Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кристина

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 13.01.2015

Re: Кристина

добавлено 01.05.2016 22:56
Кристина пишет: Друзья, если кто-то читает это нытье, то как вредно голодать один день или устраивать монодень (кефир, яблоки)?


Читаем, читаем
Вредно и то и другое. Не голодайте, не устраивайте всякого колибра "чистки " и прочее. Просто переходите на правильное питание и точка. За день - два все прийдет в норму и вы будете спокойно продолжать стройнеть. Например разгрузка на яблоках... Допустим 1,5 кг за день. Вы получите 900кк, 3г белка, 3 г жира и 195г!!!!! углеводов. Ну и какой в этом смысл? Не знаю у кого как, но я от яблок еще больше хочу есть.
Вы будете голодной и получите углеводную бомбу на фоне отсутствия белков. К тому же углеводы задерживают воду в организме. Как-то так...
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 01:22
Не переживайте так! Уже известно, организм может НАКОПИТЬ или сбросить не более 100 грамм жира за сутки. То есть один день обжираловки - это всего навсего 100 грамм жира, много воды и пищи в кишечнике, не более. Но за один день разгруза один день жора не устранишь. Почему? Дело в том, что даже вы сожжете 100 грамм жира за сутки, но вода и пища в кишечнике задерживается еще на 3-4 дня. Я проводила собственное исследование. Так вот. У меня было 4 дня зажора. Перед этим я взвесилась - 54.3. После дней зажора я встала на весы и о, боже 57.7!!! НО ЭТО НЕ ЖИР! Я снова вернулась на ПП и спорт с дефицитом в сутки не менее 720 ккал от основного обмена веществ (100 грамм жира = 720 ккал), то есть чтобы уходило не менее 100 грамм. Итог: через 4 дня правильного питания с дефицитом, с выходом воды и лишней пищи, я стала весить снова 54.3. ЧУДЕСА же, правда? Так вот: 1 день зажора ничего по сути не значит, на правильном питании вы вполне можете устранить его за 3-4 дня. P.S. только при точном и жестком соблюдении питания и спорта при не менее 720 ккал дефицитом в сутки.

Кристина пишет: Хоспади... опять обжираловка... что делать, когда в гостях из еды только жирное и сладкое? И нет фруктов/овощей? Вообще не есть? Пипец... Чувствую себя отвратительно. Когда прекратится поедание как в последний раз? Не могу от этого избавится...
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 01:30
Главное не опускать руки! И чтобы один день срыва не превратился в недельные зажоры и депрессию. Праздников в году немного. Поэтому дней для правильного питания все равно больше и они победят. Я вас уверяю.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 02:48
извиняюсь, что не ответила сразу. вот меню примерно на 1600. писала адаптированно по своему идеальному, может Вам это будет в помощь

завтрак 461.7 (13.15/21.01/56.25)
геркулес монастырский - 60 грамм
211.2 (7.38/3.72/37.68)

изюм - 25 грамм
65.5 (0.45/0/16.5)

арахис - 20 грамм
110.2 (5.26/9.04/1.98)

масло сливочное 82% - 10 грамм
74.8 (13.15/21.01/56.25)

как готовим:
на ночь залить овсянку холодной водой. утром промыть изюм, арахис, засыпать к набухшему геркулесу. добавить масло

2-й завтрак 243.25 (14.93/12.08/17.57)
яйцо с1 2шт
164.85 (13.34/11.45/0.73)

сушки (по ним ниже напишу) - 15 грамм
52.2 (1.41/0.63/10.23)

изюм - 10 грамм
26.2 (0.18/0/6.6)

яйца желательно варить, не жарить. изюм с сушками к чаю идет нормально

обед 445.5 (24.13/16.9/47.25)

спагетти - 55 грамм
180.4 (5.78/0.61/37.13)

масло льняное 1 столовая ложка
134.7 (0/14.97/0)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

сушки - 10 грамм
34.8 (0.94/0.42/6.82)

изюм - 5 грамм
13.1 (0.09/0/3.3)

полдник 78.5 (6.35/5.45/0.35)

яйцо с1 1штука
78.5 (6.35/5.45/0.35)

ужин 264 (22.68/3.31/37.4)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

гречка - 55 грамм
181.5 (6.93/1.43/37.4)

2 ужин 72.6 (9.6/3/1.8)
творог 5% - 60 грамм
72.6 (9.6/3/1.8)


итого - 6 приемов пищи (4 полноценных, 2 скорее перекусы)
1565.55 калорий
белок - 90.83 (что для Вашего веса - 1.2 гр на кг веса. что нормально при отсутствии большой физнагрузки)
жиры - 61.74 (0.8 грамм на кг веса. идеал - 1 грамм на килограмм вменяемо-идеального веса. допустимо от 0.7 до 2)
углеводы - 160.61

я углеводы на ужин позволяю. потому что не могу съесть норму до обеда. попробуйте поиграйте пропорциями, может Вам комфортнее делать 2 перекуса после обеда и меньше есть до обеда
на ужин желательно не есть много жиров и тем более углеводов. в идеале там белок и овощи. но овощи для Вас дорого, поэтому я бы попробовала так

считаем по ценам теперь.
геркулес: монастырский стоит 60 рублей пачка. если это дорого - есть дешевый обычный, рублей по 20. но вкус разный, помол разный, в общем, он того стоит. порция - 6 рублей.
изюм - беру развесной у южных товарищей. стоит 35-50 рублей за 100 грамм. на день у Вас получается 40 грамм, т.е. 16 рублей где-то.
арахис - в магните пачка 250гр стоит 65р. на день надо 20 гр = 13 рублей.
масло сливочное. беру экомилк. 80 рублей 180гр. 4.5 рубля в день.
яйца с1 - 60 рублей десяток (бывает дешевле). 18р в день.
спагетти. в идеале надо брать чем желтее и тверже, тем лучше. но. т.к. это обед, когда с финансами проблемы я беру пастораль или байсад. там большая пачка, стоит дешево. но допустим, цена 400гр - 60р (что сильно округлено в большую сторону). получается 8.50 в день
масло льняное - 1 ложка 15 грамм. бутылка 500мл 250р. 7.5р в день
гречка - 800гр 50р. 1 порция = 3.5р в день
творог 5% - считаю по простоквашино: 220гр 80р. 60гр = 21.8р. не самый дешевый вариант, кстати
филе куриное: берем грудку. 170р/кг. процентов 20 - отходы. допустим, считаем по филе. 240р/кг (что неэкономично) - 18р. по грудке - 15р. Вам надо 2 таких порции в день)

сушки я позволяю, потому что набрать чисто крупами углеводы мне тяжело. если есть только каши, я быстро срываюсь. какие можно: у которых в составе нет маргарина и Е. есть фирма озби. вот у них сушки вполне нормальные. в магните 200гр стоят 27р. в день получается 25гр = 3.5р

получается 125.5 рублей в день/ 877р в неделю
добавьте к этому компливит - это еще +100р в месяц. не думаю что на не пп выходит дешевле
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 03:21
Очень интересные расчеты! у меня тоже примерно 120-170 рублей выходит на ПП, учитывая, что я и рыбу ем иногда красную, кальмары, различные крупы, овощи, фрукты... Кстати, где же овощи?? Как же без них? Углеводы как раз нужно ими добирать, а не сушками и сухофруктами, о которых пользы по сути 0.

Yulia пишет: извиняюсь, что не ответила сразу. вот меню примерно на 1600. писала адаптированно по своему идеальному, может Вам это будет в помощь

завтрак 461.7 (13.15/21.01/56.25)
геркулес монастырский - 60 грамм
211.2 (7.38/3.72/37.68)

изюм - 25 грамм
65.5 (0.45/0/16.5)

арахис - 20 грамм
110.2 (5.26/9.04/1.98)

масло сливочное 82% - 10 грамм
74.8 (13.15/21.01/56.25)

как готовим:
на ночь залить овсянку холодной водой. утром промыть изюм, арахис, засыпать к набухшему геркулесу. добавить масло

2-й завтрак 243.25 (14.93/12.08/17.57)
яйцо с1 2шт
164.85 (13.34/11.45/0.73)

сушки (по ним ниже напишу) - 15 грамм
52.2 (1.41/0.63/10.23)

изюм - 10 грамм
26.2 (0.18/0/6.6)

яйца желательно варить, не жарить. изюм с сушками к чаю идет нормально

обед 445.5 (24.13/16.9/47.25)

спагетти - 55 грамм
180.4 (5.78/0.61/37.13)

масло льняное 1 столовая ложка
134.7 (0/14.97/0)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

сушки - 10 грамм
34.8 (0.94/0.42/6.82)

изюм - 5 грамм
13.1 (0.09/0/3.3)

полдник 78.5 (6.35/5.45/0.35)

яйцо с1 1штука
78.5 (6.35/5.45/0.35)

ужин 264 (22.68/3.31/37.4)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

гречка - 55 грамм
181.5 (6.93/1.43/37.4)

2 ужин 72.6 (9.6/3/1.8)
творог 5% - 60 грамм
72.6 (9.6/3/1.8)


итого - 6 приемов пищи (4 полноценных, 2 скорее перекусы)
1565.55 калорий
белок - 90.83 (что для Вашего веса - 1.2 гр на кг веса. что нормально при отсутствии большой физнагрузки)
жиры - 61.74 (0.8 грамм на кг веса. идеал - 1 грамм на килограмм вменяемо-идеального веса. допустимо от 0.7 до 2)
углеводы - 160.61

я углеводы на ужин позволяю. потому что не могу съесть норму до обеда. попробуйте поиграйте пропорциями, может Вам комфортнее делать 2 перекуса после обеда и меньше есть до обеда
на ужин желательно не есть много жиров и тем более углеводов. в идеале там белок и овощи. но овощи для Вас дорого, поэтому я бы попробовала так

считаем по ценам теперь.
геркулес: монастырский стоит 60 рублей пачка. если это дорого - есть дешевый обычный, рублей по 20. но вкус разный, помол разный, в общем, он того стоит. порция - 6 рублей.
изюм - беру развесной у южных товарищей. стоит 35-50 рублей за 100 грамм. на день у Вас получается 40 грамм, т.е. 16 рублей где-то.
арахис - в магните пачка 250гр стоит 65р. на день надо 20 гр = 13 рублей.
масло сливочное. беру экомилк. 80 рублей 180гр. 4.5 рубля в день.
яйца с1 - 60 рублей десяток (бывает дешевле). 18р в день.
спагетти. в идеале надо брать чем желтее и тверже, тем лучше. но. т.к. это обед, когда с финансами проблемы я беру пастораль или байсад. там большая пачка, стоит дешево. но допустим, цена 400гр - 60р (что сильно округлено в большую сторону). получается 8.50 в день
масло льняное - 1 ложка 15 грамм. бутылка 500мл 250р. 7.5р в день
гречка - 800гр 50р. 1 порция = 3.5р в день
творог 5% - считаю по простоквашино: 220гр 80р. 60гр = 21.8р. не самый дешевый вариант, кстати
филе куриное: берем грудку. 170р/кг. процентов 20 - отходы. допустим, считаем по филе. 240р/кг (что неэкономично) - 18р. по грудке - 15р. Вам надо 2 таких порции в день)

сушки я позволяю, потому что набрать чисто крупами углеводы мне тяжело. если есть только каши, я быстро срываюсь. какие можно: у которых в составе нет маргарина и Е. есть фирма озби. вот у них сушки вполне нормальные. в магните 200гр стоят 27р. в день получается 25гр = 3.5р

получается 125.5 рублей в день/ 877р в неделю
добавьте к этому компливит - это еще +100р в месяц. не думаю что на не пп выходит дешевле
Мне нравится 0
На сайте с: 29.04.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 11:03
ого, спасибо большое. буду пробовать! это вполне приемлемо для меня


Yulia пишет: извиняюсь, что не ответила сразу. вот меню примерно на 1600. писала адаптированно по своему идеальному, может Вам это будет в помощь

завтрак 461.7 (13.15/21.01/56.25)
геркулес монастырский - 60 грамм
211.2 (7.38/3.72/37.68)

изюм - 25 грамм
65.5 (0.45/0/16.5)

арахис - 20 грамм
110.2 (5.26/9.04/1.98)

масло сливочное 82% - 10 грамм
74.8 (13.15/21.01/56.25)

как готовим:
на ночь залить овсянку холодной водой. утром промыть изюм, арахис, засыпать к набухшему геркулесу. добавить масло

2-й завтрак 243.25 (14.93/12.08/17.57)
яйцо с1 2шт
164.85 (13.34/11.45/0.73)

сушки (по ним ниже напишу) - 15 грамм
52.2 (1.41/0.63/10.23)

изюм - 10 грамм
26.2 (0.18/0/6.6)

яйца желательно варить, не жарить. изюм с сушками к чаю идет нормально

обед 445.5 (24.13/16.9/47.25)

спагетти - 55 грамм
180.4 (5.78/0.61/37.13)

масло льняное 1 столовая ложка
134.7 (0/14.97/0)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

сушки - 10 грамм
34.8 (0.94/0.42/6.82)

изюм - 5 грамм
13.1 (0.09/0/3.3)

полдник 78.5 (6.35/5.45/0.35)

яйцо с1 1штука
78.5 (6.35/5.45/0.35)

ужин 264 (22.68/3.31/37.4)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

гречка - 55 грамм
181.5 (6.93/1.43/37.4)

2 ужин 72.6 (9.6/3/1.8)
творог 5% - 60 грамм
72.6 (9.6/3/1.8)


итого - 6 приемов пищи (4 полноценных, 2 скорее перекусы)
1565.55 калорий
белок - 90.83 (что для Вашего веса - 1.2 гр на кг веса. что нормально при отсутствии большой физнагрузки)
жиры - 61.74 (0.8 грамм на кг веса. идеал - 1 грамм на килограмм вменяемо-идеального веса. допустимо от 0.7 до 2)
углеводы - 160.61

я углеводы на ужин позволяю. потому что не могу съесть норму до обеда. попробуйте поиграйте пропорциями, может Вам комфортнее делать 2 перекуса после обеда и меньше есть до обеда
на ужин желательно не есть много жиров и тем более углеводов. в идеале там белок и овощи. но овощи для Вас дорого, поэтому я бы попробовала так

считаем по ценам теперь.
геркулес: монастырский стоит 60 рублей пачка. если это дорого - есть дешевый обычный, рублей по 20. но вкус разный, помол разный, в общем, он того стоит. порция - 6 рублей.
изюм - беру развесной у южных товарищей. стоит 35-50 рублей за 100 грамм. на день у Вас получается 40 грамм, т.е. 16 рублей где-то.
арахис - в магните пачка 250гр стоит 65р. на день надо 20 гр = 13 рублей.
масло сливочное. беру экомилк. 80 рублей 180гр. 4.5 рубля в день.
яйца с1 - 60 рублей десяток (бывает дешевле). 18р в день.
спагетти. в идеале надо брать чем желтее и тверже, тем лучше. но. т.к. это обед, когда с финансами проблемы я беру пастораль или байсад. там большая пачка, стоит дешево. но допустим, цена 400гр - 60р (что сильно округлено в большую сторону). получается 8.50 в день
масло льняное - 1 ложка 15 грамм. бутылка 500мл 250р. 7.5р в день
гречка - 800гр 50р. 1 порция = 3.5р в день
творог 5% - считаю по простоквашино: 220гр 80р. 60гр = 21.8р. не самый дешевый вариант, кстати
филе куриное: берем грудку. 170р/кг. процентов 20 - отходы. допустим, считаем по филе. 240р/кг (что неэкономично) - 18р. по грудке - 15р. Вам надо 2 таких порции в день)

сушки я позволяю, потому что набрать чисто крупами углеводы мне тяжело. если есть только каши, я быстро срываюсь. какие можно: у которых в составе нет маргарина и Е. есть фирма озби. вот у них сушки вполне нормальные. в магните 200гр стоят 27р. в день получается 25гр = 3.5р

получается 125.5 рублей в день/ 877р в неделю
добавьте к этому компливит - это еще +100р в месяц. не думаю что на не пп выходит дешевле
Мне нравится 0
На сайте с: 29.04.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 11:04
и еще - извините за вопрос. вы в туалет нормально ходите? у меня проблемы с этим, если ограничиваю себя

Yulia пишет: извиняюсь, что не ответила сразу. вот меню примерно на 1600. писала адаптированно по своему идеальному, может Вам это будет в помощь

завтрак 461.7 (13.15/21.01/56.25)
геркулес монастырский - 60 грамм
211.2 (7.38/3.72/37.68)

изюм - 25 грамм
65.5 (0.45/0/16.5)

арахис - 20 грамм
110.2 (5.26/9.04/1.98)

масло сливочное 82% - 10 грамм
74.8 (13.15/21.01/56.25)

как готовим:
на ночь залить овсянку холодной водой. утром промыть изюм, арахис, засыпать к набухшему геркулесу. добавить масло

2-й завтрак 243.25 (14.93/12.08/17.57)
яйцо с1 2шт
164.85 (13.34/11.45/0.73)

сушки (по ним ниже напишу) - 15 грамм
52.2 (1.41/0.63/10.23)

изюм - 10 грамм
26.2 (0.18/0/6.6)

яйца желательно варить, не жарить. изюм с сушками к чаю идет нормально

обед 445.5 (24.13/16.9/47.25)

спагетти - 55 грамм
180.4 (5.78/0.61/37.13)

масло льняное 1 столовая ложка
134.7 (0/14.97/0)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

сушки - 10 грамм
34.8 (0.94/0.42/6.82)

изюм - 5 грамм
13.1 (0.09/0/3.3)

полдник 78.5 (6.35/5.45/0.35)

яйцо с1 1штука
78.5 (6.35/5.45/0.35)

ужин 264 (22.68/3.31/37.4)

куриное филе - 75 грамм
82.5 (17.33/0.9/0)

гречка - 55 грамм
181.5 (6.93/1.43/37.4)

2 ужин 72.6 (9.6/3/1.8)
творог 5% - 60 грамм
72.6 (9.6/3/1.8)


итого - 6 приемов пищи (4 полноценных, 2 скорее перекусы)
1565.55 калорий
белок - 90.83 (что для Вашего веса - 1.2 гр на кг веса. что нормально при отсутствии большой физнагрузки)
жиры - 61.74 (0.8 грамм на кг веса. идеал - 1 грамм на килограмм вменяемо-идеального веса. допустимо от 0.7 до 2)
углеводы - 160.61

я углеводы на ужин позволяю. потому что не могу съесть норму до обеда. попробуйте поиграйте пропорциями, может Вам комфортнее делать 2 перекуса после обеда и меньше есть до обеда
на ужин желательно не есть много жиров и тем более углеводов. в идеале там белок и овощи. но овощи для Вас дорого, поэтому я бы попробовала так

считаем по ценам теперь.
геркулес: монастырский стоит 60 рублей пачка. если это дорого - есть дешевый обычный, рублей по 20. но вкус разный, помол разный, в общем, он того стоит. порция - 6 рублей.
изюм - беру развесной у южных товарищей. стоит 35-50 рублей за 100 грамм. на день у Вас получается 40 грамм, т.е. 16 рублей где-то.
арахис - в магните пачка 250гр стоит 65р. на день надо 20 гр = 13 рублей.
масло сливочное. беру экомилк. 80 рублей 180гр. 4.5 рубля в день.
яйца с1 - 60 рублей десяток (бывает дешевле). 18р в день.
спагетти. в идеале надо брать чем желтее и тверже, тем лучше. но. т.к. это обед, когда с финансами проблемы я беру пастораль или байсад. там большая пачка, стоит дешево. но допустим, цена 400гр - 60р (что сильно округлено в большую сторону). получается 8.50 в день
масло льняное - 1 ложка 15 грамм. бутылка 500мл 250р. 7.5р в день
гречка - 800гр 50р. 1 порция = 3.5р в день
творог 5% - считаю по простоквашино: 220гр 80р. 60гр = 21.8р. не самый дешевый вариант, кстати
филе куриное: берем грудку. 170р/кг. процентов 20 - отходы. допустим, считаем по филе. 240р/кг (что неэкономично) - 18р. по грудке - 15р. Вам надо 2 таких порции в день)

сушки я позволяю, потому что набрать чисто крупами углеводы мне тяжело. если есть только каши, я быстро срываюсь. какие можно: у которых в составе нет маргарина и Е. есть фирма озби. вот у них сушки вполне нормальные. в магните 200гр стоят 27р. в день получается 25гр = 3.5р

получается 125.5 рублей в день/ 877р в неделю
добавьте к этому компливит - это еще +100р в месяц. не думаю что на не пп выходит дешевле
Мне нравится 0
На сайте с: 29.04.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 11:14
изменено: Кристина 02.05.2016 11:14
Юля, а какие конкретно витамины пьете?
Мне нравится 0
На сайте с: 29.04.2016

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 11:35
думаете? вообще-то от яблок и вправду хочется кушать. вообщем, не знаю, как быть

Natalia пишет:
Кристина пишет: Друзья, если кто-то читает это нытье, то как вредно голодать один день или устраивать монодень (кефир, яблоки)?


Читаем, читаем
Вредно и то и другое. Не голодайте, не устраивайте всякого колибра "чистки " и прочее. Просто переходите на правильное питание и точка. За день - два все прийдет в норму и вы будете спокойно продолжать стройнеть. Например разгрузка на яблоках... Допустим 1,5 кг за день. Вы получите 900кк, 3г белка, 3 г жира и 195г!!!!! углеводов. Ну и какой в этом смысл? Не знаю у кого как, но я от яблок еще больше хочу есть.
Вы будете голодной и получите углеводную бомбу на фоне отсутствия белков. К тому же углеводы задерживают воду в организме. Как-то так...
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Кристина

добавлено 02.05.2016 13:41
изменено: Yulia 02.05.2016 13:45
Тasmania пишет: Очень интересные расчеты! у меня тоже примерно 120-170 рублей выходит на ПП, учитывая, что я и рыбу ем иногда красную, кальмары, различные крупы, овощи, фрукты... Кстати, где же овощи?? Как же без них? Углеводы как раз нужно ими добирать, а не сушками и сухофруктами, о которых пользы по сути 0.


овощи не считала, потому что Кристина писала, что это дорого для них. но я думаю их добавить несложно, когда есть общая картина. в свежих калорийность практически нулевая, учитывая термогенный эффект еды, я их вообще не считаю. если речь идет о помидорах, огурцах, салате и тп. вот свеклу и морковь считаю. фрукты - в день съедаю минимум 1 яблоко или 1 апельсин

Кристина пишет: Юля, а какие конкретно витамины пьете?


я пила Ultra Womens 3 месяца, сейчас сделала перерыв. но там высокие дозировки. у меня в неделю 2 силовых + 2-3 кардио. Вам, возможно, такие и не надо. компливит обычный красный или алфавит для профилактики должны пойти. с туалетом проблем нет)) могут быть, если есть много белка и пить мало воды. ну и на всякий случай, да, свежие овощи стоит добавить
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9