Запись в дневнике
добавлено 27.08.2014 15:37
С сегодняшнего дня начинаю свой путь к стройной фигуре Итак, мои параметры: Рост: 168 см Вес: 76 кг Обхват шеи: 32 см Обхват груди: 94 см Обхват предплечья: 23 см Обхват талии: 84 см Обхват запястья: 14 см Обхват бедер: 102 см Обхват бедра: 62 см Обхват голени: 38 см Процент жира: 29,20% Индекс массы тела: 26,93 Цель: 60 кг к 31.12.2014 г. Способы достижения цели: низкоуглеводная диета; количество приемов пищи-6; Количество воды-2 л.; Спорт: 3 раза в неделю аэробика, 2 раза-тренажерный зал. Мой рацион питания на сегодня: 1330 ккал. Б:161 Ж:37 У:85 Спорт: занятия в тренажерном зале с тренером.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 27.08.2014 23:39
Кудрик пишет: С сегодняшнего дня начинаю свой путь к стройной фигуре Итак, мои параметры: Рост: 168 см Вес: 76 кг Обхват шеи: 32 см Обхват груди: 94 см Обхват предплечья: 23 см Обхват талии: 84 см Обхват запястья: 14 см Обхват бедер: 102 см Обхват бедра: 62 см Обхват голени: 38 см Процент жира: 29,20% Индекс массы тела: 26,93 Цель: 60 кг к 31.12.2014 г. Способы достижения цели: низкоуглеводная диета; количество приемов пищи-6; Количество воды-2 л.; Спорт: 3 раза в неделю аэробика, 2 раза-тренажерный зал. Мой рацион питания на сегодня: 1330 ккал. Б:161 Ж:37 У:85 Спорт: занятия в тренажерном зале с тренером.
Нехило вы так начинаете, если честно! Цель шикарная, четко поставлена, ооочень реальна! Но у новичков так редко бывает! Особенно поразила сразу тренировочная нагрузка! Вы уже занимались спортом? Это очень тяжело сразу в таком режиме.
|
Запись в дневнике
добавлено 28.08.2014 09:41
Упражнения были такие: Разминка - 5 минут Приседание с грифом 4*10 Разгибание ног в тренажере 2*12 (вес 15 кг) 2*12 (вес 20 кг) Упражнение "Бабочка" 2*12 (вес 20 кг) 2*12 (вес 25 кг) Тяга верхнего блока к груди 2*12 (вес 20 кг) 2*12 (вес 25 кг) Жим гантелей вверх сидя 2*12 (вес 5 кг) 2*12 (вес 6 кг) Сгибание рук с гантелью стоя 4*12 (вес 5 кг) Разгибание рук с гантелью из-за головы 4*12 (вес 5 кг) Два последних упражнения делала по очереди.
|
Запись в дневнике
добавлено 28.08.2014 09:52
Второй день. Вес-74,6 Рацион по калорийности на сегодня такой: Ккал 1235 Б:123 Ж:40 У:93 По белкам недобор 30 гр. Может стоит начать пить протеиновые коктели?? Из спорта на сегодня занятия аэробикой (20 минут интенсивные танцы, 20 минут гантельная часть и 20 минут партерная)
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 28.08.2014 09:56
рысюха пишет: Кудрик пишет: С сегодняшнего дня начинаю свой путь к стройной фигуре Итак, мои параметры: Рост: 168 см Вес: 76 кг Обхват шеи: 32 см Обхват груди: 94 см Обхват предплечья: 23 см Обхват талии: 84 см Обхват запястья: 14 см Обхват бедер: 102 см Обхват бедра: 62 см Обхват голени: 38 см Процент жира: 29,20% Индекс массы тела: 26,93 Цель: 60 кг к 31.12.2014 г. Способы достижения цели: низкоуглеводная диета; количество приемов пищи-6; Количество воды-2 л.; Спорт: 3 раза в неделю аэробика, 2 раза-тренажерный зал. Мой рацион питания на сегодня: 1330 ккал. Б:161 Ж:37 У:85 Спорт: занятия в тренажерном зале с тренером.
Нехило вы так начинаете, если честно! Цель шикарная, четко поставлена, ооочень реальна! Но у новичков так редко бывает! Особенно поразила сразу тренировочная нагрузка! Вы уже занимались спортом? Это очень тяжело сразу в таком режиме.
|
|
Причина удаления: повторное цитирование
|
Запись в дневнике
добавлено 28.08.2014 10:15
Я спортом занималась даже больше чем сейчас планирую. У меня в день было по 3 тренировки: 1,5 часа дома до завтрака, потом работа, а вечером интенсивная аэробика и йога. И так почти каждый день. Помимо этих занятий еще бассейн и восточные танцы. Утренние домашние занятия были ежедневные. Постоянно не досыпала, а ведь сон очень важен. И так год! Плюс очень сильно уменьшила калорийность, что потом привело к сильнейшему срыву в еде. Да и психика пошатнулась. Так что намеченные тренировки для меня неочень большая нагрузка.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 28.08.2014 21:39
Кудрик пишет: Я спортом занималась даже больше чем сейчас планирую. У меня в день было по 3 тренировки: 1,5 часа дома до завтрака, потом работа, а вечером интенсивная аэробика и йога. И так почти каждый день. Помимо этих занятий еще бассейн и восточные танцы. Утренние домашние занятия были ежедневные. Постоянно не досыпала, а ведь сон очень важен. И так год! Плюс очень сильно уменьшила калорийность, что потом привело к сильнейшему срыву в еде. Да и психика пошатнулась. Так что намеченные тренировки для меня неочень большая нагрузка.
Странно, что при такой нагрузке вы поправились и теперь худеете и как за сутки можно скинуть 1400 при не сильно большом весе? По вашему дневнику именно так получается.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 29.08.2014 02:18
Барби пишет: Кудрик пишет: Я спортом занималась даже больше чем сейчас планирую. У меня в день было по 3 тренировки: 1,5 часа дома до завтрака, потом работа, а вечером интенсивная аэробика и йога. И так почти каждый день. Помимо этих занятий еще бассейн и восточные танцы. Утренние домашние занятия были ежедневные. Постоянно не досыпала, а ведь сон очень важен. И так год! Плюс очень сильно уменьшила калорийность, что потом привело к сильнейшему срыву в еде. Да и психика пошатнулась. Так что намеченные тренировки для меня неочень большая нагрузка.
Странно, что при такой нагрузке вы поправились и теперь худеете и как за сутки можно скинуть 1400 при не сильно большом весе? По вашему дневнику именно так получается.
А меня как раз ни что не удивляет здесь. У меня в жизни было нечто подобное: на протяжении года по 5 раз в неделю ходила то на мощную аэробику, то на тай-бо, то на фит-бол и многое другое, и вставала на весы до тренировки и после - теряла до 400 грамм за одну треню, ела мало, и при этом за этот год не фига не похудела и объемы тела остались те же, постоянная усталость, постоянная боль в мышцах на протяжение года, короче, эффекта было - ноль. Сейчас я уже понимаю, что и тренировки бывают разные и от питания многое зависит (и тут как раз не обязательно голодать), и вообще, оказывается можно с удовольствием и комфортом, да и с хорошим самочувствием, да еще и без всякой боли в мышцах и при хорошем питании, можно привести себя в отличную форму и не за год, а даже быстрее. PS: Обхват запястья: 14 см - какая узкая у вас кость, думаю, что и щиколотки у вас узенькие! Да, у вас отличные данные
|
Запись в дневнике
добавлено 29.08.2014 08:58
Анна, именно так и было: чувство постоянной усталости, недосыпание, агрессия. Времени не было ни на друзей ни на родных. Голова была постоянно занята только тем как бы похудеть. Вес в марте 2014 был 58 кг. Но при этом "качество" тело было не ахти. Я была худой, но не стройной. Потом врач запретил занятия и я постепенно начала уменьшать нагрузку. И начался дикий жор, ела все что не приколочено. Как следствие лишний вес. Поэтому сейчас хочу чтобы спорт был в удовольствие, а не доводить себя им до изнеможения.
|