Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кира

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 27.11.2015

Кира

добавлено 07.12.2015 11:13
изменено: Пользователь удален 15.12.2015 09:59
История моя банальна и стара как мир. После вторых родов я сильно поправилась. При росте 173 см стала весить 94 кг.
Я никогда и не была худышкой. Мой вес стабильно держался в районе 67-69 кг. И меня это вполне устраивало, нормостеник, тип фигуры груша, талия тонкая, ноги длинные, бедра крутые. Еще во время беременности я стала питаться бесконтрольно, ела много сладкого, а двигалась мало.
После родов продолжила такое поведение. Неудивительно, что в феврале 2015 я, встав на весы, обнаружила ужасающую цифру - 94 кг. Помню в шоке подумала, что вот еще чуть чуть и я буду веселый центнер. Нет, я конечно уже заметила, что в одежду, которую носила до беременности, я не влезаю. И начали болеть колени, и появилась одышка при подъеме на 5 этаж, и вообще я вялая, апатичная, медлительная. Но, не думала, что я ТАК поправилась. Муж не говорил и не намекал, мол дорогая, хоть ты человек хороший, но тебя как то слишком много стало. А исправно продолжал таскать сладенькое к чаю.
За 6 месяцев, с февраля по август я сбросила 17 кг, уменьшив количество потребляемых калорий до 1500 в день. Старалась не есть за 3 часа до сна. Убрала углеводы во второй половине дня, исключила майонез, жареное, жирное, хлеб, макароны, печенье. Сладкое ела, но немного и в первой половине дня. Добавила пешие прогулки и бассейн.
С августа по ноябрь я не худела. Закрепляла вес (это я сейчас свою лень так почти научно обозвала).
И вот я решилась на второй рывок. Купила себе кухонные весы, а то все на глазок прикидывала вес. Уменьшила калораж до 1200-1300 в день. Считаю калории и БЖУ с помощью этого замечательного сайта. Решила придерживаться системы "зигзаг". В качестве физических нагрузок - пешие прогулки по 5 км в день + бассейн 2 раза в неделю. Подумываю начать заниматься дома, гантели есть. Но пока не знаю по какой программе, опыта нет совершенно.

Начальный вес 78 кг. План минимум - сбросить 7 кг, план максимум - 10 кг. Уменьшить обхват талии с 80 см до 75 см, обхват бедер с 107 см до 100 см. Грудь пусть так и остается 96 см Временные рамки: с декабря по март.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 07.12.2015 12:58
Кира пишет: История моя банальна и стара как мир. После вторых родов я сильно поправилась. При росте 173 см стала весить 94 кг.
Я никогда и не была худышкой. Мой вес стабильно держался в районе 67-69 кг. И меня это вполне устраивало, нормостеник, тип фигуры груша, талия тонкая, ноги длинные, бедра крутые. Еще во время беременности я стала питаться бесконтрольно, ела много сладкого, а двигалась мало.
После родов продолжила такое поведение. Неудивительно, что в феврале 2015 я, встав на весы, обнаружила ужасающую цифру - 94 кг. Помню в шоке подумала, что вот еще чуть чуть и я буду веселый центнер. Нет, я конечно уже заметила, что в одежду, которую носила до беременности, я не влезаю. И начали болеть колени, и появилась одышка при подъеме на 5 этаж, и вообще я вялая, апатичная, медлительная. Но, не думала, что я ТАК поправилась. Муж не говорил и не намекал, мол дорогая, хоть ты человек хороший, но тебя как то слишком много стало. А исправно продолжал таскать сладенькое к чаю.
За 6 месяцев, с февраля по август я сбросила 17 кг, уменьшив количество потребляемых калорий до 1500 в день. Старалась не есть за 3 часа до сна. Убрала углеводы во второй половине дня, исключила майонез, жареное, жирное, хлеб, макароны, печенье. Сладкое ела, но немного и в первой половине дня. Добавила пешие прогулки и бассейн.
С августа по ноябрь я не худела. Закрепляла вес (это я сейчас свою лень так почти научно обозвала).
И вот я решилась на второй рывок. Купила себе кухонные весы, а то все на глазок прикидывала вес. Уменьшила калораж до 1200-1300 в день. Считаю калории и БЖУ с помощью этого замечательного сайта. Решила придерживаться системы "зигзаг". В качестве физических нагрузок - пешие прогулки по 5 км в день + бассейн 2 раза в неделю. Подумываю начать заниматься дома, гантели есть. Но пока не знаю по какой программе, опыта нет совершенно.


План минимум - сбросить 7 кг, план максимум - 10 кг. Уменьшить обхват талии с 80 см до 75 см, обхват бедер с 107 см до 100 см. Грудь пусть так и остается 96 см Временные рамки: с декабря по март.


Ну что ж, я желаю вам удачи, у вас вполне себе такие добиваемые цели) Я уверена у вас все получится)
Кстати, я тоже весила 94 кг, только вот рост у меня 158 см, да это ужас, согласна)
Сейчас я занимаюсь в зале, вешу 58) И мне осталось совсем чуточку похудеть и дальше я уже буду набирать мышечную массу и удерживать свой вес.
Правильно, что купили весы, при Правильном Питании это вещь необходима в доме.
Я тоже сейчас потребляю 1350 кк в день. С углеводами играюсь) Иногда убираю на пару недель, потом опять добавляю. Но только до 15:00. Ем больше белка.
Мне нравится 0
На сайте с: 27.11.2015

Re: Кира

добавлено 07.12.2015 19:12
Юлия, спасибо
Мне нравится 0
На сайте с: 06.12.2015

Re: Кира

добавлено 10.12.2015 11:55
Кира, доброго дня!!!!!
Забежала поближе познакомиться!
Вы уже большую работу проделали! Настоящий пример для подрожания! Так держать и желаю сбросить вам оставщиеся кгшки!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 27.11.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 10:10
Прошло 2 недели, как я начала следить за питанием, питаться более правильно и прекратила практику бесконечных чаепитий с печеньем, пирожными и вафлями. Результат: - 1,8 кг. Удерживаюсь по калориям в системе зигзаг, среднее значение 1230 ккал в день.
Сладости заменила на зефир, мармелад (не более 40-50 гр в день) и горький шоколад (10-20 гр в день).
Заметила тенденцию, если я утром поем овсяной каши, то на сладкое в течении дня меньше тянет.
И следующее мое открытие -зеленый чай. Он снижает аппетит? Раньше я им не увлекалась, так как у меня низкое давление, а зеленый чай по информации из инета снижает давление. Но то ли я не то читала, то ли на меня он действует по другому. От зеленого чая у меня появляется такая бодрость Вечером стараюсь его не пить, уснуть не могу.
Вот такие дела.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 10:54
Кира пишет: Прошло 2 недели, как я начала следить за питанием, питаться более правильно и прекратила практику бесконечных чаепитий с печеньем, пирожными и вафлями. Результат: - 1,8 кг. Удерживаюсь по калориям в системе зигзаг, среднее значение 1230 ккал в день.
Сладости заменила на зефир, мармелад (не более 40-50 гр в день) и горький шоколад (10-20 гр в день).
Заметила тенденцию, если я утром поем овсяной каши, то на сладкое в течении дня меньше тянет.
И следующее мое открытие -зеленый чай. Он снижает аппетит? Раньше я им не увлекалась, так как у меня низкое давление, а зеленый чай по информации из инета снижает давление. Но то ли я не то читала, то ли на меня он действует по другому. От зеленого чая у меня появляется такая бодрость Вечером стараюсь его не пить, уснуть не могу.
Вот такие дела.

Еще раз повторюсь, вы очень молодец)
По поводу зеленого чая, да он снижает аппетит и еще ускоряет обмен веществ, пейте его побольше. Добавляйте туда лимон.
Делайте напитки из яблока и корицы. Корица тоже помогает метаболизму. Очень.
Горький шоколад ДАЖЕ НУЖНО КУШАТЬ!!! там полезные жиры и он повышает настроение)))
А вот мармелад и зефир, если есть возможность, то лучше самой его готовить. потому как покупные мягко говоря по составу не очень.
Или ищите более натуральные.И лучше в первой половине дня это кушайте. Например на первый перекус с чаем зеленым.

По поводу овсянки. Ооооо, это моя любимица, я ее ни на что н променяю. Конечно же вам не хочется сладкого, она же вас насыщает энергией целый день. так как это медленный углевод.
Я ее кушаю в разных вариациях и она мне НИКОГДА не надоест))
Когда вам приесться, готовьте блинчики овсяные, у меня вся семья лопает их с большим удовольствием.
Пробуйте разнообразные приготовления. Я вот чередую, то варю на воде, добавляю изюм, грушу, орешки, а сверху поливаю творожным кремом. Сама его делаю, беру творог 0%, молока немного, взбиваю миксером, иногда добавляю мед или какао. Получатся вкуснейший творожный мусс.
К примеру, Овсянка с изюмом, сверху орехи грецкие, корица и творожный мусс. Получается вкуснотища неописуемая и что немаловажно сбалансированный завтрак с медленными углеводами, жирами и белками
Еще один вариант: Геркулес монастырский заливаю 75 гр ряженки 2,5% и 75 гр воды, на ночь в холодильник, утром достаю, грею, добавляю ягодки смородинку красную и черную, сиропа топинамбура ложку или меда и сверху корицей. Ммммм
прям слюнки потекли)))
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 11:29
Юлия пишет:
Кира пишет: Прошло 2 недели, как я начала следить за питанием, питаться более правильно и прекратила практику бесконечных чаепитий с печеньем, пирожными и вафлями. Результат: - 1,8 кг. Удерживаюсь по калориям в системе зигзаг, среднее значение 1230 ккал в день.
Сладости заменила на зефир, мармелад (не более 40-50 гр в день) и горький шоколад (10-20 гр в день).
Заметила тенденцию, если я утром поем овсяной каши, то на сладкое в течении дня меньше тянет.
И следующее мое открытие -зеленый чай. Он снижает аппетит? Раньше я им не увлекалась, так как у меня низкое давление, а зеленый чай по информации из инета снижает давление. Но то ли я не то читала, то ли на меня он действует по другому. От зеленого чая у меня появляется такая бодрость Вечером стараюсь его не пить, уснуть не могу.
Вот такие дела.

Еще раз повторюсь, вы очень молодец)
По поводу зеленого чая, да он снижает аппетит и еще ускоряет обмен веществ, пейте его побольше. Добавляйте туда лимон.
Делайте напитки из яблока и корицы. Корица тоже помогает метаболизму. Очень.
Горький шоколад ДАЖЕ НУЖНО КУШАТЬ!!! там полезные жиры и он повышает настроение)))
А вот мармелад и зефир, если есть возможность, то лучше самой его готовить. потому как покупные мягко говоря по составу не очень.
Или ищите более натуральные.И лучше в первой половине дня это кушайте. Например на первый перекус с чаем зеленым.

По поводу овсянки. Ооооо, это моя любимица, я ее ни на что н променяю. Конечно же вам не хочется сладкого, она же вас насыщает энергией целый день. так как это медленный углевод.
Я ее кушаю в разных вариациях и она мне НИКОГДА не надоест))
Когда вам приесться, готовьте блинчики овсяные, у меня вся семья лопает их с большим удовольствием.
Пробуйте разнообразные приготовления. Я вот чередую, то варю на воде, добавляю изюм, грушу, орешки, а сверху поливаю творожным кремом. Сама его делаю, беру творог 0%, молока немного, взбиваю миксером, иногда добавляю мед или какао. Получатся вкуснейший творожный мусс.
К примеру, Овсянка с изюмом, сверху орехи грецкие, корица и творожный мусс. Получается вкуснотища неописуемая и что немаловажно сбалансированный завтрак с медленными углеводами, жирами и белками
Еще один вариант: Геркулес монастырский заливаю 75 гр ряженки 2,5% и 75 гр воды, на ночь в холодильник, утром достаю, грею, добавляю ягодки смородинку красную и черную, сиропа топинамбура ложку или меда и сверху корицей. Ммммм
прям слюнки потекли)))

Доброе утро))) Я, как всегда, внесу свою ложку дегтя, если я не права то можете меня поправить. Я сегодня до 3 ночи опять слушала Ковалькова, ну верю я ему почему-то, может потому, что он сам весил порядка 160 кг. И вот что он сказал про сладости и углеводы. До 6 вечера можете скушать в пределах нормы, но после 6 нельзя есть углеводы (любые) потому что они запускают инсулин как блокирующий гормон он не только создает жировые клетки, но и не дает им разрушаться, который влияет на похудение именно ночью, даже безобидная маленькая долька шоколада любого горького, молочного, неважно, весь прогресс убьет на нет, это первое. Второе это овсянка, нельзя ее есть каждый день, не более 2-х недель подряд, и тем более каждый раз добавлять фрукты. Мне Мария скидывала видео, где как раз он рассказывал про утренние завтраки, посмотрите, не пожалеете.
Диетолог Ковальков о совместимых и несовместимых продуктах.
Как худеть с умом. Советы Ковалькова.
Алексей Ковальков об идеальном завтраке, что обязательно нужно есть утром.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 11:59
Ника пишет:
Юлия пишет:
Кира пишет: Прошло 2 недели, как я начала следить за питанием, питаться более правильно и прекратила практику бесконечных чаепитий с печеньем, пирожными и вафлями. Результат: - 1,8 кг. Удерживаюсь по калориям в системе зигзаг, среднее значение 1230 ккал в день.
Сладости заменила на зефир, мармелад (не более 40-50 гр в день) и горький шоколад (10-20 гр в день).
Заметила тенденцию, если я утром поем овсяной каши, то на сладкое в течении дня меньше тянет.
И следующее мое открытие -зеленый чай. Он снижает аппетит? Раньше я им не увлекалась, так как у меня низкое давление, а зеленый чай по информации из инета снижает давление. Но то ли я не то читала, то ли на меня он действует по другому. От зеленого чая у меня появляется такая бодрость Вечером стараюсь его не пить, уснуть не могу.
Вот такие дела.

Еще раз повторюсь, вы очень молодец)
По поводу зеленого чая, да он снижает аппетит и еще ускоряет обмен веществ, пейте его побольше. Добавляйте туда лимон.
Делайте напитки из яблока и корицы. Корица тоже помогает метаболизму. Очень.
Горький шоколад ДАЖЕ НУЖНО КУШАТЬ!!! там полезные жиры и он повышает настроение)))
А вот мармелад и зефир, если есть возможность, то лучше самой его готовить. потому как покупные мягко говоря по составу не очень.
Или ищите более натуральные.И лучше в первой половине дня это кушайте. Например на первый перекус с чаем зеленым.

По поводу овсянки. Ооооо, это моя любимица, я ее ни на что н променяю. Конечно же вам не хочется сладкого, она же вас насыщает энергией целый день. так как это медленный углевод.
Я ее кушаю в разных вариациях и она мне НИКОГДА не надоест))
Когда вам приесться, готовьте блинчики овсяные, у меня вся семья лопает их с большим удовольствием.
Пробуйте разнообразные приготовления. Я вот чередую, то варю на воде, добавляю изюм, грушу, орешки, а сверху поливаю творожным кремом. Сама его делаю, беру творог 0%, молока немного, взбиваю миксером, иногда добавляю мед или какао. Получатся вкуснейший творожный мусс.
К примеру, Овсянка с изюмом, сверху орехи грецкие, корица и творожный мусс. Получается вкуснотища неописуемая и что немаловажно сбалансированный завтрак с медленными углеводами, жирами и белками
Еще один вариант: Геркулес монастырский заливаю 75 гр ряженки 2,5% и 75 гр воды, на ночь в холодильник, утром достаю, грею, добавляю ягодки смородинку красную и черную, сиропа топинамбура ложку или меда и сверху корицей. Ммммм
прям слюнки потекли)))

Доброе утро))) Я, как всегда, внесу свою ложку дегтя, если я не права то можете меня поправить. Я сегодня до 3 ночи опять слушала Ковалькова, ну верю я ему почему-то, может потому, что он сам весил порядка 160 кг. И вот что он сказал про сладости и углеводы. До 6 вечера можете скушать в пределах нормы, но после 6 нельзя есть углеводы (любые) потому что они запускают инсулин как блокирующий гормон он не только создает жировые клетки, но и не дает им разрушаться, который влияет на похудение именно ночью, даже безобидная маленькая долька шоколада любого горького, молочного, неважно, весь прогресс убьет на нет, это первое. Второе это овсянка, нельзя ее есть каждый день, не более 2-х недель подряд, и тем более каждый раз добавлять фрукты. Мне Мария скидывала видео, где как раз он рассказывал про утренние завтраки, посмотрите, не пожалеете.
Диетолог Ковальков о совместимых и несовместимых продуктах.
Как худеть с умом. Советы Ковалькова.
Алексей Ковальков об идеальном завтраке, что обязательно нужно есть утром.


Ну я знаете что скажу?)) сколько диетологов, столько и мнений) Но овсянка никогда вредной не была и не будет. Если ему там в голову приперло, то это его право и право людей , которые ему верят и прислушиваются) Это как с супами. вот тогда возник разговор, кто-то сказал: испокон веков на Руси супы ели и были здоровы. так же и с овсянкой)
По поводу шоколада и сладкого, я согласна с Ковальковым, но я считаю, что если ты худеешь и нужен результат, то лучше до 14 все это употреблять.
Да, конечно можно и на булках худеть, скажут многие, типа подсчитываешь калории и все. Но как по мне это бредово, жрать булки и потом сидеть и умирать от голода, лучше кусок мяса съесть и гречки, вот именно поэтому потом и считают ПП диетой и ограничениями.
Я худею по своему и у меня довольно-таки не плохой результат. А худеть постепенно и медленно уже не мой вариант. Мне осталось каких-то пару-тройку кг и я хочу от них поскорее избавиться))) А потом уже буду позволять себе многое.
Просто я худею уже полтора года и скажем так, первый год я была не на ПП)) И только сейчас я разобралась и уже более или менее себя чувствую комфортно в нем. Если бы я питалась так , как сейчас весь тот год, я бы уже была давным давно с другим результатом. Но к этому нужно прийти. И я вроде как дочапала)
Кстати, Ника, а вы видели я свои фото выкладывала)) До и после) Гляньте.
И поймете меня, почему я так строга в ПП)) Потому что я часто смотрю на фото До и у меня реально отпадает желание есть булки, торты, свинину и прочее)))
Мне нравится 0
На сайте с: 27.11.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 17:47
Юлия, спасибо большое за варианты использования овсянки в рационе. Я только кашу варю из нее, стакан молока+2 стакана воды+немного соли, 1 ст.л. сахара, полстакана овсяных хлопьев,без масла, без фруктов. Получается жидкая и слизистая, как раз две порции. Мне не приедается, младшей дочери варю ну и себе заодно))
Ника, я обязательно посмотрю информацию про советы Ковалькова, правда во вредность овсянки я тоже не верю А вот во вредность для похудения углеводов после 6 верю...
Мне нравится 0
На сайте с: 22.06.2015

Re: Кира

добавлено 15.12.2015 18:02
А я с овсянкой делаю творожную запеканку. Хлопья овсяные 45 г, творог 0% 350 г, яйцо 1, 35 г кураги, 18 гр чернослива. Хлопья заварить кипятком, дать немного постоять, а затем смешать с творогом и взбить блендером. Добавить яйцо, сухофрукты. Отправить в духовку на 45 мин при 180 гр. 129.7ккал/Б14.7/Ж2.0/У13.1


Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4