Я в этом не спец и хочу понять, как же правильно качать пресс?
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 08.04.2014
Со школьных нормативов помню, что нам засчитывали выполненное упражнение, когда мы полностью поднимали корпус и касались колен ( ноги лежали на мате). На днях посмотрела видео на котором девушка качала пресс едва приподнимая корпус.
Я в этом не спец и хочу понять, как же правильно качать пресс? |
На сайте с: 06.04.2014
Не знаю как правильно, но я подымаю корпус полностью. Может делаю это зря и трачу лишние силы, но мне важен результат и я его вижу.
|
На сайте с: 04.04.2014
Я не подымаю корпус полностью, но не потому, что так правильно или не правильно, а потому, что я просто не могу подняться))) Мои складки на животе не дают мне это сделать.
|
На сайте с: 14.02.2014
Если я качаю пресс лежа, то поднимаю только лопатки.
Для дополнительной нагрузки можно еще поднять ноги, согнутые в коленях, в положении, когда голень ноги оказывается параллельно полу, а бедра относительно корпуса находятся под углом в 90 градусов; в таком положении удерживать ноги и не опускать до завершения упражнения, а сами скручивания делать также, поднимая лопатки от пола, а руки за головой. Помню, что на занятиях по пилатесу мы выполняли полный подъем тела, но делали это очень медленно, скручивая позвоночник буквально по одному позвонку и так же медленно ложились обратно. Но для тренировки пресса достаточно обычного скручивания с подъемом только лопаток. А вот если вы желаете поднимать корпус полностью, то следите за тем, чтобы это было без рывков, а очень плавно независимо от скорости подъема, а поясница должна быть округленной, а не в коем случае не прогнутой как это часто можно заметить на фото в спортивных журналах, но это они делают только для красивого фото. |
На сайте с: 20.03.2014
А как правильно качать на тренажёре? Там же вроде под наклоном идет скамья и приходится корпус высоко подымать.
Если отрывать от пола только лопатки, идет ли нагрузка на нижний пресс? |
|
На сайте с: 14.02.2014
О каком тренажёре вы говорите? Тренажёр именно для пресса? Если вы про наклонную скамью, на которой вы лежите вниз головой, закрепляете ноги наверху за валики и скручиваете корпус вверх, то я на таком пресс не качала. В этом положении первое, что качается, это та часть пресса, на которую производится максимальное скручивание, то есть - не нижний пресс, а верхний. Я использовала скамью под наклоном для пресса, но ложилась на нее вверх головой, то есть полувертикальное положение корпуса. Сама скамья крепилась на одну из перекладин на стене (можно было регулировать угол наклона скамьи), и за такую же перекладину я держалась руками, чтобы иметь возможность поднять ноги вверх и не съехать при этом вниз. На такой наклонной скамье я поднимала ноги вверх вертикально, стопы ног параллельно потолку, после этого поднимается таз в верх, совершая тем самым скручивания с малой амплитудой, но именно в области "нижнего пресса". Ноги должны оставаться вертикально, а стопы параллельно полу/потолку (мыски на себя, а не в потолок) и направление идет постоянно вверх-вверх-вверх. Вертикаль ног нельзя никуда заваливать - ни на себя, ни от себя. Вот именно в этом упражнении идет сильное смещение нагрузки на нижний участок пресса. Аналогичное упражнение выполняют на разных групповых занятиях, только лежа на полу и еще руки кладут либо вдоль туловища, либо подкладывают ладони под ягодицы, а тут всё тоже самое, только под хорошим углом, чтобы усилить нагрузку, ну и вы уже не можете себе помочь как-то руками как в положении лежа на полу. Есть еще тренажер с валиком, на который вы давите своим корпусом во время скручивания, выполняется сидя, но я не использовала такой тренажер. Думаю, что есть еще какие-то тренажеры для пресса, добавляющие вес в ваше скручивание корпуса. Можно использовать даже "кроссовер". Но лично мое мнение: самым эффективным упражнением на пресс является скручивание в висе, причем в свободном висе, когда у вас сзади нет никакой опоры и вам приходится не только скручивать пресс, но еще и делать это с такой скоростью, чтобы не раскачивать тело, то есть новичку приходится делать скручивания очень медленно, что вдвойне тяжелее. Скручивание в висе позволяет "выключить" из работы мышцы спины, которые во время обычного скручивания лежа на полу, усиленно вам помогают скрутить корпус, облегчая задачу для вашего пресса, что не есть гуд Мышцы спины и пресса - это мышцы антагонисты, и сильные мышцы всегда помогают своей более слабой паре, поэтому если мышцы спины явно сильнее пресса, то в обычных скручиваниях вам не удастся выключить более сильную мышцу и качать только ту, что слабее, и здесь очень эффективно скручивание именно в висе, и как я уже говорила, в этом упражнении спина вынуждена "выключиться" Небольшая пометка: если вы качаете пресс, то мышцы пресса напрягаются все целиком, а не по частям (нижний, верхний, центральный, по боками или еще какой-то там кусочек, не помню на сколько там кусков делят мышцу пресса), вы можете лишь смещать акценты - чуть ниже, чуть выше, но всё равно пресс будет качаться целиком, а не по кускам. Поэтому для наличия кубиков можно выполнять обычные скручивания и не заморачиваться, а сами кубики увидите как только жировая прослойка уменьшиться. |
На сайте с: 28.12.2013
а у меня не получается втягивать живот при скручиваниях лежа. надувается, как шарик.
|
На сайте с: 14.02.2014
Лягте на пол, ноги прямые, закиньте руки за голову, теперь сильно-сильно потянитесь как струна и так, чтобы ощутить растяжку пресса. Ощутили? Если нет, то тянитесь сильнее, чтобы почувствовать как пресс у вас вваливается во внутрь и будто бы становиться плоским. Как только вы ощутили растяжку пресса, зафиксируйтесь в этом положении на сколько-то секунд, сконцентрируйтесь на ощущениях в мышцах пресса, он сейчас у вас должен быть в сильном напряжении и максимально плоским. Теперь, не расслабляясь (!!!), сложите руки за голову, а ноги согните в коленях, и начинайте делать скручивания, поднимая от пола только лопатки. Попробуйте и напиши есть ли разница или не помогло. |
На сайте с: 09.03.2014
Как-то читала, что есть упражнения для пресса, которые можно выполнять прямо не вставая с рабочего места. Это называется типа офисной физкультуры или гимнастики или что-то в этом роде. Реально ли совместить работу с физической нагрузкой на пресс?
|
На сайте с: 28.12.2013
Ань, не получается(. Стоит согнуть ноги, сразу напряжение уходит и живот надувается. Выполняя скручивание никак не могу сконцентрироваться на нем. А еще заметила, что нижняя часть пресса больше качается, чем верхняя. Может, это из-за надувания живота? Есть у вас "в закромах" упражнение большей частью на верхнюю часть пресса? |