпуса. Во время скручивания ваша поясница должна быть постоянно прижата к полу и в этой области не должно быть движения.
Во время скручивания верхней части корпуса нижняя часть пресса никак не может "качаться" больше, чем верхняя.
А, вообще, поделайте "вакуум в животе" и посмотрите на результат. Это упражнение помогает сделать плоским не только проблемный живот, но и хорошо прокачанный, но при этом выпирающий (этим упражнением пользуются и бодибилдеры, и один из самых известных, это Арнольд Шварценеггер).