Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Как сохранить изящную талию при наборе веса?

Навигация по форуму

Как сохранить изящную талию при наборе веса?

Страницы 1 2 3
На сайте с: 14.02.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 27.05.2014 15:50
Lolita пишет:
В зал еще не хожу. Делаю дома. Двенадцать упражнений по четыре упражнения на 10 дней. Т.е через каждые десять тренировок смена упражнений. Три подхода по 12 раз и пауза 3 минуты. Только я по кругу делаю, в перерывах включаю упражнение на другую группу мышц. Так, что паузы как таковой нет.
Сам коплекс. 1 блок: скручивание лежа на полу,разгибание рук с гантелями в наклоне, голень одной ногой стоя, зашагтвание на лавку с гантелями в руках;
2 блок: подъем таза лежа, подъем ног лежа, приседание с весом между ног, разгибание бедра лежа на полу;
3 блок: подъем ног сидя на лавке, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук стоя с гантелями, голень сидя со сгибанием.
Пока я на первом блоке. Успехов пока не наблюдается, прошло только шесть занятий. Общее самочувствие прекрасное.


Тренировка вполне себе безобидная для сохранения тонкой талии, главное, чтобы скручивания были не на косые мышцы, а на прямую мышцу пресса, это касается подъемов и верхней части тела (подъем лопаток) и нижней части тела (подъем ног вверх).
Косые мышцы при этом слабыми НЕ остануться, они всё равно тренируются, так как мышца пресса лишь условно поделена на зоны, а если уж пресс работает, то он работает весь целиком, а не частично.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.05.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 27.05.2014 16:12
Анна пишет:
Lolita пишет:
В зал еще не хожу. Делаю дома. Двенадцать упражнений по четыре упражнения на 10 дней. Т.е через каждые десять тренировок смена упражнений. Три подхода по 12 раз и пауза 3 минуты. Только я по кругу делаю, в перерывах включаю упражнение на другую группу мышц. Так, что паузы как таковой нет.
Сам коплекс. 1 блок: скручивание лежа на полу,разгибание рук с гантелями в наклоне, голень одной ногой стоя, зашагтвание на лавку с гантелями в руках;
2 блок: подъем таза лежа, подъем ног лежа, приседание с весом между ног, разгибание бедра лежа на полу;
3 блок: подъем ног сидя на лавке, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук стоя с гантелями, голень сидя со сгибанием.
Пока я на первом блоке. Успехов пока не наблюдается, прошло только шесть занятий. Общее самочувствие прекрасное.


Тренировка вполне себе безобидная для сохранения тонкой талии, главное, чтобы скручивания были не на косые мышцы, а на прямую мышцу пресса, это касается подъемов и верхней части тела (подъем лопаток) и нижней части тела (подъем ног вверх).
Косые мышцы при этом слабыми НЕ остануться, они всё равно тренируются, так как мышца пресса лишь условно поделена на зоны, а если уж пресс работает, то он работает весь целиком, а не частично.

Спасибо Анна.
Еще раз уточню. Косые мышци специально не тренировать, они косвенно при упражнении на прямые будут подтягиваться?

И еще, если вам не трудно, скажите какие упражнения противопоказаны женщинам при силовых тренировках? У меня гантели по два кг, через какое время их нужно увеличить?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 27.05.2014 16:12
Ева пишет: Анна!
Помогите разобраться. Вы пишете, что косые мышцы если теренировать, то талия увеличивается? Так вот мне не понятно как тренировать пресс. Ведь там одновременно много мышц задействовано. У меня диостаз и я оставила только те упражнения, которые косые мышцы качают. Получается, что накачая пресс, я одновременно увеличиваю талию?


Мне моя тренер (она по образованию микробиолог) сказала, что мне-любителю это не грозит. Объяснила это на биологическом уровне. Попробую описать своим корявым языком: все мышцы в расслабленном состоянии рыхлые, все мышцы имеют разное строение, вот косые-это узкие длинные мышцы, качаясь они сужаются/укорачиваются, но не набухают. Косые мышцы довольно тонкие и им положено быть такими. Более того они формируют корпус-остов фигуры. Но! все зависит от техники выполнения, от весов, с которыми работаешь и др.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 28.05.2014 02:01
Lolita пишет:
Еще раз уточню. Косые мышци специально не тренировать, они косвенно при упражнении на прямые будут подтягиваться?

И еще, если вам не трудно, скажите какие упражнения противопоказаны женщинам при силовых тренировках? У меня гантели по два кг, через какое время их нужно увеличить?


Лолита, именно так! Забудте про косые мышцы пресса! В обычных скручиваниях для прямой мышцы пресса ваши "косые" работают на все 100%! И если у вас нет желания именно увеличить их в объеме, то есть добавить объема вашей талии, то ни в коем случае их не качайте изолированно!
Уверяю вас, если вы будете делать стандартные упражнения на прямую мышцу пресса, то ваши "косые" и так не останутся без внимания
Косые мышцы пресса не способны остаться слабыми и вялыми при сильной прямой мышце живота - это нонсенс

Те люди, которые делают много базовых силовых упражнений с хорошими весами, могут, вообще, не заниматься отдельно прессом и иметь при этом "кубики", так как мышца пресса участвует во всех базовых упражнениях.
Тренер задал мне загадку: "какое самое лучшее упражнение на пресс?", но я так и не смогла ее разгадать, т.к. мои варианты были связаны именно с упражнениями на пресс, он мне сам дал разгадку, добавив, что я сейчас буду сильно удвилена и буду смеяться: "самым лучшим упражнением на пресс является приседание со штангой"
Этим самым тренер мне хотел сказать и, чтоб я это запомнила, что все базовые упражнения прекрасно качают мышцу пресса!
И когда мы с ним делали на тренировке много "базы", то на мышцу пресса, который у меня шел всегда-всегда в конце тренировки, мне давалось самое обычное и самое простое упражнение на пресс - прямое скручивание на коврике без всяких отягощений.

Вы спрашиваете "какие упражнения противопоказаны женщинам при силовых тренировках" - я не поняла этого вопроса. Вы имеете в виду по медицинским показаниям? Если так, то это индивидуально - кто-то здоровый со всем сторон, а у кого-то проблемы с суставами, связками, позвоночником и т.п.
Если женщина не имеет проблем со здоровьем, то я не знаю ни о каких противопоказаниях, они мне не известны.
Если вы подбираете программу силовых упражнений так, что ваше тело развивается пропорционально (красиво и гармонично без нарушений пропорций), и при этом вы выполняете упражнения строго следуя правильной технике, испальзуете адекватные веса и достаточное количество разминочных подходов (если вы уже перешли к большим весам), и не допускаете состояния перетренированности, а также следите за питанием богатым белком и углеводами, тогда здесь нет никаких противопоказаний

Гантели по 2 килограмма? Мммм... гантели такого веса я даже в руках не держала, они легкие очень. Когда я только пришла в спорт зал и начала занятия в качалке с тренером, то самые легкие гантели были по 3 кг. С ними я делала "бицепс" на 10 повторов в 3-х подходах - этих гантелей хватило примерно на первые 2-3 месяца, но может и больше, точно не помню, потом перешла на 5 кг на бицепс и уже не повышала следующие 2-а года, короче, больший вес на бицепс, чем 5 кг в каждой руке я не использовала, вот на трицепс - там по сравнению с бицепсом, вообще, сумасшедшие веса ; разводку гантелей (на грудные мышцы) с гантелями по 3 кг, жим от груди в качестве 1-ого разминочного подхода на 15 повторений - это на первые 3-и месяца, навреное, и только для разминочного подхода, а далее шли еще 2-а подхода с более тяжелым весом; с этими же гантелями в 3-3.5 кг подъем гантелей через стороны стоя или лежа на животе на наклонной скамье (таким образом качала дельты под разными углами, чтобы плечи были красивыми) - тут гантелей мне хватило надолго, точнее я их до сих пор использую и с этим весом у меня прекрасно формируется красивая линия плеч, и для пропорциональной фигуры мне этого веса более чем достаточно, даже не планирую увеличивать веса на дельтовидные мышцы.
Для приседаний гантели нужны намного более тяжелые, так как ягодичные мышцы ооочень сильные и поднять гантельку в 2 кг для ягодичных мышц это как "мёртвому припарки" - плёвое дело, они даже не поймут, что их пытаются нагрузить

Гантельку в 2кг можете использовать при скручивании на пресс! Держите ее за головой в качестве утяжелителя и выполняйте привычные скручивания с небольшим поднятием лопаток от пола.

Вам же нужен набор веса, да?
Если вы планируете набирать не жировую массу, а мышечную, то вам понадобится увеличение весов, а иначе мышечная масса увеличиваться не начнет, результата не увидите.
Я так понимаю, что у вас трудности именно с набором веса? Значит ли это, что вы кушаете хорошо, но вес не набирается? И хотелось бы иметь представление о том как вы кушаете, например, вы сказали бы так: "я ем завтрак - много каши с маслом и бутер с сыром, потом второй завтрак - фрукты, бутер с чаем и печенькой, потом обед с мясом, гарниром, салатом, потом еще перекус, потом еще ужин наверну непременно с гарниром, но вес ни фига не растет!" или же вы кушаете немного?
На сколько у вас тонкая жировая прослойка или же мышц мало, а жировая прослойка имеется? Виден ли рельеф мышц сквозь жировую прослойку? Если не сможете определить толщину жировой прослойки, то просто ухватите двумя пальцами жировую складку в районе живота и прикиньте примерно ее толщину (конечно это будет очень приблизительно, но всё же). И каковы объемы тела?
Мне нравится 0
На сайте с: 10.05.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 08.06.2014 06:43
По мне так я много ем, по сравнению с тем, что раньше. Каши не могу в себя впихнуть. В основном за день могу съесть яйцо вареное, творога с медом и курочки вареной с овощами. После тренировки, а она у меня три раза в неделю делаю коктейли их молока и сухофруктов (по разному, что есть то и бросаю). Объемы 85-59-88. Где то так.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 11.06.2014 15:11
Lolita пишет: По мне так я много ем, по сравнению с тем, что раньше. Каши не могу в себя впихнуть. В основном за день могу съесть яйцо вареное, творога с медом и курочки вареной с овощами. После тренировки, а она у меня три раза в неделю делаю коктейли их молока и сухофруктов (по разному, что есть то и бросаю). Объемы 85-59-88. Где то так.


Вашей талии можно только позавидывать! Она ведь просто осинная! А какой у вас рост с такими параметрами, пости к Мерелин Монро )
Мне нравится 0
На сайте с: 13.06.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 25.07.2014 00:34
Lolita пишет: Понимаю, что здесь 99% людей пытаются похудеть, а не наоборот, но всё-таки люди знающие.
Я себе расписала программу по набору веса, записалась в тренажёрку. Рост 172 см, вес 47 кг. Очень хочу быть покрупнее и понимаю, что это необходимо. Но вот не хочу, чтобы моя идеальная талия исчезла. Есть ли какие-то методы, чтобы её сохранить?


Вам нужно не жир набирать, а мышечную массу, тогда вы будите покрупнее, но талия все равно станет немного больше, из за объемов самих мышц. Набрать только на попе, ногах и сверху- будет невозможно.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.08.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 17.08.2014 00:52
Шире будете и в талии в том числе. Нужно сделать акцент на попе и плечах. Тогда все получится соразмерно, как песочные часы. И даже если талия увеличится, то будет казаться красивой.
Мне нравится 0
На сайте с: 11.09.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 01.10.2014 21:51
изменено: Yasya 01.10.2014 21:52
Для такого роста параметры хорошие. Не знаю как это выглядит в живую, но думаю что великолепно. Может вам просто нужно больше делать акцент на нижнюю часть тела, чтобы увеличить ягодицы и придать форму бедрам, ногам, а на верх стандартные упражнения для поддержания форм.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.10.2014

Re: Как сохранить изящную талию при наборе веса?

добавлено 10.10.2014 00:02
Lolita пишет: Понимаю, что здесь 99% людей пытаются похудеть, а не наоборот, но всё-таки люди знающие.
Я себе расписала программу по набору веса, записалась в тренажёрку. Рост 172 см, вес 47 кг. Очень хочу быть покрупнее и понимаю, что это необходимо. Но вот не хочу, чтобы моя идеальная талия исчезла. Есть ли какие-то методы, чтобы её сохранить?

При наборе веса лишние килограммы почему-то откладываются в области талии, бедер и на ногах. Поэтому здесь могут помочь только комплекс специальных упражнений, но не думаю, что объем талии останется прежним.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3