Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кудрик

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 30.08.2014 14:57
Итак, отписываюсь за вчерашний (третий день) диеты:
Вес: не было возможности встать на весы, по\тому не знаю.
Ккал: 1964,59 Б:199,43 Ж:74,7 У:91,71
Превысила калорийность так как пригласили на шашлыки. Правда шашлык был куриный и без майонеза. Старалась есть овощи. Поэтому суточную норму калорий ненамного превысила.
Зато расход в этот день составил аж 932,38 ккал.Это ходьба и силовые тренировки в зале.
Тренировалась с тренером и программа была такая:
1. Тяга верхнего блока на тренажере к груди (вес 25 кг.)
Упражнение "Бабочка" на тренажере (вес 15 кг)
Все упражнения выполнялись суперсетами по 4 подхода.
2. Жим гантелей вверх сидя (вес 5 кг)
Разводка рук с гантелями в стороны стоя (вес 3 кг)
3. Подъем штанги на битцепс стоя (вес 5 кг)
Отжимание от лаки сзади (свой вес)
4. Разгибание ног в тренажере (30 кг)
Сгибание ног в тренажере (20 кг)
5. Жим платформы ногами (1 подход-20 раз вес 10 кг; 2 подход- 20 раз вес 20 кг; 3 подход-25 раз вес 30 кг)
6. Подъем на носки стоя в тренажере (вес 15 кг. 3*12)
Вот такая была тренировка в зале. Утром на работу полчаса ходьбы быстрым шагом (даже можно сказать с нагрузкой: сумка с тренировочной одежной и пакет с контейнерами еды и бутылкой воды)
Мне нравится 0
На сайте с: 23.07.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.08.2014 22:07
Анна, просто, если честно, такого еще не встречала и не слышала. Поэтому очень удивилась, но в связи открывшимися фактами вижу, что тут еще наверняка присутсвовала некая депрессия в этот период жизни.

Кудрик, да, дикий жор знаю что такое и ничего поделать не можешь с собой и все тут, тогда понятно как так получилось.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 31.08.2014 08:32
Барби пишет: Анна, просто, если честно, такого еще не встречала и не слышала. Поэтому очень удивилась, но в связи открывшимися фактами вижу, что тут еще наверняка присутсвовала некая депрессия в этот период жизни.


Вот как раз в тот период жизни у меня совершенно не было никакой депрессии Я с удовольствием вспоминаю то время, я ходила в этот фитнес-клуб не одна, а с подружкой, да мы еще всё успевали провернуть в обеденный перерыв, что также очень радовало: в то время как остальные коллеги медленно расползались по кафешкам, мы бегом прыгали в машину и мчались на треньку, потом быстро обедали после треньки (обедала я тогда очень скромно, не как сейчас, могла даже не обедать) и мчались обратно на работу - было весело Потом еще ради развлекухи решили добавить занятия танцами уже после работы. Весёлое было время!
Так что никакой депрессии и в помине не было, это точно!
У меня депрессия по-другому выглядит: лежу на диване и даже шевелиться не хочется и всё вокруг бесит, вот как-то так у меня выглядит депрессия
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 31.08.2014 17:39
Четвертый день диеты:
Вес: снова не было возможности взвеситься
Ккал: 2280 Б:120 Ж:106 У: 137
Мда, второй день шашлычки....
Спорт: отдых
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 31.08.2014 17:48
Пятый день диеты:
Вес: ночевала на даче, весов там нет.
Ккал: 727 Б: 77 Ж:22 У:54
Спорт: только домашняя работа.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.07.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 31.08.2014 19:21
Анна пишет:
Барби пишет: Анна, просто, если честно, такого еще не встречала и не слышала. Поэтому очень удивилась, но в связи открывшимися фактами вижу, что тут еще наверняка присутсвовала некая депрессия в этот период жизни.


Вот как раз в тот период жизни у меня совершенно не было никакой депрессии Я с удовольствием вспоминаю то время, я ходила в этот фитнес-клуб не одна, а с подружкой, да мы еще всё успевали провернуть в обеденный перерыв, что также очень радовало: в то время как остальные коллеги медленно расползались по кафешкам, мы бегом прыгали в машину и мчались на треньку, потом быстро обедали после треньки (обедала я тогда очень скромно, не как сейчас, могла даже не обедать) и мчались обратно на работу - было весело Потом еще ради развлекухи решили добавить занятия танцами уже после работы. Весёлое было время!
Так что никакой депрессии и в помине не было, это точно!
У меня депрессия по-другому выглядит: лежу на диване и даже шевелиться не хочется и всё вокруг бесит, вот как-то так у меня выглядит депрессия


А почему тогда так? Я понимаю, если вы были расслабленны, но при этом ели, гуляли и не занимались спортом. Почему не было ни сброса ни физического прогресса.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 01.09.2014 03:47
Кудрик пишет: Пятый день диеты:
Вес: ночевала на даче, весов там нет.
Ккал: 727 Б: 77 Ж:22 У:54
Спорт: только домашняя работа.


Да у вас прям разгрузочный день!
Если у вас пошли регулярные занятия в качалке, то главным параметром должен быть не вес, а объемы тела!!!!
Снимайте показатели объемов чаще, чем показания весов. Если ваша тренировочная программа и рацион питания, богатый белком, сработают на набор массы (я надеюсь, что оно так и будет), то разница на весах будет не такой ощутимой как хотелось бы, но на самом деле потеря жирового слоя будет существенной, но набранная мышечная масса компенсирует потери килограммов жира. Зато по объемам вы легко можете заметить, что работа идет и очень даже активная, так как мышцы хоть и тяжелее жира, но на много меньше его по объему.
Если у вас весы с анализатором состава тела, то это будет большая подмога вам в вашем преображении фигуры! По крайней мере вы увидите, что если даже вес не изменился, то состав тела меняется (жировая масса и мышечная указываются в процентном соотношении), ну и заодно увидите, когда наступает "задержка" жидкости в организме, связанная с циклом, которая также влияет на общий вес тела. Но когда видишь, что это вода, то сразу перестаешь паниковать
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 01.09.2014 04:07
изменено: Анна 01.09.2014 04:08
Барби пишет:
А почему тогда так? Я понимаю, если вы были расслабленны, но при этом ели, гуляли и не занимались спортом. Почему не было ни сброса ни физического прогресса.


О, на эту тему я много уже писала и сейчас просто неохота повторно поднимать эту тему, в двух словах всё равно не расскажешь.
И эту историю, когда я в течение года не вылезала из спорт-зала, я уже рассказывала, поэтому эта история не является какими-то "новыми открывшимися фактами".
Те занятия в течение года - это была не "качалка", а активные групповые занятия и часто на выносливость, поэтому за тренировку я теряла реально много жидкости. Кстати, периодически я занималась в толстых антицеллюлитных штанах, которые после моей тренировки можно было прям выжимать, с них реально лило будто бы я их постирала и даже не отжимала И на весы я вставала до и после тренировки в этих самых штанах, так как весы стояли внутри спорт зала, а не в раздевалке, поэтому к той разнице в 400 грамм можно было бы прибавить и ту воду, которую впитали в себя эти антицеллюлитные штаны Короче, за тренировку по тай-бо и аэробике я теряла реально много, но всё это была лишь вода, а не килограммы жира как хотелось бы думать
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 01.09.2014 11:49
Да у вас прям разгрузочный день!
Если у вас пошли регулярные занятия в качалке, то главным параметром должен быть не вес, а объемы тела!!!!
Снимайте показатели объемов чаще, чем показания весов. Если ваша тренировочная программа и рацион питания, богатый белком, сработают на набор массы (я надеюсь, что оно так и будет), то разница на весах будет не такой ощутимой как хотелось бы, но на самом деле потеря жирового слоя будет существенной, но набранная мышечная масса компенсирует потери килограммов жира. Зато по объемам вы легко можете заметить, что работа идет и очень даже активная, так как мышцы хоть и тяжелее жира, но на много меньше его по объему.
Если у вас весы с анализатором состава тела, то это будет большая подмога вам в вашем преображении фигуры! По крайней мере вы увидите, что если даже вес не изменился, то состав тела меняется (жировая масса и мышечная указываются в процентном соотношении), ну и заодно увидите, когда наступает "задержка" жидкости в организме, связанная с циклом, которая также влияет на общий вес тела. Но когда видишь, что это вода, то сразу перестаешь паниковать

Это точно! Поздно встала, рано легла. Поэтому и рацион такой скудненький) А как часто измерять объемы? Я рассчитывала 1 раз в неделю. На весы конечно смотрю, но больше на отражение в зеркале)Сегодня первый день КД, вес не поменялся. Но жидкость точно задержалась в организме, поскольку встала отекшая. И, можно ли заниматься в первые дня КД? Или смотреть по самочувствию?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 01.09.2014 12:17
Кудрик пишет:
Это точно! Поздно встала, рано легла. Поэтому и рацион такой скудненький) А как часто измерять объемы? Я рассчитывала 1 раз в неделю. На весы конечно смотрю, но больше на отражение в зеркале)Сегодня первый день КД, вес не поменялся. Но жидкость точно задержалась в организме, поскольку встала отекшая. И, можно ли заниматься в первые дня КД? Или смотреть по самочувствию?


В первые дни КД исключаются все упражнения на пресс, а также упражнения на ноги - всевозможные приседания, тяги, короче, всё, что ниже живота - не тренируем!
Остается: спина, грудные, руки.

Объемы я измеряла, вообще, каждый день! Для меня был важен каждый миллиметрик
Но фиксировала объемы тогда, когда изменения ровнялись 1 см. Мне было важно не упустить начало изменений объемов, чтобы потом понять что именно стало катализатором, я ведь вносила изменения и в питание и в тренировки, поэтому мне надо было снимать показания достаточно часто, да и, собственно говоря, это было не трудно, а всегда в радость

Забыла уточнить: для меня важны были только два параметра объема - объем бедер и объем одного бедра (в районе галифе).
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6