| Вход на сайт через соцсеть: | |
|---|---|
|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
| Если Вы регистрировались на сайте: | |
| Регистрация | |
| Забыли пароль? | |
На сайте с: 08.04.2014
Со школьных нормативов помню, что нам засчитывали выполненное упражнение, когда мы полностью поднимали корпус и касались колен ( ноги лежали на мате). На днях посмотрела видео на котором девушка качала пресс едва приподнимая корпус.
Я в этом не спец и хочу понять, как же правильно качать пресс? |
На сайте с: 14.02.2014
Если я качаю пресс лежа, то поднимаю только лопатки.
Для дополнительной нагрузки можно еще поднять ноги, согнутые в коленях, в положении, когда голень ноги оказывается параллельно полу, а бедра относительно корпуса находятся под углом в 90 градусов; в таком положении удерживать ноги и не опускать до завершения упражнения, а сами скручивания делать также, поднимая лопатки от пола, а руки за головой. Помню, что на занятиях по пилатесу мы выполняли полный подъем тела, но делали это очень медленно, скручивая позвоночник буквально по одному позвонку и так же медленно ложились обратно. Но для тренировки пресса достаточно обычного скручивания с подъемом только лопаток. А вот если вы желаете поднимать корпус полностью, то следите за тем, чтобы это было без рывков, а очень плавно независимо от скорости подъема, а поясница должна быть округленной, а не в коем случае не прогнутой как это часто можно заметить на фото в спортивных журналах, но это они делают только для красивого фото. |
|
|
|
На сайте с: 14.02.2014
О каком тренажёре вы говорите? Тренажёр именно для пресса? Если вы про наклонную скамью, на которой вы лежите вниз головой, закрепляете ноги наверху за валики и скручиваете корпус вверх, то я на таком пресс не качала. В этом положении первое, что качается, это та часть пресса, на которую производится максимальное скручивание, то есть - не нижний пресс, а верхний. Я использовала скамью под наклоном для пресса, но ложилась на нее вверх головой, то есть полувертикальное положение корпуса. Сама скамья крепилась на одну из перекладин на стене (можно было регулировать угол наклона скамьи), и за такую же перекладину я держалась руками, чтобы иметь возможность поднять ноги вверх и не съехать при этом вниз. На такой наклонной скамье я поднимала ноги вверх вертикально, стопы ног параллельно потолку, после этого поднимается таз в верх, совершая тем самым скручивания с малой амплитудой, но именно в области "нижнего пресса". Ноги должны оставаться вертикально, а стопы параллельно полу/потолку (мыски на себя, а не в потолок) и направление идет постоянно вверх-вверх-вверх. Вертикаль ног нельзя никуда заваливать - ни на себя, ни от себя. Вот именно в этом упражнении идет сильное смещение нагрузки на нижний участок пресса. Аналогичное упражнение выполняют на разных групповых занятиях, только лежа на полу и еще руки кладут либо вдоль туловища, либо подкладывают ладони под ягодицы, а тут всё тоже самое, только под хорошим углом, чтобы усилить нагрузку, ну и вы уже не можете себе помочь как-то руками как в положении лежа на полу. Есть еще тренажер с валиком, на который вы давите своим корпусом во время скручивания, выполняется сидя, но я не использовала такой тренажер. Думаю, что есть еще какие-то тренажеры для пресса, добавляющие вес в ваше скручивание корпуса. Можно использовать даже "кроссовер". Но лично мое мнение: самым эффективным упражнением на пресс является скручивание в висе, причем в свободном висе, когда у вас сзади нет никакой опоры и вам приходится не только скручивать пресс, но еще и делать это с такой скоростью, чтобы не раскачивать тело, то есть новичку приходится делать скручивания очень медленно, что вдвойне тяжелее. Скручивание в висе позволяет "выключить" из работы мышцы спины, которые во время обычного скручивания лежа на полу, усиленно вам помогают скрутить корпус, облегчая задачу для вашего пресса, что не есть гуд  Мышцы спины и пресса - это мышцы антагонисты, и сильные мышцы всегда помогают своей более слабой паре, поэтому если мышцы спины явно сильнее пресса, то в обычных скручиваниях вам не удастся выключить более сильную мышцу и качать только ту, что слабее, и здесь очень эффективно скручивание именно в висе, и как я уже говорила, в этом упражнении спина вынуждена "выключиться" Небольшая пометка: если вы качаете пресс, то мышцы пресса напрягаются все целиком, а не по частям (нижний, верхний, центральный, по боками или еще какой-то там кусочек, не помню на сколько там кусков делят мышцу пресса), вы можете лишь смещать акценты - чуть ниже, чуть выше, но всё равно пресс будет качаться целиком, а не по кускам. Поэтому для наличия кубиков можно выполнять обычные скручивания и не заморачиваться, а сами кубики увидите как только жировая прослойка уменьшиться. |
|
На сайте с: 14.02.2014
Лягте на пол, ноги прямые, закиньте руки за голову, теперь сильно-сильно потянитесь как струна и так, чтобы ощутить растяжку пресса. Ощутили? Если нет, то тянитесь сильнее, чтобы почувствовать как пресс у вас вваливается во внутрь и будто бы становиться плоским. Как только вы ощутили растяжку пресса, зафиксируйтесь в этом положении на сколько-то секунд, сконцентрируйтесь на ощущениях в мышцах пресса, он сейчас у вас должен быть в сильном напряжении и максимально плоским. Теперь, не расслабляясь (!!!), сложите руки за голову, а ноги согните в коленях, и начинайте делать скручивания, поднимая от пола только лопатки. Попробуйте и напиши есть ли разница или не помогло. |
На сайте с: 09.03.2014
Как-то читала, что есть упражнения для пресса, которые можно выполнять прямо не вставая с рабочего места. Это называется типа офисной физкультуры или гимнастики или что-то в этом роде. Реально ли совместить работу с физической нагрузкой на пресс?
|
На сайте с: 28.12.2013
Ань, не получается(. Стоит согнуть ноги, сразу напряжение уходит и живот надувается. Выполняя скручивание никак не могу сконцентрироваться на нем. А еще заметила, что нижняя часть пресса больше качается, чем верхняя. Может, это из-за надувания живота? Есть у вас "в закромах" упражнение большей частью на верхнюю часть пресса? |
