Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 01.02.2015 18:57
Анна пишет: Нино пишет: А что такое протеиновый коктейль? Это в спортклубах продают какие то специальные растворы? Из чего он состоит обычно? Ассоциация с какими то химическими препаратами.
Ну вот я так и знала, что пойдут вопросы про спортпит и вопрос про химию!  Поэтому я уже давно молчу про любые спорт-добавки, чтобы люди не думали, что с их помощью можно похудеть, заменить ими еду или еще что-то там. Если раньше я пыталась рассказать о безвредности и пользе, то сейчас мне проще сказать: "да, это химия, давайте не будем дальше об этом" Нино, я просто уверена, что вам "это" не нужно. На практике я понимаю, что каждый сам должен прийти к мысле о поиске дополнительных источников белка. А случается это обычно после того как человек начинает вплотную и регулярно дружить со спортом. Тема о протеиновых коктейлях поднималась здесь уже нераз, поэтому если интересно, то гляньте уже имеющиеся описания, например тут: Тема 'Питание до и после спорта'.
Тему посмотрела, интересная. Поняла что, действительно не нужны мне эти коктейли. Но ведь из чего то же вы их дома готовите из обычных продуктов? Или это какая уже готова смесь. Чисто теоретический вопрос 
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 01.02.2015 18:57
Анна пишет: Нино пишет: А что такое протеиновый коктейль? Это в спортклубах продают какие то специальные растворы? Из чего он состоит обычно? Ассоциация с какими то химическими препаратами.
Ну вот я так и знала, что пойдут вопросы про спортпит и вопрос про химию! Поэтому я уже давно молчу про любые спорт-добавки, чтобы люди не думали, что с их помощью можно похудеть, заменить ими еду или еще что-то там. Если раньше я пыталась рассказать о безвредности и пользе, то сейчас мне проще сказать: "да, это химия, давайте не будем дальше об этом" Нино, я просто уверена, что вам "это" не нужно. На практике я понимаю, что каждый сам должен прийти к мысле о поиске дополнительных источников белка. А случается это обычно после того как человек начинает вплотную и регулярно дружить со спортом. Тема о протеиновых коктейлях поднималась здесь уже нераз, поэтому если интересно, то гляньте уже имеющиеся описания, например тут: Тема 'Питание до и после спорта'.
Тему посмотрела, интересная. Поняла что, действительно не нужны мне эти коктейли. Но ведь из чего то же вы их дома готовите из обычных продуктов? Или это какая уже готова смесь.
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 02.02.2015 05:51
Нино пишет:
Тему посмотрела, интересная. Поняла что, действительно не нужны мне эти коктейли. Но ведь из чего то же вы их дома готовите из обычных продуктов? Или это какая уже готова смесь.
Протеиновый коктейль готовится из сухого протеина и воды (молока, сока или другого напитка), можно покупать сразу смешанные коктейли в порционных бутылочках. Самый качественный протеин сейчас можно найти среди ассортимента спортивного питания. Прородителем современного протеина в спортивном питании было обычное сухое молоко, которое использовалось и для детского питания. Но помимо самого белка, ради которого этот продукт и использовался, в нем было слишком много жиров и углеводов, что пагубно влияло на жировую прослойку, то есть набиралась не только мышечная масса, но и жирок. Уж очень калорийный был этот протеин. А современные технологии позволяют очистить молоко (молочную сыворотку) до такого состояния, что в порции сухого молочного(сывороточного) протеина остается практически только белок, например, в моем протеине на одну порцию аж 30 гр белка, 1 гр жира и 1 гр углеводов. (Протеин - это белок в переводе на русский.) Для тех, кто страдает аллергией на молочный продукт, существуют варианты получения белка(протеина) из риса, орехов, гороха. Может еще есть какие-то варианты, но я ими не интересовалась, т.к. аллергии на молоко у меня нет, и я предпочитаю сывороточный протеин.
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 02.02.2015 22:45
Нино пишет:
Тему посмотрела, интересная. Поняла что, действительно не нужны мне эти коктейли. Но ведь из чего то же вы их дома готовите из обычных продуктов? Или это какая уже готова смесь.
Есть рецепты белковых коктейлей, который можно самостоятельно делать дома. На молоке (350гр). добавить 100гр творога, белок от четырех яиц, банан, 1ч.л оливкового масла и 2ст.л меда. Протеина здесь 45 гр, а общий объем 650мл.
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 02.02.2015 22:56
Ого, какой объем получается! Это, что за один раз столько выпивать надо? Или просто рецепт написан на несколько человек, тогда какой объем выпивают?
|
|
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 02.02.2015 23:28
изменено: millenium 02.02.2015 23:35
Такой коктейль вы можете выпивать по частям. Перед занятиям одну половину минут за 40, а вторую гдето через полчаса после тренировки. Можно за основу коктейля брать даже кислый сок. Вообще вариантов их множество.
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 03.02.2015 00:19
millenium пишет:
Есть рецепты белковых коктейлей, который можно самостоятельно делать дома. На молоке (350гр). добавить 100гр творога, белок от четырех яиц, банан, 1ч.л оливкового масла и 2ст.л меда. Протеина здесь 45 гр, а общий объем 650мл.
Это должно быть очень вкусно!  Только я бы не добавляла масло, просто одна мысль о масле в коктейле меня пугает Я делала нечто подобное, называла это смузи. Вместо творога использовала греческий йогурт без всяких сладких добавок, и банан добавляла, а еще персики или абрикосы или даже манго можно - ням-ням-ням Да, это вариант домашнего белкового смузи. Вкусно и полезно Думаю, что можно использовать в качестве и перекуса, если поменьше сделать объем, а можно и в качестве ужина. Творог - медленный белок, для ужина самое то. PS: Но замечу, что это ничего не имеет общего с "Whey protein Isolate", о котором упомянула Ольга, а потом и я добавила несколько комментов.
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 03.02.2015 19:14
да??? Означает ли это, что такой напиток с яйцами и творогом никакого влияния не окажет на уменьшение боли в мышцах после занятия? А почему? 
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 03.02.2015 22:21
Нино пишет: да??? Означает ли это, что такой напиток с яйцами и творогом никакого влияния не окажет на уменьшение боли в мышцах после занятия? А почему?
Да не воспринимайте вы эти протеиновые коктейли (белковые коктейли) как обезболивающее средство! Белок насыщает ваш организм всеми необходимыми аминокислотами. Аминокислоты являются строительным материалом для мышц, и имея достаточный объем аминокислот под рукой, ваш организм быстрее справится с повреждениями мышечной ткани после тренировки. Но это НЕ обезболивающее средство. Организму всё равно нужно время с этим справиться, особенно если вы превысили нагрузку в несколько раз и ваши мышцы пострадали по полной. Вам просто нужно кушать достаточное кол-во белковых продуктов. Домашний вариант белкового коктейля может заменить вам один из приемов пищи, так как этот коктейль собран из обычных продуктов и будет перевариваться стандартным образом, только жидкая субстанция будет более легкой для ЖКТ. А покупной вариант протеинового коктейля НЕ является едой. Он не требует переваривания. В этом как раз и плюс для тех, кто имеет регулярную физ.нагрузку, т.к. после тренировки аминокислоты сразу же поступают в кровь и сломя голову "бегут" по назначению, и долгий процесс переваривания и расщепления белков на аминокислоты здесь отсутствует. А для тех, кто предпочитает после силовой тренировки еще попрыгать на кардио минут эдак 40, сразу перед кардио можно использовать порцию ВСАА (аминокислоты), про которые здесь тоже упомянули уже. Короче, вам это НЕ нужно! Домашние варианты протеиновых(белковых) коктейлей вкусные и полезные, да еще можете ужин заменить таким приемом пищи! Разве этого мало? Если у вас мышцы слабые, а задора навалом, то вас ничто не спасет от мышечной боли, т.к. вы на радостях выложитесь по полной в первый же раз, и повреждения мышечной ткани будут такими, что придется вам ждать следующей тренировки недели две пока не перестанут болеть мышцы. Чтобы мышцы не болели, лучший способ - дозируйте нагрузку!
|
Re: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
добавлено 05.02.2015 10:46
А я заметила – даже если и мышцы тренированные, после перерыва, все равно болеть будут, вроде и упражнения привычные выполняешь, а все равно. Очень быстро они от работы отвыкают.
|
