Lolita пишет:
Еще раз уточню. Косые мышци специально не тренировать, они косвенно при упражнении на прямые будут подтягиваться?
И еще, если вам не трудно, скажите какие упражнения противопоказаны женщинам при силовых тренировках? У меня гантели по два кг, через какое время их нужно увеличить?
Лолита, именно так! Забудте про косые мышцы пресса! В обычных скручиваниях для прямой мышцы пресса ваши "косые" работают на все 100%! И если у вас нет желания именно увеличить их в объеме, то есть добавить объема вашей талии, то ни в коем случае их не качайте изолированно!
Уверяю вас, если вы будете делать стандартные упражнения на прямую мышцу пресса, то ваши "косые" и так не останутся без внимания
Косые мышцы пресса не способны остаться слабыми и вялыми при сильной прямой мышце живота - это нонсенс
Те люди, которые делают много базовых силовых упражнений с хорошими весами, могут, вообще, не заниматься отдельно прессом и иметь при этом "кубики", так как мышца пресса участвует во всех базовых упражнениях.
Тренер задал мне загадку: "какое самое лучшее упражнение на пресс?", но я так и не смогла ее разгадать, т.к. мои варианты были связаны именно с упражнениями на пресс, он мне сам дал разгадку, добавив, что я сейчас буду сильно удвилена и буду смеяться: "самым лучшим упражнением на пресс является приседание со штангой"
Этим самым тренер мне хотел сказать и, чтоб я это запомнила, что все базовые упражнения прекрасно качают мышцу пресса!
И когда мы с ним делали на тренировке много "базы", то на мышцу пресса, который у меня шел всегда-всегда в конце тренировки, мне давалось самое обычное и самое простое упражнение на пресс - прямое скручивание на коврике без всяких отягощений.
Вы спрашиваете "какие упражнения противопоказаны женщинам при силовых тренировках" - я не поняла этого вопроса. Вы имеете в виду по медицинским показаниям? Если так, то это индивидуально - кто-то здоровый со всем сторон, а у кого-то проблемы с суставами, связками, позвоночником и т.п.
Если женщина не имеет проблем со здоровьем, то я не знаю ни о каких противопоказаниях, они мне не известны.
Если вы подбираете программу силовых упражнений так, что ваше тело развивается пропорционально (красиво и гармонично без нарушений пропорций), и при этом вы выполняете упражнения строго следуя правильной технике, испальзуете адекватные веса и достаточное количество разминочных подходов (если вы уже перешли к большим весам), и не допускаете состояния перетренированности, а также следите за питанием богатым белком и углеводами, тогда здесь нет никаких противопоказаний
Гантели по 2 килограмма? Мммм... гантели такого веса я даже в руках не держала, они легкие очень. Когда я только пришла в спорт зал и начала занятия в качалке с тренером, то самые легкие гантели были по 3 кг. С ними я делала "бицепс" на 10 повторов в 3-х подходах - этих гантелей хватило примерно на первые 2-3 месяца, но может и больше, точно не помню, потом перешла на 5 кг на бицепс и уже не повышала следующие 2-а года, короче, больший вес на бицепс, чем 5 кг в каждой руке я не использовала, вот на трицепс - там по сравнению с бицепсом, вообще, сумасшедшие веса
; разводку гантелей (на грудные мышцы) с гантелями по 3 кг, жим от груди в качестве 1-ого разминочного подхода на 15 повторений - это на первые 3-и месяца, навреное, и только для разминочного подхода, а далее шли еще 2-а подхода с более тяжелым весом; с этими же гантелями в 3-3.5 кг подъем гантелей через стороны стоя или лежа на животе на наклонной скамье (таким образом качала дельты под разными углами, чтобы плечи были красивыми) - тут гантелей мне хватило надолго, точнее я их до сих пор использую и с этим весом у меня прекрасно формируется красивая линия плеч, и для пропорциональной фигуры мне этого веса более чем достаточно, даже не планирую увеличивать веса на дельтовидные мышцы.
Для приседаний гантели нужны намного более тяжелые, так как ягодичные мышцы ооочень сильные и поднять гантельку в 2 кг для ягодичных мышц это как "мёртвому припарки" - плёвое дело, они даже не поймут, что их пытаются нагрузить
Гантельку в 2кг можете использовать при скручивании на пресс! Держите ее за головой в качестве утяжелителя и выполняйте привычные скручивания с небольшим поднятием лопаток от пола.
Вам же нужен набор веса, да?
Если вы планируете набирать не жировую массу, а мышечную, то вам понадобится увеличение весов, а иначе мышечная масса увеличиваться не начнет, результата не увидите.
Я так понимаю, что у вас трудности именно с набором веса? Значит ли это, что вы кушаете хорошо, но вес не набирается? И хотелось бы иметь представление о том как вы кушаете, например, вы сказали бы так: "я ем завтрак - много каши с маслом и бутер с сыром, потом второй завтрак - фрукты, бутер с чаем и печенькой, потом обед с мясом, гарниром, салатом, потом еще перекус, потом еще ужин наверну непременно с гарниром, но вес ни фига не растет!" или же вы кушаете немного?
На сколько у вас тонкая жировая прослойка или же мышц мало, а жировая прослойка имеется? Виден ли рельеф мышц сквозь жировую прослойку? Если не сможете определить толщину жировой прослойки, то просто ухватите двумя пальцами жировую складку в районе живота и прикиньте примерно ее толщину (конечно это будет очень приблизительно, но всё же). И каковы объемы тела?