lapsik пишет:
Так а как же совсем без супа? Проблем с желудком нет?
А я тут не вижу, вообще, никакой связи
Ем супы - значит нет проблем с желудком, не ем супы - значит есть проблемы с желудком, - я даже не знаю откуда пошло такое поверье!
Откуда взята была эта инфа?
Если в рационе питания, кроме, супов имеется лишь батон белого хлеба, тогда - да, суп лучше не выкидывать из рациона!
Но если вы питаетесь разнообразными овощами, хорошим нежирным мясом, птицей, рыбой, добавляете сложные углеводы, разнообразную молочную, кисло-молочную продукцию, и всё это кушаете регулярно и небольшими порциями, ну тогда, вообще, причем тут супы?
Ну что такое супы - это одни углеводы и жиры, да к тому же как я недавно с удивлением узнала, гликемический индекс вареных овощей подскакивает так, что становится на одну планку с булочками для гамбургеров!!!
Можете сами посмотреть гликемический индекс сырой моркови, а потом - вареной!
lapsik пишет:
Вопрос сразу к вам, как к почти профессионалу - в крем-супе больше "вредных калорий"? Если я съем такой суп, то физической нагрузки нужно применить больше, чем после обычного?
Ох, ну мне до звания "почти профессионала" еще очень далеко, я лишь делюсь своими мыслями на обсуждаемую тему.
Степень "вредности" супа зависит от его ингредиентов.
Посмотрите рецепт интересующего супа и, если там найдете масло, сливки, муку и т.п., тогда - да, этот суп более калорийный, чем его собрат, не содержащий оных ингредиентов. Вы можете высчитать калорийность самостоятельно, если знаете какие ингредиенты используете и в каком количестве.
Про объем физ.нагрузки после съеденного супа даже не знаю, что и сказать... Любой совет будет "пальцем в небо"!
Нужно считать полученные БЖУ, прикинуть общий БЖУ за день, ну и если перебор с тем или другим параметром БЖУ, то можно попробовать скорректировать.
Тут могут быть разные ситуации, но если хотите знать именно моё мнение:
1. если вы недобрали по белкам, то этот недобор желательно компенсировать, особенно, если вы собираетесь заняться физ.нагрузкой.
2. перебор только по углеводам - идите на любые кардиотренажеры и бегайте, крутите педали и т.п. пока не сожжете нужное кол-во калорий.
3. перебор с жирами - тут всё сложнее, но можно сделать попытку подкорректировать ситуацию: как я уже упоминала где-то, для сжигания жиров требуется кислород и монотонная нагрузка в среднем темпе без резких движений. Как только включите резкие движения, энергия сразу пойдет из углеводов, а не из жиров! Например, бег на свежем воздухе в среднем темпе. При этом у вас нет никакой гарантии, что удастся задействовать жиры в качестве энергии, но попытку можно сделать. В самом лучшем случае вы будете черпать энергию из углеводов и жиров в соотношении 50 на 50 процентов.
Если хотите прикинут примерно сколько вам нужно пробегать, что бы сжечь жиры, то эту цифру тоже можно посчитать.
Для этого нужно знать каков всё же перебор по жирам, например, съедено было 80 грамм жиров, ну значит хорошо бы 50 грамм куда-нибудь испарить
Что такое 50 грамм жиров?
В 1 грамме жира содержится 9 ккал.
Считаем: 50 гр * 9 ккал = 450 ккал.
Вам надо выполнить физ.нагрузку на 450 ккал! (с учетом требований к физ.нагрузке для сжигания жиров = бег в среднем темпе на свежем воздухе, например)
Далее, сколько же вам нужно пробежать на 450 ккал?
Тут, к сожалению, придется прикидывать. Например, можно пойти на беговую дорожку в зале, которая оснащена подсчетом калорий в зависимости от вашего веса и скорости бега, ну и начать пробежку на этой дорожке в среднем темпе так, как вы это делали бы на улице, далее, запоминаете темп в котором бежите, и смотрите на табло беговой дорожки с количеством калорий, затрачиваемое вами в течение часа именно в этом темпе. Потом идете на улицу и бегаете в этом темпе столько минут, часов, дней, недель (это уже шутка
), сколько вам надо для сжигания уже известного вам количества калорий. Если сможете запомнить соотношение темпа и количество потраченных калорий, то вам уже не нужно будет ходить на беговую дорожку, чтобы определить сколько вы тратите при такой-то скорости бега
Другой вариант: сейчас имеется много разных приложений для телефонов, которые считают вашу нагрузку (калории, дистанция, коичество шагов и т.п.) во время бега, можно попробовать воспользоваться таким сервисом, и хорошо будет, если в таком приложении вы еще укажете свой вес, так как сожженное количество калорий зависит еще и от веса человека.
Если же нет вообще никаких возможностей определить более-менее точное количество потраченных калорий, ну значит считайте, что за час среднего бега вы сожжете 300 ккал, и тут будут естественно свои погрешности.
Правда есть еще такая формула: 1 ккал = 1 км * 1 кг веса. Можете ею воспользоваться.
Я не знаю каков ваш вес, но допустим, 60 кг, тогда для дистанции, например, в 5 км формула выглядит так:
5 км * 60 кг веса = 300 ккал (за 5 км бега в среднем темпе)
Считаем дальше:
Допустим, за час бега вы сжигаете 300 ккал. И если вы бегаете в правильном для сжигания жира темпе, то половина из этих калорий будет взята организмом из жировых запасов, и это будет 150 ккал в час.
Вам нужно потратить 450 ккал именно жировых, а не углеводных, значит делим 450 на 150, получаем 3 часа бега в среднем темпе.
Можно даже прикинуть общую формулу: (кол-во лишних грамм жира)*9*2/(кол-во затрачиваемых калорий во время бега) = кол-во часов бега
В нашем частном случае формула выглядит так: 50*9*2/300 = 3 часа бега (расчет только для сжигания жиров при условии, что жгутся они в соотношении 50 на 50 с углеводами, но это самый оптимистичный случай)
Но это формула по большому счету и не нужна, расчеты и так простые, их проще в голове держать, чем формулу запоминать, это я просто всё сложила в одну запись, вот получилась как бы формула
Ммммм.... не знаю правда удалось ли мне ответить на ваш вопрос, но какие-то выводы вы точно можете сделать
